Алла
17.07.2022 19:07
Калорийность - 208.4 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая 360 г
Маринад для рулетов из скумбрии 34 г
Овощи жареные для рулетов из скумбрии 160 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Закуска из улеты из скумбрии с овощами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию моем и сушим
Шаг 2.
Разделываем на филе
Шаг 3.
Смазываем маринадом
Шаг 4.
Пока маринуется жарим овощи
Шаг 5.
Укладываем на филе скумбрии
Шаг 6.
Посыпаем пармезаном
Шаг 7.
И закручиваем рулетики
Шаг 8.
Укладываем их ф форму для запекания
Шаг 9.
Помазать сверху оставшимся маринадом ( мед,горчица,соевый,чеснок(
Шаг 10.
Запекаем 10 минут 190⁰С
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.4 кКал 12.38%
Белки 13.6 г 17.89%
Жиры 14.8 г 26.43%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 62.7 г 2.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
29.7%
b-car
31.2%
В1
6.7%
B2
14.1%
Холин
8.9%
B5
12.4%
B6
29.2%
B9
2.4%
B12
254%
C
19.9%
D
102%
E
12.3%
H
0.8%
вит.К
9%
PP
38.4%
Калий
11.2%
Ca
6.9%
Si
15.7%
Mg
10.9%
Na
12.2%
P
28.2%
Cl
5.3%
Fe
9.5%
I
19.8%
Co
142%
Mn
7.4%
Cu
17.2%
Mo
8%
Se
53.8%
F
22.4%
Cr
72.1%
Zn
6.8%
 7 
 16
Алла
17.07.2022 19:04
День-42.Всем доброго времени суток!! С завтраком повторюсь- понравилось мне сочетание печени с омлетом и помидорами.Да и терпение нужно сохранять, когда готовишь для семьи хинкали, а себе салатик из пекинской капусты🤣🤣.Работать над собой и работать..как в Ералаше🤣🤣🤣- буду силу воли вырабатывать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами черри,печенью и зеленью
290
301.3 21.5 18.6 11.6
Салат пекинской капусты с огурцом
180
26.6 1.8 0.2 4.1
Смесь соли с вакаме
3
4.7 0.2 0 0.6
Перец чили красный острый
5
2 0.1 0 0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка мясная
320
97.9 11.5 4.2 2.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Смесь соли с вакаме
3
4.7 0.2 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Салат овощной
170
113.2 2.7 7.7 7.8
Скумбрия с молодым картофелем
100
156.1 7.4 6.4 17.1
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Салат пекинской капусты с огурцом
140
20.7 1.4 0.1 3.2
Пюре картофельное с молоком и маслом
100
73.9 1.8 1.8 12.7
Салат грибной ( шампиньоны,маслята)
100
53.1 2.5 3.1 4.9
Горошек зеленый свежий
200
110 10 0.4 16.6
Рулеты из скумбрии с овощами
40
83.4 5.4 5.9 2
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алла
16.07.2022 19:01
Калорийность - 140.6 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 66 г
Ванильный экстракт, искуственный 1 г
Пищевая сода 2 г
Сок лимонный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Перекус на десерт, - кекс банановый с яйцом в микроволновке 5 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан,яйцо,ваниль,сода и лимонный сок разминаем вилкой
Шаг 2.
Выпекаем в микроволновке 5 мин
Шаг 3.
Шаг 4.
Украшаем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.6 кКал 8.35%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 17.6 г 8.04%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 71.3 г 3.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12.7%
b-car
2.5%
В1
3.7%
B2
12.1%
Холин
20.7%
B5
14.2%
B6
15.8%
B9
1.7%
B12
6.9%
C
6.7%
D
8.4%
E
3.8%
H
22.9%
вит.К
0.4%
PP
10.1%
Калий
13.8%
Ca
3.2%
Si
207%
Mg
9.9%
Na
32.6%
P
12.8%
Cl
4.5%
Fe
8.5%
I
4.7%
Co
42.5%
Mn
11.5%
Cu
10%
Mo
6.6%
Se
23.2%
F
0.6%
Cr
3.6%
Zn
4.9%
 4 
 9
Алла
16.07.2022 18:53
Калорийность - 114.1 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 24.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан (Запекание) 150 г
Овсяные отруби 20 г
Ванильный экстракт, искуственный 1 г
Пищевая сода 2 г
Сок лимонный 10 г
Лимонная цедра, сырая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Перекус - десерт .Кекс банановый с овмяными отрубями
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем банан,добавляем муку из овсяных отрубей, ваниль,соду, лимонный сок
Шаг 2.
Разминаем вилкой
Шаг 3.
Выпекаем в микроволновке 5 мин при 900Вт.
Шаг 4.
Остужаем
Шаг 5.
