Алла
07.04.2023 11:41
Калорийность - 70.9 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Филе скумбрии маринованное с кунжутным маслом замороженное | 120 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде | 60 г |
| Кунжут | 1 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 30 г |
| Блинчик- рулет из куриного белка с молоком | 20 г |
| Руккола | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 12 г |
| Морковь | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Закуска к картошечке.( скумбрия,огурец,помидор,
шампиньоны,руккола,маслины,белковый блинчик,морковь)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Укладываем все ингиедиенты в тарелочку
Шаг 2.
Блинчик белковый
Шаг 3.
скумбрия,огурчики,помидорчики
Шаг 4.
Ламинария,кунжут,маслины
Шаг 5.
Шампиньоны
Шаг 6.
Морковь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | 4.21% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 85.4 г | 3.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
31.6%
b-car
34.3%
В1
3.9%
B2
9.2%
Холин
4.3%
B5
8.7%
B6
10.9%
B9
2.1%
B12
93.6%
C
5.8%
D
57.9%
E
4.4%
H
1.6%
вит.К
11.5%
PP
16.7%
Калий
10.7%
Ca
3.2%
Si
57.3%
Mg
8.4%
Na
12.4%
P
12.2%
Cl
7.9%
Fe
9.7%
I
60.9%
Co
67.8%
Mn
5.9%
Cu
13.7%
Mo
7.7%
Se
23.3%
F
9.3%
Cr
28.1%
Zn
4%
11
22
Алла
06.04.2023 19:35
Калорийность - 119.1 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
| Авокадо | 54 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 24 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с авокадо,моцареллой и с черри помидорами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу поливаем 3гр.устричного соуса
Шаг 2.
Режем помидорки,авокадо и мини моцареллу
Шаг 3.
Солим,перчим,поливаем соком лимона, перемешиваем
Шаг 4.
Укладываем на рукколу,украшаем маслинами и ниточкой устричного
соуса
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.1 кКал | 7.07% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
7.8%
b-car
7.8%
В1
2.7%
B2
6.3%
Холин
2%
B5
8.9%
B6
4.6%
B9
9.1%
B12
5.2%
C
12.7%
D
0.6%
E
6.8%
H
~
вит.К
20.3%
PP
3.4%
Калий
11.3%
Ca
18.9%
Si
5.7%
Mg
5.5%
Na
43.8%
P
15.3%
Cl
13.1%
Fe
4%
I
0.4%
Co
17.9%
Mn
9.4%
Cu
13.2%
Mo
3.6%
Se
5.7%
F
0.2%
Cr
2.9%
Zn
7.1%
11
25
Алла
06.04.2023 19:30
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца с овощами и курицей |
250
|
347.8 | 18.8 | 26.5 | 7.8 |
| Батон подсушеный на сковороде с итальянскими травами |
24
|
71.5 | 1.8 | 1.7 | 12.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 984 | 517 | 21 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с мясными фрикадельками |
350
|
164.9 | 18.2 | 4.6 | 13.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Филе скумбрии маринованное с кунжутным маслом замороженное |
60
|
113.8 | 9.2 | 8.3 | 0.4 |
| Картофель отварной( пюре) |
60
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук-шалот, сырой |
18
|
13 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 485 | 37 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами |
105
|
125.1 | 6.2 | 9.2 | 3.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 125 | 6 | 9 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3272 | 1128 | 64 | 57 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Алла
06.04.2023 09:02
Калорийность - 139.1 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бедро окорочка,запечененые в устричнром соусе | 95 г |
| Лук-шалот, сырой | 25 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 23 г |
| Морковь (Тушение) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 94 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Вода | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яйца с овощами и курицей.Овощи тушим,добавляем куриное филе и варим
яйца в овощах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь замороженая из своих заготовок,лук свежий,перец сладкий
красный,окорочок запеченый в устричном соусе- завалялся- надо
спасать, яйца куриные,помидоры замороженые из заготовок
Шаг 2.
