Блог Алла

Алла

10.09.2024 19:50

Котлеты из трески с яйцом,клетчаткой сибирской и специями

Калорийность - 89.4 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Треска (Припускание)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	105 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Клетчатка Анти-Диабет [Сибирская Клетчатка]	10 г
Оливковое масло	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Котлеты рубленные из трески с яйцом,клетчаткой и специями для рыбы.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Треска,клетчатка,яйца,лук,приправа для рыбы.

Шаг 2.

Прокручиваем через мясорубку рыбу и лук

Шаг 3.

Яйца

Шаг 4.

Приправа для рыбы

Шаг 5.

Шаг 6.

Клетчатка

Шаг 7.

Перемешиваем и даём постоять минут 20

Шаг 8.

Формируем котлетки по 100гр.,смазываем маслом сковородку

Шаг 9.

Жарим с двух сторон до образования корочки

Шаг 10.

Выкладываем в жаропрочный лоток

Шаг 11.

На 10-20 минут в духовку при 200⁰С.

Шаг 12.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	5.31%
	Белки	13.1 г	17.24%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	79.5 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

5.9%

b-car

0.7%

В1

4.3%

B2

7.2%

Холин

17.8%

B5

8.6%

B6

6.3%

B9

1.2%

B12

37.4%

C

1.3%

D

7.3%

E

5.4%

H

21%

вит.К

0.5%

PP

20.4%

Калий

8.5%

Ca

3%

Si

3.1%

Mg

4.9%

Na

3.5%

P

18.5%

Cl

3.9%

Fe

5.3%

I

37.1%

Co

201%

Mn

3.8%

Cu

12.6%

Mo

3.7%

Se

35.8%

F

6.4%

Cr

39.9%

Zn

8.5%

9

Алла

09.09.2024 10:31

Дневник питания за 09.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Прошла ещё неделька: шагов 18 000 в среднем.Калорийность 1270.Рейтинг - 94. Соотношение калия к натрию 1:2,24.Отвес - 1.5кг.
Сегодня весь день в дороге,за рулём,- пообедать не получилось.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 8.🌹💞🌹✌️8-1.(Минус - 13.9кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100
3. Белок 100 - 130гр.
4. Овощей минимум 400гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.(15 000).
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ,
🦈 Четверг,🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.🌹
9. Вода 2800мл.
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен

Отчёт за неделю.

Прогулка.

Завтрак.
388,3Ккалл.
Бжу:47,1/19,8/5,4

Ужин.263,4Ккалл.
Бжу:33,3/12,2/4,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочки говяжьи из антрекота с Адыгейской солью	154	205.7	33	6.6	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	328	388	47	19	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ножки куриные Су- вид	121	235	31.5	12	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	281	263	33	12	4

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2329	651	80	32	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

Алла

08.09.2024 21:09

Дневник питания за 08.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-7.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 ✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(23 000).✅️
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ,✅️
🦈 Четверг,✅️ 🦈 Суббота.✅️ ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅️
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.🌹
9. Вода 2800мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен

Завтрак.374,2Ккалл.
27,1/20/20,6

Прогулка.

Обед.861,9Ккалл.
БЖУ:73,4/55,4/19,8

Ужин.554,4Ккалл.
Бжу:36,5/30,1/33,9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька"	52	104.2	9.4	6.9	1.2
Гречка отварная в пакетике	84	87.4	3	0.8	16
Фасоль стручковая припущенная на воде чесноком и итальянскими травами	49	13.1	1.3	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Кофе эспрессо	50	4.5	0.1	0.1	0.9
Итого	339	374	27	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Средний отруб,ребра Су- вид,запеченый в духовке	220	727.5	62	53	0
Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой	600	134.4	11.4	2.4	19.8
Итого	970	861	73	55	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Средний отруб,ребра Су- вид,запеченый в духовке	120	396.8	33.8	28.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	1030	554	36	30	33

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4059	1790	137	105	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алла

07.09.2024 21:57

Дневник питания за 07.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-6.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 ✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(22 000).✅️
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ,✅️
🦈 Четверг,✅️ 🦈 Суббота.✅️ ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅️
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен

Завтрак.455,6Ккалл.
45,6/ 20,1 /22,2

Прогулка.

