Блог Алла

Алла

23.11.2024 21:30

Дневник питания за 23.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Вот начала пить с самого утра стакан горячей воды- 310гр. получается)) Еще бы сюда масло черного тмина "приманить" хотя бы по 5гр. Не сразу... минут 10-20 подожду)).
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 18.🌹💞🌹✌️18-6.(всего минус - 27,6кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.🧡+1
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 15 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:540,3Ккалл. 598гр.
Бжу:50,3/ 26,5/ 24,2

Прогулка вокруг дома в 10км. 😊

Обед:740,1Ккалл. 1266гр.
Бжу:61,9/ 45,8/ 19.8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Масло чёрного тмина	3	26.9	0	2.6	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1033	26	0	2	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат дкболистный красный ,фриллис листовой, лосось, аргентинская креветка, авокадо, манго, кедровый орех, лимонный ...	388	490.8	49.7	26	13.6
Кофе эспрессо	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Итого	598	540	50	26	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька"	217	434.9	39.1	28.6	5
Салат Фриллис	50	7.5	0.8	0.1	1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Салат айсберг , огурец, помидор, сок лимонный, итальянские травы	451	64.9	3.6	0.5	11.3
Яйцо куриное вареное всмятку	143	226.9	18.3	16.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1266	740	61	45	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тугунок малосоленый	0	0	0	0	0
Картофель запечённый в духовке	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3407	1309	112	75	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

27

Алла

22.11.2024 20:57

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Калорийность - 96.9 кКал; белки - 11 г; жиры - 4 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	48 г
Салат (латук)	23 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	64 г
Гребешки гигантского кальмара отварные	34 г
Креветки тигровые очищенные отварные	45 г
Манго	78 г
Помидор (томат), парниковый	23 г
Кедровый орех, сушеный	7 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	1 г
Икра горбуши зернистая, соленая	15 г
Сок лимонный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, кедровые орешки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат айсберг и латук

Шаг 2.

Лосось гребешок гигантского кальмара, аргентинские креветки

Шаг 3.

Шаг 4.

Черри, манго

Шаг 5.

Икра горбуши, кедровый орех, зелень, лимонный сок

Шаг 6.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	5.75%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	78.6 г	3.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

7.1%

b-car

6.9%

В1

7.9%

B2

5.9%

Холин

6.9%

B5

9.1%

B6

11.4%

B9

6%

B12

28.2%

C

14.2%

D

12.4%

E

10.4%

H

0.4%

вит.К

13.5%

PP

20%

Калий

9.9%

Ca

4.2%

Si

3.2%

Mg

10.4%

Na

15.7%

P

17.4%

Cl

11.2%

Fe

5.2%

I

39.2%

Co

182%

Mn

13.9%

Cu

42.8%

Mo

10.2%

Se

30.8%

F

4.9%

Cr

29.7%

Zn

7%

2

Алла

22.11.2024 20:55

Дневник питания за 22.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Приправляя салатик икрой вспомнила дегустатора этой икры,- прав был,- икра обалденная 😊
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 18.🌹💞🌹✌️18-5.(всего минус - 27,6кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 26 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:334,2Ккалл. 716гр.
Бжу:31,2/ 15,2/ 17,8

Прогулка

Обед: 442,9Ккалл. 637гр.
Бжу: 65/ 15,9/ 9,1

Полопали- протопали... до магазинчика

Ужин: 635,6Ккал.971гр.
Бжу: 74,2/ 25,6/ 25,3

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	186	212.6	24.9	6.9	11.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
NEO Греческий йогурт 2%	60	40.8	4.8	1.2	2.8
Кофе эспрессо	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Итого	406	334	31	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из вырезки говяжьей	192	280.3	53	7.5	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Лук-шалот, сырой	22	15.8	0.6	0	3
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Итого	637	442	65	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане" Лина"	220	293.3	35.9	11.7	8.6
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, кедровые орешки	348	337.2	38.3	13.9	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Итого	971	635	74	25	25
Итого за день	3564	1412	170	56	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Алла

21.11.2024 20:42

Дневник питания за 21.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 18.🌹💞🌹✌️18-4.(всего минус - 27,6кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 21 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:433,6Ккалл. 573гр.
Бжу:55,2/ 16,2/ 16,3

Прошла на дорожке 10км. и на велотренажере 40мин.

