Блог Алла

Алла

11.11.2024 20:41

Дневник питания за 11.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Подвожу недельные итоги.
Жирненькая, неделька получилась.
В среднем 23 000 шагов в день.
Рейтинг по витаминам и минералам 90. Среднее
значение 1144Ккал. в день. Ушло - 1,7 кг.
Худею дальше...
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 17.🌹💞🌹✌️17-1. За неделю- 1,7кг.(всего минус - 27,6кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 24 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💕

Отчет за неделю

Завтрак: 512Ккалл. 605гр.
Бжу:40,1/ 30,2/ 18,2

Обед:484,4Ккалл. 798гр.
Бжу: 72,2/ 11,6/ 20,3

Ужин:207,6Ккалл. 407гр.
Бжу:17/ 9,1/ 13,2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо	140	8.4	0.1	0.1	1.5
Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы	89	73.2	16.1	0.9	0
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	30	21	1.3	0.5	2.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Салат лосось, авокадо, манго, оливки, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы	315	405.1	22.4	28.7	12.9
Итого	605	512	40	30	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ капуста, свекла, кабачок, фарш , бульон куриный, приправа Магги для борща, петрушка " Лина"	600	323.4	40.8	8.4	19.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	40	32.8	3.3	1.6	1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы	155	127.6	28.1	1.6	0
Итого	798	484	72	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, редис, яйца отварные, укроп, лук зелёный	186	107.7	8.4	6.5	4.1
NEO Греческий йогурт 2%	41	27.9	3.3	0.8	1.9
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Итого	407	207	17	9	13
Итого за день	2740	1204	129	50	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Алла

11.11.2024 00:05

Вафли кабачковые

Калорийность - 107.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок, все сорта	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	64 г
Смесь без глютена для котлет и начинок Вегафарш	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вафли кабачковые. Яйцо, вегафарш, протертые кабачки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки тертые

Шаг 2.

Яйцо

Шаг 3.

Перемешаем

Шаг 4.

Вегафарш

Шаг 5.

Перемешиваем

Шаг 6.

Вафельница

Шаг 7.

Режим бельгийские вафли

Шаг 8.

Жарим

Шаг 9.

Приятного аппетита

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.7 кКал	6.4%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	12.2 г	5.57%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	74.6 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

6.1%

b-car

2.5%

В1

7.3%

B2

12.6%

Холин

10.2%

B5

8.9%

B6

14.3%

B9

15.5%

B12

3.2%

C

17.4%

D

3.8%

E

2.3%

H

7.3%

вит.К

7.9%

PP

7.7%

Калий

14.1%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

9.7%

Na

2.7%

P

15%

Cl

1.3%

Fe

10.9%

I

2.2%

Co

18.9%

Mn

18.2%

Cu

15%

Mo

1.6%

Se

14.2%

F

0.3%

Cr

1.5%

Zn

6.7%

5

6

Алла

10.11.2024 23:42

Куриный фарш с томатами и базиликом

Калорийность - 140.8 кКал; белки - 22.7 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш из двух куриц

400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Куриный фарш с томатами и базиликом в листьях для жарки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фарш куриный

Шаг 2.

Укладываем по 100гр. на одну половинку листа, пропитанного специями томата и базилика

Шаг 3.

Распределяем равномерно по листику

Шаг 4.

Накрываем второй половинкой

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Жарим на сухой сковородке

Шаг 9.

С двух сторон

Шаг 10.

Шаг 11.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	8.36%
	Белки	22.7 г	29.87%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	0.3 г	0.14%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	70.5 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

2.3%

b-car

0.1%

В1

5.5%

B2

6.7%

Холин

10.1%

B5

18.4%

B6

24.9%

B9

1.4%

B12

4.3%

C

~

D

~

E

2.3%

H

~

вит.К

~

PP

31.9%

Калий

11.2%

Ca

1.1%

Si

~

Mg

15.1%

Na

5.4%

P

19.9%

Cl

3.3%

Fe

9.1%

I

4%

Co

93.9%

Mn

1.2%

Cu

8.4%

Mo

18.5%

Se

25.5%

F

3.3%

Cr

52.3%

Zn

12.1%

6

10

Алла

10.11.2024 23:36

Дневник питания за 10.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-7. (Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 23 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💕

Завтрак: 542,3Ккалл. 540гр.
Бжу: 48,9/ 31,2/ 15

Прогулка.

