Блог Алла

Алла

29.11.2024 20:44

Дневник питания за 29.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-5.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.(22 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг✅,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:573,2Ккалл. 1034гр.
Бжу:60,7/ 29.3/ 16,5

Прогулка

Обед:923,6Ккалл. 872гр.
Бжу:47,5/ 62,3/42,4

Ужин:371,9Ккалл.531гр.
Бжу:28,5/15,4/26.8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	350	0	0	0	0
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Бельгийская смесь [Витамин]	200	74	5.8	0.2	12.4
Куриный окорочок (Варка)	200	283.8	37.9	14.5	0.2
Соус чили шрирача	8	7.4	0.2	0.1	1.4
Яйцо жареное всмятку без масла	126	199	16.6	14.4	0.9
Итого	1034	573	60	29	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью, фарш	144	345	16.1	30.2	1.6
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы	372	200.5	14.1	11.9	8.9
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью, фарш	76	182.1	8.5	16	0.8
Биойогурт киви-крыжовник	280	196	8.7	4.2	31.1
Итого	872	923	47	62	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь VIP овощная	100	50	6	0	6
Карибская смесь Мираторг	100	45.7	3	0	7.9
Шайба из курицы,грибов,моцареллы	71	122.8	11.9	7.1	2.5
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Итого	531	371	28	15	26

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4057	1868	136	107	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

22

Алла

29.11.2024 15:46

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Калорийность - 53.9 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	31 г
Огурец парниковый	129 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	72 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Кефир 3,2% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат, огурцы, итальянские травы

Шаг 2.

Редиска, итальянские травы

Шаг 3.

Яйцо

Шаг 4.

Кефир

Шаг 5.

Заливаем салат

Шаг 6.

Лук зелёный перо

Шаг 7.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.9 кКал	3.2%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	89.1 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

13.1%

b-car

7.6%

В1

2.5%

B2

8.7%

Холин

12.9%

B5

9%

B6

4.4%

B9

2.7%

B12

7%

C

7.9%

D

4.4%

E

2.2%

H

10.7%

вит.К

28.5%

PP

4.5%

Калий

7.2%

Ca

6.6%

Si

65.3%

Mg

4.1%

Na

3.4%

P

9.9%

Cl

3.4%

Fe

4.7%

I

4.8%

Co

36.6%

Mn

4.1%

Cu

5.3%

Mo

8.2%

Se

12.6%

F

0.7%

Cr

5.2%

Zn

3.7%

5

Алла

28.11.2024 22:16

Дневник питания за 28.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-4.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.(29 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг✅,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:330,4Ккалл. 786гр.
Бжу:46,8/ 12,5/ 5,2

Обед:396,5Ккалл. 540гр.
53/ 14,4/ 12,3

Ужин:571,3Ккалл. 872гр.
Бжу:54,2/ 28,4/ 23

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	320	0	0	0	0
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Кижуч запечный с кабачками в духовке с приправой для рыбы	300	308.4	46.5	12.3	3
Помидоры черри	16	3	0.1	0	0.5
Итого	786	320	46	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч запечный с кабачками в духовке с приправой для рыбы	300	308.4	46.5	12.3	3
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Итого	540	396	53	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, аргентинская креветка, лосось, тунец, икра горбуши, авокадо, манго, кедровый орех	412	504.3	49.4	26.8	15.7
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	872	571	54	28	23

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3618	1288	154	55	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Алла

27.11.2024 22:04

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Калорийность - 95 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	84 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	34 г
Креветки тигровые очищенные отварные	86 г
Манго	89 г
Авокадо	28 г
Сок лимонный	10 г
Кедровый орех, сушеный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орешки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг, Аргентинтинская креветка

Шаг 2.

Авокадо, лосось слабосолёный

Шаг 3.

Манго

Шаг 4.

Итальянские травы, лимонный сок

Шаг 5.

