Алла
18.10.2022 18:15
День-135. ( этап-2: День - 18 ).💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Сынуля меня подкармливает ...на этот раз приготовил шейку говяжью с овощами в Афганском казане на 110 калорий))
Снова буду менять бжу.
Всем доброго времени суток🥰
Сынуля меня подкармливает ...на этот раз приготовил шейку говяжью с овощами в Афганском казане на 110 калорий))
Снова буду менять бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья шейка тушеная с овощами в афганском казане |
130
|
142.2 | 17.4 | 6 | 4.7 |
| Крупа пшеничная отварная |
60
|
48.3 | 1.6 | 0.3 | 9.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный "Алька" |
80
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо жареное всмятку без масла |
42
|
66.3 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1317 | 350 | 26 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидор с сыром и луком |
130
|
193.6 | 7.4 | 15.9 | 4.7 |
| Бульон из камбалы и белой форели |
410
|
91 | 13.1 | 3.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Крупа перловая вареная в пакетиках "Алька" |
40
|
39.5 | 1.2 | 0.1 | 8.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1139 | 416 | 28 | 25 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запеченая на подушке картофеля с луком |
280
|
210 | 19.3 | 4.8 | 22.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 210 | 19 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 90 | 31 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3326 | 1008 | 75 | 42 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Алла
17.10.2022 18:34
День-134. ( этап-2: День-17)💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
С утра пошагала вместе с дождиком🥺,пошла за тест- полосками и норму дошагала🥰Измерила ph-5.8 , терпимо, но блемарен надо бы принять...И померила кетоглюк- походу все по нулям🤣🤣.Полосок много - наиграюсь еще))
Всем доброго времени суток🥰
С утра пошагала вместе с дождиком🥺,пошла за тест- полосками и норму дошагала🥰Измерила ph-5.8 , терпимо, но блемарен надо бы принять...И померила кетоглюк- походу все по нулям🤣🤣.Полосок много - наиграюсь еще))
Мои первые измерения кетоглюка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком |
80
|
172.7 | 11 | 12.4 | 4.1 |
| Крупа пшеничная вареная в пакетиках "Алька"" |
80
|
60.8 | 2 | 0.3 | 11.7 |
| Конвертик из яйца всмятку |
40
|
86.7 | 6.5 | 6.6 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 900 | 343 | 20 | 19 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с перловой крупой |
500
|
437.5 | 34 | 18.5 | 32 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 437 | 34 | 18 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запеченая на подушке картофеля с луком |
280
|
210 | 19.3 | 4.8 | 22.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 238 | 20 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3070 | 1019 | 74 | 43 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Алла
17.10.2022 13:59
Калорийность - 75 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Запекание) | 630 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 230 г |
| Камбала дальневосточная (Запекание) | 560 г |
| Вода | 200 г |
| Оливковое масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Камбала запеченая на подушке картофеля с луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук,картофель режем ,камбалу присоленую и перченую режем на
порционные кусочки
Шаг 2.
Взбрызгиваем форму для запекания маслом,перемешиваем лук и
картофель со специями( у меня специи для картофеля и мяса)
Шаг 3.
Перемешиваем с добавлением масла ,добавляем воду, что бы картошка
была мягкой и не пригорела.
Шаг 4.
Ставим в духовку для запекания на 30 минут при 220⁰С
Шаг 5.
Кладем сверху камбалу и запекаем еще 15- 20 минут
Шаг 6.
Можно полить сливочным маслом по желанию))
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | 4.45% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 8 г | 3.65% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 81.4 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.7%
b-car
0.2%
В1
6.3%
B2
4.4%
Холин
5.7%
B5
3.7%
B6
8.1%
B9
1.1%
B12
14.7%
C
3%
D
10%
E
3.2%
H
0.4%
вит.К
1%
PP
12.2%
Калий
14.2%
Ca
2.7%
Si
69.9%
Mg
6.1%
Na
2%
P
12.7%
Cl
3.6%
Fe
3.7%
I
7.4%
Co
96.1%
Mn
6%
Cu
10.5%
Mo
7%
Se
14.1%
F
4.7%
Cr
48.7%
Zn
3.5%
11
Алла
16.10.2022 18:33
Калорийность - 58.1 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Камбала дальневосточная (Запекание) | 150 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 110 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 40 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 4 г |
| Вода | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Камбала запеченая с овощами и сыром пармезан
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стейк перчим ,солим
Шаг 2.