Отделяем мясо от кости
Шаг 3.
Овощи тушим на масле
Шаг 4.
Помидоры режем
Шаг 5.
Добавляем к овощам,тушим
Шаг 6.
Минутки 2-3 тушим
Шаг 7.
Кинзу добавляем или любую зелень, у меня из заготовок- замороженая.
Шаг 8.
Мясо окорочка
Шаг 9.
Добавляем воды ,переложила в любимую чугунную сковородку
Шаг 10.
Добавила два яйца и варю их в овощах, что бы белок схватился , а
желток оставался жидким.
Шаг 11.
Приправляем любимыми специями,у меня перец
Шаг 12.
Подаем с гренками,у меня подсушеный на сковороде батон с
итальянскими травами
Шаг 13.
Приятного аппетита🥰
Шаг 14.
Кинза замороженая
Шаг 15.
Подсушеные на сковородке кусочки батона с итальянскими травами
Шаг 16.
Гренки))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.1 кКал | 8.26% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 10.6 г | 18.93% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
30.2%
b-car
27.4%
В1
4.1%
B2
9.1%
Холин
13.3%
B5
8.7%
B6
10.2%
B9
2.2%
B12
9%
C
34.4%
D
4.9%
E
5.9%
H
9%
вит.К
16.4%
PP
11.2%
Калий
8.3%
Ca
2.5%
Si
17.9%
Mg
3.4%
Na
4.5%
P
12.9%
Cl
2.4%
Fe
6.3%
I
3.3%
Co
40.8%
Mn
5.5%
Cu
8.7%
Mo
6.9%
Se
21%
F
0.9%
Cr
5.5%
Zn
6.4%
9
10
Алла
05.04.2023 19:34
Калорийность - 86 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 70 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 130 г |
| Блинчик- рулет из куриного белка с молоком | 50 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с куриной грудкой ,овощами и белковым рулетом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Укладываем овощи на салат
Шаг 2.
Добавляем соус
Шаг 3.
Куриную грудку
Шаг 4.
Белковый блинчик
Шаг 5.
Сыр и орешки
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | 5.11% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 81.7 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.2%
b-car
5.8%
В1
3.6%
B2
6.9%
Холин
4.2%
B5
9.5%
B6
10.2%
B9
2.4%
B12
5.6%
C
27.6%
D
0.3%
E
3.2%
H
2.1%
вит.К
7.8%
PP
11.7%
Калий
8.2%
Ca
8.5%
Si
29.4%
Mg
8.3%
Na
7.4%
P
14.2%
Cl
2.3%
Fe
4.4%
I
1.8%
Co
33.2%
Mn
18.1%
Cu
10.1%
Mo
6.4%
Se
13.1%
F
0.8%
Cr
13.1%
Zn
6.9%
9
6
Алла
05.04.2023 19:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное с овощной смесью "Паприкаш" |
300
|
286.2 | 21.9 | 15.6 | 13.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 1160 | 479 | 28 | 22 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с куриными крылышками |
350
|
175.7 | 14.3 | 9.8 | 6.7 |
| Блинчик- рулет из куриного белка с молоком |
50
|
26.8 | 5.4 | 0.3 | 0.9 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1368 | 311 | 21 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриной грудкой ,овощами и белковым рулетом |
300
|
258 | 28.2 | 12 | 9.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 385 | 34 | 18 | 19 |
| Итого за день | 3638 | 1176 | 83 | 52 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алла
05.04.2023 10:02
Калорийность - 95.4 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 144 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Яйцо куриное с овощной смесью "Паприкаш"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замороженую смесь "Паприкаш" на сковородочку
Шаг 2.
Протушим в собственном соку
Шаг 3.
Зелени добавим
Шаг 4.
Немножко яиц куриных для сытости
Шаг 5.
проварим в овощах яйца
Шаг 6.
Сырком посыпим
Шаг 7.
