Алла
17.02.2023 18:49
Калорийность - 130.4 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 250 г |
| Лук-шалот, сырой | 30 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 7 г |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой | 32 г |
| Вешенки | 120 г |
| Имбиря корень сырой | 20 г |
| Вода | 400 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 150 г |
| Куриный бульон с лемонграсом,галангой,каффирскими листьями | 200 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Креветки тигровые отварные "Алька" | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Куриный суп с вешенками и кокосовым молоком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Креветки,куриная грудка,кокосовое молоко,лемонграсс,вешенки,лук
шалот,имбирь,бульон,помидоры черри,кинза,сок лайма, листья
каффрского лайма,рыбный соус(50гр)
Шаг 2.
Овощи моем чистим,мелко режем
Шаг 3.
Нарезаем куриное филе. Помещаем мясо в холодную воду. Варим.
Шаг 4.
Удаляем вареную курицу из кастрюли. В бульон помещаем кокосовое
молоко, бульон ,имбирь,чеснок и лимонное сорго,мелкими
кубиками.Помещаем все в бульон. Добавляем листья кафрского лайма.
Шаг 5.
Разрезаем вдоль лимонное сорго. Отбиваем и опускаем в суп. Имбирь
нарезаем тонкими ломтиками и добавляем в суп. Добавляем сахар и
перец чили.
Шаг 6.
Вешенки промываем нарезаем грибы и отправляем в суп.
Шаг 7.
Очищаем и нарезаем лук-шалот, помещаем в суп. Добавляем в суп
рыбный соус. Перемешиваем. Добавляем помидоры черри,кинзу.
Шаг 8.
Добавляем в суп сок лайма. Возвращаем в кастрюлю куриное
филе,добавляем отварные чищенные креветки .Прогреваем. Готовый суп
наливаем в тарелку и украшаем нарезанной кинзой. Приятного
аппетита!
Шаг 9.
Креветки
Шаг 10.
Помидоры черри,крупные можно порезать пополам
Шаг 11.
Подавать с кинзой.
Шаг 12.
Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.4 кКал | 7.74% | |
| Белки | 8.8 г | 11.58% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 75.6 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.9%
b-car
7.5%
В1
3.2%
B2
4.5%
Холин
8.2%
B5
10.2%
B6
5.5%
B9
4.4%
B12
11.5%
C
4.8%
D
1%
E
2%
H
3.1%
вит.К
7%
PP
14%
Калий
12%
Ca
3.5%
Si
2.7%
Mg
9.2%
Na
9.3%
P
14.9%
Cl
0.7%
Fe
9.1%
I
14%
Co
39.8%
Mn
25%
Cu
19.9%
Mo
9.3%
Se
26.1%
F
3.6%
Cr
26.4%
Zn
7.9%
3
8
Алла
17.02.2023 18:44
День-257 ( этап-3: День - 17).🌹❤💙💚🌹
Всем доброго времени суток🥰
Ух..впервые все зелененькое)) Жирненький получился рациончик из- за кокосового молока.
Рыбный соус (соус из рыбы) — соус, получаемый из мелкой рыбы (обычно анчоусов), которая была подвержена процессу ферментации в маринаде с добавлением соли. Обладает специфическим запахом и имеет сильный солёный вкус. Рыбный соус используется во множестве кухонь Юго-Восточной Азии, филиппинской, вьетнамской, в тайской кухне используется точно так же, как соевый соус в китайских блюдах. В южном Китае рыбным соусом заправляют супы и запеканки.
Разновидности
Соусы из сырой рыбы;
Соусы из сушёной рыбы;
Соусы из рыбы одного вида;
Соусы из рыбы нескольких видов;
Соусы из морепродуктов;
Соусы из цельной рыбы;
Соусы из рыбьей крови;
Соусы из внутренностей;
Соусы из рыбы без приправ;
Соусы с приправами и травами;
Соусы недолгой ферментации;
Соусы глубокой ферментации.
Всем доброго времени суток🥰
Ух..впервые все зелененькое)) Жирненький получился рациончик из- за кокосового молока.
Рыбный соус (соус из рыбы) — соус, получаемый из мелкой рыбы (обычно анчоусов), которая была подвержена процессу ферментации в маринаде с добавлением соли. Обладает специфическим запахом и имеет сильный солёный вкус. Рыбный соус используется во множестве кухонь Юго-Восточной Азии, филиппинской, вьетнамской, в тайской кухне используется точно так же, как соевый соус в китайских блюдах. В южном Китае рыбным соусом заправляют супы и запеканки.
