Алла
19.01.2023 11:11
Калорийность - 31.2 кКал; белки - 3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маслята отварные | 800 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 130 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маслята,репчатый лук
Шаг 2.
Лук жарим на двух маслах
Шаг 3.
Добавляем отвырные маслята( у меня размороженые)
Шаг 4.
По вкусу перчим и добавляем любимые приправы( У меня Лесной сбор с
морской солью,петрушкой,розмарином,тимьяном,сушеными грибами и
перцем)
Шаг 5.
Состав специй натуральный
Шаг 6.
Подходит к рыбе,мясу,овощам
Шаг 7.
Перемешиваем.Тушим минут 5-10 .
Шаг 8.
Восполняю маслятами норму цинка🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.2 кКал | 1.85% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 76.4 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.8%
b-car
0.8%
В1
2.1%
B2
14.8%
Холин
0.2%
B5
0.3%
B6
13.5%
B9
3.8%
B12
~
C
4.2%
D
0.2%
E
0.9%
H
0.3%
вит.К
0.5%
PP
0.3%
Калий
3.5%
Ca
0.6%
Si
8%
Mg
2.1%
Na
0.2%
P
4.5%
Cl
0.2%
Fe
8.7%
I
4.3%
Co
17.3%
Mn
3.6%
Cu
166%
Mo
0.8%
Se
12.5%
F
0.1%
Cr
8.4%
Zn
133%
7
12
Алла
19.01.2023 10:51
Калорийность - 295.4 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 26.2 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 112 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 170 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат с печенью трески и лососем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца ,лосось отвариваем,режем
Шаг 2.
Печень трески режем произвольно
Шаг 3.
Перемешиваем и добавляем зеленый лук
Шаг 4.
Перемешиваем и украшаем зеленым луком
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 295.4 кКал | 17.54% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 26.2 г | 46.79% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 58.1 г | 2.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
155%
b-car
5.5%
В1
6.6%
B2
20.7%
Холин
24.3%
B5
19.2%
B6
16.4%
B9
9.2%
B12
43.7%
C
5.4%
D
314%
E
23.4%
H
16.9%
вит.К
17.7%
PP
22.8%
Калий
8%
Ca
4.8%
Si
2.1%
Mg
6.1%
Na
20.3%
P
24.8%
Cl
15.5%
Fe
10.9%
I
12.9%
Co
299%
Mn
4.9%
Cu
364%
Mo
13.6%
Se
46.7%
F
2.5%
Cr
22.1%
Zn
6.1%
4
4
Алла
18.01.2023 22:04
Калорийность - 49.6 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лимонный сок, необработанный | 12 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с кунжутным маслом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи моем,режем
Шаг 2.
Лук маринуем с солью,перцем,сахарозаменителем ,лимонным соком и
кунжутным маслом
Шаг 3.
Перемешиваем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.6 кКал | 2.95% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 88 г | 3.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.9%
b-car
16.1%
В1
4.1%
B2
2.6%
Холин
1.2%
B5
4.8%
B6
10.2%
B9
2.7%
B12
~
C
93.5%
D
~
E
4.4%
H
1.3%
вит.К
6.5%
PP
3.1%
Калий
7.7%
Ca
1.9%
Si
66.8%
Mg
3.4%
Na
8.1%
P
4%
Cl
8.2%
Fe
4%
I
1.7%
Co
36.2%
Mn
9.9%
Cu
9.9%
Mo
5.4%
Se
0.6%
F
0.4%
Cr
9.4%
Zn
3.2%
7
18
Алла
18.01.2023 18:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле творожно- апельсиновое с лимонным соком |
130
|
128.8 | 9.5 | 2.9 | 16.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Апельсин |
22
|
9.5 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Гранат |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Славяновская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1374 | 223 | 10 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с картофелем |
300
|
209.4 | 23.7 | 9 | 8.1 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Салат овощной с кунжутным маслом |
170
|
84.3 | 1.9 | 4.8 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
30
|
2.6 | 0.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1405 | 385 | 32 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные с овощами и рисом жареные |
120
|
200 | 20.2 | 9.8 | 7.2 |
| Салат овощной с кунжутным маслом |
190
|
94.2 | 2.1 | 5.3 | 9.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 374 | 28 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
200
|
84 | 5.6 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 200 | 84 | 5 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4189 | 1067 | 77 | 37 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Алла
18.01.2023 11:10
Калорийность - 166.7 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Котлеты рыбные с овощами и рисом | 350 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Котлеты рыбные с овощами и рисом жареные
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыба отварная,рыба сырая,яйцо,рис отварной,овощи(
перец,горошек,кукуруза- замороженые)
Шаг 2.
