Блог
Войти
Алла
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алла
24.10.2024 06:30
Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы
Калорийность - 82.3 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 1 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Судак (Запекание) 513 г
Вода 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Судак реем на стейки
Шаг 2.
Посыпаем специями для рыбы
Шаг 3.
Запекаем 20-30 минут при 200-220⁰С
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал 4.89%
Белки 18.1 г 23.82%
Жиры 1 г 1.79%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 79.5 г 3.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
1%
b-car
~
В1
4.7%
B2
5.5%
Холин
~
B5
13.5%
B6
8.4%
B9
3.2%
B12
65.6%
C
2.3%
D
~
E
11.4%
H
~
вит.К
~
PP
23.4%
Калий
10.7%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
6.3%
Na
2.4%
P
29.8%
Cl
1.9%
Fe
2.7%
I
1.6%
Co
195%
Mn
2.5%
Cu
11%
Mo
6%
Se
17.4%
F
1.3%
Cr
107%
Zn
5.8%
 2 
Алла
23.10.2024 21:07
Дневник питания за 23.10.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-3.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:15 000 в день.( 20 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪9️⃣💪💞

Завтрак:358,6Ккалл. 366гр.
Бжу: 39/ 19,4/ 7,5

Обед:375,1Ккалл. 655гр.
Бжу: 30,9/ 18,3/ 19.9

Прогулка

Ужин:979,5Ккал. 929гр.
Бжу: 76,5/ 48,7/ 52,2

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
930
 0 0 0 0
Итого 930 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с творожным сыром, курогрудкой, помидором, кедровыми орешками и ниточкой устричного соуса
256
 348.7 38.9 19.2 5.6
Кофе эспрессо
110
 9.9 0.1 0.2 1.9
Итого 366 358 39 19 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с мясными фрикадельками капустой, кабачком и заправкой для борща Магги "Лина"
600
 341.4 27 17.4 17.4
Teos йогурт греческий 2%
45
 30.1 3.6 0.9 1.9
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
10
 3.6 0.3 0 0.6
Итого 655 375 30 18 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
100
 125.3 8.7 7.5 4.9
Гречка отварная в пакетике
100
 104 3.6 1 19
Печень куриная, пропущенная на двух маслах
123
 252.2 28.9 14.6 1.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
6
 2.2 0.2 0 0.3
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
300
 375.9 26.1 22.5 14.7
Итого 929 979 76 48 52

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2980 1713 146 86 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Алла
23.10.2024 21:02
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
Калорийность - 125.3 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Салат (латук) 41 г
Авокадо 51 г
Форель с/с атлантическая 108 г
Манго 80 г
Сок лимонный 10 г
Кедровый орех, сушеный 11 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат
Шаг 2.
Авокадо, манго
Шаг 3.
Форель
Шаг 4.
Итальянские травы, лимонный сок
Шаг 5.
Кедровые орешки
Шаг 6.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.3 кКал 7.44%
Белки 8.7 г 11.45%
Жиры 7.5 г 13.39%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 75.1 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
6.8%
b-car
8.4%
В1
10.8%
B2
9.4%
Холин
6.4%
B5
20.2%
B6
8.8%
B9
9.4%
B12
93.2%
C
16.5%
D
14%
E
7.4%
H
0.2%
вит.К
19.9%
PP
11.9%
Калий
12.5%
Ca
3.5%
Si
3.7%
Mg
7.6%
Na
20.9%
P
15.9%
Cl
17.1%
Fe
5.5%
I
0.7%
Co
6.4%
Mn
35.5%
Cu
19.6%
Mo
2.8%
Se
8.8%
F
0.1%
Cr
0.8%
Zn
5.4%
 3 
Алла
22.10.2024 21:56
Дневник питания за 22.10.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
Пока разделывала рыбу и есть расхотелось и рыбный день уже закончился🤷🤣🤣На ужин кефирчик и спать.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-2.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.(22 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪9️⃣💪💞

Зтрак:280Ккалл. 465гр.
Бжу:30,3/ 10,3/ 15,4

Обед:301,1Ккалл. 344гр.
Бжу:43,4/ 8,1/ 13,2

На тренажере прошла 10км.