Пустт сырок попоавится и Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | 5.67% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 78.8 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
23.3%
b-car
16.1%
В1
5.1%
B2
13%
Холин
18.3%
B5
13%
B6
10%
B9
3.9%
B12
8%
C
34.2%
D
7.5%
E
3.7%
H
14.2%
вит.К
18.9%
PP
9.3%
Калий
10.6%
Ca
9.7%
Si
43.5%
Mg
4.3%
Na
8.8%
P
16.1%
Cl
3.2%
Fe
8.7%
I
4.5%
Co
58.2%
Mn
8.5%
Cu
11.3%
Mo
7.8%
Se
21.5%
F
0.8%
Cr
8.2%
Zn
6.8%
12
19
Алла
04.04.2023 18:51
День-303 ( этап-3: День - 63 ).🌹❤️💙🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня творог рулит..жирненький и много)) Присыпала его вкусняшками,полила сгущенкой и можно худеть🤣🤣
Весь вечер буду пить чай с таком🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня творог рулит..жирненький и много)) Присыпала его вкусняшками,полила сгущенкой и можно худеть🤣🤣
Весь вечер буду пить чай с таком🤣🤣
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 900 | 660 | 43 | 32 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с мясными фрикадельками |
380
|
179 | 19.8 | 4.9 | 14.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1565 | 417 | 30 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3565 | 1082 | 73 | 49 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
26
Алла
04.04.2023 00:29
Калорийность - 291.6 кКал; белки - 21.8 г; жиры - 21.9 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 950 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Бедро окорочка,запечененые в устричнром соусе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бедро маринованное в устричном соусе
Шаг 2.
Запекаем в духовке на решетке
Шаг 3.
220⁰С 30-40 минут.
Шаг 4.
Подаем отдельно
Шаг 5.
Или с гарниром,салатом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 291.6 кКал | 17.32% | |
| Белки | 21.8 г | 28.68% | |
| Жиры | 21.9 г | 39.11% | |
| Углеводы | 0.3 г | 0.14% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 55.8 г | 2.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.4%
b-car
~
В1
6.4%
B2
10.6%
Холин
12.1%
B5
5%
B6
22.9%
B9
1%
B12
27.3%
C
~
D
1.3%
E
1.8%
H
~
вит.К
2.3%
PP
30.5%
Калий
10.8%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
5.9%
Na
8.2%
P
25.9%
Cl
~
Fe
5%
I
~
Co
~
Mn
0.9%
Cu
7.1%
Mo
~
Se
45.3%
F
~
Cr
~
Zn
14.2%
10
16
Алла
03.04.2023 18:56
День-302 ( этап-3: День - 62 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Соскучилась по соку морковки с сельдереем..кто мешает? Лень матушка🤣🤣Эхх.. в сторонку ее))
Жирные кислоты все зеленые и все из- за окорочка, не зря его стащила..
Всем доброго времени суток🥰
Соскучилась по соку морковки с сельдереем..кто мешает? Лень матушка🤣🤣Эхх.. в сторонку ее))
Жирные кислоты все зеленые и все из- за окорочка, не зря его стащила..
Ужин
Обед.
Завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок морковно- сельдерейный |
190
|
83 | 3.4 | 0.4 | 16 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 236 | 11 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с мясными фрикадельками |
360
|
169.6 | 18.7 | 4.7 | 13.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1025 | 238 | 20 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро окорочка,запечененые в устричнром соусе |
100
|
291.6 | 21.8 | 21.9 | 0.3 |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
150
|
110.9 | 2.7 | 2.7 | 19.1 |
| Салат с пекинской капустой |
160
|
62.6 | 1.6 | 3.7 | 5.3 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1515 | 596 | 32 | 34 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой |
160
|
62.6 | 1.6 | 3.7 | 5.3 |
| Итого | 160 | 62 | 1 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3660 | 1134 | 65 | 57 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
Новые рецепты
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Шарлотка фруктово-ягодная
102.6
5.6
3.7
11.4
0
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
