Алла
03.04.2023 17:15
Калорийность - 39.1 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пекинская капуста | 230 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Кабачок | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с пекинской капустой,кабачком,огурцом,перцем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пекинская капуста,перец,огурец
Шаг 2.
Перемешаем
Шаг 3.
Кабачок
Шаг 4.
Масло,соль,сахар,лимонный сок
Шаг 5.
Заправляем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.1 кКал | 2.32% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 90.6 г | 3.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.1%
b-car
8.6%
В1
3%
B2
2.4%
Холин
1.4%
B5
3.1%
B6
10.5%
B9
10.6%
B12
~
C
66.7%
D
~
E
7.5%
H
0.4%
вит.К
20.5%
PP
2.4%
Калий
8.2%
Ca
4.7%
Si
50%
Mg
2.8%
Na
13%
P
3.1%
Cl
11.1%
Fe
2.2%
I
0.3%
Co
8.2%
Mn
7.1%
Cu
4.6%
Mo
2.4%
Se
0.7%
F
0%
Cr
2.7%
Zn
2%
7
10
Алла
03.04.2023 16:17
Калорийность - 47.1 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон куриный с овощами "Алька" | 1300 г |
| Фарш,фрикадельки из края говядины,ребер свинины и курицы | 204 г |
| Картофель (Варка без слива) | 110 г |
| Морковь (Варка без слива) | 70 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 60 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 70 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 110 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Кукуруза сахарная белая, свежая | 60 г |
| Укроп, семена | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Суп овощной с мясными фрикадельками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь мороженая из своих заготовок,фрикадельки,горошек
зеленый,прмидоры,перец,капуста цветная,картрфель и куриный бульон
процеженый.
Шаг 2.
Овощи
Шаг 3.
Фрикадельки
Шаг 4.
Горошек,кукуруза
Шаг 5.
В кипящий бульон кладем картофель,фрикадельки,мопковь и варим 10-15
минут.
Шаг 6.
Добавляем остальные овощи и варим 5- 10 минут
Шаг 7.
Гтрошек и кукурузу в конце чарки,специи,соль по вкусу
Шаг 8.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.1 кКал | 2.8% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 87.9 г | 3.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
20.5%
b-car
22.9%
В1
4.7%
B2
3.9%
Холин
4.3%
B5
8.1%
B6
10%
B9
1.8%
B12
5%
C
8.5%
D
0.3%
E
1.8%
H
0.9%
вит.К
5.3%
PP
10.3%
Калий
7%
Ca
2%
Si
18.7%
Mg
4.1%
Na
3.7%
P
7.1%
Cl
1.9%
Fe
3.8%
I
1%
Co
21.1%
Mn
3.7%
Cu
6.7%
Mo
8%
Se
9%
F
3%
Cr
4%
Zn
5.4%
6
9
Алла
03.04.2023 08:52
Калорийность - 219.6 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 19 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное всмятку | 58 г |
| Печень трески. Консервы | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем яйцо,кладем на половинки печень трески,посыпаем луком
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.6 кКал | 13.04% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 19 г | 33.93% | |
| Углеводы | 0.8 г | 0.37% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 67.8 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
95.1%
b-car
2.2%
В1
4.5%
B2
23.8%
Холин
42%
B5
21.8%
B6
7.7%
B9
5.5%
B12
14.5%
C
1.5%
D
161%
E
11.9%
H
33.9%
вит.К
4.2%
PP
11.6%
Калий
5.6%
Ca
5.4%
Si
0.5%
Mg
4.4%
Na
16.6%
P
24.3%
Cl
12.1%
Fe
13.3%
I
11.2%
Co
179%
Mn
3%
Cu
186%
Mo
10.8%
Se
48.3%
F
1.2%
Cr
6.9%
Zn
7.8%
15
36
Алла
02.04.2023 19:47
День-301 ( этап-3: День - 61 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Перебор сегодня с фасолью..надеюсь это не опасно🤣🤣 В9 - зашкаливает😱
Всем доброго времени суток🥰
Перебор сегодня с фасолью..надеюсь это не опасно🤣🤣 В9 - зашкаливает😱
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с печенкой и фасолью |
300
|