Добавляем овощи и отправляем в духовку
Шаг 3.
Запекаем минут 15-20 при 190⁰С
Шаг 4.
Посыпаем сыром
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.1 кКал | 3.45% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 85.5 г | 3.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.2%
b-car
9.9%
В1
6.1%
B2
6.2%
Холин
5.7%
B5
4.1%
B6
7.6%
B9
8.9%
B12
17.8%
C
38.2%
D
11.7%
E
6.8%
H
0.3%
вит.К
30.2%
PP
11.6%
Калий
10.6%
Ca
5.2%
Si
8.1%
Mg
6.1%
Na
3.7%
P
14.4%
Cl
3.1%
Fe
3.9%
I
7.1%
Co
94.2%
Mn
6.9%
Cu
8.2%
Mo
4.4%
Se
17.9%
F
5%
Cr
49%
Zn
3.4%
6
8
Алла
16.10.2022 18:32
День-133. ( этап-2: День-16)💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Не знаю насколько правильный сегодня рацион,но мне понравился😅😅
Всем доброго времени суток🥰
Не знаю насколько правильный сегодня рацион,но мне понравился😅😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с мясом тушеные в афганском казане |
200
|
200.2 | 12.6 | 11.4 | 11 |
| Крупа перловая вареная в пакетиках "Алька" |
60
|
59.3 | 1.7 | 0.2 | 12.6 |
| Конвертик из яйца всмятку |
40
|
86.7 | 6.5 | 6.6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Сок яблочный "Алька" |
120
|
86.8 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1314 | 466 | 22 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запеченая с овощами и сыром пармезан |
320
|
185.9 | 27.2 | 5.4 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 185 | 27 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из камбалы и белой форели |
350
|
77.7 | 11.2 | 2.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Смесь миндаля,кедрового и бразильского ореха с липовым медом |
10
|
60.3 | 1.4 | 5.4 | 1.9 |
| Смесь абрикосовой косточки,кешью,тыквенной семечки,кунжута с липовым медом |
17
|
89.3 | 3.5 | 6.9 | 3.5 |
| Смесь подсолнечника,арахиса , бразильского ореха с рапсовым медом |
6
|
33.3 | 1.1 | 2.7 | 1.1 |
| Сок яблочный "Алька" |
100
|
72.3 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1182 | 434 | 24 | 24 | 26 |
| Итого за день | 3316 | 1086 | 74 | 49 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алла
15.10.2022 17:58
День-132. ( этап-2: День-15)💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Сходили с сынулей на рыночек, показал мне афганский казан, ну что- купили, приготовил овощи с мясом- остренькие,мне понравились🤗Специально для меня все взвешивал🤗, посчитала - получилось 100 Ккал.👍💗
Всем доброго времени суток🥰
Сходили с сынулей на рыночек, показал мне афганский казан, ну что- купили, приготовил овощи с мясом- остренькие,мне понравились🤗Специально для меня все взвешивал🤗, посчитала - получилось 100 Ккал.👍💗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия малосоленая "Алька" |
120
|
236.3 | 22.2 | 16.3 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
32
|
50.1 | 3.7 | 3.9 | 0.2 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Смесь подсолнечника,арахиса , бразильского ореха с рапсовым медом |
15
|
83.1 | 2.8 | 6.8 | 2.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1227 | 538 | 34 | 28 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с мясом тушеные в афганском казане |
200
|
200.2 | 12.6 | 11.4 | 11 |
| Крупа пшеничная вареная в пакетиках "Алька"" |
90
|
68.4 | 2.3 | 0.4 | 13.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 294 | 269 | 14 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из камбалы и белой форели |
300
|
66.6 | 9.6 | 2.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Крупа перловая вареная в пакетиках "Алька" |
30
|
29.6 | 0.9 | 0.1 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный "Алька" |
50
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 440 | 220 | 17 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2461 | 1028 | 67 | 48 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Алла
15.10.2022 14:37
Калорийность - 216.7 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 16.5 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Отделяется желток от белка,жарим блинчик из белка и по центру
кладем желток ,закрываем в конвертик.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отделяем желток от белка
Шаг 2.
Жарим белок
Шаг 3.
Кладем желток по центру
Шаг 4.
Заворачиваем конвертик
Шаг 5.
Конвертик
Шаг 6.