Разновидности
Соусы из сырой рыбы;
Соусы из сушёной рыбы;
Соусы из рыбы одного вида;
Соусы из рыбы нескольких видов;
Соусы из морепродуктов;
Соусы из цельной рыбы;
Соусы из рыбьей крови;
Соусы из внутренностей;
Соусы из рыбы без приправ;
Соусы с приправами и травами;
Соусы недолгой ферментации;
Соусы глубокой ферментации.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Белковый блинчик с неркой и творожным сыром |
140
|
197.7 | 19 | 12.2 | 3.4 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Креветки тигровые отварные "Алька" |
18
|
21.6 | 4.5 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 872 | 308 | 25 | 20 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из хурмы,киви,манго,ананаса |
220
|
127.8 | 1.3 | 0.7 | 27.9 |
| Итого | 220 | 127 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тайский суп «Том ям кай» " Алька" |
330
|
430.3 | 29 | 28.7 | 15.8 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 440 | 29 | 28 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Итого | 400 | 61 | 3 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус отварной с овощами |
250
|
103.5 | 17.8 | 2.8 | 1.7 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 106 | 18 | 3 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Славяновская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 98 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3582 | 1144 | 79 | 53 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Алла
17.02.2023 17:27
Калорийность - 141.2 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 73 г |
| Нерка | 40 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Белковый блинчик с неркой и твородюжным сыром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем белок куриный с рыбным соусом ( 5гр).
Шаг 2.
Выпекаем блинчик на масле
Шаг 3.
Сливочный творожный сыр
Шаг 4.
Нерка слабо соленая
Шаг 5.
Заворачиваем блинчик в ролл.
Шаг 6.
Разрезаем
Шаг 7.
Подать с авокадо (полить лимонным соком и приправить перцем
молотым), у меня еще две креветки и икра палтуса и летучей рыбы для
украшения))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.2 кКал | 8.38% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 74.3 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
6.7%
b-car
0.1%
В1
4.7%
B2
23%
Холин
9.8%
B5
13.8%
B6
4.9%
B9
2.3%
B12
84.6%
C
0.3%
D
32.3%
E
8.1%
H
7%
вит.К
0.4%
PP
20.8%
Калий
10.5%
Ca
5%
Si
~
Mg
3.5%
Na
15.6%
P
14.7%
Cl
5.9%
Fe
1.5%
I
11.6%
Co
62.4%
Mn
0.5%
Cu
5.1%
Mo
4.6%
Se
35.4%
F
3.1%
Cr
34.6%
Zn
4%
9
30
Алла
17.02.2023 02:08
Калорийность - 125.8 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия соленая со специями | 65 г |
| Картофель молодой запеченый | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Перец сладкий зеленый | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 7 г |
| Лук зеленый (перо) | 4 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Скумбрия с яйцом и овощами,зеленью и сыром пармезан.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрия соленая со специями, овощи ( картофель запеченый, салат
айсберг,помидор,огурец,лук зеленый,перец сладкий,авокадо
)нарезаем,посыпаем сыром пармезан,украшаем зеленью петрушки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.8 кКал | 7.47% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 75.8 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
9.7%
b-car
5.4%
В1
5.7%
B2
10.5%
Холин
11.9%
B5
13.7%
B6
15%
B9
5.4%
B12
69%
C
16.9%
D
30%
E
9.1%
H
7.1%
вит.К
17.2%
PP
15.4%
Калий
14%
Ca
5.1%
Si
61.1%
Mg
6.5%
Na
9.9%
P
15.4%
Cl
7.6%
Fe
6.7%
I
8.3%
Co
68.3%
Mn
7.1%
Cu
13.6%
Mo
6.9%
Se
23.7%
F
6.3%
Cr
27.2%
Zn
5.1%
10
21
Алла
16.02.2023 20:10
День-256 ( этап-3: День - 16).🍁❤💙💚🍁
Всем доброго времени суток🥰
Решилась я на завтрак из трех яиц🙈 присыпала микрозеленью брокколи. Сытно получилось...
Всем доброго времени суток🥰
Решилась я на завтрак из трех яиц🙈 присыпала микрозеленью брокколи. Сытно получилось...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца с приправой "Брускетта",овощами и зеленью |
300
|
389.7 | 20.7 | 30.6 | 8.7 |
| Творожное суфле с соком красной смородины |
80
|
74.2 | 4.9 | 0.5 | 11.8 |
| Гранат |
5
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 1587 | 505 | 27 | 31 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон из окорочка |
400
|
148 | 17.2 | 8.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1000 | 248 | 25 | 15 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из хурмы,киви,манго,ананаса |
200
|
116.2 | 1.2 | 0.6 | 25.4 |
| Итого | 200 | 116 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Грейпфрут |
85
|
29.7 | 0.6 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 875 | 175 | 10 | 3 | 23 |
| Итого за день | 3862 | 1045 | 63 | 50 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Алла
16.02.2023 12:29
Калорийность - 129.9 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 151 г |
| Перец сладкий желтый | 20 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 20 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 80 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 12 г |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яйца с приправой "Брускетта",овощами и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца,перец сладкий,помидор,лук зеленый,масло растительное
Шаг 2.
Приправа брускетта
Шаг 3.
На масле прогреваем перец
Шаг 4.
Посыпаем приправой "Брускетта" в место соли и для аромата
Шаг 5.
Минуту тушим и добавляем помидор
Шаг 6.
Тушим минуту
Шаг 7.
Добавляем зеленый лук и еще тушим минутку
Шаг 8.
Делаем небольшие лунки для яиц в овощах
Шаг 9.
Вбиваем яйца куриные
Шаг 10.
