Алла
24.02.2023 16:23
Калорийность - 89 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морской окунь маринованный рыбным соусом,лимонным соком,с укропом и кунжутным маслом | 430 г |
| Кабачок (Запекание) | 420 г |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч 5 мин
Описание
Морской окунь маринрванный в рыбном соусе запеченый с кабачком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маринованный морской окунь
Шаг 2.
Кабачки порезаные кружочками укладываем на дно формы для запекания
Шаг 3.
На кабачки кладем филе окуня ,промазываем маринадом в котором
морской окунь мариновался
Шаг 4.
На филе снова кабачок
Шаг 5.
Промазываем маринадом
Шаг 6.
Посыпаем перцем, маринуем минут 30.( у меня на ночь))
Шаг 7.
Шаг 8.
Запекаем в духовке( 250⁰С 20мин), можно посыпать сыром за 5-10 мин
. до готовности.
Шаг 9.
Вот!!
Шаг 10.
Очень много сока,плавает окунь с кабачком))
Шаг 11.
Подаем с овощами и сметанным соусом
Шаг 12.
Соус:Сметана,укроп,петрушка,чеснок,соль,сахар и перец по вкусу.
Шаг 13.
Сыр 40гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89 кКал | 5.29% | |
| Белки | 12.3 г | 16.18% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 79.1 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.5%
b-car
1.1%
В1
5.1%
B2
5.9%
Холин
8%
B5
9.7%
B6
13.9%
B9
2.2%
B12
7.7%
C
5.6%
D
31.3%
E
4.2%
H
0.7%
вит.К
2.5%
PP
8.6%
Калий
10.9%
Ca
7.8%
Si
50.9%
Mg
7.9%
Na
7.1%
P
19.9%
Cl
3.6%
Fe
2.4%
I
0.1%
Co
6.5%
Mn
4.5%
Cu
4%
Mo
2.3%
Se
38.8%
F
0.1%
Cr
2%
Zn
4.7%
7
13
Алла
24.02.2023 00:37
Калорийность - 110.2 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Окунь морской, все виды | 400 г |
| Чеснок | 7 г |
| Укроп | 6 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Кунжутное масло | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Филе морского окуня маринованное в кунжутном масле с рыбным соусом,
лимонным соком,чесноком и укропом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе окуня минут 5- 10 вымачиваем в воде с солью и сахаром
Шаг 2.
Делаем заправку из кунжутного масла,рыбного соуса( 30гр),
чеснока,укропа и сахара 2гр.
Шаг 3.
Промазываем филе
Шаг 4.
С двух сторон .Оставляем мариноваться минут 30.( у меня на ночь)).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.2 кКал | 6.54% | |
| Белки | 17.3 г | 22.76% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 76.7 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.9%
b-car
1.3%
В1
7%
B2
6.4%
Холин
11.4%
B5
14.3%
B6
19.3%
B9
1.4%
B12
9.3%
C
2.7%
D
52.1%
E
6.3%
H
0%
вит.К
1%
PP
7.8%
Калий
10%
Ca
1.6%
Si
0.2%
Mg
9.9%
Na
4.9%
P
23%
Cl
0.1%
Fe
1.8%
I
0.1%
Co
1.9%
Mn
2.3%
Cu
2.2%
Mo
0.6%
Se
62.2%
F
0%
Cr
1.9%
Zn
3.4%
14
39
Алла
23.02.2023 14:56
Калорийность - 156.8 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 20.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие | 380 г |
| Фарш,фрикадельки из курицы и свинины | 290 г |
| Сок томатный | 400 г |
| Вода | 400 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Гнезда из макарон с фаршем.Укладываем гнезда в сковородку,сверху
кладем фарш, заливаем томатным соком с водой и тушим 10мин.Посыпаем
сыром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Гнезда в сковородку
Шаг 2.
В гнезда кладем фарш
Шаг 3.
Заливаем томатным соком( у меня свой из помидор),добавляем столько
же воды, что бы гнезда покрылись жидкостью.
Шаг 4.
Тушим 10мин.под крышкой
Шаг 5.
Прсыпаем сыром
Шаг 6.
Еще под крышкой 5 минут.
Шаг 7.
Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.8 кКал | 9.31% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 20.6 г | 9.41% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 64.1 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
3.6%
b-car
1.9%
В1
19.7%
B2
9.9%
Холин
3.5%
B5
7.7%
B6
9.3%
B9
27.3%
B12
5.6%
C
3.4%
D
1.1%
E
1.5%
H
0.1%
вит.К
0.3%
PP
17.9%
Калий
7.5%
Ca
8.9%
Si
0.3%
Mg
7.4%
Na
7.8%
P
17.7%
Cl
3.1%
Fe
7.5%
I
0.3%
Co
7.1%
Mn
13.1%
Cu
12.7%
Mo
1.8%
Se
42.8%
F
1.1%
Cr
3.5%
Zn
8.2%
15
29
Алла
23.02.2023 14:55
День-263 ( этап-3: День - 23).🌹❤💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Всех защитников Отечества с праздником, любителей блинов с Масленицей!!👍
Рацион сегодня примерный🤣, но без спиртного🫶👏👏
Всем доброго времени суток🥰
Всех защитников Отечества с праздником, любителей блинов с Масленицей!!👍
Рацион сегодня примерный🤣, но без спиртного🫶👏👏
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
460
|
393.8 | 37.7 | 15.6 | 26.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 393 | 37 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с капустой на свиных ребрах |
380
|
215.5 | 14.8 | 11.4 | 12.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 304 | 21 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гнезда из макарон с фаршем |
195
|
305.8 | 19.1 | 6.2 | 40.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 305 | 19 | 6 | 40 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3440 | 1004 | 78 | 35 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Алла
22.02.2023 15:55
День-262 ( этап-3: День - 22).⚘️❤💙💚⚘️⚘️
Всем доброго времени суток🥰
Внучки хотят чердак,наконец- то сделали там ремонт( две комнаты получилось и небольшой коридорчик),осталось мебель там организовать..
Всем доброго времени суток🥰
Внучки хотят чердак,наконец- то сделали там ремонт( две комнаты получилось и небольшой коридорчик),осталось мебель там организовать..
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Ям Вун Сен |
320
|
323.2 | 19.8 | 11.5 | 34.6 |
| Куриная печень тушеная с овощами,маслятами со сливками |
100
|
136.4 | 8.1 | 10.6 | 3.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 469 | 28 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с капустой на свиных ребрах |
390
|
221.1 | 15.2 | 11.7 | 12.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1130 | 372 | 17 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тертый,фаршированный мясом |
140
|
199.2 | 10.9 | 9.5 | 17.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 790 | 306 | 12 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4400 | 1155 | 57 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
47
Алла
22.02.2023 14:44
Калорийность - 136.4 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Тушение) | 250 г |
| Маслята отварные | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
| Морковь (Пассерование) | 70 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриная печень тушеная с овощами,маслятами со сливками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Печень куриная,маслята,лук,морковь,сливки,вода,масло подсолнечное
,сливочное масло
Шаг 2.
Слегка обжариваем морковь с луком на двух маслах
Шаг 3.
Отварные маслята режем
Шаг 4.
Добавляем к овощам,тушим пару минут
Шаг 5.
Добавляем порезанную печень,перемешиваем
Шаг 6.
Добавляем сливки и воду,тушим минут 20
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Тушим до загустения( выкипания жидкости)
Шаг 9.
Шаг 10.
Заготовочка в морозилку( можно добавлять в бульоны,супы или
отдельно : Витамины А,В2,В5,В6,В9,В12, цинк,медь..)
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.4 кКал | 8.1% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 10.6 г | 18.93% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
369%
b-car
22%
В1
10.5%
B2
42.7%
Холин
13.1%
B5
40.3%
B6
18.1%
B9
15%
B12
170%
C
9.2%
D
0.7%
E
12%
H
2%
вит.К
1.6%
PP
22.2%
Калий
7.1%
Ca
3.3%
Si
11%
Mg
4.2%
Na
3.1%
P
15%
Cl
1.2%
Fe
33.8%
I
3%
Co
57.4%
Mn
7.6%
Cu
71.9%
Mo
29.9%
Se
27.6%
F
0.6%
Cr
10.1%
Zn
65.1%
5
Алла
22.02.2023 12:58
Калорийность - 142.3 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Запекание) | 1480 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 34 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Фарш,фрикадельки из курицы и свинины | 630 г |
| Подсолнечное масло | 90 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Картофель тертый,фаршированный мясом.Колдуны.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чистим,моем картофель
Шаг 2.
На мелкой терке пропускаем в сито, что бы стекал лишняя жидкость
Шаг 3.
На дне жидкости оседает крахмал,- его оставляем, а остальное
сливаем мимо.
Шаг 4.
Добавляем к картофелю яйца ( у меня 2 яйца и 2 желтка)
Шаг 5.
Перемешиваем
Шаг 6.
Добавляем муку
Шаг 7.
На разогретой сковороде с маслом формируем блинчики
Шаг 8.
Сверху кладем мясной фарш
Шаг 9.
И сверху снова картофель,солим
Шаг 10.
Обжариваем с двух сторон,солим
Шаг 11.
Отправляем в разогретую духовку на 10минут при 190⁰С.
Шаг 12.
