Алла
06.07.2022 15:34
Калорийность - 209.2 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 15.9 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь тихоокеанская соленая в специях | 113 г |
| Яйцо перепелиное | 61 г |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 56 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Берем сельдь,моем, сушим,разделываем на филе.Половинки филе слегка
отбиваем,на филе сельди кладем сыр и яйца перепелиные, накрываем
вторым филе, закручиваем в пленку,в холод.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем ранее соленую в специях сельдь
Шаг 2.
Очищаем от специй и разделываем на филе
Шаг 3.
Филе слегка отбиваем
Шаг 4.
Укладываем сыр на филе сельди
Шаг 5.
На одну из половинок укладываем яйца перепелиные
Шаг 6.
Накрываем второй половинкой
Шаг 7.
Заматаем в пленку
Шаг 8.
Убираем в холодильник, в морозилку минут на 20-30
Шаг 9.
Достаем и режем на порции
Шаг 10.
Приятного))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.2 кКал | 12.42% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 15.9 г | 28.39% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 64.7 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
20.5%
b-car
0.7%
В1
5.3%
B2
21.3%
Холин
35%
B5
22.4%
B6
14%
B9
1.4%
B12
179%
C
0.3%
D
150%
E
6.8%
H
~
вит.К
0.5%
PP
18.8%
Калий
10.4%
Ca
17.7%
Si
~
Mg
8.2%
Na
43.6%
P
47.3%
Cl
11.4%
Fe
8.8%
I
12.9%
Co
232%
Mn
2.3%
Cu
7.7%
Mo
3.9%
Se
52.6%
F
5.4%
Cr
60.8%
Zn
11.4%
8
13
Алла
04.07.2022 21:59
День-30. Утренняя прогулка отменилась природой- дождь,гроза..можно
начинать купальный сезон), хотя мы его уже открыли в
бассейне😅.Сегодня на завтрак суфле ягодное,салатик овощной и
печеночный .На обед сделала печеночные оладьи с маслятами(
соеденила В9 и Zn),моим понравились со сметанкой😋 и ....
доедаю🤣постоянно я что- то доедаю🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Суфле творожно- ягодное |
170
|
129.5 | 9.7 | 3.6 | 13.6 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Салат овощной |
210
|
108.2 | 4.6 | 5.5 | 8.8 |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) |
50
|
74 | 7.2 | 2.8 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Отвар шиповника |
80
|
42.9 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Жимолость "Черничная" |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Смесь соли с вакаме |
4
|
6.3 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1484 | 467 | 27 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
500
|
88 | 4.5 | 0.5 | 15.5 |
| Вырезка свиная жареная с луком и зеленью |
25
|
65.7 | 4.6 | 5 | 0.7 |
| Оладьи из печени бройлера с маслятами |
100
|
109.6 | 9.4 | 7.2 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
18
|
47.5 | 4.4 | 3.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1672 | 434 | 25 | 26 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 105 | 8 | 6 | 4 |
| Итого за день | 4281 | 1007 | 61 | 51 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Алла
04.07.2022 18:01
День-29.На завтрак у меня ягодки с грядки и доедаю "тортик" - никто
мне в этом не помогают😪, хотят
синнабоны,чизкейк,штрудель,лазанью...🤯..Сделала ягодное суфле,кофе
закончился- буду пить какао с корицей))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Отвар шиповника |
130
|
69.7 | 0.8 | 0.4 | 11.8 |
| Суфле творожно- ягодное |
190
|
144.8 | 10.8 | 4 | 15.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Жимолость "Синеглазка" |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
75
|
104.9 | 8.2 | 5.5 | 6.4 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Какао с молоком и корицей |
160
|
19.5 | 1.6 | 0.8 | 1.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1585 | 484 | 26 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
500
|
88 | 4.5 | 0.5 | 15.5 |
| Вырезка свиная жареная с луком и зеленью |
50
|
131.3 | 9.1 | 9.9 | 1.4 |
| Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом |
100
|
120.1 | 11.8 | 5.3 | 6.1 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Смесь соли с вакаме |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская соленая в специях |
100
|
191.3 | 13.8 | 14.8 | 0.6 |
| Итого | 1155 | 604 | 45 | 34 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Печень цыпленка-бройлера |
30
|
36.6 | 6.2 | 1.1 | 0.5 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1050 | 274 | 28 | 14 | 6 |
| Итого за день | 3790 | 1362 | 100 | 66 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Алла
03.07.2022 18:16
День- 28. У меня тоже недобор по Zn и B9, попробую сегодня их
набрать.Просто теоретически- арифметически😅 из того, что есть на
