Алла
22.03.2023 17:56
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк из печени телятины |
80
|
115.1 | 16.2 | 3.4 | 4.8 |
| Салат с пекинкой,сельдереем,помидором и огурцом |
200
|
58.4 | 1.8 | 2.8 | 6.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1400 | 291 | 21 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с куриными крылышками |
350
|
175.7 | 14.3 | 9.8 | 6.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1003 | 347 | 22 | 21 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лавашом,творогом,сыром сулугуни и пармезан |
190
|
372.2 | 27.4 | 15.6 | 29.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 375 | 27 | 15 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3593 | 1014 | 70 | 44 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
8
Алла
21.03.2023 20:52
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки маринованные с лимоном |
80
|
23.3 | 0.6 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель отварной,пюре |
70
|
33.6 | 0.9 | 0.2 | 7.1 |
| Треска с луком |
120
|
252.2 | 26.2 | 14.2 | 3.2 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Славяновская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 399 | 33 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо с телячьей печенкой,луком,морковью,сыром |
150
|
277.1 | 15.9 | 21.3 | 5.4 |
| Итого | 650 | 277 | 15 | 21 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк из печени телятины |
100
|
143.9 | 20.3 | 4.2 | 6 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Славяновская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с пекинкой,сельдереем,помидором и огурцом |
200
|
58.4 | 1.8 | 2.8 | 6.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1355 | 396 | 31 | 12 | 35 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочно- морковный "Алька" |
150
|
100.4 | 2.1 | 0.6 | 20.4 |
| Итого | 300 | 100 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3586 | 1173 | 83 | 51 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Алла
20.03.2023 18:34
День-288 ( этап-3: День - 48 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
На ужин треска с луком,маринованные кабачки,картошка,кефир.
Завтрак- лосось с овощами на пару с соусом,кефир.
Обед: яйцо с печенкой телятины.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга стейк "Бабочка", филе |
115
|
176 | 23 | 9.3 | 0 |
| Морковь (На пару) |
60
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Свекла (На пару) |
60
|
24.3 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Перец чили красный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соус с чесноком и зеленью . |
20
|
27.1 | 1 | 2.1 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Славяновская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 331 | 31 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо с телячьей печенкой,луком,морковью,сыром |
150
|
277.1 | 15.9 | 21.3 | 5.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 750 | 304 | 18 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с луком |
60
|
126.1 | 13.1 | 7.1 | 1.6 |
| Картофель отварной,пюре |
60
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Кабачки маринованные с лимоном |
70
|
20.4 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Горошек зеленый свежий |
10
|
5.5 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 306 | 21 | 12 | 24 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочно- морковный "Алька" |
190
|
127.1 | 2.7 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 340 | 127 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3222 | 1069 | 74 | 48 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Алла
20.03.2023 18:32
Калорийность - 210.2 кКал; белки - 21.8 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Треска атлантическая, сырая | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 70 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Треска с луком.Припускаем лук,сверху притушиваем кусочки трески.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Треску размораживаем не до конца
Шаг 2.
Треска,лук
Шаг 3.
Режем на порционные куски
Шаг 4.
Лук слегка обжариваем на растительном масле
Шаг 5.
Сверху кладем порционные кусочки трески
Шаг 6.
Сливочное масло добавляем на рыбку,закрываем крышкой и тушим пару
минут
Шаг 7.
Переворачиваем,тушим еще пару минут
Шаг 8.
Еще раз переворачиваем и уже без крышки пару минут
Шаг 9.
Подаем с овощами
Шаг 10.
С маринованными кабачками с лимоном,картошкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.2 кКал | 12.48% | |
| Белки | 21.8 г | 28.68% | |
| Жиры | 11.8 г | 21.07% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 62.7 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6%
b-car
0.5%
В1
6.9%
B2
4.9%
Холин
16.2%
B5
4.3%
B6
16.1%
B9
2.5%
B12
36.4%
C
2.4%
D
11.7%
E
10.7%
H
0.5%
вит.К
4.1%
PP
13%
Калий
22%
Ca
3.2%
Si
4.3%
Mg
10.8%
Na
17%
P
32.7%
Cl
10.7%
Fe
4.2%
I
0.4%
Co
14.3%
Mn
6.5%
Cu
6.4%
Mo
0.6%
Se
72.6%
F
0.2%
Cr
1%
Zn
6.6%
Алла
20.03.2023 17:36
Калорийность - 184.7 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Стейк из печени телятины | 90 г |
| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 10 г |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 15 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яйцо с телячьей печенкой,луком,морковью,сыром и приправой
Уцхо-сунели.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук репчатый и морковь режем соломкой; стейк из телячьей
печенки,Уцхо-сунели,яйца, два сыра- моцарелла и пармезан,зелень и
специи по вкусу.