Обед:356,8Ккалл. 643гр.
Бжу: 44,1/ 10/ 20,3

Ужин: 417,4Ккал. 660гр.
Бжу: 45,5/ 16,6/ 19,5

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные	80	140.3	21.2	6.1	0
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок	320	393.6	27.5	25	13.4
Кофе Американо	140	8.4	0.1	0.1	1.5
Итого	540	542	48	31	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ капуста, свекла, кабачок, фарш , бульон куриный, приправа Магги для борща, петрушка " Лина"	600	323.4	40.8	8.4	19.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	40	32.8	3.3	1.6	1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	643	356	44	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, редис, яйца отварные, укроп, лук зелёный	200	115.8	9	7	4.4
Куриный фарш с томатами и базиликом	100	140.8	22.7	5.4	0.3
NEO Греческий йогурт 2%	60	40.8	4.8	1.2	2.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	660	417	45	16	19

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0
Итого за день	3393	1316	138	57	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Алла

10.11.2024 15:39

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Калорийность - 123 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	52 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	118 г
Авокадо	55 г
Манго	75 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Сок лимонный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат

Шаг 2.

Лосось

Шаг 3.

Авокадо

Шаг 4.

Манго

Шаг 5.

Итальянские травы, лимонный сок

Шаг 6.

Кедровый орех

Шаг 7.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	7.3%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	75.9 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

8.5%

b-car

8.9%

В1

8%

B2

8%

Холин

5.2%

B5

18%

B6

20%

B9

10.5%

B12

36.9%

C

15.8%

D

24.5%

E

10.9%

H

0.2%

вит.К

22.6%

PP

21.1%

Калий

13.5%

Ca

2.7%

Si

4.5%

Mg

7.9%

Na

12.3%

P

14.3%

Cl

9.8%

Fe

4.1%

I

13.2%

Co

80.8%

Mn

18.8%

Cu

21.4%

Mo

4.8%

Se

25.1%

F

4.1%

Cr

41.5%

Zn

5.2%

6

11

Алла

09.11.2024 23:33

Дневник питания за 09.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-6. (Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 25 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💕

Завтрак:289,9Ккалл. 654гр.
Бжу:16.9/ 19,2/ 10,7

Прогулка

Обед: 422,4Ккалл.1005гр.
Бжу:59,5/ 15,3/ 12,2

Ужин: 642,4Ккалл. 821гр.
Бжу:52,9/ 29,7/ 37,7

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет печеночный паштет, сыр творожный сливочный, латук, перец красный маринованный, семечки тыквенные, устричный соус	144	260.2	16	18.6	7.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	654	280	16	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы	212	174.5	38.4	2.1	0
Салат огурцы, редис, яйца отварные, укроп, лук зелёный	320	185.3	14.4	11.2	7
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
NEO Греческий йогурт 2%	70	47.6	5.6	1.4	3.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	1005	422	59	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аргентинские креветки, гребешки припущенные на двух маслах с луком шалот.	200	271	32.6	10.2	10.4
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Салат капуста белокочанная, кольраби, дайкон, редис, огурец, морковь	200	53.8	2.8	0.2	9.4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
NEO Греческий йогурт 2%	80	54.4	6.4	1.6	3.7
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	821	640	52	29	37
Итого за день	3710	1344	129	63	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Алла

09.11.2024 09:42

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Калорийность - 134.7 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	67 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21 г
Паштет из куриной печени с белыми грибами с семечками	83 г
Салат (латук)	12 г
Огурец парниковый	40 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Кедровый орех, сушеный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет с паштетом из куриной печени, сыром, огурчиком, помидорчиком, кедровыми орешками.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Выпекаем блинчик из одного яйца, кладем по центру паштет из куриной печени

Шаг 2.

Добавляем творожный сливочный сыр

Шаг 3.

Закручиваем блинчик

Шаг 4.