Рис ,кукурузу,горошек,перец припускаем в неболбшом с небольшим
количеством воды
Шаг 3.
Рыбу перекручивае через мясорубку,добавляем перепелиные яйца(
куриные),сушеный лук
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Жарим
Шаг 6.
С двух сторон
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.7 кКал | 9.9% | |
| Белки | 16.8 г | 22.11% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 67.6 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
9.8%
b-car
4.4%
В1
14.3%
B2
14.2%
Холин
15.8%
B5
28.1%
B6
24.8%
B9
5.4%
B12
97.5%
C
20.6%
D
45%
E
8.5%
H
6.1%
вит.К
2.6%
PP
32.3%
Калий
13%
Ca
2.6%
Si
21%
Mg
6%
Na
4.4%
P
23.9%
Cl
1.1%
Fe
7.1%
I
18%
Co
123%
Mn
13%
Cu
20.9%
Mo
4.8%
Se
48%
F
5.5%
Cr
52.3%
Zn
6.8%
6
18
Алла
18.01.2023 09:45
Калорийность - 112.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 3 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис Жасмин отварной в мультиварке | 80 г |
| Нерка маринованная в рыбном соусе с кунжутным маслом | 40 г |
| КЕТА маринованная в рыбном соусе с кунжутным маслом | 40 г |
| Огурец грунтовый | 20 г |
| Лимон | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым
рисом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварной рис укладываем в кольцо
Шаг 2.
Уплотняем рис ложкой и снимаем кольцо
Шаг 3.
По краям тарелки кладем нерку и кету с перцем халапеньо, украшаем
лимоном,огурцом ,перцем и зеленым лукои
Шаг 4.
Поливаем ниточкой устричного соуса🥰Приятного аппетита😘
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.4 кКал | 6.67% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 13.2 г | 6.03% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
2.4%
b-car
1.6%
В1
6.7%
B2
4.3%
Холин
5.9%
B5
9.3%
B6
8.5%
B9
2.2%
B12
60.2%
C
5.6%
D
41.4%
E
4.5%
H
1.6%
вит.К
3.8%
PP
17%
Калий
7.5%
Ca
1.8%
Si
74.4%
Mg
5.9%
Na
20.6%
P
12.7%
Cl
2.5%
Fe
3.6%
I
10.5%
Co
64.1%
Mn
17.8%
Cu
10.4%
Mo
3.8%
Se
22.7%
F
4.5%
Cr
35.3%
Zn
4.5%
4
9
Алла
18.01.2023 07:27
Калорийность - 99.1 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог влажный 4,3% жирности | 340 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 100 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 200 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Сахар песок | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Суфле творожно- апельсиновое с лимонным соком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мягкий творог,апельсиновый сок,желатин расстворенный в молоке
Шаг 2.
Выжимаем сок из апельсина
Шаг 3.
В творог вливаем сок и расстворенный желатина в молоке
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Взбиваем блендером
Шаг 6.
Разливаем по формочкам
Шаг 7.
