Алла
28.05.2025 22:20
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-4️⃣0️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 45-3.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 31 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣2️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон9️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-4️⃣0️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 45-3.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 31 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣2️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон9️⃣, Оксана
Завтрак:349,4/53,8/7,5/16,1
На дорожке 10 км.
Обед:214,1/33,6/2,8/11,1
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка |
225
|
238.5 | 45.5 | 6.3 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Цветная капуста |
320
|
96 | 8 | 1 | 13.4 |
| Итого | 817 | 349 | 53 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой |
149
|
135.6 | 27.7 | 2 | 0 |
| Брокколи |
163
|
50.5 | 4.2 | 0.6 | 6.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
254
|
27.9 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 1066 | 214 | 33 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
198
|
378.2 | 35.6 | 26.1 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая |
210
|
130.6 | 17.9 | 3.6 | 5.7 |
| Итого | 418 | 512 | 53 | 29 | 6 |
| Итого за день | 3601 | 1075 | 140 | 40 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Алла
27.05.2025 19:21
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 45-2.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 32 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣2️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон9️⃣✅, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 45-2.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 32 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣2️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон9️⃣✅, Оксана
Завтрак:195,7/36,1/2,7/4
На дорожке до тренировки
Обед:498,6/66,3/11,2/32,9
Ужин:434,6/43/26,4/7,9
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой |
180
|
163.8 | 33.4 | 2.4 | 0 |
| Брокколи |
103
|
31.9 | 2.6 | 0.4 | 4 |
| Боржоми |
144
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 195 | 36 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
298
|
251.8 | 54.2 | 3.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
58
|
28.4 | 2.1 | 0.2 | 4.4 |
| Перец сладкий желтый |
190
|
51.3 | 1.9 | 0.4 | 10.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
250
|
100 | 7.8 | 0.5 | 16.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 1407 | 498 | 66 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Говядина, вырезка |
184
|
195 | 37.2 | 5.2 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 331 | 434 | 43 | 26 | 7 |
| Итого за день | 3519 | 1128 | 145 | 40 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алла
26.05.2025 23:04
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 45-1.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 42 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 45-1.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 42 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
Прогулка до магазина
Завтрак :458,5/ 53,7/19.7/16,1
Обед:261,4/34,1/7,1/13,2
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
275
|
82.5 | 6.9 | 0.8 | 11.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
229
|
350.4 | 45.8 | 18.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Боржоми |
141
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
47
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 930 | 458 | 53 | 19 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая |
400
|
248.8 | 34 | 6.8 | 10.8 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1040 | 261 | 34 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Устрица |
120
|
86.4 | 10.8 | 2.4 | 5.4 |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой |
174
|
158.3 | 32.3 | 2.3 | 0 |
| Брокколи |
114
|
35.3 | 2.9 | 0.4 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1061 | 405 | 50 | 14 | 16 |
| Итого за день | 4331 | 1125 | 138 | 40 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алла
25.05.2025 21:16
Заметка к дневнику
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 44-7.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 44-7.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
Завтрак:
Прогулка
Обед:347,5/ 34,5/21,8/4,1
Ужин:427,1/62,9/14,4/7,4
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная, запечённая в духовке со специями для, курицв |
114
|
153 | 31.9 | 2.6 | 0.6 |
| Капуста, петрушка, сахзам |
294
|
87 | 5.6 | 0.6 | 14.4 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 531 | 404 | 50 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
160
|
220.2 | 32.6 | 9.4 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
42
|
73.5 | 0.8 | 6.8 | 2.2 |
| Салат руккола мини шпинат мангольт |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Салат руккола мини шпинат мангольт |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 347 | 34 | 21 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо |
270
|
380.7 | 60.3 | 13.6 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
230
|
34.5 | 2.3 | 0.6 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 759 | 427 | 62 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3432 | 1178 | 148 | 50 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алла
23.05.2025 23:58
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 44-6.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 20 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр✅.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 44-6.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 20 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр✅.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
Завтрак:337,4/52,1/6,8/16,2
Обед:555,2/68,2/26,9/9,1
Ужин:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
197
|
226.6 | 43.8 | 5.6 | 0 |
| Цветная капуста |
320
|
96 | 8 | 1 | 13.4 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Боржоми |
103
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 826 | 337 | 52 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
120
|
187.9 | 24 | 9.7 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
229
|
317.4 | 42.1 | 16.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
212
|
29.7 | 1.9 | 0.3 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе эспрессо |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 1141 | 555 | 68 | 26 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная, запечённая в духовке со специями для, курицв |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
154
|
43.1 | 2.8 | 0.3 | 7.2 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 309 | 170 | 16 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3576 | 1063 | 136 | 41 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
23.05.2025 18:16
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-5.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-5.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
С утра домик обняла💞
Завтрак:544,1/63,5/23,6/19,2
Обед:238,3/36,2/4,8/12.6
Ужин:340,4/40/13/13,8
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
114
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
270
|
413.1 | 54 | 21.9 | 0 |