Листы салата, помидоры, огурцы

Шаг 5.

Кладем блинчик на подушку из овощей

Шаг 6.

В разрезе

Шаг 7.

Посыпаем любимыми орешками у меня кедровые.

Шаг 8.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	8%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	76.6 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

108%

b-car

9.6%

В1

6.9%

B2

22.5%

Холин

17.6%

B5

29.8%

B6

7.9%

B9

9.8%

B12

59.4%

C

8.9%

D

28.3%

E

10%

H

15.2%

вит.К

10.1%

PP

17.5%

Калий

11%

Ca

4%

Si

35%

Mg

6.7%

Na

6.2%

P

20.5%

Cl

3.3%

Fe

15.1%

I

5.3%

Co

78.8%

Mn

25.2%

Cu

25.7%

Mo

16.5%

Se

27.5%

F

0.7%

Cr

10.1%

Zn

11.4%

6

9

Алла

08.11.2024 22:14

Дневник питания за 08.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-5. (Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 33 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💕

Завтрак:383,9Ккалл. 457гр.
Бжу:20,7/ 28,4/ 12

Обед: 328,5Ккалл.780гр.
Бжу: 54,6/ 7,9/ 10,2

Ужин:332,1Ккалл. 683гр.
Бжу: 51,5/ 7,4/ 14,3

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех	277	373.1	20.5	28.3	10
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	457	383	20	28	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук, помидор, огурец, лимонный сок,гранат, итальянские травы	232	44.8	1.9	0.2	8.8
Вафли из говяжьей вырезки	198	274.2	52.1	7.3	0
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	350	9.5	0.7	0.4	1.4
Итого	780	328	54	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Вафли из говяжьей вырезки	182	252.1	47.9	6.7	0
Салат капуста, морковь, перец болгарский, лук шалот, яблоко, чеснок, соль Адыгейская	190	70.1	2.9	0.4	12.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	300	8.1	0.6	0.3	1.2
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Итого	683	332	51	7	14
Итого за день	4050	1044	126	43	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алла

07.11.2024 19:57

Дневник питания за 07.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-4. (Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 22 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💕

Завтрак:382,7Ккалл. 538гр.
Бжу:19,8/ 22,2/26,6

На дорожке прошла 10км.

Обед:258,6 Ккалл.931гр.
Бжу:14,2/ 8,9/ 29

Ужин:513,8Ккалл. 590гр.
Бжу:52,1/ 22,1/ 24,3

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из цветной капусты с паштетом из куриной печени , белых грибов с конопляными ядрышками, черри, гранатом	278	375.3	19.7	21.1	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	538	382	19	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка с курогрудкой, цветной капустой,кабачком, пекинской капустой, топинамбуром с заправкой Магги для солянки " Лина"	860	151.4	6.9	0.9	28.4
Яйцо куриное, омлет	69	106.3	7.3	8	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	931	258	14	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	205	314.7	41.8	16.4	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Дуриан	50	73.5	0.7	2.7	11.6
Итого	590	513	52	22	24
Итого за день	3989	1155	86	52	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алла

06.11.2024 21:40

Дневник питания за 06.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-3. (Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 26 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💕

Завтрак:

Обед:269,9Калл. 719гр.
Бжу:12,3/ 14,5/ 20.9

Ужин:287,6Ккалл. 360гр.
Бжу:37,2/ 7,3/ 17,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с цветной капустой на омлете с лососем, сыром сливочным, кедровыми орешками, устричным соусом	260	449.3	33.5	28.3	14.3
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	370	459	33	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка с курогрудкой, цветной капустой,кабачком, пекинской капустой, топинамбуром с заправкой Магги для солянки " Лина"	600	105.6	4.8	0.6	19.8
Яйцо куриное, омлет	65	100.1	6.9	7.6	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	41	59.5	0.4	6.3	0.2
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	719	269	12	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочки говяжьи из антрекота с Адыгейской солью	160	213.8	34.2	6.9	3.5
Салат капуста, морковь, перец болгарский, лук шалот, яблоко, чеснок, соль Адыгейская	200	73.8	3	0.4	13.6
Итого	360	287	37	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3679	1136	92	53	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6