Украшаем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.1 кКал 6.78%
Белки 3.6 г 4.74%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 24.3 г 11.1%
Пищевые волокна 3.7 г 18.5%
Вода 68.7 г 3.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2%
b-car
2.1%
В1
12%
B2
3.6%
Холин
2.5%
B5
7.4%
B6
14.7%
B9
2.8%
B12
~
C
7.8%
D
~
E
3.2%
H
7.1%
вит.К
0.7%
PP
4.1%
Калий
14.7%
Ca
1.8%
Si
212%
Mg
16.5%
Na
29.1%
P
14.7%
Cl
1.7%
Fe
6.7%
I
0%
Co
1.3%
Mn
47.3%
Cu
12%
Mo
3.2%
Se
12.1%
F
0%
Cr
0.3%
Zn
4.4%
 2 
 4
Алла
16.07.2022 17:55
Калорийность - 116.3 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 18.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан (Запекание) 150 г
Какао-порошок 20 г
Пищевая сода 2 г
Ванильный экстракт, искуственный 1 г
Сок лимонный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Хорошо для перекуса -десерт банановый с какао.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан режем и добавляем какао
Шаг 2.
Добавляем соду, лимонный сок и ваниль
Шаг 3.
Перемешиваем,разминаем втлкой и выпекаем
Шаг 4.
5 минут выпекаем при мощности 900Вт.
Шаг 5.
Украшаем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал 6.91%
Белки 4.4 г 5.79%
Жиры 2.3 г 4.11%
Углеводы 18.5 г 8.45%
Пищевые волокна 6 г 30%
Вода 69.4 г 3.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2%
b-car
2.1%
В1
2.8%
B2
3.4%
Холин
1.7%
B5
7.2%
B6
15.1%
B9
2.5%
B12
~
C
6.7%
D
~
E
2.5%
H
6.9%
вит.К
0.3%
PP
7.7%
Калий
19%
Ca
2.6%
Si
207%
Mg
22%
Na
28.5%
P
13.1%
Cl
1.9%
Fe
18%
I
0%
Co
1.3%
Mn
39.8%
Cu
63.5%
Mo
13.1%
Se
1.5%
F
0.8%
Cr
0.3%
Zn
8.5%
 4 
 10
Алла
16.07.2022 17:53
День-41.Доброго времени суток! Понравилась мне идея с банановым кексом в микроволновке.Решила повторить изначальный вариант с какао, тем более муж изъявил его попробовать))Подтянулись еще желающие сделать с яйцом ,ну и конечно же мой вариант с отрубями🤣🤣Вот пишу, а кексы в микроволновке😇😇😇, 3.5 минуты не хватило - на мой взгляд- микроволновка слабенькая ( на 900), поставила еще на 1.30🤣🤣Нууу эксперимент же! Все спят - 6 утра,- если что не увидят моего шедевра( позора).О готово! Пойду фоткать))На вид неочень: пока пекся красивый был, потом опустился((может вкус компенсирует вид🤣🤣От себя добавила ванильки и в овсяный цедру лимона.Дигустаторов ждать не буду- все отсыпаются.))На завтрак сделаю омлет с луком , помидором и печенью.. На обед и ужин доедалки))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Жимолость "Черничная"
20
8.2 0 0 1.7
Омлет с зеленью,помидорами и печенью
130
176.2 13.1 10.8 6.2
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками
0
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
70
6.3 0.1 0.1 1.2
Вода
750
0 0 0 0
Кекс банановый с мукой из овсяных отрубей
30
34.2 1.1 0.4 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка мясная
300
91.8 10.8 3.9 2.1
Смесь соли с вакаме
5
7.9 0.3 0.1 0.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Палтус запеченый с овощами и яйцом
120
210.8 15.5 15.2 2.9
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Боржоми
300
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зеленью,помидорами и печенью
130
176.2 13.1 10.8 6.2
Вода
750
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Маслята отварные
50
4.3 1.3 0.4 0.2
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
16.07.2022 08:19
Калорийность - 135.5 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 100 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 20 г
Укроп (Запекание) 5 г
Петрушка свежая (Запекание) 5 г
Салат из говяжьей печени( лук,морковь) 60 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 30 г
Оливковое масло 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с печенью, зеленью помидорами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Зелень и помидоры моем режем
Шаг 2.
Яйца с молоком
Шаг 3.
Смешиваем
Шаг 4.
В смесь яиц с молоком кладем зелень и прмидоры
Шаг 5.
Перемешиваем
Шаг 6.
И на смазанную маслом сковородку
Шаг 7.
Как омлет запечется снизу- на одну половинку укладываем печень жаренную с луком и морковью
Шаг 8.
Накрываем второй половинкой
Шаг 9.
Переворачиваем)) удачи!! Я использовала тарелку
Шаг 10.
Приятного аппетита!!)
Шаг 11.
Шаг 12.
