Блог Алла

Алла

14.07.2022 19:21

Дневник питания за 14.07.2022

День-39.Супчик на завтрак кто- нибудь еще ест? Хотелось остренького? Вот получите🤣🤣Ночка какая- то бессонная была- вроде не лунатик, а луна заворожила)) В живую красивее, чем на фото, телефон не смог передать реальность...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Суп овощной с говядиной	300	110.1	11.7	3	9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Суфле творожно- яблочное с корицей и сахаром	100	104.7	10.8	1.2	11.9
Смесь соли с вакаме	5	7.9	0.3	0.1	0.9
Физалис	5	2.7	0.1	0	0.6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1280	287	26	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с говядиной	300	110.1	11.7	3	9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками	110	112.1	6.3	6.5	6.9
Боржоми	300	0	0	0	0
Салат с тунцом,пекинкой,кукурузой,помидорами и яйцом	160	95.8	12.8	2.9	5
Вода	750	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	1637	421	32	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с отрубями и льняной мукой	60	91.3	5.4	4.7	7.4
Салат из говяжьей печени( лук,морковь)	50	74	7.2	2.8	4.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Вода	750	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1393	403	23	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	200	57	2	0	9
Итого за день	4510	1169	84	52	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

39

Алла

14.07.2022 14:26

Салат с тунцом,пекинкой,кукурузой,помидорами и яйцом

Калорийность - 59.9 кКал; белки - 8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	170 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	180 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	74 г
Кукуруза, консервы	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Легкий салатик в любое время суток))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовим все ингредиенты

Шаг 2.

Яйцо сварим,пекинку порежем

Шаг 3.

Все перемешаем, добавим яйцо порезанное или натертое

Шаг 4.

Приятного))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.9 кКал	3.56%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

6%

b-car

2.9%

В1

2.5%

B2

5.8%

Холин

8.7%

B5

6.3%

B6

9%

B9

7.4%

B12

26.8%

C

12.7%

D

6.1%

E

1.4%

H

4.9%

вит.К

10.9%

PP

17.8%

Калий

7.8%

Ca

4.1%

Si

3.2%

Mg

3.4%

Na

12.1%

P

10.5%

Cl

1.2%

Fe

5.5%

I

1.8%

Co

21.7%

Mn

4.8%

Cu

5.7%

Mo

2.6%

Se

44.8%

F

0.5%

Cr

2.6%

Zn

4.1%

16

20

Алла

14.07.2022 12:39

Овсяноблин с отрубями и льняной мукой

Калорийность - 152.2 кКал; белки - 9 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30 г
Льняная мука	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Вода	200 г
Овсяные отруби	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Можно использовать с разной начинкой для перекуса,десерта и основной еды

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Залить все ингредиенты водой, перемешать

Шаг 2.

Добавить яйца

Шаг 3.

Взбить блендером

Шаг 4.

Выпекать блинчики с двух сторон

Шаг 5.

При подаче можно использовать любую начинку

Шаг 6.

С ягодами и сливочным сыром

Шаг 7.

С паштетом и овощами

Шаг 8.

Шаг 9.

С красной рыбкой, сыром и огурчиком

Шаг 10.

С сыром и манго

Шаг 11.

Тортик с любимой начинкой

Шаг 12.

Заворачиваем то , что любим)) 🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.2 кКал	9.04%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	12.3 г	5.62%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	74.5 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

12%

b-car

0.5%

В1

16.7%

B2

12.3%

Холин

23.1%

B5

16.9%

B6

6.1%

B9

3.4%

B12

7.2%

C

0%

D

9.2%

E

3.6%

H

21.8%

вит.К

0.7%

PP

11.4%

Калий

7.2%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

14.5%

Na

4.7%

P

26.1%

Cl

3.3%

Fe

12.1%

I

6.1%

Co

47.9%

Mn

53.2%

Cu

17.6%

Mo

5.5%

Se

38.6%

F

2.8%

Cr

3.3%

Zn

10.8%

4

Алла

14.07.2022 11:17

Авокадо со сливками,чесноком,лимонным соком

Калорийность - 169.1 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 15.4 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	110 г
Чеснок	3 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50 г
Сок лимонный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Чистим авокадо,чеснок.Авокадо режем,чеснок на терку,сливки- пробиваем блендером,добавляем сок лимона.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистим авокадо

Шаг 2.

Добавляем чеснок,сливки соль,перец,сок лимона

Шаг 3.

Пробиваем блендером

Шаг 4.

Можно добавить любимую зелень( укроп,петрушку, кинзу)

Шаг 5.