Кедровые орешки

Шаг 6.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	5.64%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

3.2%

b-car

5%

В1

4.5%

B2

4.1%

Холин

7.2%

B5

8.2%

B6

8.3%

B9

7.2%

B12

18.1%

C

13.7%

D

6.9%

E

10.7%

H

0.6%

вит.К

8.8%

PP

13%

Калий

9.2%

Ca

4.5%

Si

0%

Mg

8%

Na

5.3%

P

12.9%

Cl

2.7%

Fe

5.3%

I

16.1%

Co

47.9%

Mn

17%

Cu

34%

Mo

7.6%

Se

21.7%

F

6.7%

Cr

27.2%

Zn

7.7%

4

2

Алла

27.11.2024 21:57

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Калорийность - 159.2 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	128 г
Оливковое масло	2 г
Помидор (томат), парниковый	38 г
Авокадо	32 г
Икра горбуши зернистая, соленая	15 г
Кунжут, поджаренный без соли	1 г
Салат (латук)	8 г
Тунец маринованный в устричном,Унаги и соевом соусе с кунжутным маслом	79 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Выпекаем блинчик из двух яиц

Шаг 2.

Сворачиваем с краев

Шаг 3.

И еще разок

Шаг 4.

На тарелку

Шаг 5.

Листья салата

Шаг 6.

Тунец маринованный в устричном соусе

Шаг 7.

Прмидорки черри

Шаг 8.

Авокадо

Шаг 9.

Ниточка устричного соуса

Шаг 10.

чёрный кунжут, икра горбуши

Шаг 11.

Белый обжаренный кунжут

Шаг 12.

Приятного аппетита

Шаг 13.

Шаг 14.

На вилочке

Шаг 15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.2 кКал	9.45%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	71.2 г	3.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

16.7%

b-car

3.1%

В1

10%

B2

17.6%

Холин

25.7%

B5

21.3%

B6

15%

B9

4.1%

B12

90.2%

C

5.1%

D

24.5%

E

6%

H

18.3%

вит.К

6.7%

PP

31.7%

Калий

10.7%

Ca

4.4%

Si

3.6%

Mg

7.1%

Na

20.9%

P

25.6%

Cl

13.3%

Fe

9.8%

I

14.4%

Co

161%

Mn

5.8%

Cu

11.3%

Mo

7.3%

Se

42.5%

F

1.4%

Cr

52.5%

Zn

7.2%

3

Алла

27.11.2024 21:47

Дневник питания за 27.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-3.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.
5/. Шаги:10 000 в день.( 26 000 )
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:

Прогулка до магазина

Обед:443,7Ккалл. 754гр.
Бжу:50,5/ 18,4/ 17,5

Домик обняла пару раз

Ужин:404Ккалл. 541гр.
Бжу: 35,3/ 17,3/ 24,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	320	0	0	0	0
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус	272	433	39.2	28.8	3.5
Итого	742	442	39	29	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг, огурец, помидор, лимонный сок, итальянские травы	325	44.9	2.6	0.3	8.1
Куриный окорочок (Варка)	220	312.2	41.7	16	0.2
Соус чили шрирача	6	5.6	0.1	0.1	1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	754	443	50	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орешки	341	324	29.3	15.3	16.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	541	404	35	17	24

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0
Итого за день	3587	1289	125	64	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

22

Алла

26.11.2024 22:18

Дневник питания за 26.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-2.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 33 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:258Ккалл. 347гр.
Бжу:19,2/17,3/5,8

До тренировки походила часик на дорожке и после 10км. прошла и есть уже нет времени🤣🤣

Обед:441Ккалл. 605гр.
Бжу:53,2/15,1/19,4

Уже не так скользко, можно ходить)) Домик "обняла" два раза

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	320	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли	207	249.2	19	17.2	4.1
Итого	357	258	19	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Итого	780	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, спаржа, цветная капуста на пару в мультиварке, перец красный острый в бальзамическоб уксусе	605	441	53.2	15.1	19.4
Итого	605	441	53	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Картофель запеченый в духовке	210	197.2	5.3	1.1	41.6
Помидоры черри	130	24.3	1.2	0.1	4.4
Маринованный тунец с лососем в соусах лемонграсс, рыбном чесночном соусе с кунжутным маслом	110	191.7	25.1	9.5	1.5
Итого	950	613	46	15	67

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0
Итого за день	3942	1312	118	48	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

16

Алла

25.11.2024 19:28

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Калорийность - 133.3 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	1230 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	180 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20 г
Лук репчатый (Тушение)	337 г
Чеснок (Тушение)	19 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Оливковое масло	17 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Вода	240 г
Бульон куриный	200 г
Петрушка свежая (Тушение)	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Гедлибже (курица, тушенная в сметане)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Куриные ножки

Шаг 3.

