Алла
30.10.2022 07:43
День-147. ( этап-2: День - 30 ).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰.
Тяжело сегодня далась утреняя прогулка.Кратковременный обещаный дождик миновал, а вот порывы ветра дали мне понять, что парусность необходимо уменьшать🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰.
Тяжело сегодня далась утреняя прогулка.Кратковременный обещаный дождик миновал, а вот порывы ветра дали мне понять, что парусность необходимо уменьшать🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки запеченые с фаршем и сыром |
185
|
255.3 | 21.8 | 15.7 | 5.7 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 255 | 21 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с фаршем |
350
|
183.8 | 21.3 | 7.4 | 7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Печень цыпленка бройлера тушеная с луком |
46
|
108.5 | 7.9 | 7.5 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 557 | 37 | 28 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы в мультиварке |
172
|
145.9 | 7.9 | 8.8 | 8.6 |
| Гранатовый сок, необработанный |
90
|
48.6 | 0.1 | 0.3 | 11.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Брусника |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 777 | 200 | 8 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3096 | 1097 | 68 | 53 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алла
29.10.2022 19:01
Калорийность - 188.7 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 22.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш для чебуреков- пельменей | 650 г |
| Тесто для пельменей | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Пельмени - чебуреки с фаршем свинины и говядины
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смазываем края белком, на одну сторону кладем фарш
Шаг 2.
Как на рисунке
Шаг 3.
Закрываем второй половинкой
Шаг 4.
Кончики прижимаем вилкой
Шаг 5.
Варим ,жарим.
Шаг 6.
Варим
Шаг 7.
Шаг 8.
Жарим
Шаг 9.
Во фритюре
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.7 кКал | 11.21% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 22.5 г | 10.27% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.7%
b-car
3.1%
В1
7.2%
B2
6.7%
Холин
10.8%
B5
8.5%
B6
11.8%
B9
2.4%
B12
36.6%
C
0.5%
D
4.1%
E
6.6%
H
3.4%
вит.К
0.4%
PP
14.6%
Калий
7.3%
Ca
2%
Si
5.4%
Mg
3.9%
Na
13%
P
14%
Cl
25.9%
Fe
6.8%
I
1.2%
Co
19.4%
Mn
9.6%
Cu
8.7%
Mo
9.1%
Se
17.5%
F
1.2%
Cr
3.1%
Zn
23.3%
9
29
Алла
29.10.2022 18:49
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная тарелка с яйцом и печенью трески |
250
|
195 | 11.3 | 13.8 | 5.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Гранатовый сок, необработанный |
160
|
86.4 | 0.2 | 0.5 | 20.8 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 294 | 11 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки запеченые с фаршем и сыром |
280
|
386.4 | 33 | 23.8 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 386 | 33 | 23 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени - чебуреки с фаршем свинины и говядины |
126
|
237.8 | 15.8 | 7.4 | 28.4 |
| Итого | 126 | 237 | 15 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" с креветками |
280
|
177.5 | 17.4 | 7 | 10.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 177 | 17 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3306 | 1138 | 78 | 53 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Алла
29.10.2022 17:20
Калорийность - 138 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Фарш мясной из грудинки свиной и шейки говяжьей | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 120 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 120 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Аджика | 4 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Кабачки запечеые с фаршем и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок,фарш,сыр, прмидоры
Шаг 2.
Кабачок чистим, из фарша делаем котлетки
Шаг 3.
Кабачок шинкуем пластинками или соломкой
Шаг 4.
Укладываем кабачки в форму
Шаг 5.
Посыпаем сухой аджикой
Шаг 6.
Укладываем сверху котлетки
Шаг 7.
На котлетки кладем сырные палочки моцареллы
Шаг 8.
Между палочками кладем помидоры
Шаг 9.
Посыпаем аджикой
Шаг 10.
Выпекаем 40 минут при 200⁰С
Шаг 11.
Трем на терке пармезан
Шаг 12.
Посыпаем и ставим еще на 10 минут в духовку.
Шаг 13.
Приятного аппетита🥰
Шаг 14.
В разрезе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138 кКал | 8.19% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 8.5 г | 15.18% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 73.5 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.4%
b-car
2.2%
В1
5.4%
B2
8%
Холин
6.4%
B5
7.7%
B6
11.5%
B9
1.8%
B12
33.8%
C
4.7%
D
4.1%
E
1.9%
H
0.7%
вит.К
2.5%
PP
10.5%
Калий
10.7%
Ca
15%
Si
38.3%
Mg
4.7%
Na
22.7%
P
21.4%
Cl
9.6%
Fe
5.5%
I
0.2%
Co
12.8%
Mn
3.8%
Cu
6.7%
Mo
3.2%
Se
23.1%
F
0.4%
Cr
1.9%
Zn
24.9%
5
6
Алла
28.10.2022 23:54
Калорийность - 89.7 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш мясной из грудинки свиной и шейки говяжьей | 1000 г |
| Рис Жасмин отварной в мультиварке | 400 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 1520 г |
| Вода | 3000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Голубцы с фаршем из говяжьей шейки и грудинки свинины
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем отварной рис, фарш и кочан капусты
Шаг 2.
Замешиваем начинку из фарша с рисом
Шаг 3.
В кипящей воде снимаем листья капусты
Шаг 4.
Даем стечь воде и остыть
Шаг 5.
Формируем котлетки по 80гр. для голубцов и заворачиваем в листья
Шаг 6.
Шаг 7.