Шаг 2.
Стейк телячьей печени режем соломкой
Шаг 3.
Лук с морковью слегка обжариваем на раслительном масле
Шаг 4.
Добавляем зелень,масло сливочное,воду и тушим пару минут
Шаг 5.
Добавляем яйца
Шаг 6.
Уцхо-сунели посыпаем яйца.
Шаг 7.
Посыпаем яйца сыром пармезан и моцареллой
Шаг 8.
Подаем с зеленым горошком
Шаг 9.
Или как самостоятельное блюдо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.7 кКал | 10.97% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 14.2 г | 25.36% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 69.4 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
31
A
254%
b-car
36.9%
В1
7%
B2
39.2%
Холин
47.1%
B5
41.8%
B6
11.9%
B9
14.8%
B12
463%
C
11.5%
D
11.3%
E
16.9%
H
59.5%
вит.К
14.2%
PP
22%
Калий
7.1%
Ca
9.9%
Si
12.5%
Mg
4.6%
Na
11.5%
P
25%
Cl
4.1%
Fe
15.4%
I
5.6%
Co
92.2%
Mn
7.5%
Cu
92.5%
Mo
43.1%
Se
38.4%
F
2.7%
Cr
19.2%
Zn
16.2%
Алла
20.03.2023 10:42
Калорийность - 29.1 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок | 300 г |
| Лимон | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кабачки маринованные с лимоном,сахаром,солью и перцем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачки моем,режем произвольно
Шаг 2.
Солим перчим по вкусу
Шаг 3.
Добавляем лимон
Шаг 4.
В контейнер в холодильник,периодически встряхиваем.
Шаг 5.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | 1.73% | |
| Белки | 0.7 г | 0.92% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 90.5 г | 3.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.5%
b-car
0.5%
В1
2.2%
B2
1.6%
Холин
1.7%
B5
2.6%
B6
4.9%
B9
3.2%
B12
~
C
23.6%
D
~
E
0.9%
H
0.6%
вит.К
3%
PP
2.9%
Калий
8.9%
Ca
2.4%
Si
76.7%
Mg
2.6%
Na
15.2%
P
1.9%
Cl
13%
Fe
2.7%
I
0%
Co
11.5%
Mn
6.4%
Cu
9.9%
Mo
3.9%
Se
0.5%
F
0.1%
Cr
1.5%
Zn
1.9%
6
19
Алла
19.03.2023 21:07
Калорийность - 81.9 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 180 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 160 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Перец сладкий красный | 90 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 40 г |
| Соус с чесноком и зеленью | 50 г |
| Кедровый орех пиния, сушеный | 20 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Сухари сливочные | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с куриной грудкой.Слоеный салат.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сйсберг,огурец,перец сладкий,соус
Шаг 2.
Помидоры черри,куриная гиудка
Шаг 3.
Соус
Шаг 4.
Сухарики,орешки
Шаг 5.
