Алла
08.12.2022 18:36
День-186. ( этап-2: День - 69 ).💗💗💗
Всем доброго времени сутот🥰
Сегодня доедалки..На себя времени нетушки))), но прошагала норму свою🙏
Всем доброго времени сутот🥰
Сегодня доедалки..На себя времени нетушки))), но прошагала норму свою🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный блинчик с цветной капустой и сыром |
130
|
179.3 | 10.1 | 12.9 | 5.5 |
| Котлеты из скумбрии с луком и морковью жареные |
94
|
188.7 | 12.2 | 13.4 | 4.4 |
| Огурец без кожуры |
30
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Шиповник заваренный в термосе(80гр) |
130
|
53.7 | 0.7 | 0.3 | 9.1 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 434 | 23 | 26 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из говядины с черной фасолью |
280
|
224.3 | 15.7 | 7.6 | 21 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 233 | 16 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом |
100
|
178.5 | 15.6 | 12.5 | 0.6 |
| Мини- картофель отварной в мундире |
130
|
94.3 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 349 | 19 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Итого | 192 | 133 | 8 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2901 | 1150 | 67 | 56 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
31
Алла
07.12.2022 18:22
Калорийность - 191.3 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая | 210 г |
| Скумбрия атлантическая отварная | 150 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Морковь (Пассерование) | 70 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Разделываем скумбрию на филе и косточки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию моем и сушим
Шаг 2.
Разделываем на филе
Шаг 3.
Косточки отвариваем для бульона, освобождаем от костей
Шаг 4.
Остужаем
Шаг 5.
Сырые обрезки освобождаем от костей
Шаг 6.
Режем
Шаг 7.
Обжариваем- припускаем морковь с луком на двух маслах- топленом и
оливковом
Шаг 8.
До готовности
Шаг 9.
Батон замачиваем в молоке
Шаг 10.
Пропускаем все через мясорубку отварную и сырую скумбрию с хлебом и
овощами
Шаг 11.
Перемешиваем, добавляем соль, специи по вкусу
Шаг 12.
Добавляем яйца
Шаг 13.
Перемешиваем до однородности
Шаг 14.
Формируем котлетки по 50 гр.= 12 штук, 5 жарю, остальные в
морозилку))
Шаг 15.
Жарим на масле
Шаг 16.
Отправляем в морозилку бульон
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.3 кКал | 11.36% | |
| Белки | 13.2 г | 17.37% | |
| Жиры | 13.2 г | 23.57% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 67.4 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
31.3%
b-car
27%
В1
5.9%
B2
15.4%
Холин
16.8%
B5
14.6%
B6
22.4%
B9
1.9%
B12
230%
C
1.4%
D
95.7%
E
9.2%
H
7.9%
вит.К
4.5%
PP
35.1%
Калий
8.5%
Ca
5.5%
Si
11.3%
Mg
8.1%
Na
7.4%
P
24.4%
Cl
6.9%
Fe
8.7%
I
17.6%
Co
134%
Mn
6.9%
Cu
15.8%
Mo
12.5%
Se
53.7%
F
20%
Cr
52%
Zn
6.5%
12
14
Алла
07.12.2022 18:18
День-185. ( этап-2: День - 68 ).💗💗💗
Всем доброго времени сутот🥰
Купила скумбрию,
Филе замариновала,хребты сварила и с обрезками сделала котлетки, бульон пока заморозила для супчика из морепрдуктов.
Норму- шагов выполняю на дорожке))
Всем доброго времени сутот🥰
Купила скумбрию,
Филе замариновала,хребты сварила и с обрезками сделала котлетки, бульон пока заморозила для супчика из морепрдуктов.
Норму- шагов выполняю на дорожке))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный блинчик с цветной капустой и сыром |
140
|
193.1 | 10.9 | 13.9 | 5.9 |
| Котлеты из скумбрии с луком и морковью жареные |
94
|
188.7 | 12.2 | 13.4 | 4.4 |
| Огурец без кожуры |
22
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
24
|
5.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шиповник заваренный в термосе(80гр) |
200
|
82.6 | 1 | 0.4 | 14 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 472 | 24 | 27 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из говядины с черной фасолью |
300
|
240.3 | 16.8 | 8.1 | 22.5 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 247 | 17 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом |
100
|
178.5 | 15.6 | 12.5 | 0.6 |
| Мини- картофель отварной в мундире |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 321 | 18 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 102 | 80 | 4 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2856 | 1122 | 64 | 55 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алла
07.12.2022 15:17
Калорийность - 178.5 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая | 1230 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Уксус столовый 9% | 50 г |
| Вода | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию моем и сушим
Шаг 2.
