Алла
10.02.2023 19:55
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Творожное суфле с соком красной смородины |
80
|
74.2 | 4.9 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 820 | 140 | 6 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные в мультиварке с приправой "Брускетта" |
210
|
57.3 | 3.6 | 0.4 | 9.5 |
| Грибы жареные "Вологодские" с луком и укропом |
60
|
60.1 | 1.9 | 4.4 | 2.9 |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) |
4
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом |
70
|
125 | 10.9 | 8.8 | 0.4 |
| Хлеб Королевский |
30
|
95.5 | 2.9 | 4.1 | 11.8 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Славяновская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 497 | 31 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Куриный бульон из окорочка |
250
|
92.5 | 10.8 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор |
30
|
9.4 | 0.9 | 0.7 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
12
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 844 | 187 | 18 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с микрозеленью дайкона,неркой,авокадо и сыром рикотта |
320
|
286.4 | 19.2 | 17.3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 288 | 19 | 17 | 12 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 390 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4108 | 1179 | 75 | 56 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
2
Алла
10.02.2023 13:53
Калорийность - 92.7 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог влажный обезжиренный | 240 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Желатин, сухой порошок, неподслащенный | 10 г |
| Сок из красной смородины | 240 г |
| Сахар песок | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творожное суфле с соком красной смородины. ( Сок у меня из красной
смородины замороженный)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молоко, мягкий творог,сок смородины,желатин
Шаг 2.
Смешиваем творог,сок и разведенный в молоке желатин ( по
инструкции)
Шаг 3.
Заливаем в формочки и в холодильник для застывания
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.7 кКал | 5.5% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 75 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.8%
b-car
1.7%
В1
1.1%
B2
6.9%
Холин
2.7%
B5
4.7%
B6
3.6%
B9
1.4%
B12
7%
C
12.1%
D
0.1%
E
1.5%
H
3.2%
вит.К
4%
PP
1.6%
Калий
7.8%
Ca
6.9%
Si
100%
Mg
3.5%
Na
12.6%
P
12.9%
Cl
2.1%
Fe
2.8%
I
1.2%
Co
18.7%
Mn
4.6%
Cu
9.4%
Mo
15.9%
Se
8.5%
F
0.6%
Cr
0.8%
Zn
2.9%
18
22
Алла
09.02.2023 19:15
Калорийность - 84.7 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Креветки тигровые отварные "Алька" | 62 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Сухари сливочные | 22 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На салат укладываем порезанные овощи: сладкий
перец,огурец,помидорки черри и отварные креветки
Шаг 2.
Посыпаем кедровыми орешками
Шаг 3.
Поливаем соусом
Шаг 4.
Добавляем жареный багет с итальянскими травами
Шаг 5.
Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.7 кКал | 5.03% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 80.5 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.8%
b-car
7.3%
В1
3.9%
B2
3.6%
Холин
8.5%
B5
5.3%
B6
4.8%
B9
3.6%
B12
14%
C
35.6%
D
0.3%
E
3.9%
H
1.9%
вит.К
8.7%
PP
8.9%
Калий
8%
Ca
4.7%
Si
30.6%
Mg
6.3%
Na
11.3%
P
12.3%
Cl
2.8%
Fe
5.3%
I
17%
Co
41.1%
Mn
18.1%
Cu
13.5%
Mo
8.6%
Se
19.8%
F
1.9%
Cr
27.2%
Zn
6.3%
8
Алла
09.02.2023 18:30
День-249 ( этап-3: День - 9 ).🪷❤💙💚🪷
Всем доброго времени суток🥰
Как бы мне научиться ложиться спать сегодня, а не завтра))
Всем доброго времени суток🥰
Как бы мне научиться ложиться спать сегодня, а не завтра))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет- запеканка с зеленым горошком и зеленью |
90
|
211.6 | 14.4 | 12.2 | 11.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соус йогуртовый с зеленью |
32
|
21.3 | 1.3 | 0.5 | 2.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1014 | 306 | 17 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон из окорочка |
350
|
129.5 | 15.1 | 7.7 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 219 | 21 | 13 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Овощи тушеные в мультиварке с приправой "Брускетта" |
250
|
68.3 | 4.3 | 0.5 | 11.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Маслята отварные |
20
|
1.7 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 536 | 197 | 14 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками |
360
|
304.9 | 23 | 11.5 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 311 | 23 | 11 | 28 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3909 | 1034 | 77 | 43 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алла
08.02.2023 18:40
Калорийность - 125.4 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Грудка куриная отварная | 125 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 8 г |
| Сухари сливочные | 35 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат айсберг с куриной грудкой,перцем сладким и кедровыми орешками
с сыроп пармезан
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На салат укладываем огурчик,сладкий перец порезанные произвольно,
куриная грудка порезанная тонкими ломтиками,припущенная с
итальянскими травами
Шаг 2.