Используем как соус к морепродуктам, курице, мясу и рыбе

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	10.04%
	Белки	2.2 г	2.89%
	Жиры	15.4 г	27.5%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	4.4 г	22%
	Вода	73.4 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

5.7%

b-car

1.2%

В1

3.7%

B2

6.6%

Холин

4.8%

B5

20%

B6

9.8%

B9

13.7%

B12

4.4%

C

9.8%

D

0.4%

E

10%

H

2.4%

вит.К

11.8%

PP

6.8%

Калий

14.4%

Ca

3.9%

Si

0.2%

Mg

5.5%

Na

4.7%

P

6.8%

Cl

4%

Fe

2.5%

I

1.9%

Co

2.7%

Mn

5.7%

Cu

13.3%

Mo

2.9%

Se

1.2%

F

0.2%

Cr

2.6%

Zn

4.3%

2

4

Алла

14.07.2022 11:02

Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками

Калорийность - 101.9 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог влажный обезжиренный	320 г
Абрикосы	200 г
Голубика	250 г
Голубика	30 г
Кедровый орех, сушеный	50 г
Миндальный напиток	200 г
Желатин пищевой	10 г
Миндаль	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Творог взбиваем с абрикосами и молоком с расстворенным желатином, добавляем ягоды и орехи, перемешиваем и разливаем по формочкам.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовим все ингредиенты

Шаг 2.

Творог и абрикосы будем пробивать блендером

Шаг 3.

В миндальном молоке расстворяем желатин и добавляем к творогу и абрикосам, взбиваем блендером

Шаг 4.

Добавляем орешки и ягоды

Шаг 5.

Перемешиваем

Шаг 6.

Разливаем по формочкам

Шаг 7.

Украшаем голубикой и миндальной стружкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	6.05%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

5.5%

b-car

5.9%

В1

3.2%

B2

6.7%

Холин

2.1%

B5

4.4%

B6

1.8%

B9

1.8%

B12

4.5%

C

7.8%

D

~

E

14.4%

H

0.5%

вит.К

2.8%

PP

4.7%

Калий

6.8%

Ca

5.5%

Si

10.5%

Mg

7.5%

Na

8.6%

P

14.2%

Cl

0.1%

Fe

4.7%

I

0.2%

Co

9.2%

Mn

27%

Cu

12.1%

Mo

2.4%

Se

5.6%

F

0.8%

Cr

1.3%

Zn

4.6%

7

16

Алла

13.07.2022 19:18

Дневник питания за 13.07.2022

День-38.Пока моя любимка спит я сбежала на прогулку- пока неочень жарко...Грядок нет, так что буду "шуршать" по холодильникам. Нашла скумбрию,вчера сделала суфле творожно- яблочное с корицей по просьбе старшенькой)) Главное плавненько не перейти на общий стол)) С завтраком определилась, а с обедом будем посмотреть😋Позаимствовала с общего стола парочку маленьких стеков из мраморной говядины и сварила себе овощной супчик😱🤣может кто- нибудь присоединится😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Скумбрия соленая со специями	90	218.2	15	17.4	0.5
Картофель молодой запеченый	120	159.5	4.3	0.8	33.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	750	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Смесь соли с вакаме	5	7.9	0.3	0.1	0.9
Вода	750	0	0	0	0
Итого	2145	642	33	30	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с говядиной	300	110.1	11.7	3	9
Суфле творожно- яблочное с корицей и сахаром	100	104.7	10.8	1.2	11.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Физалис	5	2.7	0.1	0	0.6
Салат из говяжьей печени( лук,морковь)	60	88.7	8.6	3.4	5.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	640	425	35	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	16	1	0	2
Итого за день	3285	1084	69	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Алла

12.07.2022 18:36

Дневник питания за 12.07.2022

День- 37.Сегодня на завтрак йогурт с ягодками, начала созревать малина.На обед сварила мясную похлебку с огурчиками,правда соевого соуса чуть поубавила, огурчик свежий, а не соленый, но водочки все- равно добавила🤣🤣 Крч- любимый супчик)), запекла с брокколи треску и не знаю почему, но мне уже третий день хочется острого перца!!? Ужин по ходу на ходу-за рулем- едем в квартирку)) Пробки,пробки...ехать будем долго...Куплю еще ламинарию( кончается моя соль),если повезет- не всегда бывает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	110	61.6	6.3	0.2	8.4
Жимолость "Черничная"	180	74.2	0	0	15.3
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	640	272	11	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Смесь соли с вакаме	5	7.9	0.3	0.1	0.9
Итого	185	70	2	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка мясная	300	91.8	10.8	3.9	2.1
Яичный блинчик с соевым соусом	10	18.6	1.6	1.3	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Филе трески запеченое с брокколи и черри	130	129.1	13.4	5.7	4.2
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1210	316	26	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка мясная	300	91.8	10.8	3.9	2.1
Яичный блинчик с соевым соусом	10	18.6	1.6	1.3	0.1
Смесь соли с вакаме	4	6.3	0.2	0.1	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат из говяжей печени 2 ( лук, морковь)	60	86.8	9.8	2.9	5.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	504	399	29	24	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	700	16	1	0	2
Итого за день	3239	1075	72	50	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Алла