Разделываем на филе для маринования , косточки ( на бульон) и
обрезки ( на котлетки).
Шаг 3.
Обрезаем от косточек
Шаг 4.
Присыпаем специями молотыми( три перца, укроп семя, душистый
перец,гвоздика,кориандр), лаврушка снаружи
Шаг 5.
Поливаем маслом и укладываем сверху филе
Шаг 6.
Снова посымаем специями и лаврушкой
Шаг 7.
Под пленку в холодильник на ночь
Шаг 8.
Разбавляем уксус 9% с водой 1:3 и заливаем рыбку на пару часов до
готовности
Шаг 9.
Оставляем еще на несколько часов или на ночь
Шаг 10.
Можно добавить лук
Шаг 11.
Специи, попускаем чернз мельницу
Шаг 12.
Часть замораживаю, в контейнере
Шаг 13.
Подаем с картошечкой в мундире,луком и авокадо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.5 кКал | 10.6% | |
| Белки | 15.6 г | 20.53% | |
| Жиры | 12.5 г | 22.32% | |
| Углеводы | 0.6 г | 0.27% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
1%
b-car
~
В1
6.9%
B2
17.3%
Холин
11.3%
B5
14.7%
B6
34.7%
B9
2%
B12
347%
C
1.2%
D
140%
E
9.9%
H
0.3%
вит.К
4%
PP
50.2%
Калий
9.7%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
10.9%
Na
15.1%
P
30.4%
Cl
13.7%
Fe
8.3%
I
26%
Co
174%
Mn
4.8%
Cu
18.4%
Mo
5.6%
Se
69.5%
F
30.5%
Cr
95.3%
Zn
5.1%
12
11
Алла
07.12.2022 15:15
Калорийность - 137.9 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 62 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Цветная капуста тушеная с сыром и сливками | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яичный блинчик с цветной капустой и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо,молоко и помидоры перемещиваем
Шаг 2.
Выпекаем блинчик на масле и на одну сторону кладем начинку
Шаг 3.
Второй половинкой закрываем в форме рулета
Шаг 4.
Подаем как гарнир или отдельное блюдо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.9 кКал | 8.19% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 75.7 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
22.7%
b-car
9.7%
В1
4.3%
B2
13.1%
Холин
20.6%
B5
16.4%
B6
6.2%
B9
2.7%
B12
12.6%
C
14.8%
D
7.9%
E
3.9%
H
16.2%
вит.К
5.8%
PP
8.3%
Калий
7.5%
Ca
11.4%
Si
13.4%
Mg
4.8%
Na
9.3%
P
18.4%
Cl
3.8%
Fe
8.7%
I
5.4%
Co
48.7%
Mn
3.7%
Cu
7.3%
Mo
11.7%
Se
24.1%
F
4.7%
Cr
5.9%
Zn
7.3%
4
Алла
06.12.2022 19:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Бутерброды с икрой на кукурузном хлебе с маслом |
45
|
153.2 | 7.7 | 8.7 | 10.7 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 157 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из говядины с черной фасолью |
300
|
240.3 | 16.8 | 8.1 | 22.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 935 | 544 | 33 | 28 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
200
|
95.6 | 1.8 | 6.2 | 7.6 |
| Стейк из вырезки говяжьей |
108
|
157.7 | 29.8 | 4.2 | 0.1 |
| Картофельное пюре с молоком,маслом,яйцом |
200
|
134.6 | 4.6 | 4.2 | 19.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник заваренный в термосе(80гр) |
100
|
41.3 | 0.5 | 0.2 | 7 |
| Итого | 1132 | 475 | 38 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3212 | 1177 | 79 | 52 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
18
Алла
05.12.2022 18:02
День-183. ( этап-2: День - 66 ).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Пр питанию как обычно..пропиваю калий- магний дополнительно к той куче таблеток, что прописали в больничке))
Весы порадовали- хороший понедельник, значит все правильно делаю)) Работаем дальше🥰
Всем доброго времени суток🥰
Пр питанию как обычно..пропиваю калий- магний дополнительно к той куче таблеток, что прописали в больничке))
Весы порадовали- хороший понедельник, значит все правильно делаю)) Работаем дальше🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная в мультиварке с луком и морковью |
100
|
57.3 | 1.6 | 3.3 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Скумбрия соленая со специями |
40
|
97 | 6.7 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Картофельное пюре с молоком,маслом,яйцом |
50
|
33.7 | 1.2 | 1.1 | 4.9 |