Украсить))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.5 кКал 8.05%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 8.3 г 14.82%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 74.7 г 3.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
132%
b-car
37.8%
В1
6.2%
B2
27.4%
Холин
41.6%
B5
30.2%
B6
10%
B9
3.2%
B12
353%
C
10.2%
D
11.4%
E
7.2%
H
54.3%
вит.К
37.7%
PP
20.8%
Калий
10.9%
Ca
6.8%
Si
17.3%
Mg
6.3%
Na
6.5%
P
20.4%
Cl
5.6%
Fe
15.5%
I
6.9%
Co
109%
Mn
8.4%
Cu
72.9%
Mo
33.7%
Se
36%
F
3.1%
Cr
17.7%
Zn
13.4%
 16 
 16
Алла
15.07.2022 18:06
ДЕНЬ-40. Всем доброго время суток. У нас вырос кабачок, но я его забыла в доме😪, не стала менять настрой на оладушки из кабачка- купила три)) Перебираемся из квартиры в дом🤯- пробки по пятницам это отдельная жизнь🤯, ужина скорей всего не будет- никто в дороге кормить не обещал🤣🤣, буду пить воду😋Всем удачи в начатых делах🤗🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шрот семян расторопши
20
53.4 3.6 6.4 4.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Оладьи из кабачков
110
108.2 7.4 5.8 9.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Смесь соли с вакаме
3
4.7 0.2 0 0.6
Салат из говяжьей печени( лук,морковь)
50
74 7.2 2.8 4.8
Помидор (томат)
80
14.4 0.7 0.2 2.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Суфле яблочное с корицей с сахаром
100
109 11.1 0.9 13.7
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Физалис
10
5.3 0.2 0.1 1.1
Вода
750
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с отрубями и льняной мукой
0
0 0 0 0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Манго
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с говядиной
250
91.8 9.8 2.5 7.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Боржоми
500
0 0 0 0
Палтус запеченый с овощами и яйцом
150
263.6 19.4 19.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Вода
750
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Смесь соли с вакаме
4
6.3 0.2 0.1 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Алла
15.07.2022 15:26
Калорийность - 175.7 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Палтус черный (Запекание) 200 г
Палтус белокорый (Запекание) 200 г
Брокколи (Запекание) 100 г
Цветная капуста (Запекание) 100 г
Фасоль стручковая (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Оливковое масло 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 108 г
Вода 80 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Можно употребить как основное ,сытное блюдо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи немного отвариваем,лук жарим и на него укладываем филе палтуса- не жарим- просто переворачиваем пару минут
Шаг 2.
Палтус убираем,сливаем воду с овощей и отправляем в сковороду с луком, немного тушим
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Сверху овощей укладываем палтус
Шаг 7.
Взбиваем яйца с овощным отваро и сыром
Шаг 8.
Заливаем овощи с рыбой, отправляем в духовку на 10 мин при 180⁰С
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.7 кКал 10.43%
Белки 12.9 г 16.97%
Жиры 12.7 г 22.68%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 69.6 г 3.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
14.2%
b-car
2.8%
В1
5.2%
B2
10.8%
Холин
16.2%
B5
11.4%
B6
15.3%
B9
2.6%
B12
22%
C
12.9%
D
152%
E
6.5%
H
8.8%
вит.К
15.6%
PP
13.8%
Калий
15.3%
Ca
8.2%
Si
40.7%
Mg
10.8%
Na
7.7%
P
25%
Cl
3.2%
Fe
122%
I
3.2%
Co
21.1%
Mn
4.8%
Cu
6.1%
Mo
4.4%
Se
50.3%
F
3.7%
Cr
33.3%
Zn
5.8%
 8 
 10
Алла
15.07.2022 13:37
Калорийность - 98.4 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 400 г
Яйцо куриное (Жарка) 220 г
Овсяные отруби 80 г
Оливковое масло 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
На перекус или как отдельное блюдо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачки моем, вырезаем семечки
Шаг 2.
Кабачок натираем на терке
Шаг 3.
У меня кабачки молоденькие- натираю с кожурой
Шаг 4.
Добавляю яйца
Шаг 5.
Добавляю муку из овсяных отрубей, разрыхлитель,гашенный лимонным соком и оставляем для набухания( у меня ночь рростояло тесто))
Шаг 6.
Все размешиааем и выпекаем оладушки с двух сторон
Шаг 7.
Я брызгаю( спрей ) оливковым маслом сковородку
Шаг 8.
Можно подавать с любимым соусом ( йогурт с чесноком и зеленью- укром,петрушка)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.4 кКал 5.84%
Белки 6.7 г 8.82%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 8.7 г 3.97%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 74.5 г 3.28%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.9%
b-car
0.6%
В1
11.9%
B2
10.6%
Холин
17.7%
B5
13.4%
B6
5.8%
B9
3.1%
B12
5.8%
C
4.8%
D
7%
E
2.9%
H
13.9%
вит.К
2.7%
PP
8.3%
Калий
9.8%
Ca
3.4%
Si
55.2%
Mg
9.4%
Na
3.6%
P
19.9%
Cl
2.3%
Fe
9.5%
I
3.8%
Co
39.2%
Mn
37.7%
Cu
10.2%
Mo
4.9%
Se
27.6%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
7.4%
 15 
 21
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты