Алла
21.07.2022 18:06
Калорийность - 60.3 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон - отвар для свекольника | 190 г |
| Телятина ребра отварные для супов, салатов | 50 г |
| Свекла, вареная | 80 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Свекольник с телятиной , огурцом,яйцом с соком свекольным
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем произвольно отварную свеклу,отварные яйца ,
телятину,лук,огурцы
Шаг 2.
Кладем в тарелку свеклу,огурец,лук
Шаг 3.
Перемешиваем и заливаем отваром свекольным
Шаг 4.
Перемешиваеи
Шаг 5.
Добавляем телятину,яйцо,петрушку , сметану
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.3 кКал | 3.58% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 86.2 г | 3.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9.4%
b-car
6.9%
В1
2.3%
B2
5.8%
Холин
5.7%
B5
8%
B6
6.1%
B9
5.4%
B12
9.2%
C
6.1%
D
2.1%
E
1.3%
H
4.4%
вит.К
11.9%
PP
7.8%
Калий
8.6%
Ca
3.4%
Si
64.4%
Mg
4.5%
Na
4.1%
P
9%
Cl
1.4%
Fe
5%
I
2.4%
Co
16.9%
Mn
10.4%
Cu
7.6%
Mo
7%
Se
8.3%
F
2.6%
Cr
8.6%
Zn
7.2%
5
2
Алла
21.07.2022 18:05
Калорийность - 131.5 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с зеленым луком и фасолью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо,молоко,лук,укроп перемешать
Шаг 2.
Испечь блинчик и на одну половинку положить фасоль
Шаг 3.
Закрыть второй половинкой
Шаг 4.
Подавать с салатиком)) Приятного))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.5 кКал | 7.81% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 5.6 г | 2.56% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 72.5 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
19%
b-car
5%
В1
7.5%
B2
16%
Холин
29.2%
B5
17.1%
B6
5.7%
B9
11.7%
B12
11.7%
C
2.1%
D
11.7%
E
4.4%
H
23.6%
вит.К
8.9%
PP
11.6%
Калий
8.7%
Ca
6.7%
Si
0.9%
Mg
7.7%
Na
11.5%
P
20.3%
Cl
4.7%
Fe
11.5%
I
6.9%
Co
60.9%
Mn
9%
Cu
11.4%
Mo
7.3%
Se
30.4%
F
0.9%
Cr
6.4%
Zn
8.6%
5
3
Алла
20.07.2022 17:17
День-45.Всем доброго времени суток!!🥰 За завтраком прошлась по
кустикам и деревьям😇,вишня уже поспела и малина радует
урожаем.Сегодня я без супа ..ну и ладно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Салат овощной |
140
|
119.7 | 2.4 | 9.4 | 6 |
| Омлет с луком, сыром,печенью |
190
|
338 | 28.9 | 20.9 | 7.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 714 | 37 | 43 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
85.5 | 1.7 | 6.7 | 4.3 |
| Смузи с яблочным соком и ягодами( малина,слива,абрикос,киви) |
300
|
139.2 | 2.1 | 0.6 | 27.9 |
| Стейк из печени телятины |
100
|
143.9 | 20.3 | 4.2 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 368 | 24 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 800 | 114 | 7 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3385 | 1198 | 68 | 59 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Алла
19.07.2022 19:38
Калорийность - 140.3 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 50 г |
| Креветки тигровые отварные | 210 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Руккола с креветками,авокадо,сыром пармезан,орешками кедррвыпи с
соусом песто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу моем ,креветки чистим
Шаг 2.
Авокадо режем произвольно, поливаем лимонным соком
Шаг 3.
Заправляем соусом песто и оливковым маслом
Шаг 4.
Посыпаем сыром и кедровыми орешками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.3 кКал | 8.33% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
2.9%
b-car
4.4%
В1
3.3%
B2
4.5%
Холин
11.3%
B5
10.1%
B6
6%
B9
8.3%
B12
17.5%
C
7.1%
D
0.6%
E
16.7%
H
1.2%
вит.К
20.7%
PP
14.5%
Калий
11.7%
Ca
10.9%
Si
~
Mg
11%
Na
7.8%
P
18.3%
Cl
0.1%
Fe
8.7%
I
25.9%
Co
56.6%
Mn
6.6%
Cu
51.8%
Mo
8.2%
Se
32.3%
F
5.1%
Cr
33.1%
Zn
12.1%
7
16
Алла
19.07.2022 19:27
День-44.Всем доброго времени суток!!Сегодня не по грядкам, а по
московским пробкам ))...но прогулка с шагомером состоялась и это
радует) Рацион сегодня - всё, что найду🤣 к ужину надеюсь вернуться
в дом💃...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Омлет с помидорами черри,печенью и зеленью |
140
|
145.5 | 10.4 | 9 | 5.6 |
| Салат овощной |
60
|
51.3 | 1 | 4 | 2.6 |
| Салат грибной ( шампиньоны,маслята) |
60
|
31.9 | 1.5 | 1.9 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 282 | 16 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с говядиной |
400
|
146.8 | 15.6 | 4 | 12 |
| Смесь соли с вакаме |
4
|
6.3 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Палтус запеченый с овощами и яйцом |
120
|
210.8 | 15.5 | 15.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Смузи ( слива,киви,апельсин) |
400
|
188.8 | 3.2 | 1.2 | 37.2 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 1707 | 637 | 37 | 27 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками |
110
|
154.3 | 14.7 | 8.9 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 154 | 14 | 8 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 250 | 94 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3647 | 1167 | 71 | 57 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алла
19.07.2022 11:06
Калорийность - 502.9 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 45.1 г; углеводы - 19.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мед пчелиный | 6 г |
| Горчица столовая | 6 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 6 г |
| Чеснок | 3 г |
| Кунжутное масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Маринад для рулетов из скумбрии
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем все инредиенты и смазываем филе скумбрии
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 502.9 кКал | 29.86% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 45.1 г | 80.54% | |
| Углеводы | 19.9 г | 9.09% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 27.1 г | 1.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0%
b-car
0%
В1
2%
B2
4.9%
Холин
1.5%
B5
3%
B6
5%
B9
2.7%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
27.1%
H
0%
вит.К
5.2%
PP
3.3%
Калий
5.2%
Ca
4.3%
Si
0.8%
Mg
9.2%
Na
66.3%
P
9.9%
Cl
0.3%
Fe
13.4%
I
0.8%
Co
8.5%
Mn
12.7%
Cu
3.1%
Mo
3.2%
Se
2.4%
F
0.5%
Cr
7.1%
Zn
2%
1
2
Алла
19.07.2022 11:03
Калорийность - 159.4 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 60 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощи жареные для рулетов из скумбрии
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи почистить, помыть, порезать
Шаг 2.