| Цветная капуста |
289
|
86.7 | 7.2 | 0.9 | 12.1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
196
|
29.4 | 1.9 | 0.5 | 4.5 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1073 | 544 | 63 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
148
|
170.2 | 32.9 | 4.2 | 0 |
| Тушеные овощи |
300
|
68.1 | 3.3 | 0.6 | 12.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 238 | 36 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы |
160
|
174.9 | 31.8 | 4.8 | 0.2 |
| Брокколи |
203
|
62.9 | 5.2 | 0.7 | 7.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 518 | 340 | 40 | 13 | 13 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4839 | 1122 | 139 | 41 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Алла
22.05.2025 23:38
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣4️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-4.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 38 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣4️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-4.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 38 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
Завтрак: 322,4/31,3/16,8/7,9
На дорожке
Обед:437,6/56,9/17,1/12
Ужин:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы |
168
|
167.2 | 23.7 | 4.4 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Боржоми |
97
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ессентуки №17 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 322 | 31 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Вырезка говядина сололомка, стейки |
195
|
207.5 | 39.4 | 5.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
280
|
64.4 | 5 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 723 | 437 | 56 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
348
|
79 | 3.8 | 0.7 | 14.6 |
| Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы |
233
|
231.8 | 32.9 | 6.1 | 6.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 310 | 36 | 6 | 21 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4131 | 1070 | 124 | 40 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Алла
21.05.2025 23:16
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣3️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-3.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 38 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣0️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана7️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣3️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-3.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 38 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣0️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана7️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
Завтрак:260,7/26,5/5//24,5
Прогулка
Обед:
Ужин:385/ 52,3/17,2/5,3
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы |
152
|
151.2 | 21.4 | 4 | 4.3 |
| Тушеные овощи |
450
|
102.2 | 5 | 0.9 | 18.9 |
| Кофе Американо |
110
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 260 | 26 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось, цветная капуста, запечённые в духовке |
460
|
477.5 | 59.8 | 22.5 | 8.7 |
| Цветная капуста |
77
|
23.1 | 1.9 | 0.2 | 3.2 |
| Боржоми |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №17 |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 988 | 550 | 63 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычок, куриная грудка, кабачок, перец. |
260
|
224.6 | 43.9 | 3.6 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 349 | 385 | 52 | 17 | 5 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4351 | 1195 | 142 | 45 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Алла
20.05.2025 23:55
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣2️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-2.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 140 гр.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.
6/. Витамин С-500
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣0️⃣💪💞Женечка✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана7️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣2️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-2.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 140 гр.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.
6/. Витамин С-500
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣0️⃣💪💞Женечка✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана7️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, оксана
Завтрак;340,3/53,4/10,9/7,3
Обед:397,5/53,7/18,2/4,5
Ужин:297,9/35,4/14,1/6,1
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, помидор, тыквенное масло, тыквенные семечки, итальянские травы |
122
|
71.5 | 2.2 | 5.5 | 4.6 |
| Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы |
160
|
174.9 | 31.8 | 4.8 | 0.2 |
| Креветка сырая |
94
|
79.9 | 18.9 | 0.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидоры черри |
30
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе Американо |
110
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 520 | 340 | 53 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Вырезка говядина сололомка, стейки |
195
|
207.5 | 39.4 | 5.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
95
|
17.1 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
146
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 397 | 53 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, айсберг, помидор, огурец, кедровый орех, протеиновый сыр, лимонный сок, итальянские травы |
381
|
297.9 | 35.4 | 14.1 | 6.1 |
| Итого | 381 | 297 | 35 | 14 | 6 |
| Итого за день | 2664 | 1035 | 142 | 43 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Алла
20.05.2025 00:02
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣1️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-1.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣1️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-1.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана
Завтрак:
Прогулка до магазина, домик обняла💞
Обед:459,3/66,1/13,9/14,3
Ужин:381,6/26,7/21,6/19,1
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы |
160
|
174.9 | 31.8 | 4.8 | 0.2 |
| Креветка сырая |
87
|
74 | 17.5 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
113
|
30.5 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Боржоми |
108
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
59
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи |
96
|
29.8 | 2.5 | 0.3 | 3.7 |
| Кофе Американо |
110
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 801 | 324 | 53 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы |
300
|
298.5 | 42.3 | 7.8 | 8.4 |
| Форель слабосолёная Карельская, филе |
85
|
128.8 | 17.9 | 5.7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 602 | 459 | 61 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
107
|
204.4 | 19.3 | 14.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
88
|
20.2 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Салат, айсберг, помидор, огурец, перец, лимонный сок, итальянские травы, сахзам |
455
|
146.1 | 5.5 | 7.3 | 14.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе Американо |
110
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 770 | 381 | 26 | 21 | 19 |
| Итого за день | 3773 | 1165 | 142 | 41 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
