Алла
26.03.2023 18:54
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 850 | 271 | 12 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
150
|
110.9 | 2.7 | 2.7 | 19.1 |
| Супчик картофельный с фрикадельками |
300
|
199.8 | 17.4 | 8.4 | 13.8 |
| Окорочка куриные тушеные с луком и морковью |
100
|
179.7 | 17.9 | 10.6 | 2 |
| Грибное ассорти с луком и морковью |
100
|
118.1 | 3.8 | 9.8 | 4.5 |
| Салат из краснокочанной капусты |
30
|
52.2 | 0.4 | 4.8 | 1.8 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1085 | 684 | 43 | 36 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
202.2 | 2.8 | 11.4 | 20.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 206 | 2 | 11 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2735 | 1161 | 58 | 62 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Алла
25.03.2023 23:37
Калорийность - 188.9 кКал; белки - 26.9 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина вырезка стейк | 555 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Розмарин, свежий | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вырезка говядина с розмарином,салатом,помидором
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня маринованная вырезка
Шаг 2.
Розмарин,чеснок,перец жарим на масле
Шаг 3.
Добавляем мясо,жарим...доводим до готовности в духовке
Шаг 4.
С салатом
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.9 кКал | 11.22% | |
| Белки | 26.9 г | 35.39% | |
| Жиры | 8.5 г | 15.18% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 61.3 г | 2.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
0.1%
b-car
0%
В1
10.7%
B2
17.1%
Холин
18.6%
B5
16.4%
B6
28.7%
B9
3.4%
B12
132%
C
0.4%
D
~
E
9%
H
9.3%
вит.К
3.3%
PP
38.1%
Калий
18.8%
Ca
2.4%
Si
0.2%
Mg
9.5%
Na
17.5%
P
35.4%
Cl
13.7%
Fe
19.3%
I
6.5%
Co
95.2%
Mn
7.6%
Cu
25.5%
Mo
23.4%
Se
0.7%
F
2.1%
Cr
23.6%
Zn
36%
7
16
Алла
25.03.2023 18:46
День-293 ( этап-3: День - 53 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
На ужин вырезка с розмарином,салатом,помидором
На завтрак кофе с сыром,яйцо куриное отварное и яблоко
Обед: суп с фасолью на бульоне из говяжьих ребер
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 805 | 233 | 17 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины |
350
|
364.7 | 23.1 | 20 | 19.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 1256 | 576 | 29 | 26 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вырезка говядина с розмарином |
120
|
226.7 | 32.3 | 10.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Славяновская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 243 | 33 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3276 | 1142 | 81 | 49 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Алла
24.03.2023 20:06
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с куриной печенью,черносливом,овощами и творожным сыром |
170
|
310.1 | 19.7 | 18.4 | 16.2 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Славяновская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 409 | 20 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины |
350
|
364.7 | 23.1 | 20 | 19.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 364 | 23 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый амур запеченый с морковью,кабачками ,лимоном |
300
|
261.9 | 27.3 | 12.6 | 8.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 345 | 28 | 13 | 25 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3540 | 1119 | 71 | 52 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Алла
24.03.2023 12:27
Калорийность - 182.4 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Печень с черносливом тушеная на двух маслах для салата с рукколой | 130 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Горошек зеленый свежий | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с куриной печенью,черносливом,овощами и творожным сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца перемешиваем с молоком, чернослив тушеный с печенью куриной
Шаг 2.
Чернослив и печень мелко режем,перемешиваем с остатками соуса от
них
Шаг 3.
Кладем на центр начинку из куриной печени с черносливом
Шаг 4.
Заворачиваем край блинчика
Шаг 5.
Второй край заворачиваем
Шаг 6.
С помощью переворачивания перекладываем блинчик на тарелку
Шаг 7.
Поливаем устричным соусом 5гр.
Шаг 8.
Украшаем рулетами из огурцов со сливочным сыром
Шаг 9.
Помидорами черри,микрозеленью зеленого горошка и посыпаем семечками
тыквенными
Шаг 10.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.4 кКал | 10.83% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 10.8 г | 19.29% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 66.4 г | 2.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
283%
b-car
2.2%
В1
10.8%
B2
40.3%
Холин
27.9%
B5
47.9%
B6
13.9%
B9
14.3%
B12
164%
C
9.9%
D
7.3%
E
8.4%
H
14.3%
вит.К
9.9%
PP
29.4%
Калий
13%
Ca
5.4%
Si
28.4%
Mg
8.8%
Na
9.4%
P
23.4%
Cl
4.8%
Fe
28.9%
I
4.4%
Co
90.5%
Mn
11.2%
Cu
22.1%
Mo
36.3%
Se
40.3%
F
0.6%
Cr
12.7%
Zn
15.8%
13
27
Алла
23.03.2023 18:17
Калорийность - 87.3 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Белый амур маринованный в устричном соусе с кунжутным маслом и специями | 940 г |
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Лимон (Запекание) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Белый амур запеченый с морковью,кабачками ,лимоном
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу маринуем заранее,рецепт прилагается
Шаг 2.
Кабачки на дно формы укладываем
Шаг 3.
Морковь молодая( у меня замороженная из своих заготовок)
Шаг 4.
Маринованная рыба
Шаг 5.
Лимон
Шаг 6.