Посыпаем кедровыми орешками
Шаг 3.
Поливаем соусом : йогурт с приправой "Цезарь"
Шаг 4.
Добавляем обжареный багет с итальян кими травами
Шаг 5.
Посыпаем тертым сыром "пармезан"
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.4 кКал | 7.45% | |
| Белки | 13.5 г | 17.76% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 72.8 г | 3.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.4%
b-car
6.3%
В1
4.2%
B2
4.2%
Холин
8.3%
B5
12.6%
B6
13.3%
B9
3%
B12
5.8%
C
36.4%
D
0.1%
E
4.5%
H
1.3%
вит.К
7.4%
PP
14.4%
Калий
8.3%
Ca
5.3%
Si
31.3%
Mg
11.6%
Na
5.1%
P
14.4%
Cl
3.1%
Fe
5.9%
I
2.3%
Co
40.9%
Mn
16.2%
Cu
10.2%
Mo
5.8%
Se
18.6%
F
1.5%
Cr
10.8%
Zn
8%
11
15
Алла
08.02.2023 17:54
День-248 ( этап-3: День - 8 ).🪷❤💙💚🪷
Всем доброго времени суток🥰 Все готовят вафли и захотелось))), у меня
опять бельгийские ( другие пока не умею😥) вафли..сладкие)) Вкусные...Готовлю на всех желающих)) Девочкам со сливочным сыром, а себе с рикоттой.
Всем доброго времени суток🥰 Все готовят вафли и захотелось))), у меня
опять бельгийские ( другие пока не умею😥) вафли..сладкие)) Вкусные...Готовлю на всех желающих)) Девочкам со сливочным сыром, а себе с рикоттой.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бельгийские вафли с рикоттой и фруктами |
170
|
188.7 | 5.1 | 8 | 23.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1192 | 206 | 5 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Нерка |
60
|
94.2 | 12.2 | 5 | 0 |
| Закуска острая из печеного перца с баклажаном,маслинами,каперсами |
100
|
43.2 | 1.7 | 1 | 6.5 |
| Рис отварной для суши- роллов |
70
|
86.9 | 1.8 | 0.3 | 19 |
| Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор |
60
|
18.7 | 1.8 | 1.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 256 | 17 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 340 | 52 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг с куриной грудкой |
400
|
501.6 | 54 | 16.4 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 506 | 54 | 16 | 35 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4086 | 1022 | 80 | 32 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Алла
08.02.2023 11:53
Калорийность - 111 кКал; белки - 3 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фрукты к вафлям с кикоттой | 120 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 20 г |
| Вафли бельгийские по рецепту борк | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Бельгийские вафли с рикоттой или творожным сливочным сыром и
фруктами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вафли бельгийские,фрукты,сыр рикотта и сливочный.
Шаг 2.
На тарелку укладываем фрукты
Шаг 3.
Клубника,хурма,питахайя,киви
Шаг 4.
Рядом кладем вафли
Шаг 5.
На вафли кладем кусочки рикотты или сливочного сыра
Шаг 6.
Посыпаем гранатовыми зернами
Шаг 7.
С рикоттой и сыром сливочным
Шаг 8.
Шаг 9.
Перед подачей можно присыпать сахарной пудрой.Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111 кКал | 6.59% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 13.7 г | 6.26% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 76.5 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.3%
b-car
3.7%
В1
1.7%
B2
3.9%
Холин
3.9%
B5
4.1%
B6
3.9%
B9
2.4%
B12
2.5%
C
39.6%
D
1.5%
E
2.5%
H
5.6%
вит.К
5.9%
PP
2.7%
Калий
5.6%
Ca
7.2%
Si
69.2%
Mg
4.3%
Na
2%
P
7.1%
Cl
1.1%
Fe
5.2%
I
6%
Co
19.9%
Mn
6.7%
Cu
7.6%
Mo
8.4%
Se
6.9%
F
0.7%
Cr
4%
Zn
2.8%
7
18
Алла
08.02.2023 09:31
Калорийность - 378.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 20 г; углеводы - 41.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вафли банановые по рецепту Борк
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мука,банан,сметана,грецкие орехи,яйцо,мускатный
орех,корица,сахар,масло,разрыхлитель
Шаг 2.
