Блог Алла

Алла

19.10.2024 15:51

Салат айсберг, помидор, огурец, страчателла, тыквенные семечки

Калорийность - 76.6 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	101 г
Помидор (томат), парниковый	56 г
Огурец парниковый	52 г
Страчателла	48 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Базилик, свежий	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат айсберг, помидор, огурец, страчателла, тыквенные семечки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг, помидор, огурец, итальянские травы

Шаг 2.

Страчателла, тыквенные семечки

Шаг 3.

Базилик

Шаг 4.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.6 кКал	4.55%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

6.9%

b-car

5.3%

В1

3%

B2

4.2%

Холин

1.8%

B5

2.7%

B6

1.9%

B9

3.9%

B12

13.5%

C

7.6%

D

0.7%

E

1.4%

H

0.3%

вит.К

15.9%

PP

2.1%

Калий

7.5%

Ca

10.5%

Si

38.2%

Mg

7.9%

Na

7.3%

P

16.2%

Cl

0.7%

Fe

4.4%

I

0.3%

Co

14.4%

Mn

13.9%

Cu

9.6%

Mo

2.3%

Se

6.5%

F

0.1%

Cr

2.7%

Zn

7.9%

4

Алла

18.10.2024 22:48

Дневник питания за 18.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 13.🌹💞🌹✌️13-2.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 21 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪💪💪💞

Завтрак: 363Ккалл. 481гр.
Бжу:44,4/ 17,3. /8,3

Прогулка

Обед:524Ккалл. 1002гр.
Бжу: 62,5/ 19,3/ 24,7

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой	301	352.2	44.2	17.2	6.3
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	481	363	44	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с курогрудкой, стручковой фасолью, брокколи, пекинской, перцем	500	129.5	23	1.5	5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат огурец, помидор, перец, лук, страчателла, итальянские травы	313	181.2	11.3	10.6	11.3
Котлетки из курогрудки припущенные на воде	141	188.8	27.6	7.1	3.5
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе	38	22.5	0.5	0.1	4.6
Итого	1002	524	62	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Котлетки из курогрудки припущенные на воде	70	93.7	13.7	3.5	1.8
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	80	91.4	10.7	3	5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1130	314	32	8	25

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3923	1201	139	45	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Алла

17.10.2024 21:55

Дневник питания за 17.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 13.🌹💞🌹✌️13-2.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 35 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪💪💪💞

Завтрак:436,4Ккалл. 583гр.
Бжу:57,3/ 17,9/ 11,9

Обед:558,1Ккалл. 1227гр.
Бжу:54,7/ 25,2/ 26

Ужин:571Ккалл. 927гр.
Бжу:69,9/ 21,4 /21,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар, креветки, яйцо куриное	200	268.6	38.8	11.2	3.4
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	73	112.5	14.6	5.9	0.1
Салат помидор, огурец, айсберг, перец красный, йогурт	200	45.4	3.8	0.6	6.6
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	583	436	57	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с курогрудкой, стручковой фасолью, брокколи, пекинской, перцем	500	129.5	23	1.5	5
Йогурт греческий 2% TEOS натуральный	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Салат помидор, огурец, айсберг, перец красный, йогурт	170	38.6	3.2	0.5	5.6
Блинчики с сывороточным протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами.	42	118.5	12.4	7.2	1.4
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1227	558	54	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	280	414.4	58.2	18.5	0
Брокколи на пару приготовленное в мультиварке.	250	80	6.8	1	9.5
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Итого	927	571	69	21	21
Итого за день	3847	1565	182	64	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Алла

16.10.2024 19:45

Дневник питания за 16.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 13.🌹💞🌹✌️13-2.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 21 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪💪

Завтра:315,4 Ккалл. 603гр.
Бжу:33,7/ 13/ 16.4

Прогулка. 14 000 шагов

Обед:380,9Ккалл. 805гр.
Бжу:44,9 /11,9/ 20,9

Ужин: 443,6Ккалл 720гр.
Бжу: 40,4/ 26,7. / 9,9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг, огурец, помидор, перец, горошек с итальянскими травами	288	57.6	3.7	0.3	10.9
Брокколи на пару приготовленное в мультиварке.	81	25.9	2.2	0.3	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Курогрудка Су-вид	48	66.4	14.4	0.9	0.3
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Итого	603	315	33	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с курогрудкой, стручковой фасолью, брокколи, пекинской, перцем	450	116.6	20.7	1.4	4.5
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	95	108.6	12.7	3.5	5.9
Йогурт греческий 2% TEOS натуральный	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Итого	805	380	44	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в пакете	190	387	38	26.2	0
Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы	180	52.9	2.3	0.4	9.2
Кофе эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	310	0	0	0	0
Итого	720	443	40	26	9

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0
Итого за день	3368	1139	119	51	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

39

Алла

15.10.2024 20:43

Дневник питания за 15.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 13.🌹💞🌹✌️13-2.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 26 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪💪

Завтрак:458,2Ккалл. 559гр
Бжу:44,5/27/11,2

Обед:572Ккалл. 670гр.
Бжу:69,1/ 22,8/ 14,3

Прогулка

Ужин:434,9Ккалл. 665гр.
33,5/ 19,8/ 29,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с айсбергом, помидором, перцем, огурцом	263	41.6	2.1	0.3	8.4
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	68	104.8	13.6	5.5	0.1
Блинчик конопляный протеиновый	42	119.6	13.3	7.7	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Итого	559	458	44	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель,стейк запеченый в духовке с приправой для рыбы	260	432.9	60.8	19.2	0
Брокколи, вареная, без соли	220	77	5.2	0.9	8.5
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	670	572	69	22	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый блинчик с грибным ассорти, морковкой, луком	115	205.9	16.1	14.8	3.8
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
BIO кефирный 1%	450	171	14.4	4.5	18
Итого	665	434	33	19	29
Итого за день	4024	1465	147	69	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Алла

13.10.2024 19:43

Дневник питания за 13.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 12.🌹💞🌹✌️12-3.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.🤷
5. Овощей минимум 400гр. в день✅.
6. Шаги:10 000 в день.( 8 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл✅.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪

Завтрак.326,5Ккалл. 307гр.
Бжу:27,7/19,9/9,1

Прогулка.

Обед:470Ккалл. 978гр.
Бжу: 67,1/14/15,5

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	95	108.6	12.7	3.5	5.9
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Итого	307	326	27	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с курогрудкой, стручковой фасолью, брокколи, пекинской, перцем	600	155.4	27.6	1.8	6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	95	108.6	12.7	3.5	5.9
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Кофе Американо	130	7.8	0.1	0.1	1.4
Форель Мурманская с Адыгейской Абадзехской солью	101	150.7	21	6.7	0.1
Итого	978	470	67	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Фарш курогрудка со специями для курицы приготовленный	100	115.4	24.1	1.9	0.4
Шашлык свиной	120	260.8	43.9	7.1	2
Халапеньо	50	56.1	0.6	0.2	10.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	670	540	75	11	28
Итого за день	2885	1336	170	45	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

16

Алла

12.10.2024 22:04

Дневник питания за 12.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 12.🌹💞🌹✌️12-6.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.(19 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪

Завтрак.331,3Ккал. 318гр.
Бжу:33/19,1/6,3.

