Алла
05.11.2024 22:49
Калорийность - 124.3 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вафли из цветной капусты | 86 г |
| Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью | 59 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Авокадо | 28 г |
| Помидор (томат), парниковый | 41 г |
| Салат (латук) | 8 г |
| Гранат | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное
семя, гранат, устричный соус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вафли из цветной капусты
Шаг 2.
Сыр творожный сливочный
Шаг 3.
Авокадо
Шаг 4.
Лосось слабосолёный, салат
Шаг 5.
Прмидорки
Шаг 6.
Устричный соус
Шаг 7.
Ядрышки конопляные
Шаг 8.
Гранат
Шаг 9.
Приятного аппетита
Шаг 10.
На вилочке в разрез
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.3 кКал | 7.38% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 75 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
7.6%
b-car
3%
В1
8.3%
B2
8.8%
Холин
8.3%
B5
18.5%
B6
15.2%
B9
8.8%
B12
27.1%
C
15.5%
D
16.7%
E
5.5%
H
3.4%
вит.К
11.7%
PP
15.5%
Калий
12%
Ca
5.1%
Si
10.9%
Mg
7.3%
Na
11.5%
P
16.3%
Cl
6.7%
Fe
7.4%
I
9%
Co
63.8%
Mn
10.3%
Cu
16.7%
Mo
8.2%
Se
21.5%
F
5.7%
Cr
27.2%
Zn
5.6%
5
4
Алла
05.11.2024 22:38
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-2. (Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 18000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💕
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-2. (Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 18000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💕
Завтрак469,9Ккалл. 544гр.
Бжу:28,6/ 22,2/ 33
Бжу:28,6/ 22,2/ 33
На дорожке 10км
Обед:445,Ккал. 784гр.
Бжу:21,1/ 12,2/ 32,9
Бжу:21,1/ 12,2/ 32,9
Ужин:408,5Ккалл. 694гр.
Бжу:49,6/ 15,1/ 14,5
Бжу:49,6/ 15,1/ 14,5
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
930
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус |
264
|
328.2 | 21.6 | 18.2 | 17.4 |
| Кофе Американо |
180
|
10.8 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 444 | 339 | 21 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с курогрудкой, цветной капустой,кабачком, пекинской капустой, топинамбуром с заправкой Магги для солянки " Лина" |
600
|
105.6 | 4.8 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
68
|
104.7 | 7.2 | 7.9 | 0.4 |
| Ирландский скир |
30
|
21.6 | 3.3 | 0.5 | 1.1 |
| Вафли из цветной капусты |
84
|
102.4 | 5.7 | 3.2 | 11.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 784 | 335 | 21 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запеченая в духовке |
194
|
331.7 | 46.6 | 14.7 | 0 |
| Салат капуста, морковь, перец болгарский, лук шалот, яблоко, чеснок, соль Адыгейская |
200
|
73.8 | 3 | 0.4 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 694 | 408 | 49 | 15 | 14 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3452 | 1082 | 92 | 45 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алла
04.11.2024 22:52
Калорийность - 164.2 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 12.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 41 г |
| Авокадо | 42 г |
| Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке | 54 г |
| Миндаль | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо,
лепестками миндаля , устричным соусом, помидорками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выпекаем блинчик из яйца, кладем сыр сливочный творожный
Шаг 2.
Лосось
Шаг 3.
Авокадо
Шаг 4.
закрываем второй половинкой
Шаг 5.
Устричным соусом поливаем
Шаг 6.
Лепестки миндаля и помидорки черри
Шаг 7.
В разрезе
Шаг 8.
На вилочке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.2 кКал | 9.75% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 12.2 г | 21.79% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 71.8 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
12.2%
b-car
2%
В1
6.6%
B2
13.9%
Холин
15.2%
B5
21.5%
B6
13.2%
B9
6.2%
B12
32.7%
C
5.5%
D
20.5%
E
13.3%
H
14.6%
вит.К
4.4%
PP
17.6%
Калий
13%
Ca
5.8%
Si
10%
Mg
6.3%
Na
9.6%
P
20.1%
Cl
3.7%
Fe
6.7%
I
6.8%
Co
85.3%
Mn
7%
Cu
14.2%
Mo
7.8%
Se
27%
F
3%
Cr
29.6%
Zn
6.4%
3
2
Алла
04.11.2024 22:49
Калорийность - 162.7 кКал; белки - 27.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный мускул цыпленка табака | 490 г |
| Киви | 75 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шашлычок куриный с киви Алька в электрошашлычнице.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Спинной куриный мускул с приправой для, цыпленка табака, киви лучше
обычный, но у меня голд.
Шаг 2.
Киви половинка
Шаг 3.
Трем на терку
Шаг 4.
Перемешаем и пусть маринуется
Шаг 5.
На шампура, у меня электрошашлычница
Шаг 6.
На кончик помидорчик, что бы не упало мясо
Шаг 7.
Запекаем
Шаг 8.
Минут 20 получилось
Шаг 9.
Вот готовый
Шаг 10.