Разрезаем- жидкий желток.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.7 кКал | 12.87% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 16.5 г | 29.46% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
34.4%
b-car
1.4%
В1
5.6%
B2
32.4%
Холин
61.2%
B5
34.4%
B6
8.4%
B9
1.9%
B12
22.1%
C
~
D
26.8%
E
6.9%
H
51.4%
вит.К
1.6%
PP
21.5%
Калий
7.4%
Ca
7.3%
Si
~
Mg
4%
Na
13.7%
P
31.8%
Cl
9%
Fe
18.5%
I
15.1%
Co
133%
Mn
1.9%
Cu
11%
Mo
11.4%
Se
69.5%
F
1.8%
Cr
10.6%
Zn
12.3%
16
34
Алла
14.10.2022 18:57
День-131. ( этап-2: День-14)💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Пропиваю курс остеогенона и артры.Сегодня получилось без ужина, но в принципе сытный денек😘
Всем доброго времени суток🥰
Пропиваю курс остеогенона и артры.Сегодня получилось без ужина, но в принципе сытный денек😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная тарелка с адыгейским сыром |
240
|
196.1 | 13.7 | 12.2 | 7.4 |
| Скумбрия соленая со специями |
110
|
266.8 | 18.4 | 21.2 | 0.6 |
| Картофель молодой запеченый |
110
|
146.2 | 4 | 0.8 | 30.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сок яблочный "Алька" |
90
|
65.1 | 0.5 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 1235 | 704 | 37 | 35 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное пюре из тыквы,моркови,топинамбура |
200
|
59 | 2.4 | 0.2 | 12 |
| Креветки тигровые со специями для морепродуктов |
60
|
78.4 | 13.6 | 2.5 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 249 | 22 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из камбалы и белой форели |
290
|
64.4 | 9.3 | 2.3 | 0.9 |
| Сок яблочный "Алька" |
90
|
65.1 | 0.5 | 0.5 | 13.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 208 | 15 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2948 | 1161 | 75 | 55 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алла
14.10.2022 18:50
Калорийность - 22.2 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Камбала дальневосточная (Варка) | 180 г |
| Белая форель | 190 г |
| Морковь (Варка без слива) | 40 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Вода | 2500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Бульон из камбалы и белой форели
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Камбалу и форель разделала на стейки, а брезки порезала для бульона
Шаг 2.
Добавляем лук,морковь и водой заливам
Шаг 3.
После закипания снимаем пенку,добавляем специи- перец горошком
,лист лавровый,душистый перец
Шаг 4.
Варим минут 30-40
Шаг 5.
Процеживаем и отделяем мясо от косточек
Шаг 6.
Подавать с яйцом,морской капустой,зеленью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.2 кКал | 1.32% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 0.3 г | 0.14% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 95.4 г | 4.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.1%
b-car
4.3%
В1
2.7%
B2
2.2%
Холин
2.3%
B5
3.8%
B6
1.4%
B9
0.5%
B12
26.8%
C
0.2%
D
7.3%
E
0.7%
H
0.1%
вит.К
0.3%
PP
3.7%
Калий
2.3%
Ca
1.5%
Si
1.2%
Mg
1.9%
Na
0.5%
P
5.2%
Cl
0.4%
Fe
1.2%
I
1.6%
Co
13.7%
Mn
4.3%
Cu
2.9%
Mo
3.2%
Se
5.8%
F
3.4%
Cr
3.9%
Zn
1.2%
6
8
Алла
13.10.2022 22:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с пюре из артишоков ,с креветками тигровыми и болгарским перцем |
80
|
109.7 | 11 | 5.7 | 3.1 |
| Итого | 1100 | 230 | 12 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с морепродуктами и палтусом и луком порей |
250
|
166.3 | 19 | 7.8 | 4.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 835 | 342 | 27 | 22 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное пюре из тыквы,моркови,топинамбура |
250
|
73.8 | 3 | 0.3 | 15 |
| Креветки тигровые со специями для морепродуктов |
50
|
65.4 | 11.4 | 2.1 | 0.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 306 | 175 | 15 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг запеченый в духовке |
100
|
119.7 | 21.1 | 3.9 | 0 |
| Салат овощной с морковью,цветной капустой,перцем и луком |
150
|
64.7 | 2.4 | 2.1 | 8.7 |
| Сок яблочно- морковный "Алька" |
110
|
73.6 | 1.5 | 0.4 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 257 | 25 | 6 | 23 |
| Итого за день | 3101 | 1005 | 80 | 41 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