| Итого | 769 | 361 | 20 | 26 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из говядины с черной фасолью |
400
|
320.4 | 22.4 | 10.8 | 30 |
| Шиповник заваренный в термосе(80гр) |
180
|
74.3 | 0.9 | 0.4 | 12.6 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
150
|
49.8 | 1.7 | 1.7 | 6.5 |
| Итого | 930 | 444 | 24 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
49.8 | 1.7 | 1.7 | 6.5 |
| Стейк из вырезки говяжьей |
82
|
119.7 | 22.6 | 3.2 | 0.1 |
| Картофельное пюре с молоком,маслом,яйцом |
110
|
74 | 2.5 | 2.3 | 10.8 |
| Шиповник заваренный в термосе(80гр) |
180
|
74.3 | 0.9 | 0.4 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
15
|
39.9 | 1 | 1.1 | 6.5 |
| Итого | 552 | 387 | 29 | 8 | 42 |
| Итого за день | 2251 | 1194 | 75 | 47 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
5
Алла
04.12.2022 19:41
Калорийность - 204.8 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 62 г |
| Тушеные овощи с мясом телятины | 60 г |
| Оливковое масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Яичный блинчик с сыром Адыгейским и телятиной с овощами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем яйцо с молоком, выпекаем блинчик.На одну сторону кладем
сыр и тушеное мясо с овощами
Шаг 2.
Закрываем второй стороной
Шаг 3.
Скручиваем ролл
Шаг 4.
Можно на минуту в микроволновку, что бы расплавился сыр
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.8 кКал | 12.16% | |
| Белки | 17.9 г | 23.55% | |
| Жиры | 13.5 г | 24.11% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
33%
b-car
19.1%
В1
5.4%
B2
18.3%
Холин
21.6%
B5
17.8%
B6
10.4%
B9
3.1%
B12
47%
C
6.4%
D
8.3%
E
5%
H
17.3%
вит.К
2.5%
PP
32.3%
Калий
9.3%
Ca
21.6%
Si
9.5%
Mg
6.4%
Na
18.8%
P
33.4%
Cl
14.6%
Fe
11.6%
I
4.3%
Co
50.6%
Mn
4.5%
Cu
13.6%
Mo
5.7%
Se
16.2%
F
1.3%
Cr
3.8%
Zn
23.4%
11
14
Алла
04.12.2022 19:39
День-182. ( этап-2: День - 65).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
С калориями перебор, но сытно))
Продолжаю ходить по дорожке, на улице скользко😥
Под видосик прошла норму- шагов😇😇😇с одного подхода🙏🙏🙏
Всем доброго времени суток🥰
С калориями перебор, но сытно))
Продолжаю ходить по дорожке, на улице скользко😥
Под видосик прошла норму- шагов😇😇😇с одного подхода🙏🙏🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки( курага) замоченные водой |
100
|
77.3 | 1.7 | 0.1 | 17 |
| Завтрак с закусками |
570
|
421.2 | 20 | 23.4 | 33.6 |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 498 | 21 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свининой и свежей капустой |
500
|
161 | 22 | 4 | 8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 293 | 26 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная в мультиварке с луком и морковью |
110
|
63 | 1.8 | 3.6 | 5.8 |
| Яичный блинчик с сыром Адыгейским и телятиной с овощами |
160
|
327.7 | 28.6 | 21.6 | 4.2 |
| Итого | 770 | 390 | 30 | 25 | 10 |
| Итого за день | 3210 | 1182 | 78 | 54 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алла
03.12.2022 21:39
Калорийность - 208.9 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец маринованный в устричном,Унаги и соевом соусе с кунжутным маслом | 460 г |
| Кунжут | 55 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Маринованный тунец в кунжуте.Берем маринованный тунец и посыпаем
кунжутом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маринованный тунец обваливаем в кунжуте.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.9 кКал | 12.4% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 12.6 г | 22.5% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 60.3 г | 2.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
1.8%
b-car
0.1%
В1
24.5%
B2
13.3%
Холин
11.5%
B5
19.1%
B6
32.6%
B9
4.4%
B12
256%
C
~
D
46.4%
E
4.8%
H
0.4%
вит.К
0.4%
PP
69.3%
Калий
14.3%
Ca
18.5%
Si
71.5%
Mg
21.6%
Na
20%
P
39.3%
Cl
5.8%
Fe
14.5%
I
27.6%
Co
328%
Mn
15.7%
Cu
24.1%
Mo
7%
Se
60.8%
F
2%
Cr
148%
Zn
14.3%
7
11