Подаем с фруктами и кофе
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | 5.88% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 12.5 г | 5.71% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
2.3%
b-car
0.3%
В1
3%
B2
6.1%
Холин
2.8%
B5
7.6%
B6
2.1%
B9
3.8%
B12
8.9%
C
16.7%
D
0.5%
E
0.4%
H
0.9%
вит.К
0.1%
PP
2.5%
Калий
5.3%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
2.6%
Na
12.4%
P
12.5%
Cl
0.7%
Fe
0.9%
I
0.9%
Co
1.1%
Mn
0.4%
Cu
5.1%
Mo
1%
Se
9.1%
F
0.5%
Cr
0.6%
Zn
2.2%
14
26
Алла
17.01.2023 18:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле творожное с хурмой без сахара |
90
|
90.1 | 9.3 | 2.6 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
19
|
61.6 | 2.9 | 5.5 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.6 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 937 | 334 | 17 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком,маслом,яйцом |
200
|
134.6 | 4.6 | 4.2 | 19.6 |
| Морепродукты в сливочном соусе |
150
|
195.5 | 24.3 | 7.8 | 6.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 330 | 28 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк-Блейд говяжий жареный |
110
|
238.4 | 33.3 | 11.5 | 0 |
| Фасоль стручковая с чесноком и луком |
80
|
109 | 3 | 7.3 | 7.6 |
| Сок яблочно- гранатовый( отжим) |
150
|
98.3 | 0.9 | 0.9 | 20.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 1210 | 530 | 41 | 20 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3747 | 1194 | 87 | 45 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
68
Алла
16.01.2023 23:00
Калорийность - 216.7 кКал; белки - 30.3 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Розмарин, свежий | 0.1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Стейк-Блейд говяжий жареный.Стейк солим перчим и жарим на масле с
розмарином,чесноком и смесью перцев.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маринованные с перцем солью и розмарином стейки жарим на масле
оливковом
Шаг 2.
С двух сторон до готовности
Шаг 3.
Шаг 4.
12.01.23г.
Шаг 5.
12.01.23г.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.7 кКал | 12.87% | |
| Белки | 30.3 г | 39.87% | |
| Жиры | 10.5 г | 18.75% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 59.1 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.1%
b-car
~
В1
5.7%
B2
18.9%
Холин
22.6%
B5
21%
B6
20.9%
B9
1.9%
B12
183%
C
0%
D
1.1%
E
1%
H
~
вит.К
1.5%
PP
23%
Калий
16.7%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
6.2%
Na
11.3%
P
30.3%
Cl
3.7%
Fe
19.3%
I
~
Co
0.2%
Mn
1.4%
Cu
14.6%
Mo
0.2%
Se
60.8%
F
0%
Cr
~
Zn
88%
7
16
Алла
16.01.2023 22:58
Калорийность - 136.3 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль стручковая (Пассерование) | 250 г |
| Лук-шалот, сырой | 110 г |
| Чеснок (Тушение) | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Перец чили красный острый (Тушение) | 6 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Фасоль стручковая с чесноком и луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук шалот,фасоль,чеснок чистим режем
Шаг 2.
Обжариваем лук на масле,до.свляем чеснок,тушим 2 минутки
Шаг 3.
Добавляем фасоль,пепец, немного воды и тушим минут 10
Шаг 4.
Добавляем горчицу с зернами, тушим минут 5
Шаг 5.
Приправы по вкусу( перец)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.3 кКал | 8.09% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 74.1 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5%
b-car
5.4%
В1
6%
B2
8.1%
Холин
3.1%
B5
5.2%
B6
12.6%
B9
7.3%
B12
~
C
12.2%
D
~
E
9.4%
H
~
вит.К
12.5%
PP
4.4%
Калий
13%
Ca
7.8%
Si
0.7%
Mg
8.6%
Na
6.1%
P
8.8%
Cl
0.1%
Fe
10.8%
I
0.2%
Co
6.8%
Mn
15.7%
Cu
8.9%
Mo
2.8%
Se
3.1%
F
0.3%
Cr
6.2%
Zn
3.2%
6
7
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Лучшие рационы
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