Подаем с маслом или сметанкой🥰
Шаг 13.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.3 кКал | 8.45% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 12.4 г | 5.66% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 71.3 г | 3.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
3.1%
b-car
0.4%
В1
9.1%
B2
6.3%
Холин
9.7%
B5
11.9%
B6
16.5%
B9
1.4%
B12
5.2%
C
3.3%
D
2.9%
E
13.9%
H
3.8%
вит.К
1.4%
PP
15.1%
Калий
16.6%
Ca
1.6%
Si
104%
Mg
6.8%
Na
3.8%
P
12.4%
Cl
3.6%
Fe
5.4%
I
3.2%
Co
43.4%
Mn
6.6%
Cu
10.8%
Mo
9.8%
Se
16.4%
F
0.9%
Cr
18%
Zn
6.9%
8
14
Алла
22.02.2023 09:58
Калорийность - 56.7 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2800 г |
| Свинина, рёбра средней части с мясом | 630 г |
| Картофель (Варка без слива) | 530 г |
| Морковь (Пассерование) | 60 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Сельдерей (Тушение) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 110 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Щи на свиных ребрышках с картофелем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Реберное мясо моем и разрезаем на порционные куски
Шаг 2.
Заливаем холодной водой
Шаг 3.
Варим бульон часа два
Шаг 4.
Чистим овощи лук, морковь,сельдерей.Помидоры и перец у меня из
домашних заготовок- замороженые.
Шаг 5.
Чистим и режем картофель, отправляем в бульон
Шаг 6.
Обжариваем лук с морковью
Шаг 7.
Добавляем перец сладкий
Шаг 8.
Стебли порезанного сельдерея
Шаг 9.
Перемешиваем и тушим
Шаг 10.
Добавляем мелконарезанные помидоры
Шаг 11.
Томатную пасту
Шаг 12.
Тушим практически до готовности
Шаг 13.
Капусту режем
Шаг 14.
Отправляем в бульон
Шаг 15.
Варим до готовности капусты, минут 10
Шаг 16.
Добавляем тушеные овощи,перец ,доводим до кипения.Подаем со
сметаной и зеленью.Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | 3.37% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 88.2 г | 3.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.5%
b-car
5.9%
В1
6.5%
B2
2.7%
Холин
2.5%
B5
3.5%
B6
8.6%
B9
0.7%
B12
3%
C
6%
D
1.2%
E
3.7%
H
0.2%
вит.К
5.9%
PP
7%
Калий
7.4%
Ca
1.6%
Si
25.5%
Mg
2.8%
Na
8.9%
P
6%
Cl
7.6%
Fe
2%
I
0.6%
Co
14.5%
Mn
2.2%
Cu
4.8%
Mo
4.9%
Se
10.9%
F
2%
Cr
2.8%
Zn
3.6%
6
2
Алла
21.02.2023 23:26
Калорийность - 292.9 кКал; белки - 26.9 г; жиры - 19.7 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки | 506 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриные крылья в электрошашлычнице "Алька"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Крылья маринуем с солью и перцем.
Шаг 2.
На шампура
Шаг 3.
В электрошашлычницу
Шаг 4.
На 25 минут
Шаг 5.
Приятного аппетита))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 292.9 кКал | 17.39% | |
| Белки | 26.9 г | 35.39% | |
| Жиры | 19.7 г | 35.18% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 52.8 г | 2.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.5%
b-car
~
В1
5.5%
B2
8.8%
Холин
25.1%
B5
19.6%
B6
40.5%
B9
2.7%
B12
12.8%
C
~
D
1.5%
E
6.5%
H
~
вит.К
~
PP
43.7%
Калий
11.5%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
6.1%
Na
9.9%
P
23.6%
Cl
~
Fe
3.9%
I
~
Co
~
Mn
0.8%
Cu
5.2%
Mo
~
Se
49.1%
F
~
Cr
~
Zn
15.5%
7
10
Алла
21.02.2023 19:02
День-261 ( этап-3: День - 21).🌹❤💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Наконец- то и у меня " ручки дошли"..- напекла с утра блинчиков,пока без начинки)) Всех с Масленицей!!💗
Всем доброго времени суток🥰
Наконец- то и у меня " ручки дошли"..- напекла с утра блинчиков,пока без начинки)) Всех с Масленицей!!💗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл из белкового блинчика с рыбным соусом,сыром,неркой |
130
|
180.6 | 16.6 | 11.3 | 3.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Итого | 1040 | 421 | 26 | 22 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш отварной с овощами |
300
|
137.1 | 16.2 | 4.2 | 8.7 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1050 | 196 | 17 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные крылья в электрошашлычнице "Алька" |
95
|
278.3 | 25.6 | 18.7 | 0 |
| Рис Жасмин отварной в мультиварке |
80
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 421 | 28 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4015 | 1125 | 73 | 52 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
27