12.07.2022 18:05

Похлебка мясная

Калорийность - 30.6 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Свинина, вырезка (Варка)	300 г
Огурец грунтовый (Варка без слива)	90 г
Горох стручковый, свежий	60 г
Кунжутное масло	7 г
Водка	8 г
Имбиря корень сырой	13 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Похлебка мясная с огурцом 182 фш

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Варим мясо

Шаг 2.

Добавляем все ингредиенты, кроме огурчиков

Шаг 3.

Когда все сварится добавим огурцы,доводим до кипения, выключаем

Шаг 4.

При подаче можно приправить зеленью

Шаг 5.

Ингредиенты

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.6 кКал	1.82%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	93.3 г	4.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.3%

b-car

0.5%

В1

11.5%

B2

1.6%

Холин

2.1%

B5

2.8%

B6

3.5%

B9

0.6%

B12

6.3%

C

3.3%

D

~

E

0.8%

H

1.7%

вит.К

1.6%

PP

2.4%

Калий

2.7%

Ca

0.9%

Si

10.3%

Mg

1.7%

Na

0.5%

P

4.6%

Cl

0.4%

Fe

2.1%

I

0.6%

Co

14.2%

Mn

1.5%

Cu

2.9%

Mo

4.3%

Se

0.1%

F

2.3%

Cr

4.1%

Zn

3.2%

Алла

11.07.2022 18:43

Дневник питания за 11.07.2022

День-36. По питанию все,как обычно.С утра прогулялась , надо бы еще пройтись, но...что-то нейдётся😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Салат из говяжей печени 2 ( лук, морковь)	60	86.8	9.8	2.9	5.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Смесь соли с вакаме	2	3.2	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	797	413	19	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из морепродуктов	400	227.2	33.2	8	5.2
Смесь соли с вакаме	2	3.2	0.1	0	0.4
Овощи тушеные	400	125.2	8	1.2	18.4
Яйцо жареное всмятку без масла	50	79	6.6	5.7	0.4
Оладьи из печени бройлера с маслятами	100	109.6	9.4	7.2	2.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Гречка отварная в пакетике	70	72.8	2.5	0.7	13.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1975	633	60	24	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо со сливками,чесноком,лимонным соком	30	50.7	0.7	4.6	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Креветки припущенные с имбирем,чесноком с кунжутным маслом	30	27.6	4.4	0.8	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Вода	750	0	0	0	0
Перец чили красный острый	6	2.4	0.1	0	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	931	121	8	7	4
Итого за день	3703	1168	88	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алла

10.07.2022 18:24

Дневник питания за 10.07.2022

День- 35. Настроение чемоданное),- билеты в PDF 🏝 🛫,Летим с девочками-Уфффф😇 Муж "отпустил" на море, к подружкам, к родственникам...""
Мысли пущу я на ветер
Я не грущу, мне спокойно
Словно бегу по небосводу
Я узнаю тебя – свобода
Вдохну тебя до боли!
До неба!
До крика
Я за твоей спиной - мне сладко и стыдно
Так глупо и надежно друг-другу верны
Слышишь свобода - будем на "ты"

Я так кайфую от любви
Love you, love you""....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Тосты с форелью и авокадо	124	213.4	13.9	8.7	15.3
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ессентуки №4	160	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1058	302	17	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	400	172	3	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из морепродуктов	350	198.8	29.1	7	4.6
Смесь соли с вакаме	3	4.7	0.2	0	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода	750	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Треска (Припускание)	140	82.9	19.3	0.7	0
Итого	1546	324	50	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	300	93.9	6	0.9	13.8
Гречка отварная в пакетике	40	41.6	1.4	0.4	7.6
Яйцо жареное всмятку без масла	40	63.2	5.3	4.6	0.3
Салат из говяжей печени 2 ( лук, морковь)	40	57.9	6.6	1.9	3.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Вода	750	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	1520	316	22	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Итого	120	19	1	0	2
Итого за день	4644	1134	95	38	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14