Обед.385Ккалл.
22,6/14,5/41,5

Ужин.319,1Ккалл.
45,8/ 11,3/ 7,7

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из кальмара припущенные на сковородке	114	221	26.2	10	6.2
Гречка отварная в пакетике	70	72.8	2.5	0.7	13.3
Фасоль стручковая припущенная на воде чесноком и итальянскими травами	40	10.7	1.1	0.1	1.5
Кофе эспрессо	50	4.5	0.1	0.1	0.9
Яйцо жареное всмятку без масла	45	71.1	5.9	5.1	0.3
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	49	75.5	9.8	4	0
Итого	368	455	45	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Капуста тушёная с баклажаном, луком,помидором,перцем,морковью с чесноком ,зеленью и приправами	250	121.5	5.3	3.3	18.3
Перловая крупа вареная в пакетиках	30	24.4	0.7	0.1	5.2
Мини- картофель отварной в мундире	97	70.3	1.8	0.4	14.8
Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"	89	156.3	14.2	10.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	348	3.5	0	0	1
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Итого	1009	385	22	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска припущенная в воде	81	65.9	14.6	0.4	0
Фасоль стручковая припущенная на воде чесноком и итальянскими травами	50	13.4	1.4	0.2	1.9
Мидии отварные	92	109.2	16.1	2.8	5.1
Ленок запеченый с печенью в духовке	68	127.2	13.8	8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	691	319	45	11	7

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3288	1160	114	45	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Алла

06.09.2024 20:59

Дневник питания за 06.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-5.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(17 000).
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ,✅️
🦈 Четверг,✅️ 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅️
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен✅️

Завтрак.460,1Ккалл.
48,3/ 24,3 /12,2

Прогулка

Обед.563,4 Ккалл.
62,7 /20,9 /28,4

Ужин.356,6Ккалл.
43/ 16 ,3 / 9,3

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа вареная в пакетиках	30	24.4	0.7	0.1	5.2
Фасоль стручковая припущенная на воде чесноком и итальянскими травами	42	11.2	1.1	0.1	1.6
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	92	141.8	18.4	7.5	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Шайбочки из палтуса ,яиц и псилиума	68	114.2	14.6	5.4	1.6
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	463	460	48	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	70	72.8	2.5	0.7	13.3
Вырезка говяжья Су- вид приготовления и запеченая в духовке	212	324.8	46.6	13.8	0.2
Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка	420	91.1	7.6	1.3	13.9
Яйцо жареное всмятку без масла	45	71.1	5.9	5.1	0.3
Кофе эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	787	563	62	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	130	200.3	26	10.5	0.1
Шайбочки из палтуса ,яиц и псилиума	68	114.2	14.6	5.4	1.6
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	498	356	43	16	9

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3188	1380	154	61	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алла

06.09.2024 16:30

Салат кальмар,креветка,лосось

Калорийность - 129.5 кКал; белки - 22.2 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	110 г
Кальмар командорский отварной "Алька"	161 г
Креветки тигровые очищенные отварные	142 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат кальмар,креветка,лосось мурманский .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кальмар, лосось, креветки

Шаг 2.

Отвариваем минуту

Шаг 3.

Сливает воду

Шаг 4.

Чистим креветки от хвоста, а кальмары от плёнки и нарезаем соломкой

Шаг 5.

Лосось мелким кубиком

Шаг 6.

Перемешаем

Шаг 7.

Можно заправить любимым соусом или лимонным соком с перчиком.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.5 кКал	7.69%
	Белки	22.2 г	29.21%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	72.8 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26

A

2.1%

b-car

0.1%

В1

8.9%

B2

6.5%

Холин

16%

B5

13.4%

B6

15%

B9

2%

B12

60.2%

C

0.8%

D

18.2%

E

17.2%

H

0.8%

вит.К

0.3%

PP

35.6%

Калий

10.7%

Ca

7.6%

Si

0%

Mg

15.5%

Na

13.1%

P

28.3%

Cl

7.1%

Fe

7.6%

I

84.5%

Co

460%

Mn

4.1%

Cu

104%

Mo

22.8%

Se

75%

F

15.3%

Cr

51.9%

Zn

14.4%

8

6

Алла

05.09.2024 21:17

Дневник питания за 05.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-4.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(15 000).
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ,✅️
🦈 Четверг,✅️ 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅️
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен
12.💞💪💪💪💪💪💪💞

Завтрак:268,6Ккалл.
25,3/ 13,6/ 11,3

Обед.483,2Ккалл.
61,8/ 13/ 29,9

Ужин. 422Ккалл.
44,8/24,6 /13,9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочка из яйца,псилиума,палтуса с печеночным паштетом,исландским скиром, пекинкой,огурчиком	230	247.3	24.6	13.3	6.9
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Кофе Американо	200	12	0.2	0.2	2.2
Итого	503	268	25	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с баклажаном, луком,помидором,перцем,морковью с чесноком ,зеленью и приправами	250	121.5	5.3	3.3	18.3
Перловая крупа вареная в пакетиках	40	32.5	1	0.1	6.9
Салат кальмар,креветка,лосось	250	323.8	55.5	9.5	3.8
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	600	483	61	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленок запеченый с печенью в духовке	174	325.4	35.3	20.4	0
Салат помидор,огурец,петрушка,скир иссландский	410	92.7	9.4	1.2	13.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	984	422	44	21	13
Итого за день	3547	1181	131	48	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

28

Алла

04.09.2024 19:34

Дневник питания за 04.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-3.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(24 000).✅️
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ✅️,
🦈 Четверг, 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен

Завтрак: КБЖУ:369,7Ккалл./42,1/14/18

Прогулка.