Заготовочки из форельки

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
930
 0 0 0 0
Итого 930 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли из кабачков, яиц и вегафарша
83
 87.8 5.2 3.2 8.8
Форель мурманская с адыгейской солью.
53
 78.8 11 3.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Кофе Американо
180
 10.8 0.2 0.2 2
Салат (латук)
11
 1.8 0.2 0 0.2
Котлетки из курогрудки припущенные на воде
68
 91.1 13.3 3.4 1.7
Вафли из кабачков, яиц и вегафарша
100
 105.8 6.3 3.8 10.6
Итого 565 385 36 14 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нельма с Адыгейской Абадзехской солью
166
 192.4 37 4.8 0.2
Помидор (томат), парниковый
64
 9 0.4 0 2.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
30
 10.9 0.8 0.1 1.7
Вафли из кабачков, яиц и вегафарша
84
 88.9 5.3 3.2 8.9
Итого 344 301 43 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
260
 104 7.8 2.6 10.4
Итого 260 104 7 2 10

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3099 790 87 24 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Алла
21.10.2024 18:58
Дневник питания за 21.10.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-1. -900гр.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр✅.
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:15 000 в день.( 23 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞8️⃣🌻💞

Завтрак:376Ккалл. 435гр.
Бжу:32,3/ 20,5/ 15,5

Прогула

Обед: 475,1Ккалл. 879гр.
Бжу: 43,9/ 21,4/ 25,2

Отчет

Ужин:652,8Ккалл. 707гр.
Бжу:68,2/ 33,4/ 14,2

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
 0 0 0 0
Итого 310 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли кабачковые с лососем, страчателлой, помидором, базиликом и ядрышками конопли
295
 367.6 32.2 20.4 13.9
Кофе Американо
140
 8.4 0.1 0.1 1.5
Итого 435 376 32 20 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с мясными фрикадельками капустой, кабачком и заправкой для борща Магги "Лина"
600
 341.4 27 17.4 17.4
Teos йогурт греческий 2%
38
 25.4 3 0.8 1.6
Котлетки из курогрудки припущенные на воде
61
 81.7 12 3.1 1.5
Салат (латук)
60
 9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
42
 5.9 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
10
 3.6 0.3 0 0.6
Итого 879 475 43 21 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
247
 365.6 51.3 16.3 0
Салат форель, авокадо, помидор, огурец, кедровые орешки, итальянские травы
260
 207.2 10.9 15.1 6.2
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 707 652 68 33 14
Итого за день 2331 1503 144 75 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Алла
21.10.2024 16:06
Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками
Калорийность - 116.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Салат (латук) 33 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью 41 г
Авокадо 40 г
Манго 66 г
Сок лимонный 5 г
Кедровый орех, сушеный 8 г
Креветки тигровые очищенные отварные 29 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат, лосось
Шаг 2.
Авокадо
Шаг 3.
Специи, лимонный сок
Шаг 4.
Манго
Шаг 5.
Кедровый орех, креветки
Шаг 6.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал 6.91%
Белки 7.9 г 10.39%
Жиры 6.9 г 12.32%
Углеводы 5.2 г 2.37%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 76.8 г 3.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
7.8%
b-car
9.3%
В1
5.8%
B2
6.1%
Холин
6.1%
B5
13.2%
B6
13.6%
B9
10.1%
B12
22.7%
C
17.7%
D
12.4%
E
11.9%
H
0.5%
вит.К
21.6%
PP
15.8%
Калий
11.9%
Ca
4%
Si
4.1%
Mg
9%
Na
7.2%
P
13.2%
Cl
5.1%
Fe
4.8%
I
13.6%
Co
57.6%
Mn
21.1%
Cu
29.7%
Mo
6.8%
Se
20.5%
F
5%
Cr
29.6%
Zn
6.9%
 5 
Алла
20.10.2024 20:33
Дневник питания за 20.10.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 13.🌹💞🌹✌️13-7.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.(22 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅
( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪💪💪💞

Завтрак: 474,7Ккалл. 430гр.
Бжу: 39/ 31,5/ 7,9

Прогулка

Обед: 363,1Ккалл. 633гр.
Бжу: 29,5/ 18/ 18.7

Ужин:543Ккалл. 514гр.
Бжу: 36.3/ 30,3/ 28,3

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
930
 0 0 0 0
Итого 930 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с курогрудкой, творожным сыром, помидором, авокадо, кедровыми орешками, базиликом с устричным соусом
290
 466.3 38.9 31.3 6.4
Кофе Американо
140
 8.4 0.1 0.1 1.5
Итого 430 474 39 31 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с мясными фрикадельками капустой, кабачком и заправкой для борща Магги "Лина"
600
 341.4 27 17.4 17.4
Teos йогурт греческий 2%
30
 20 2.4 0.6 1.3
Базилик, свежий
3
 0.7 0.1 0 0
Итого 633 362 29 18 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли из кабачков, яиц и вегафарша
92
 97.3 5.8 3.5 9.8
Страчателла
50
 127.5 8.5 10 1
Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками
222
 258.2 17.5 15.3 11.5
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 1.5 6
Итого 514 543 36 30 28