Шаг 11.
Приятного аппетита
Шаг 12.
С салатиком
Шаг 13.
Шаг 14.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.7 кКал | 9.66% | |
| Белки | 27.8 г | 36.58% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 65.2 г | 2.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
2.6%
b-car
0.4%
В1
6.5%
B2
10.6%
Холин
17.3%
B5
28%
B6
28.4%
B9
3.5%
B12
15.9%
C
42.8%
D
1.3%
E
2.2%
H
~
вит.К
8.6%
PP
53.6%
Калий
14.2%
Ca
2.3%
Si
8.6%
Mg
9.3%
Na
7.7%
P
28.7%
Cl
0.4%
Fe
7.3%
I
0.3%
Co
2%
Mn
2.2%
Cu
9.4%
Mo
2.8%
Se
36.9%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
16.8%
4
Алла
04.11.2024 19:43
Всем доброго времени суток 🥰✌️
Подвожу недельные итоги.С белками перебор.
В среднем 20 000 шагов в день.
Рейтинг по витаминам и минералам 95. Среднее
значение 1370Ккал. в день. Ушло -1,8кг.
Худею дальше...
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-1. -1,8 кг.(Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 13 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл✅.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💕
Подвожу недельные итоги.С белками перебор.
В среднем 20 000 шагов в день.
Рейтинг по витаминам и минералам 95. Среднее
значение 1370Ккал. в день. Ушло -1,8кг.
Худею дальше...
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 16.🌹💞🌹✌️16-1. -1,8 кг.(Минус - 25,9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 13 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл✅.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💕
Отчет за неделю
Потопала вокруг дома по мокрому снегу...
Завтрак:298,2лл. 453гр.
Бжу:27,1/ 13,6/ 14,5
Бжу:27,1/ 13,6/ 14,5
Обед:231,1Ккалл. 891гр.
Бжу:10,2/ 7,3/ 28.9
Бжу:10,2/ 7,3/ 28.9
Ужин:397,5Ккалл. 810гр.
Бжу:55,8/ 12,7/ 12,7
Бжу:55,8/ 12,7/ 12,7
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
930
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста припущенная с куриным яйцом на масле |
130
|
77.9 | 5.5 | 4.6 | 3.6 |
| Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью |
103
|
158.7 | 20.6 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 453 | 298 | 27 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с курогрудкой, цветной капустой,кабачком, пекинской капустой, топинамбуром с заправкой Магги для солянки " Лина" |
600
|
105.6 | 4.8 | 0.6 | 19.8 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мацони |
180
|
115.2 | 5.2 | 6.5 | 7.2 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 891 | 231 | 10 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычок куриный с киви " Алька" |
182
|
296.1 | 50.6 | 7.5 | 2.9 |
| Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок |
328
|
98.4 | 5.2 | 5.2 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 397 | 55 | 12 | 12 |
| Итого за день | 3084 | 926 | 93 | 33 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Алла
04.11.2024 19:36
Калорийность - 30 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 63 г |
| Помидор (томат), парниковый | 124 г |
| Огурец парниковый | 123 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Сок лимонный | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские
травы, лимонный сок
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг, огурец
Шаг 2.
Помидор
Шаг 3.
Итальянские травы, тыквенные семечки, лимонный сок
Шаг 4.
Под шашлычок
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30 кКал | 1.78% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 92.5 г | 4.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
4.2%
b-car
5.1%
В1
2.9%
B2
1.6%
Холин
1.1%
B5
2.7%
B6
1.4%
B9
2.2%
B12
~
C
13%
D
~
E
1%
H
0.7%
вит.К
11.7%
PP
2.4%
Калий
8.8%
Ca
1.5%
Si
73.8%
Mg
6.2%
Na
0.8%
P
8.3%
Cl
1.3%
Fe
4%
I
0.5%
Co
26.4%
Mn
12.3%
Cu
10.3%
Mo
4.3%
Se
1%
F
0.2%
Cr
5.1%
Zn
3.5%
3
8
Алла
03.11.2024 21:22
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-7.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день✅.
6. Шаги:15 000 в день.( 24 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты✅ 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл✅.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
10. Глюкофаж 1000✅
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💕
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-7.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день✅.
6. Шаги:15 000 в день.( 24 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты✅ 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл✅.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
10. Глюкофаж 1000✅
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💕
Прогулка
Завтрак:400,9 Ккал. 367гр.
Бжу:24,5/ 29,2/ 8,8
Бжу:24,5/ 29,2/ 8,8
Обед:484,7Ккал. 775гр.
Бжу: 35/ 27,1/ 22
Бжу: 35/ 27,1/ 22
Ужин:366Ккалл.517гр.