Обед:496Ккалл./52,1 /23,7 /18,1

Ужин:305 Ккалл. /46,5/ 5,2/ 17,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	640	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочка из яйца,псилиума,палтуса с форелью,исландским скиром, пекинской,огурчиком и халапеньо	190	209	25.5	8.2	6.8
Кофе Американо	200	12	0.2	0.2	2.2
Огурец грунтовый	149	20.9	1.2	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Капуста тушёная с баклажаном, луком,помидором,перцем,морковью с чесноком ,зеленью и приправами	100	48.6	2.1	1.3	7.3
Итого	735	304	29	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа вареная в пакетиках	51	41.5	1.2	0.2	8.8
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале	134	290.2	39.5	14.2	0.7
Яйцо жареное всмятку без масла	47	74.2	6.2	5.4	0.3
Паштет из печени цыплёнка бройлера	20	49	2.9	3.7	0.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Кофе Американо	200	12	0.2	0.2	2.2
Итого	567	496	52	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка Су-вид	140	193.6	42	2.5	0.8
Капуста тушёная с баклажаном, луком,помидором,перцем,морковью с чесноком ,зеленью и приправами	200	97.2	4.2	2.6	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	770	305	46	5	17

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0
Итого за день	2932	1107	128	38	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Алла

03.09.2024 19:10

Дневник питания за 03.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-2.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(13 000).✅️
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ✅️,
🦈 Четверг, 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен

Обед: КБЖУ: 550Ккалл./ 69,6/ 15,9 / 30,9

Ужин. КБЖУ:352,2Ккалл./ 48,6/10,4/13,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	1300	42	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Кальмар,гребешки,креветки припущенные с луком и помидорками	168	160.3	24	4.4	6.4
Яйцо жареное всмятку без масла	42	66.3	5.5	4.8	0.3
Палтус припущенный на воде	187	183.4	34.2	5	0
Салат с помидором,огурцом,пекинской,капустой,йогуртом греческим	100	22.3	1.7	0.5	3
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Кофе эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	679	550	69	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус припущенный на воде	168	164.8	30.7	4.5	0
Фасоль стручковая припущенная на воде чесноком и итальянскими травами	100	26.7	2.7	0.3	3.8
Халапеньо	22	32.2	0.3	0.1	5.9
Шайбочки из палтуса ,яиц и псилиума	68	114.2	14.6	5.4	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	788	352	48	10	13
Итого за день	3207	944	120	26	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Алла

02.09.2024 18:13

Дневник питания за 02.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Прошла ещё неделька: 17 000 шагов ; 12 км в среднем.Рейтинг 90.Отвес -2,1 кг.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-1. - 2.1кг.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(13 000).✅️
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ,
🦈 Четверг, 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен

Отчёт за неделю.

Завтрак: 752гр.622,3Ккалл.бжу 67/29.8/22 4

Прогулка тяжело далась после завтрака..

Обед:444,6Ккалл. Бжу:44,4/ 15,7/ 30,9

Ужин.КБЖУ:306,9/25.5/17.2/12.4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочки из палтуса ,яиц и псилиума	65	109.2	14	5.2	1.6
Салат пекинская,прмидор,огурец,зелень,йогурт греческий	310	80.3	7.1	1.6	10.5
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кальмар,гребешки,креветки припущенные с луком и помидорками	150	143.1	21.5	3.9	5.7
Капуста цветная тушёная с луком,помидорами ,перцем с яйцом	80	50.9	3.4	2.4	3.8
Стейк лосося с адыгейской солью	37	56.9	7.4	3	0
Итого	752	622	67	29	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале	113	244.8	33.3	12	0.6
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Салат с пекинской капустой,помидором,огурцом,йогуртом и петрушкой	330	89.4	7.3	2.6	9.9
Кофе эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	603	444	44	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курогрудки и свинины тушеные с шампиньонами	162	251.9	22	16.7	2.9
Огурец парниковый	500	55	3.5	0.5	9.5
Итого	662	306	25	17	12

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3457	1373	136	62	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6