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3307 1379 104 79 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Алла
20.10.2024 16:04
Омлет с форелью ,авокадо, творожным сыром, огурчиком, кедровыми орешками
Калорийность - 139.7 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 68 г
Форель мурманская с адыгейской солью. 73 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве 35 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Огурец парниковый 34 г
Оливковое масло 2 г
Помидор (томат), парниковый 27 г
Авокадо 32 г
Салат (латук) 11 г
Базилик, свежий 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с форелью ,авокадо, творожным сыром, огурчиком, кедровыми орешками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо размешиваем и выпекаем блинчик на небольшом количестве масла
Шаг 2.
Кладём сыр творожный сливочный
Шаг 3.
Форель
Шаг 4.
Огурец
Шаг 5.
Заворачиваем блинчик
Шаг 6.
Кладем блинчик на листья салата, помидорки, авокадо, базилик
Шаг 7.
Ниточка устричного соуса и посыпаем кедровыми орехами
Шаг 8.
В разрезе. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.7 кКал 8.3%
Белки 11.3 г 14.87%
Жиры 9.3 г 16.61%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 74.3 г 3.27%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
9.5%
b-car
3.3%
В1
9.4%
B2
14.3%
Холин
17.2%
B5
22.6%
B6
6.8%
B9
5.6%
B12
75.7%
C
5.3%
D
15.1%
E
5.9%
H
9.7%
вит.К
13%
PP
12.4%
Калий
11.9%
Ca
7.9%
Si
24.5%
Mg
6.9%
Na
14.8%
P
26.4%
Cl
5.8%
Fe
8.1%
I
3.1%
Co
33.1%
Mn
30.4%
Cu
16.7%
Mo
4%
Se
20.2%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
8.3%
 8 
 2
Алла
20.10.2024 15:48
Омлет с курогрудкой, творожным сыром, помидором, авокадо, кедровыми орешками, базиликом с устричным ...
Калорийность - 160.8 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка) 73 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Фарш курогрудка со специями для курицы приготовленный 100 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Авокадо 56 г
Базилик, свежий 2 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 18 мин
Время дополнительного приготовления: 18 мин
Описание
Омлет с курогрудкой, творожным сыром, помидором, авокадо, кедровыми орешками, базиликом, с устричным соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выпекаем блинчик из яйца
Шаг 2.
Сыр творожный сливочный
Шаг 3.
Фарш курогрудка со специями для курицы приготовленный
Шаг 4.
Заворачиваем блинчик
Шаг 5.
Накрываем тарелкой и переворачиваем
Шаг 6.
Авокадо, помидор, базилик
Шаг 7.
Устричный соус, кедровый орех
Шаг 8.
Приятного аппетита
Шаг 9.
В азрезе
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.8 кКал 9.55%
Белки 13.4 г 17.63%
Жиры 10.8 г 19.29%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 70.3 г 3.09%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
10.3%
b-car
1.7%
В1
5.1%
B2
10.8%
Холин
18.9%
B5
24.8%
B6
18.9%
B9
6.2%
B12
11%
C
3.8%
D
5.6%
E
7.3%
H
10.1%
вит.К
7.9%
PP
20.6%
Калий
12.1%
Ca
4.2%
Si
1.4%
Mg
12.2%
Na
8.8%
P
20.1%
Cl
4%
Fe
8.3%
I
4.3%
Co
60.6%
Mn
18.1%
Cu
14.5%
Mo
8.5%
Se
28.8%
F
1.6%
Cr
20.2%
Zn
9.8%
 3 
Алла
19.10.2024 22:20
Дневник питания за 19.10.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 13.🌹💞🌹✌️13-2.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 25 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪💪💪💞

Завтрак: 402Ккалл. 660гр.
Бжу: 31,8/ 26,2/ 8,7

Прогулка

Обед: 639Ккалл. 562гр.
Бжу:73,6/ 34,2/ 6,5

Ужин: 452,5Ккалл. 500гр.
Бжу:56,9/ 16,6/ 17,2

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
 0 0 0 0
Итого 310 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с форелью ,авокадо, творожным сыром, огурчиком, кедровыми орешками
280
 391.2 31.6 26 6.7
Кофе Американо
180
 10.8 0.2 0.2 2
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 660 402 31 26 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
292
 432.2 60.6 19.3 0
Салат айсберг, помидор, огурец, страчателла, тыквенные семечки
270
 206.8 13 14.9 6.5
Итого 562 639 73 34 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат кальмар, креветки, яйцо куриное
260
 349.2 50.4 14.6 4.4
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе
40
 23.6 0.5 0.1 4.8
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 500 452 56 16 17
Итого за день 2032 1493 162 77 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 560
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
Автор Татьяна
235.6
18.2
7.5
23.1
0
2 1
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
Автор Светланушка
149.2
16.1
5.7
7.7
7
3 0
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
4 7