Удаляю косточки

Шаг 4.

Посыпаем мукой.

Шаг 5.

Перемешаем

Шаг 6.

Притушиваем лук с чесноком на масле.

Шаг 7.

Добавляем куриные ножки

Шаг 8.

Тушим

Шаг 9.

Смешиваем сметану с водой, бульоном

Шаг 10.

Кладем куриные ножки

Шаг 11.

Паприка

Шаг 12.

Приправа для, курицы

Шаг 13.

Зелень

Шаг 14.

Шаг 15.

Шаг 16.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	7.92%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	72.5 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.6%

b-car

6%

В1

6%

B2

11.4%

Холин

10.6%

B5

18.5%

B6

17.4%

B9

1.8%

B12

14.6%

C

2.6%

D

0.1%

E

3.9%

H

1.2%

вит.К

34.9%

PP

22.8%

Калий

10.8%

Ca

3.3%

Si

4.6%

Mg

5.8%

Na

8.8%

P

20.3%

Cl

0.8%

Fe

5.5%

I

0.8%

Co

11.7%

Mn

4.2%

Cu

8.7%

Mo

1.9%

Se

31.8%

F

0.7%

Cr

2.4%

Zn

15.6%

10

3

Алла

25.11.2024 19:17

Дневник питания за 25.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Подвожу недельные итоги.
Прошла 17 и 18 неделя...
- ср. Шаги в день: 17 000 шагов.
- Рейтинг по витаминам и минералам 91. - Среднее значение 1237Ккал. в день. - Ушло - 2,3 кг. Всего: - 29,9кг.
Худею дальше...
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-1.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.
4/. Овощей минимум 600гр. в день.
5/. Шаги:10 000 в день.( 28 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.🧡+3
9/. Вода 2800мл.
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:342,9Ккал. 780гр.
Бжу:32,6/ 10,9/ 24,8

Обед: 557,8Ккалл. 1043гр.
Бжу:60,4/ 19/ 35,6

Прогулка вокруг дома и в зале на дорожке

Шаги за неделю

Ужинать не хочу... Или потом захочу)) В, душ и спать- завтра ранний подъём и тренировка.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вода	620	0	0	0	0
Итого	940	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг, помидор, огурец, зелень, лимонный сок, итальянские травы	138	19	1.1	0.1	3.2
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане" Лина"	172	229.3	28	9.1	6.7
Киноа отварное в пакетике	100	89.2	3.4	1.5	13.9
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	470	342	32	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тугунок малосоленый	168	179.8	31.2	6	0
Картофель отварной,пюре	185	88.8	2.4	0.6	18.7
Лук-шалот, сырой	42	30.2	1.1	0	5.7
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	90	102.9	12.1	3.3	5.6
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
NEO Греческий йогурт 2%	60	40.8	4.8	1.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Масло чёрного тмина	3	26.9	0	2.6	0
Итого	1046	584	60	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0
Итого за день	3276	1007	99	34	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

Алла

24.11.2024 22:30

Дневник питания за 24.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕

Неделя - 18.🌹💞🌹✌️18-7.(всего минус - 27,6кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 20 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.🧡+2
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Прогулка вокруг дома, -скользко.

Обед:541,2Ккалл. 943гр.
Бжу:51,3/ 16,5/ 42,2

Ужин:620,7Ккалл. 919гр.
Бжу: 63,3/ 22,1/ 36,6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	330	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Салат айсберг, огурец, помидор, йогурт греческий, зелень, итальянские травы	333	99.9	10	2.3	10.3
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане" Лина"	200	266.6	32.6	10.6	7.8
Киноа отварное в пакетике	110	98.1	3.7	1.7	15.3
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	943	541	51	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг, огурец, помидор, зелень, лук шалот,итальянские травы, лимонный сок	309	60.6	2.8	0.3	11.4
Киноа отварное в пакетике	100	89.2	3.4	1.5	13.9
Вырезка говядина с розмарином	107	202.1	28.8	9.1	1
Карбонат тушеный с лисичками луком	130	173.9	23.3	6.9	3.5
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Масло чёрного тмина	3	26.9	0	2.6	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	919	620	63	22	36

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0
Итого за день	3122	1162	114	38	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14