грядках и " доедалки"...бесконечный печеночный тортик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
100
|
139.8 | 10.9 | 7.3 | 8.5 |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Жимолость "Черничная" |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 393 | 26 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
400
|
70.4 | 3.6 | 0.4 | 12.4 |
| Скумбрия соленая со специями |
50
|
121.2 | 8.4 | 9.7 | 0.3 |
| Картофель молодой запеченый |
60
|
79.7 | 2.2 | 0.4 | 16.8 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) |
40
|
59.2 | 5.8 | 2.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Боржоми |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Смесь соли с вакаме |
3
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1066 | 404 | 23 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Печень цыпленка-бройлера |
70
|
85.4 | 14.4 | 2.6 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Маслята отварные |
100
|
8.5 | 2.5 | 0.7 | 0.4 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
10
|
20 | 2.8 | 0.9 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 230 | 32 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3536 | 1027 | 82 | 41 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Алла
02.07.2022 19:42
День- 27.Всем доброго время суток.Наконец- то я сделала
замечательную смесь вакаме с солью- уже хочется что- то посолить😅
Спасибо Жанеттите🙏🤗 - это ее замечательная придумка и она мне очень
понравилась.Возникла мысль- просто вакаме перемолоть и использовать
как добавку к блюдам без соли,-она на вкус уже
сладковато-солененькая и очень хорошо сочетается с кунжутом) )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Каша геркулесовая с отрубями |
320
|
220.8 | 12.8 | 4.5 | 33.9 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
100
|
97 | 2.2 | 0.7 | 13 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 592 | 397 | 19 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной( капуста,морковь,лимон) |
210
|
108.8 | 4.4 | 5.3 | 9.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Скумбрия соленая со специями |
60
|
145.5 | 10 | 11.6 | 0.3 |
| Картофель молодой запеченый |
50
|
66.5 | 1.8 | 0.4 | 14 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 380 | 19 | 19 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом |
90
|
108.1 | 10.6 | 4.8 | 5.5 |
| Смесь соли с вакаме |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) |
40
|
59.2 | 5.8 | 2.2 | 3.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1463 | 259 | 23 | 12 | 13 |
| Итого за день | 2917 | 1038 | 61 | 45 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Алла
01.07.2022 18:32
ДЕНЬ -26. У меня пазлы сошлись,Ура!! Сынуля приехал из родного
города Калининграда, так вот - строганину из пеламиды не делают в
ресторанах, потому,что мясо темное и не вкусное...А у меня такая же
фигня со скумбрией: светлое мясо- вкусное, а темное нет! Они
,наверное, в одном океане плавали🤣🤣 есть фотка светлой рыбки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
130
|
181.7 | 14.2 | 9.5 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Салат овощной( капуста,морковь,лимон) |
225
|
116.6 | 4.7 | 5.6 | 10.4 |
| Сок фруктово- овощной( морковь,сельдерей,яблоко) |
240
|
86.9 | 2.2 | 0.2 | 18.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 388 | 21 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с фруктами и сыром |
190
|
193 | 7.8 | 8.7 | 19.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Жимолость "Синеглазка" |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 258 | 8 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной со сливками |
300
|
84 | 3 | 4.8 | 7.5 |
| Вырезка свиная жареная с луком и зеленью |
50
|
131.3 | 9.1 | 9.9 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель молодой запеченый |
40
|
53.2 | 1.4 | 0.3 | 11.2 |
| Скумбрия соленая со специями |
50
|
121.2 | 8.4 | 9.7 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 661 | 536 | 27 | 36 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4181 | 1183 | 56 | 61 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алла
30.06.2022 19:27
День-25. Здоровья всем и хорошего дня!Решила на завтрак совместить
овсяноблины с салатом из печени в виде тортика.Вот так!! На завтрак
у меня тортик🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
155
|
216.7 | 16.9 | 11.3 | 13.2 |
| Овощной сок (102/98 морковь,сельдерей) |
200
|
73.4 | 2.2 | 0.2 | 15.4 |
| Овощной салат( капуста,морковь,перец,огурец,лимон) |
93
|
42.3 | 1.4 | 2.2 | 3.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1198 | 332 | 20 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной со сливками |