314.1 | 23.7 | 14.4 | 19.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 880 | 390 | 24 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками,фасолью на грибном бульоне |
400
|
202.8 | 14.8 | 7.2 | 18.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 437 | 21 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с печенкой и фасолью |
300
|
314.1 | 23.7 | 14.4 | 19.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1200 | 318 | 23 | 14 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3495 | 1146 | 70 | 49 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
19
Алла
01.04.2023 19:09
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца с овощами,свининой,сыром |
300
|
353.1 | 29.1 | 21.6 | 9.6 |
| Батон поджареный на топленом масле |
14
|
49.8 | 1 | 2 | 6.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 924 | 412 | 30 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками,фасолью на грибном бульоне |
350
|
177.5 | 13 | 6.3 | 16.1 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 186 | 13 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченый с куриной грудкой |
200
|
265.2 | 17.6 | 11.8 | 22 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 450 | 449 | 23 | 17 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2429 | 1049 | 67 | 47 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Алла
01.04.2023 11:18
Калорийность - 117.7 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ребрышки свиные тушеные с овощами | 390 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 3 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яйца с овощами,свининой,сыром,зеленью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ребрышки свиные тушеные с овощами кладем в чугунную сковородку и
делаем лунки для яиц
Шаг 2.
Вбиваем яйца в лунки
Шаг 3.
Посыпаем зеленью
Шаг 4.
Ставим на плиту,запекаем на умеренном огне, что бы белок схватил я,
а желток оставался жидким,посыпаем сыром
Шаг 5.
Подаем, как отдельное блюдо
Шаг 6.
С жареным,подсушенным багетом или батоном
Шаг 7.
Желток перемешиваем и мокаем хлебушком..очень вкусно))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.7 кКал | 6.99% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 77.2 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
29.1%
b-car
22.5%
В1
9.3%
B2
12%
Холин
17.9%
B5
12.7%
B6
12.3%
B9
1.7%
B12
10.2%
C
11.4%
D
8%
E
5.4%
H
12.9%
вит.К
21%
PP
15%
Калий
10.8%
Ca
7.1%
Si
44.1%
Mg
5.6%
Na
7.1%
P
18.3%
Cl
4.7%
Fe
7.9%
I
4.1%
Co
49.1%
Mn
8.5%
Cu
8.9%
Mo
8.9%
Se
31.6%
F
1.2%
Cr
6.8%
Zn
9%
7
20
Алла
01.04.2023 10:51
Калорийность - 11.8 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые | 20 г |
| Вода | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде согласно инструкции
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сухие водоросли,20гр.
Шаг 2.
Замачиваем в холодной воде на 10-15 минут.
Шаг 3.
Шаг 4.
Заливаем кипятком на 1-2 минуты.
Шаг 5.
Сливаем воду,промываем холодной водой, что бы не слипались
Шаг 6.
Как отдельное блюдо
Шаг 7.
Добавлять в салаты,в бульоны,супы,- особенно в рыбные или с
морепродуктами
Шаг 8.
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 11.8 кКал | 0.7% | |
| Белки | 0.4 г | 0.53% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 1.4 г | 0.64% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 93.9 г | 4.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.1%
b-car
1.5%
В1
1%
B2
1.4%
Холин
1.2%
B5
5.6%
B6
0.4%
B9
0.1%
B12
16.5%
C
0.4%
D
~
E
2.8%
H
3%
вит.К
26.7%
PP
0.9%
Калий
18.2%
Ca
2.7%
Si
79.7%
Mg
20.3%
Na
19.7%
P
3.3%
Cl
22.6%
Fe
40.8%
I
399%
Co
68.8%
Mn
4.8%
Cu
6.3%
Mo
3.6%
Se
0.5%
F
7.9%
Cr
0.5%
Zn
4.9%
21
14
Алла
31.03.2023 19:22
День-299 ( этап-3: День - 59 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Снег потаял,на дорогах не скользко- Ура!!! Свобода!! Можно гулять.