Бжу: 55,9/ 8,1/ 13,5
Бжу: 55,9/ 8,1/ 13,5
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
930
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соусом, помидорки |
237
|
389.2 | 24.4 | 28.9 | 6.6 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 367 | 400 | 24 | 29 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с курогрудкой, цветной капустой,кабачком, пекинской капустой, топинамбуром с заправкой Магги для солянки " Лина" |
500
|
88 | 4 | 0.5 | 16.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
65
|
100.1 | 6.9 | 7.6 | 0.4 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мацони |
100
|
64 | 2.9 | 3.6 | 4 |
| Куриные крылья в электрошашлычнице "Алька" |
78
|
228.5 | 21 | 15.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 775 | 484 | 35 | 27 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычок куриный с киви " Алька" |
190
|
309.1 | 52.8 | 7.8 | 3 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Салат айсберг, перец красный, огурец, помидор, итальянские травы, лимонный сок |
300
|
52.5 | 2.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 517 | 366 | 55 | 8 | 13 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3089 | 1251 | 115 | 64 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алла
02.11.2024 21:08
Калорийность - 110.9 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат (латук) | 32 г |
| Помидор (томат), парниковый | 36 г |
| Авокадо | 57 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 60 г |
| Форель с/с атлантическая | 36 г |
| Кедровый орех, сушеный | 11 г |
| Сок лимонный | 6 г |
| Манго | 62 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех,
лимонный сок, итальянские травы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат, креветка, помидор
Шаг 2.
Авокадо
Шаг 3.
Манго
Шаг 4.
Форель, лимонный сок, итальянские травы
Шаг 5.
Кедровый орех
Шаг 6.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.9 кКал | 6.59% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 77.8 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.5%
b-car
7.9%
В1
6.1%
B2
5.8%
Холин
7.1%
B5
12%
B6
6.8%
B9
8.1%
B12
37.6%
C
15.9%
D
4.9%
E
10.5%
H
0.6%
вит.К
17.8%
PP
11.3%
Калий
11.4%
Ca
4.7%
Si
5.3%
Mg
8.9%
Na
8.6%
P
14.1%
Cl
6.2%
Fe
5.9%
I
10.8%
Co
33.9%
Mn
26.5%
Cu
33.5%
Mo
8.4%
Se
15%
F
4.6%
Cr
14.7%
Zn
7.9%
7
2
Алла
02.11.2024 18:19
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-6.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 25 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💕
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-6.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 25 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💕
Завтрак: 406Ккалл. 697гр.
Бжу: 39,2/ 17,6/ 22,6
Бжу: 39,2/ 17,6/ 22,6
Прогулка с утра под дождик вокруг дома и после обеда с солнышком до
магазинчика)))
Обед: 545,6Ккалл. 573гр.
Бжу: 61,8 / 31/ 4,3
Бжу: 61,8 / 31/ 4,3
Ужин:412,7Ккалл. 500гр.
Бжу:30,6/ 21,5/ 21,5
Бжу:30,6/ 21,5/ 21,5
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
930
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке |
155
|
237.9 | 31.6 | 12.4 | 0 |
| Цветная капуста припущенная с куриным яйцом на масле |
132
|
79.1 | 5.5 | 4.6 | 3.7 |
| Дыня мускусная, канталупа |
230
|
78.2 | 1.9 | 0.4 | 16.9 |
| Кофе Американо |
180
|
10.8 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 697 | 406 | 39 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из головы и хребта лосося с кинзой |
500
|
413.5 | 52 | 21.5 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Чипсы Нори со вкусом васаби |
5
|
26.6 | 1.3 | 1.8 | 1.2 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 573 | 545 | 61 | 31 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы |
300
|
332.7 | 24.6 | 19.5 | 13.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке |
80
|
122.8 | 16.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 580 | 535 | 46 | 27 | 21 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3280 | 1487 | 148 | 76 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Алла
01.11.2024 19:16
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-5.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 9000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💪2️⃣0️⃣💪
12. 🌹💪💪🌹
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-5.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 9000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💪2️⃣0️⃣💪
12. 🌹💪💪🌹
Завтрак:250,1Ккалл. 333гр.
Бжу: 30,2/ 11,7/ 7,1
Бжу: 30,2/ 11,7/ 7,1
Прогулка
Обед: 580,1Ккалл.828гр.
Бжу: 70,5/ 21,9 / 23,1
Бжу: 70,5/ 21,9 / 23,1
Ужин:696,7Ккалл. 800гр.
Бжу:101,3/ 19/ 25,9
Бжу:101,3/ 19/ 25,9
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кальмар, креветки, яйцо |
148
|
197.3 | 29 | 8 | 2.5 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 333 | 250 | 30 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вырезка говядина с розмарином |
223
|
421.2 | 60 | 19 | 2 |
| Салат айсберг, помидор, огурец, перец, лимонный сок, итальянские травы |
345
|
54.9 | 2.8 | 0.3 | 10.7 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Итого | 828 | 580 | 70 | 21 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо |
138
|
207 | 41.4 | 2.9 | 3.7 |
| Вырезка говядина с розмарином |
102
|
192.7 | 27.4 | 8.7 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 740 | 599 | 83 | 16 | 24 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 240 | 96 | 7 | 2 | 9 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3261 | 1525 | 191 | 52 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Лучшие рационы