Присыпаем еще раз приправой
Шаг 11.
Доводим до готовности
Шаг 12.
Посыпаем зеленью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.9 кКал | 7.71% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 78.5 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
25.3%
b-car
13.5%
В1
4.3%
B2
13.9%
Холин
25.5%
B5
14.3%
B6
8.2%
B9
2.6%
B12
8.7%
C
61.3%
D
11.1%
E
6.6%
H
20.4%
вит.К
22.2%
PP
10.9%
Калий
7.8%
Ca
3.8%
Si
13.1%
Mg
2.5%
Na
5.7%
P
14.1%
Cl
4.2%
Fe
8.9%
I
7.4%
Co
72.3%
Mn
5.3%
Cu
10%
Mo
8%
Se
28.4%
F
0.9%
Cr
9.1%
Zn
6%
13
27
Алла
15.02.2023 22:29
Калорийность - 81.1 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Черника в собственном соку | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 ч
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Семена чиа с черникой в кефире.Настаиваем семена с
кефиром,добавляем фрукты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кефир,семена чиа
Шаг 2.
К кефиру добавляем 2ст. ложки семян чиа
Шаг 3.
Перемешиваем и оставляем в холодильнике на 5 часов( или на ночь)
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Добавляем любые фрукты( у меня черника в собственном соку)
Шаг 6.
Перемешиваем и оставляем еще на часик
Шаг 7.
Добавляем сахар или заменитель( у меня эритрицит дынный)
Шаг 8.
Перемешиваем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | 4.82% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 21.5% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
5%
B2
6.3%
Холин
2.3%
B5
3.3%
B6
2%
B9
1.1%
B12
3.5%
C
6%
D
0.1%
E
4.9%
H
5.6%
вит.К
7.9%
PP
6.8%
Калий
5.4%
Ca
12.1%
Si
36.2%
Mg
9.2%
Na
2.3%
P
15.2%
Cl
2.5%
Fe
5.6%
I
6.7%
Co
9.2%
Mn
19.2%
Cu
10.7%
Mo
5.5%
Se
9%
F
1.2%
Cr
3.6%
Zn
5.4%
11
39
Алла
15.02.2023 18:53
Калорийность - 59.7 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клубника | 46 г |
| Киви | 58 г |
| Хурма | 54 г |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) | 32 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Фруковый салатик клубника,маракуйя,киви,хурма
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Клубнику,кив ,хурму режем кубиком
Шаг 2.
Перемешиваем
Шаг 3.
В креманку
Шаг 4.
Сверху украшаем маракуйей
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | 3.55% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 10.8 г | 4.93% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 82.2 г | 3.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.2%
b-car
10%
В1
1.3%
B2
3.1%
Холин
1.4%
B5
2%
B6
4%
B9
3.7%
B12
~
C
87.5%
D
~
E
2.4%
H
6.2%
вит.К
11.4%
PP
2.9%
Калий
9.8%
Ca
6%
Si
93.1%
Mg
8.2%
Na
1.1%
P
4.9%
Cl
1.1%
Fe
8.4%
I
11.9%
Co
23.1%
Mn
9%
Cu
11.7%
Mo
12.1%
Se
0.8%
F
1%
Cr
6.3%
Zn
1%
6
21
Алла
15.02.2023 18:32
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа с черникой в кефире |
180
|
138.8 | 5.9 | 5.6 | 11 |
| Черника в собственном соку |
25
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1105 | 156 | 6 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салатик клубника,маракуйя,киви,хурма |
190
|
113.4 | 1.9 | 1 | 20.5 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Итого | 310 | 229 | 12 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным окорочком и овощами |
350
|
151.2 | 12.3 | 5.3 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 949 | 272 | 20 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет- запеканка с зеленым горошком и зеленью |
150
|
392.4 | 25.3 | 21 | 25.2 |
| Горошек зеленый свежий |
56
|
30.8 | 2.8 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 423 | 28 | 21 | 29 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3270 | 1081 | 67 | 48 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Алла
14.02.2023 20:11
Калорийность - 72.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Креветки тигровые отварные "Алька" | 60 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 50 г |
| Сухари сливочные | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат Айсберг с креветками.На салат укладываем
креветки,огурец,помидор и посыпаем сухариками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рвем салат,укладываем на него отварные креветки
Шаг 2.
Помидоры черри и поливаем соусом
Шаг 3.
Посыпаем сухариками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.1 кКал | 4.28% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 82 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
3.1%
b-car
3.2%
В1
2.8%
B2
3.2%
Холин
9.4%
B5
5.3%
B6
2.1%
B9
3.1%
B12
16.5%
C
6.5%
D
0.3%
E
2%
H
2.1%
вит.К
7.8%
PP
9.2%
Калий
7.4%
Ca
5.2%
Si
33.9%
Mg
5.2%
Na
13.3%
P
12%
Cl
3%
Fe
4.9%
I
20.3%
Co
45.7%
Mn
6.5%
Cu
11.5%
Mo
9.2%
Se
23.6%
F
2.3%
Cr
32.6%
Zn
5.2%
7
2
Новые рецепты
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