Сыр пармезан
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.9 кКал | 4.86% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 82.1 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.3%
b-car
8.2%
В1
5.3%
B2
3.7%
Холин
3.3%
B5
8.6%
B6
10.5%
B9
3.3%
B12
3.9%
C
36.5%
D
0.2%
E
1.7%
H
0.9%
вит.К
12.5%
PP
9.9%
Калий
8.1%
Ca
5.2%
Si
34.9%
Mg
7%
Na
5.2%
P
9.4%
Cl
2.8%
Fe
4.2%
I
1.3%
Co
32.8%
Mn
10.6%
Cu
8.7%
Mo
6.4%
Se
8.8%
F
0.7%
Cr
12.5%
Zn
5.4%
7
6
Алла
19.03.2023 18:25
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический запеченый с кабачком и лимоном |
210
|
203.3 | 24.2 | 9.5 | 4.2 |
| Соус с чесноком и зеленью . |
40
|
54.2 | 2 | 4.2 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 760 | 318 | 26 | 20 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой с устричным соусом |
110
|
130.7 | 11.1 | 9.2 | 2.1 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 655 | 143 | 12 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриной грудкой |
410
|
335.8 | 29.9 | 13.9 | 21.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 335 | 29 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочно- морковный "Алька" |
320
|
214.1 | 4.5 | 1.3 | 43.5 |
| Итого | 320 | 214 | 4 | 1 | 43 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 1012 | 73 | 45 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Алла
18.03.2023 20:42
Калорийность - 96.8 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 430 г |
| Кабачок (Запекание) | 270 г |
| Укроп (Запекание) | 6 г |
| Лимон (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Конфета с лососем.Лосось на подушке из кабачков.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лосось размораживаем
Шаг 2.
Филе два кусочка лосося
Шаг 3.
Замачиваем в воде из смеси соли и сахара
Шаг 4.
На минут 5-10
Шаг 5.
Кабачок режем кружочками, рыбу подсушиваем
Шаг 6.
На лист бумаги для выпечки кладем кабачок
Шаг 7.
Солим ,перчим по вкусу
Шаг 8.
Посыпаем укропом
Шаг 9.
Филе лосося на кабачок
Шаг 10.
Лимон- кружочки- на рыбу
Шаг 11.
Заворачиваем ,как конфету
Шаг 12.
Скручиваем кончики бумаги
Шаг 13.
Выпекаем 15-20 минут при 180⁰С.
Шаг 14.
Подаем в бумаге.
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.8 кКал | 5.75% | |
| Белки | 11.5 г | 15.13% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
3.2%
b-car
0.9%
В1
8.5%
B2
7.7%
Холин
5.9%
B5
17.4%
B6
21.7%
B9
3.1%
B12
55.9%
C
5.9%
D
35.9%
E
7%
H
0.3%
вит.К
1.8%
PP
25.8%
Калий
13.1%
Ca
2.2%
Si
34%
Mg
4.8%
Na
6.1%
P
16.4%
Cl
3.7%
Fe
3.7%
I
8.9%
Co
116%
Mn
3.1%
Cu
19%
Mo
4.8%
Se
28.9%
F
6%
Cr
61.7%
Zn
3.9%
10
32
Алла
18.03.2023 20:16
Калорийность - 118.8 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
| Тунец с кукурузой и спаржей с устричным соусом | 100 г |
| Тунец с кукурузой и спаржей с устричным соусом | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Морковь | 5 г |
| Горошек зеленый свежий | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 28 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой с устричным соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо перемешиваем с молоком
Шаг 2.
Маринованный тунец тушеный с кукурузойи спаржей с устричным соусом
Шаг 3.
Выпкаем блинчик и кладем начинку из тунца и овощей 100гр.
Шаг 4.
Заворачиваем
Шаг 5.
Конвертик или, как нравится
Шаг 6.
Прогреваем минуту- две
Шаг 7.
Сверху кладем начинку из тунца( 30гр).
Украшаем микрозеленью зеленого горошка,морковной соломкой,перепелиным яйцом,помидорками черри
Украшаем микрозеленью зеленого горошка,морковной соломкой,перепелиным яйцом,помидорками черри
Шаг 8.
Поливаем ниточкой устричного соуса 5гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | 7.05% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 76.7 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
16.9%
b-car
6.2%
В1
4.6%
B2
14.3%
Холин
22.8%
B5
15.7%
B6
10.5%
B9
1.8%
B12
18.1%
C
4.1%
D
11.3%
E
8.7%
H
19.3%
вит.К
4.3%
PP
23.3%
Калий
8.9%
Ca
3.9%
Si
28.8%
Mg
3.9%
Na
5.4%
P
18.6%
Cl
4.1%
Fe
7.4%
I
6.7%
Co
61.1%
Mn
3.1%
Cu
10.6%
Mo
6.9%
Se
50.8%
F
1.2%
Cr
6.8%
Zn
5.5%
6
8
Новые рецепты
Манник
310.3
7.2
15.3
36
2
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Интересные блоги
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