Обед:312Ккал. 720гр.
Бжу: 66/ 2/ 3,2

Ужин:319,9Ккалл. 747гр.
Бжу:27,4/ 19,9/ 8,6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	180	205.7	24.1	6.7	11.2
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тугунок малосоленый	160	171.2	29.8	5.8	0
Кофе эспрессо	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Итого	573	433	55	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	260	283.4	63.4	1.3	0
Салат Фриллис [Экокультура]	100	25	2.6	0.7	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	720	312	66	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг, помидор, огурец, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы	397	316.4	27.4	19.9	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	747	319	27	19	8

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4160	1065	148	38	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Алла

15.11.2024 21:10

Дневник питания за 15.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Я в Калининград на юбилей и днюху двух подружек💃💃💃💞С питанием наверняка будет бардак, но надеюсь , что это не надолго🙏Уральские авиалинии задержали, но это нормально🤣,- прошла 10К по аэропорту))
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 17.🌹💞🌹✌️17-5. За неделю- 1,7кг.(всего минус - 27,6кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
4. Белок 100 - 130гр.
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 25 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Прогулка в аэропорту

Прошла на дорожке 6000 шагов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	90	8	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей зеленым горошком	80	71	7.6	3.4	2.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком	80	114.6	13.6	5.1	3.5
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой	190	114.4	11.4	2.5	11
Капуста тушеная с морковью	80	45.8	1.7	1.8	5.7
Вино столовое красное 13,2% об.	130	110.5	0.1	0	3.4
Итого	580	488	34	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Судак запечённый с овощами в духовке	400	290	32.4	10.8	14.8
Вино столовое красное 13,2% об.	600	510	0.4	0	15.7
Кофе эспрессо	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	1370	842	34	11	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3150	1339	69	27	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

31

Алла

14.11.2024 19:58

Дневник питания за 14.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 17.🌹💞🌹✌️17-4. За неделю- 1,7кг.(всего минус - 27,6кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 22 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:341,9Ккалл. 464гр.
Бжу: 42,2/ 16/ 6,6

Обед:337Ккалл. 398гр.
Бжу: 22,6/ 18/ 18,5

Ужин:412,6Ккалл. 928гр.
Бжу:43/ 20,7/ 14,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	194	297.8	39.6	15.5	0
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	90	33.3	2.4	0.3	4.6
Хурма	194	130	1	0.8	29.7
Итого	658	471	43	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые, лосось, авокадо, помидор, огурец, соус лемонграсс, ядра конопли	308	328.9	22.5	17.9	16.9
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Lemongrass Sauce	5	5.7	0	0.1	1.2
Итого	403	342	22	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	86	132	17.5	6.9	0
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	40	62.8	8.7	3	0.6
Lemongrass Sauce	5	5.7	0	0.1	1.2
Салат помидор, огурец, перец, йогурт, яйцо	397	208	16.7	10.7	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	928	412	43	20	14
Итого за день	3919	1227	108	55	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Алла

13.11.2024 22:10

Дневник питания за 13.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Приказали сегодня есть на 1800 Ккал. ☝️🤷
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 17.🌹💞🌹✌️17-3. За неделю- 1,7кг.(всего минус - 27,6кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 25 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:507,2Ккалл. 595гр.
Бжу:35,3/ 18,3/ 48

Прогулка

Ужин:662,4Ккал. 755гр.
Бжу:52,7/35,8/29,3

Обед:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Хурма	194	130	1	0.8	29.7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат	261	364.6	34.2	17.2	15.9
Итого	595	507	35	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ капуста, свекла, кабачок, фарш , бульон куриный, приправа Магги для борща, петрушка " Лина"	600	323.4	40.8	8.4	19.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Редис	122	24.4	1.5	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Огурец парниковый	233	25.6	1.6	0.2	4.4
Итого	1067	409	46	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат лосось, аргентинская креветка, авокадо, хурма, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орехи	455	542.4	43.7	32.8	17.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	755	662	52	35	29
Итого за день	3347	1579	134	64	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Алла

13.11.2024 19:10

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Калорийность - 129.3 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вафли кабачковые	101 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	89 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21 г
Кедровый орех, сушеный	7 г
Помидор (томат), парниковый	23 г
Огурец парниковый	24 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 18 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вафли кабачковые

Шаг 2.