Рецепт Борк
Шаг 3.
Все ингредиенты пробиваем в блендере
Шаг 4.
Выпекаем 5мин.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 378.4 кКал | 22.47% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 20 г | 35.71% | |
| Углеводы | 41.7 г | 19.04% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 31.1 г | 1.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
7.6%
b-car
1.1%
В1
7.5%
B2
6.6%
Холин
13.5%
B5
9.5%
B6
12.5%
B9
4.5%
B12
4.7%
C
2.1%
D
3.6%
E
26.5%
H
11.1%
вит.К
1.1%
PP
11.2%
Калий
8.6%
Ca
10.7%
Si
90.1%
Mg
8.6%
Na
19.6%
P
17.1%
Cl
9.4%
Fe
7.5%
I
3.3%
Co
30.9%
Mn
26.4%
Cu
13.7%
Mo
9%
Se
12.9%
F
2.7%
Cr
3.2%
Zn
6.6%
3
21
Алла
08.02.2023 00:30
Калорийность - 108.4 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Огурец парниковый | 42 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Перец сладкий зеленый | 20 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Креветки тигровые отварные "Алька" | 76 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 12 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Сухари сливочные | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат овощной с креветками и орешками кедровыми
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Асберг на тарелку рвем руками,кладем огурец,перец,помидоры
Шаг 2.
Отварные креветки распределяем по салату
Шаг 3.
Перец красный болгарский
Шаг 4.
Посыпаем сухариками
Шаг 5.
Трем сыр пармезан
Шаг 6.
Шаг 7.
Посыпаем кедровыми орешками
Шаг 8.
Украшаем микрозеленью Дайкона
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.4 кКал | 6.44% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 77.2 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
8.1%
b-car
8.1%
В1
4.5%
B2
3.4%
Холин
8.8%
B5
5.2%
B6
5%
B9
3.9%
B12
15.6%
C
37.8%
D
0.4%
E
6%
H
0.9%
вит.К
10.5%
PP
9.8%
Калий
8.7%
Ca
7.1%
Si
30.1%
Mg
8.5%
Na
15.6%
P
16.7%
Cl
2%
Fe
6.8%
I
19.6%
Co
47.6%
Mn
30.7%
Cu
18.9%
Mo
8.3%
Se
24.9%
F
2.2%
Cr
32.4%
Zn
8.8%
4
10
Алла
07.02.2023 19:01
Калорийность - 43.2 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец желтый печеный в духовке "Алька" | 146 г |
| Перец красный печеный в духовке "Алька" | 167 г |
| Перец зеленый печеный в духовке "Алька" | 60 г |
| Чеснок | 20 г |
| Каперсы, консервированные | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 40 г |
| Сок лимонный | 70 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Перец чили красный острый | 4 г |
| Баклажан печеный в духовке "Алька" | 243 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Закуска острая из печеного перца с баклажаном,маслинами,каперсами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Запеченые перец и баклажаны очищенные
Шаг 2.
Перемешиваем
Шаг 3.
Добавляем часть чеснока мелко нарезанного и пластинками
Шаг 4.
Добавляем маслины
Шаг 5.
Каперсы
Шаг 6.
В сок лимонный добавляем соль,сахар,острый перец,один зубчик
чеснокаи и оливковое масло ,пусть настоится
Шаг 7.
Перчик моем ,режем( мелкий острый для заливки мелко рубим, крупный
режем в закуску)
Шаг 8.
Заливка пусть постоит минут 20
Шаг 9.
В закуску добавляем зелень петрушки и кинзы
Шаг 10.
Перемешиваем аккуратно
Шаг 11.
Добавляем заливку
Шаг 12.
Посыпаем черным перцем,перемешиваем и в холодильник на ночь
Шаг 13.
Перцы и баклажаны заранее помыла
Шаг 14.
И запекла на максимум - гриль в духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.2 кКал | 2.57% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 87.2 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.4%
b-car
18.4%
В1
3.4%
B2
3.5%
Холин
1.4%
B5
4.8%
B6
11.7%
B9
4.5%
B12
~
C
93.1%
D
~
E
4.2%
H
0.1%
вит.К
32.3%
PP
4.6%
Калий
9.7%
Ca
3.1%
Si
50.4%
Mg
3.8%
Na
26.4%
P
3.9%
Cl
7.1%
Fe
4.1%
I
1.1%
Co
15.7%
Mn
10.7%
Cu
15.9%
Mo
7.8%
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
6.2%
Zn
3.2%
8
6
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Новые рецепты