Всем доброго времени суток🥰
Снег потаял,на дорогах не скользко- Ура!!! Свобода!! Можно гулять.
Ужин.
Обед
Погуляла сегодня первый раз после зимы😜
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
66.5 | 4.2 | 5.4 | 0.2 |
| Омлет с маринованным тунцом с овощами с ниточкой устричного соуса |
320
|
381.1 | 29.1 | 24 | 10.9 |
| Итого | 1037 | 543 | 34 | 30 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное |
38
|
63.8 | 4.5 | 5 | 0.2 |
| Бульон куриный с овощами "Алька" |
300
|
53.1 | 8.1 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 1253 | 135 | 14 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Окорочка куриные тушеные с луком и морковью |
110
|
197.7 | 19.7 | 11.7 | 2.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 495 | 31 | 17 | 51 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3470 | 1174 | 80 | 54 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
31
Алла
31.03.2023 10:38
Калорийность - 119.1 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Тунец маринованный в устричном соусе с морковью,кабачком,сельдереем | 130 г |
| Огурец парниковый | 36 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Гранат | 20 г |
| Горошек зеленый свежий | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с маринованным тунцом с овощами с ниточкой устричного соуса
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешиваем яйца с молоком
Шаг 2.
Выпекаем блинчик на масле,кладем по центру начинку
Шаг 3.
Тунец маринованный с сельдереем,морковью и кабачком с устричным
соусом
Шаг 4.
Заворачиваем блинчик
Шаг 5.
С двух сторон
Шаг 6.
Надо украсить,одиноко ему))
Шаг 7.
В огурчик заворачиваем сыр сливочный
Шаг 8.
В рулетики
Шаг 9.
Украшаем гранатовыми зернышками,устричным соусом 4гр.
Шаг 10.
Приятного аппетита🥰Мне вкусно))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.1 кКал | 7.07% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 77.9 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
23.1%
b-car
14.2%
В1
3.7%
B2
11.5%
Холин
18.6%
B5
13.5%
B6
12%
B9
1.9%
B12
19.4%
C
3%
D
9.7%
E
6.2%
H
14.1%
вит.К
8.5%
PP
20.5%
Калий
9%
Ca
5.3%
Si
29.1%
Mg
4.4%
Na
7.4%
P
17.4%
Cl
3%
Fe
6.8%
I
4.4%
Co
38.8%
Mn
2.9%
Cu
6.4%
Mo
6.2%
Se
43.3%
F
1%
Cr
4.3%
Zn
5.1%
12
29
Алла
30.03.2023 21:40
Калорийность - 53.5 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 164 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Блинчик- рулет из куриного белка с молоком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешиваем молоко с белком
Шаг 2.
Выпекаем
Шаг 3.
Заворачиваем рулет,сдвигаем к краю и подливаем смесь
Шаг 4.
И снова закручиваем
Шаг 5.
Для придания формы
Шаг 6.
Остужаем в холодильнике
Шаг 7.
Как отдельное блюдо,в бульон,салаты.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | 3.18% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 85.2 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.2%
b-car
~
В1
0.4%
B2
33.8%
Холин
7.5%
B5
5.2%
B6
0.6%
B9
0.3%
B12
3.6%
C
0.1%
D
0.1%
E
~
H
14%
вит.К
~
PP
13.7%
Калий
6.8%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
2.7%
Na
14.6%
P
5%
Cl
7.9%
Fe
0.9%
I
4.4%
Co
11.1%
Mn
0.4%
Cu
5.2%
Mo
6.7%
Se
33.2%
F
0.1%
Cr
6.5%
Zn
2.4%
10
10
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