Запекаем при 190- 200⁰С 40минут
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | 5.18% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 80.7 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
28.2%
b-car
29.2%
В1
6.1%
B2
4.9%
Холин
7.9%
B5
3.6%
B6
7.1%
B9
2.1%
B12
26.9%
C
5.5%
D
133%
E
4.7%
H
0.4%
вит.К
5.3%
PP
8.5%
Калий
10.2%
Ca
3.3%
Si
38.2%
Mg
5.7%
Na
2.6%
P
15.9%
Cl
1.7%
Fe
4.2%
I
2.2%
Co
196%
Mn
10.4%
Cu
11.4%
Mo
7.9%
Se
12.8%
F
0.6%
Cr
61.1%
Zn
10.8%
8
14
Алла
23.03.2023 18:14
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой ,грибамис устричным соусом |
120
|
163.1 | 14.2 | 11.9 | 1.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 990 | 289 | 15 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины |
400
|
416.8 | 26.4 | 22.8 | 22 |
| Итого | 1270 | 576 | 33 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый амур запеченый с морковью,кабачками ,лимоном |
300
|
261.9 | 27.3 | 12.6 | 8.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1200 | 265 | 27 | 12 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3660 | 1131 | 76 | 51 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алла
23.03.2023 16:09
Калорийность - 118.1 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Подосиновик (Варка со сливом) | 250 г |
| Белый гриб вологодский | 200 г |
| Маслята отварные | 200 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 200 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 120 г |
| Морковь (Припускание) | 190 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Грибное ассорти с луком и морковью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук и морковь припускаем на растительном масле
Шаг 2.
Отварные грибы пропускаем через мясорубку без жидкости
Шаг 3.
Добавляем к овощам
Шаг 4.
Выпариваем
Шаг 5.
Можно использовать ,как начинку , добавлять в другие блюда,супы или
самостоятельное блюдо.
Шаг 6.
Заготовочка
Шаг 7.
В морозилку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.1 кКал | 7.01% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 9.8 г | 17.5% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 21.5% | |
| Вода | 73.4 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
55.5%
b-car
56.8%
В1
4.3%
B2
22%
Холин
2.6%
B5
22.9%
B6
7.5%
B9
5.9%
B12
1.2%
C
11%
D
82.3%
E
28.9%
H
0.6%
вит.К
3.1%
PP
29%
Калий
17.1%
Ca
2.2%
Si
24.6%
Mg
5.9%
Na
8.4%
P
12.7%
Cl
7.7%
Fe
5.3%
I
2.2%
Co
30%
Mn
9.9%
Cu
62.3%
Mo
7.7%
Se
19.5%
F
0.8%
Cr
6.8%
Zn
35.3%
7
11
Алла
23.03.2023 14:38
Калорийность - 104.2 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Варка без слива) | 40 г |
| Картофель (Варка без слива) | 240 г |
| Грибное ассорти с луком и морковью | 140 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 240 г |
| Бульон из ребер говядины | 1300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель,морковь кладем в кипящий бульон варим 10 минут
Шаг 2.
Добавляем грибное ассорти и фасоль
Шаг 3.
Варим 5минут
Шаг 4.
Шаг 5.
Добавляем мясо с ребер говядины
Шаг 6.
Варим 5 минут
Шаг 7.
Приятного аппетита
Шаг 8.
Бульон из ребер говядины
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | 6.19% | |
| Белки | 6.6 г | 8.68% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 79.4 г | 3.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
15.1%
b-car
16.4%
В1
3.6%
B2
4.3%
Холин
0.7%
B5
6.5%
B6
10.1%
B9
3.9%
B12
8.4%
C
2.6%
D
7.3%
E
4.3%
H
0.2%
вит.К
2.1%
PP
11.2%
Калий
11.2%
Ca
2.6%
Si
20%
Mg
5.3%
Na
6%
P
9.9%
Cl
1.2%
Fe
6%
I
0.7%
Co
11.4%
Mn
6.2%
Cu
13.3%
Mo
4.3%
Se
12%
F
2%
Cr
2.7%
Zn
12.2%
4
2
Алла
23.03.2023 12:02
Калорийность - 135.9 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Тунец с кукурузой и спаржей с устричным соусом | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой с устричным соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешиваем яйца с молоком
Шаг 2.
Выпекаем блинчик на масле
Шаг 3.
Кладем начинку по центру блинчика- тунец с кукурузой и спаржей
Шаг 4.
Заворачиваем блинчик с двух сторон
Шаг 5.
Кладем сверху на блин тарелку и переворачиваем, что бы блин
оказался на таоетке))
Шаг 6.
Поливаем остатками соуса от тунца с кукурузой и спаржи и украшаем
ниточкой устричного соуса 5гр.
Шаг 7.
Подаем, как отдельное блюдо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.9 кКал | 8.07% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 74.3 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
13.7%
b-car
1.5%
В1
4.7%
B2
16%
Холин
25.3%
B5
18%
B6
12.8%
B9
2.1%
B12
22.4%
C
1.8%
D
12.9%
E
10.5%
H
21.5%
вит.К
4.1%
PP
28.6%
Калий
9.2%
Ca
3.9%
Si
31.5%
Mg
4.3%
Na
5.9%
P
20.8%
Cl
4.3%
Fe
8.1%
I
7.2%
Co
62.6%
Mn
2.4%
Cu
11.2%
Mo
5.5%
Se
61%
F
1.3%
Cr
6.6%
Zn
5.9%
8
17