Заготовочка готова🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.7 кКал | 5.33% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 81.9 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.2%
b-car
0.5%
В1
4.5%
B2
4.9%
Холин
6%
B5
4.6%
B6
9.5%
B9
1.7%
B12
21.1%
C
17.6%
D
2.8%
E
1%
H
0.4%
вит.К
29.8%
PP
9.9%
Калий
7.1%
Ca
2.9%
Si
45.5%
Mg
4.1%
Na
10.8%
P
9.5%
Cl
8%
Fe
5.1%
I
0.6%
Co
16.6%
Mn
5.2%
Cu
7.6%
Mo
5.6%
Se
14.1%
F
3%
Cr
1.9%
Zn
18.3%
11
19
Алла
28.10.2022 18:29
День-145. ( этап-2: День - 28 ).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰.
Получилось сегодня выполнить норму шагов до завтрака.Ура!🥰
Всем доброго времени суток🥰.
Получилось сегодня выполнить норму шагов до завтрака.Ура!🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной( айсберг,помидор,перец,огурец) |
140
|
113.5 | 1.3 | 10.2 | 3.8 |
| Котлетки из шейки говяжьей и грудинки свининой |
83
|
241.4 | 19.7 | 17.4 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1115 | 385 | 21 | 29 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с яичной лапшой и яйцом всмятку |
350
|
328 | 27.3 | 15.1 | 20 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 328 | 27 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная тарелка |
330
|
63.7 | 3.3 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 330 | 63 | 3 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Голубцы в мультиварке |
220
|
186.6 | 10.1 | 11.2 | 11 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 271 | 10 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3025 | 1128 | 63 | 57 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Алла
28.10.2022 18:28
Калорийность - 290.9 кКал; белки - 23.7 г; жиры - 21 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш мясной из грудинки свиной и шейки говяжьей | 300 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Котлетки из шейки говяжьей и грудинки свининой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фарш
Шаг 2.
Отбиваем котлетки
Шаг 3.
Жарим
Шаг 4.
С двух сторон
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 290.9 кКал | 17.27% | |
| Белки | 23.7 г | 31.18% | |
| Жиры | 21 г | 37.5% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 51 г | 2.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0.2%
b-car
~
В1
14%
B2
13.8%
Холин
16.9%
B5
17.2%
B6
29.1%
B9
0.9%
B12
84.6%
C
1.5%
D
11.3%
E
5.8%
H
0.2%
вит.К
3.3%
PP
29.6%
Калий
16.8%
Ca
2.7%
Si
2.3%
Mg
6.6%
Na
42.4%
P
28.6%
Cl
30.9%
Fe
13%
I
0.3%
Co
8.6%
Mn
2.5%
Cu
10.7%
Mo
1.9%
Se
50.3%
F
0.1%
Cr
0.5%
Zn
64.4%
1
Алла
27.10.2022 23:13
День-144. ( этап-2: День - 27 ).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰.
Сегодня до завтрака норму шагов протопала...ура!!🥳🥳
Всем доброго времени суток🥰.
Сегодня до завтрака норму шагов протопала...ура!!🥳🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая со специями |
110
|
266.8 | 18.4 | 21.2 | 0.6 |
| Картофель молодой запеченый |
110
|
146.2 | 4 | 0.8 | 30.8 |
| Итого | 970 | 412 | 22 | 22 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигос |
450
|
312.3 | 35.6 | 13.1 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 312 | 35 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" с курицей |
360
|
268.9 | 24.5 | 7.2 | 25.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 268 | 24 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2920 | 1059 | 83 | 42 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Алла
27.10.2022 00:46
День-143. ( этап-2: День - 26 ).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰.
С утра норму шагов выполнила, ураааа😇
Всем доброго времени суток🥰.
С утра норму шагов выполнила, ураааа😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Запеченая котлета с сыром моцарелла на листочке пекинской капусты. . |
180
|
255.1 | 28.3 | 13.3 | 4 |
| Итого | 938 | 304 | 28 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бигос |
400
|
277.6 | 31.6 | 11.6 | 10 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 1270 | 398 | 32 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вырезка тушеная с овощами с устричным соусом и острой аджикой |
120
|
155.5 | 15.7 | 7.8 | 5.4 |
| Омлет |
70
|
114.5 | 8.9 | 8 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Цикорий с водой и молоком |
140
|
22.5 | 1 | 0 | 4.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 410 | 27 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3508 | 1178 | 89 | 48 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
26
Алла
25.10.2022 21:49
Калорийность - 129.6 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, вырезка (Тушение) | 440 г |
| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 110 г |
| Чеснок (Тушение) | 21 г |
| Розмарин, свежий | 1 г |
| Оливковое масло | 33 г |
| Аджика | 6 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Вырезка тушеная с овощами с устричным соусом и острой аджикой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем овощи
Шаг 2.
Отбиваем и режем мясо
Шаг 3.
Лук с морковью обжариваем на масле, добавляем мясо
Шаг 4.
Добавляем чеснок и розмарин
Шаг 5.
Тушим, добавляем остальные овощи
Шаг 6.
Зелень
Шаг 7.
Аджику
Шаг 8.
Тушим 5 минут
Шаг 9.
Можно добавить устричный соус
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | 7.7% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
29.8%
b-car
31.2%
В1
5.7%
B2
9.1%
Холин
9.3%
B5
9.3%
B6
15.1%
B9
2%
B12
59.7%
C
24.1%
D
~
E
8.6%
H
5%
вит.К
27.4%
PP
19.6%
Калий
13.8%
Ca
3.1%
Si
20.8%
Mg
7.2%
Na
2.9%
P
18.9%
Cl
2.6%
Fe
11.4%
I
2.1%
Co
69.9%
Mn
8.4%
Cu
17.5%
Mo
15.6%
Se
1%
F
1.4%
Cr
17.2%
Zn
19.4%
6
6
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
Новые рецепты
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Банановые вафли
191.2
8.6
4
29.8
6
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Лучшие рационы