Сыр творожный сливочный

Шаг 3.

Огурец

Шаг 4.

Лосось прмидорки

Шаг 5.

Шаг 6.

Устричный соус кедровый орех

Шаг 7.

Шаг 8.

Приятного аппетита

Шаг 9.

На вилочке

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	7.68%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

6.1%

b-car

1.9%

В1

9.2%

B2

10.9%

Холин

7.7%

B5

16.1%

B6

19.4%

B9

8.7%

B12

37.2%

C

9.7%

D

24%

E

6.8%

H

3%

вит.К

6.3%

PP

19.7%

Калий

14%

Ca

4.1%

Si

17.7%

Mg

8%

Na

14.1%

P

18.7%

Cl

9.4%

Fe

7.2%

I

12.1%

Co

81%

Mn

20.2%

Cu

19.4%

Mo

4.1%

Se

28.4%

F

3.8%

Cr

38.7%

Zn

6.5%

5

Алла

13.11.2024 19:05

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Калорийность - 139.7 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	14 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22 г
Вафли кабачковые	114 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	81 г
Икра горбуши зернистая, соленая	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат, устричный соус

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат, вафли кабачковые

Шаг 2.

Сыр творожный сливочный лосось

Шаг 3.

Икра

Шаг 4.

Устричный соус

Шаг 5.

Приятного аппетита

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.7 кКал	8.3%
	Белки	13.1 г	17.24%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	70.5 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

10.5%

b-car

3%

В1

12.1%

B2

13.4%

Холин

7.8%

B5

15.4%

B6

19.4%

B9

9.8%

B12

35%

C

9.2%

D

22.5%

E

7.1%

H

3.3%

вит.К

9.3%

PP

22.6%

Калий

13.1%

Ca

5.4%

Si

1.5%

Mg

11%

Na

33.3%

P

22.7%

Cl

25%

Fe

7.8%

I

11.6%

Co

72.9%

Mn

9.3%

Cu

15.4%

Mo

3.7%

Se

27.5%

F

3.5%

Cr

35.1%

Zn

5.2%

5

7

Алла

12.11.2024 22:18

Дневник питания за 12.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Приказали сегодня есть на 1800 Ккал. ☝️🤷
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 17.🌹💞🌹✌️17-2. За неделю- 1,7кг.(всего минус - 27,6кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 36 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:400,6Ккалл. 555гр.
Бжу:27,8/ 19,4/ 27,2

Обед:615,1 Ккалл.1029гр.
Бжу: 71,3/ 20,3/ 32,2

Ужин:705,1Ккалл. 910гр.
Бжу:46,1/ 39,2/ 40,8

Прогулялась до магазина за рыбкой

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец	265	342.6	26.8	18.8	15.9
Кофе эспрессо	180	16.2	0.2	0.4	3.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	555	400	27	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ капуста, свекла, кабачок, фарш , бульон куриный, приправа Магги для борща, петрушка " Лина"	600	323.4	40.8	8.4	19.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	32	26.2	2.6	1.3	0.8
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	94	144.9	18.8	7.6	0.1
Итого	1029	615	71	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста белокочанная, кольраби, дайкон, редис, огурец, морковь	260	69.9	3.6	0.3	12.2
NEO Греческий йогурт 2%	210	142.8	16.8	4.2	9.7
Пекан, орех	30	207.3	2.8	21.6	1.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	240	368.4	49	19.2	0
Итого	940	868	78	47	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3954	1888	177	86	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

31