Обед.Супчик с курогрудкой, стручковой фасолью, брокколи, пекинской, перцем,
155,4Ккалл. 600гр.
Бжу:27,6/1,8/6

Прогулка

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый блинчик с форелью, сыром, айсбергом, ядрышками конопли	188	319.6	32.9	18.8	4.1
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Итого	318	331	33	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с курогрудкой, стручковой фасолью, брокколи, пекинской, перцем	600	155.4	27.6	1.8	6
Итого	600	155	27	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой, помидором, лимонным соком	300	74.7	4.2	0.6	13.2
Чак- ай стейк жареный	195	407.6	54.4	21.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	875	486	58	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3923	1052	125	44	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Алла

10.10.2024 20:09

Дневник питания за 10.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 12.🌹💞🌹✌️12-3.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.(15 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪

Завтрак:359,7Ккалл. 489гр.
Бжу:42,7/17,5/9,1

Обед:782,2Ккалл. 955гр.
Бжу: 87,6/ 35,5/24,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука с курогрудкой, помидором,пармезаном, зленью	330	346.2	42.6	17.2	6.6
Кофе эспрессо	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Итого	480	359	42	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей,капустой,кабачком,свеклой и заправкой для борща " Лина"	350	179.9	17.9	6	12.6
Йогурт греческий 0.1% натуральный Venn's	40	22	4	0	1.6
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Блинчики с сывороточным протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами.	40	112.9	11.8	6.9	1.4
Цветная капуста припущенная с куриным яйцом на масле	250	149.8	10.5	8.8	7
Форель запеченая в духовке	180	307.8	43.2	13.7	0
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	955	782	87	35	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с сывороточным протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами.	84	237	24.8	14.4	2.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Форель мурманская с адыгейской солью.	60	89.2	12.5	4	0.1
Итого	414	361	39	18	11
Итого за день	2969	1503	169	71	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Алла

09.10.2024 20:09

Дневник питания за 09.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 12.🌹💞🌹✌️12-3.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 15 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕

Завтрак: 323,6Ккалл. 356гр.
Бжу:28,8/19,7/6,6

Прогулка

Обед: 568,1Ккалл. 1204гр.
Бжу: 60,9/ 21,5/ 30,3

Ужин: 407,1Ккалл. 985гр
Бжу: 36,8/20,6/18

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором	206	314.6	28.6	19.6	4.9
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	356	323	28	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей,капустой,кабачком,свеклой и заправкой для борща " Лина"	600	308.4	30.6	10.2	21.6
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Teos йогурт греческий 2%	50	33.4	4	1	2.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	14	5.1	0.4	0	0.8
Вафли курогрудка,треска,яйца,вегафарш	76	115.7	17.7	2.8	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1204	568	60	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с крабом, форелью, кедровыми орешками и пармезаном	465	369.2	34.9	20.5	9.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	985	407	36	20	18

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3665	1298	126	61	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Алла

09.10.2024 10:30

Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором

Калорийность - 152.7 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Блинчики с сывороточный протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами.	42 г
Форель мурманская с адыгейской солью.	63 г
Авокадо	27 г
Огурец парниковый	21 г
Помидор (томат), парниковый	31 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Конопля, семя сушеное лущёное	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором, ядрышками конопли и ниточкой устричного соуса

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Блинчики с сывороточный протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами., творожный сливочный сыр, помидор, огурец, авокадо, ядро конопли, устричный соус, форель с/ соленая

Шаг 2.

Блинчик намазываем сыром

Шаг 3.

Форель

Шаг 4.

Авокадо

Шаг 5.

Огурец, прмидор режем соломкой

Шаг 6.

Накрываем второй половинкой

Шаг 7.

Ниточка устричного соуса, ядрышки конопляные.

Шаг 8.

В разрезе

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.7 кКал	9.07%
	Белки	13.9 г	18.29%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	71.2 г	3.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

7.7%

b-car

1.9%

В1

12.4%

B2

12.1%

Холин

11.5%

B5

21.5%

B6

7.3%

B9

5.5%

B12

84.9%

C

6.4%

D

15.2%

E

3.4%

H

5.9%

вит.К

4.9%

PP

12.7%

Калий

12.9%

Ca

6.5%

Si

21%

Mg

10.3%

Na

12.1%

P

27.9%

Cl

5.8%

Fe

7.7%

I

4.8%

Co

25.1%

Mn

30.1%

Cu

17.9%

Mo

3.2%

Se

15.7%

F

0.3%

Cr

3%

Zn

7.7%

6

12