Тушим на масле, добавляем зелень
Шаг 3.
Перемешиваем и выключаем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.4 кКал | 9.47% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 12.7 г | 22.68% | |
| Углеводы | 8.9 г | 4.06% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 67 г | 2.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
103%
b-car
111%
В1
4.9%
B2
3.9%
Холин
1.9%
B5
5.4%
B6
12.4%
B9
2.2%
B12
~
C
67.4%
D
~
E
14.1%
H
1.9%
вит.К
21.6%
PP
5.3%
Калий
10.6%
Ca
4.6%
Si
55.8%
Mg
7.5%
Na
1.1%
P
8.5%
Cl
2.3%
Fe
6.3%
I
2.7%
Co
53.2%
Mn
12.6%
Cu
13.2%
Mo
15.1%
Se
0.9%
F
1%
Cr
8%
Zn
7.6%
1
Алла
18.07.2022 19:23
Калорийность - 207.2 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 14.4 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рулеты из скумбрии с овощами | 270 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
| Базилик, свежий | 8 г |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Закуска из скумбрии с овощами запеченая в омлете с базиком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца перемешиваем с молоком и базиликом
Шаг 2.
Заливаем рулетики
Шаг 3.
Запекаем при 190⁰С -20 минут до готовности
Шаг 4.
Шаг 5.
Посыпать сыром после приготовления
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.2 кКал | 12.3% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 14.4 г | 25.71% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 62.5 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
30.5%
b-car
25.1%
В1
6.4%
B2
18.2%
Холин
20.2%
B5
17.1%
B6
24%
B9
2.7%
B12
196%
C
15.4%
D
82%
E
10.5%
H
12.1%
вит.К
14.5%
PP
33.8%
Калий
11%
Ca
8.9%
Si
11.8%
Mg
9.8%
Na
13.4%
P
29.9%
Cl
6.2%
Fe
11.8%
I
18.3%
Co
135%
Mn
7.3%
Cu
16.2%
Mo
9%
Se
56.2%
F
17.2%
Cr
56.7%
Zn
8.4%
3
7
Алла
18.07.2022 19:16
День-43. Всем доброго время суток🥰! Я с утра по грядочкам за
клубничкой и малиной к творожку)) На обед - супчик..на ужин рулеты
из скумбрии с овощами и запеку с омлетом- сочней будет)) и перед
сном кусты салата жорика пугать🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 426 | 33 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка мясная |
280
|
85.7 | 10.1 | 3.6 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) |
60
|
88.7 | 8.6 | 3.4 | 5.8 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Смесь соли с вакаме |
3
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соус Био йогуртовый "Цезарь" |
2
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 300 | 24 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
140
|
119.7 | 2.4 | 9.4 | 6 |
| Рулет из скумбрии с овощами запеченый в омлете с базиликом |
80
|
149.2 | 10.4 | 10.4 | 3.5 |
| Салат грибной ( шампиньоны,маслята) |
110
|
58.4 | 2.8 | 3.4 | 5.4 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 327 | 15 | 23 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 120 | 19 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3610 | 1074 | 75 | 48 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Алла
18.07.2022 16:13
Калорийность - 85.5 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Брокколи | 50 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Морковь | 40 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Легкий Летний салатик из капусты брокколи и цветной ..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи моем и сушим
Шаг 2.
Капусту разбираем на удобные для еды соцветия
Шаг 3.
Перец и морковь режем соломкой
Шаг 4.
Добавляем помидоры черри и порезанные лук и петрушку
Шаг 5.
Перемешиваем и заправляем маслом ( лимон и перец по желанию)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.5 кКал | 5.08% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
36.1%
b-car
39.4%
В1
4.8%
B2
4.2%
Холин
3.2%
B5
8.3%
B6
10.6%
B9
5.6%
B12
~
C
101%
D
~
E
9.1%
H
1.5%
вит.К
58.9%
PP
4.1%
Калий
9.3%
Ca
3.1%
Si
74.1%
Mg
4.6%
Na
0.8%
P
4.5%
Cl
1.3%
Fe
5.1%
I
2.7%
Co
27.5%
Mn
7.9%
Cu
7.7%
Mo
11%
Se
1%
F
0.5%
Cr
6.8%
Zn
2.7%
1
14
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Новые рецепты
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Салат `морской бриз`
84.7
8.9
2.8
5.3
18
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Лучшие рационы