300
|
84 | 3 | 4.8 | 7.5 |
| Скумбрия атлантическая |
85
|
162.4 | 15.3 | 11.2 | 0 |
| Картофель молодой запеченый |
80
|
106.3 | 2.9 | 0.6 | 22.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лимонад с мятой и лимоном с сахаром |
280
|
42.3 | 0.3 | 0 | 9.2 |
| Итого | 1560 | 511 | 25 | 25 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука) |
40
|
65 | 3.5 | 3.4 | 4.4 |
| Жимолость "Черничная" |
140
|
57.7 | 0 | 0 | 11.9 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
80
|
44.8 | 4.6 | 0.1 | 6.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 167 | 8 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом |
70
|
84.1 | 8.3 | 3.7 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 97 | 9 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3670 | 1108 | 63 | 47 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алла
29.06.2022 18:42
День-24.Всем доброго утра,дня и вечера! По росе собрала
жимолость,клубничку и цветочки- растут они по всему участку
(цветочки!!)))) Руккола тоже зацветает..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с клубникой и йогуртом |
220
|
172 | 9.5 | 5.7 | 18.7 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
40
|
22.4 | 2.3 | 0.1 | 3.1 |
| Жимолость "Синеглазка" |
200
|
82.4 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 371 | 16 | 12 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Суп- пюре тыквенный с рисом,пшеном |
250
|
132.3 | 2.8 | 5.8 | 17.3 |
| Креветка приготовленная |
20
|
19.8 | 4.8 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 839 | 461 | 21 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с паштетом из печени с салатом |
140
|
270.5 | 13.2 | 18.9 | 10.9 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 333 | 16 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из говяжей печени 2 ( лук, морковь) |
45
|
65.1 | 7.4 | 2.2 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
20
|
11.2 | 1.1 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Скумбрия атлантическая |
52
|
99.3 | 9.4 | 6.9 | 0 |
| Руккола |
65
|
16.3 | 1.7 | 0.4 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 303 | 23 | 10 | 27 |
| Итого за день | 4601 | 1469 | 76 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Алла
29.06.2022 10:18
Калорийность - 78.2 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный | 60 г |
| Клубника | 100 г |
| Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Готовый блинчик рвем на кусочки, клубнику режем произвольно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Клубнику моем
Шаг 2.
Блинчик рвем на кусочки,клубнику режем перемешиваем
Шаг 3.
Собираем десерт слоями с йогуртом
Шаг 4.
Украшаем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.2 кКал | 4.64% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 8.5 г | 3.88% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 81.5 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.3%
b-car
0.4%
В1
6.7%
B2
8.5%
Холин
6%
B5
8.7%
B6
3.6%
B9
3.2%
B12
8.9%
C
30.8%
D
1.5%
E
2.2%
H
7.5%
вит.К
1.1%
PP
4.4%
Калий
8.3%
Ca
12.6%
Si
161%
Mg
8.6%
Na
3.8%
P
14.5%
Cl
1.6%
Fe
6.7%
I
2.3%
Co
26.7%
Mn
13.9%
Cu
12%
Mo
8.7%
Se
10.1%
F
0.6%
Cr
3.2%
Zn
6.4%
11
19
Алла
28.06.2022 18:19
День-23.Мы опять за городом в доме- перехожу на "подножный корм"-по
грядочкам пройдусь за клубничкой и зеленью; жимолость меня ожидает😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Жимолость "Синеглазка" |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 760 | 459 | 30 | 9 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп- пюре тыквенный с рисом,пшеном |
250
|
132.3 | 2.8 | 5.8 | 17.3 |
| Свиная вырезка жареная с луком и базиликом |
65
|
93.7 | 9 | 5.7 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 388 | 20 | 23 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука) |
60
|
97.5 | 5.2 | 5.2 | 6.6 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Паштет из печени говядины с белыми грибами,семечками,орешками |
40
|
98 | 4.4 | 7.8 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 336 | 14 | 14 | 35 |
| Итого за день | 3330 | 1183 | 65 | 46 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Интересные блоги
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
15-09-2025
Как я понижила холестерин
Публикую результаты эксперимента по снижению холес...
Новые рецепты
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре
53.9
0.8
0.3
11.2
9
Шарлотка фруктово-ягодная
102.6
5.6
3.7
11.4
0
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Лучшие рационы
