Алла
18.05.2025 20:08
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣0️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 43-7.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣0️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 43-7.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана
Прогулка
Завтрак:362,1/47,2/14,8/7,4
Обед:203,1/30,4/4,5/10,4
Ужин:311,1/51,5/5,6/12,3
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
218
|
322.6 | 45.3 | 14.4 | 0 |
| Салат, капуста, огурец, помидор, петрушка, лимонный сок, дынный сахар, лук перо |
145
|
29.3 | 1.7 | 0.1 | 5.5 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
138
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 362 | 47 | 14 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, капуста, огурец, помидор, петрушка, лимонный сок, дынный сахар, лук перо |
145
|
29.3 | 1.7 | 0.1 | 5.5 |
| Палтус (Аляска) |
139
|
161.2 | 28.5 | 4.1 | 2.5 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 424 | 203 | 30 | 4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы |
160
|
174.9 | 31.8 | 4.8 | 0.2 |
| Креветка сырая |
76
|
64.6 | 15.3 | 0.4 | 0 |
| Редис |
304
|
60.8 | 3.6 | 0.3 | 10.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Итого | 627 | 470 | 52 | 22 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3963 | 1035 | 130 | 41 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Алла
17.05.2025 18:32
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣9️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 43-6.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣9️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 43-6.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана
Прогулка
Завтрак:347,1/47,1/6,6/25,4
Обед:479,7/57,1/16,7/21,3
Ужин:326,6/33,5/8,9/26,2
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вырезка говядина сололомка, стейки |
195
|
207.5 | 39.4 | 5.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Кабачок, все сорта |
282
|
45.1 | 3.4 | 0.5 | 6.3 |
| Баклажан |
223
|
53.5 | 2.7 | 0.2 | 10 |
| Итого | 1024 | 347 | 47 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
234
|
346.3 | 48.6 | 15.5 | 0 |
| Цветная капуста |
256
|
76.8 | 6.4 | 0.8 | 10.8 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 479 | 57 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель слабосолёная Карельская, филе |
124
|
187.9 | 26 | 8.3 | 0.6 |
| Салат, капуста, редис, помидор, огурец, лук, лимонный сок, сахзам, соль, перец |
625
|
138.8 | 7.5 | 0.6 | 25.6 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Итого | 765 | 424 | 34 | 19 | 26 |
| Итого за день | 4551 | 1251 | 138 | 42 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Алла
16.05.2025 22:06
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-5.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 29 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-5.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 29 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана
Завтрак:298,1/24,2/14,6/16,1
Прогулка:
Обед:504,3/ 57,5/ 16,3/ 28,8
Ужин:417,1/ 53,5/10,6/16,9
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
104
|
198.6 | 18.7 | 13.7 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
258
|
41.3 | 3.1 | 0.5 | 5.8 |
| Баклажан |
173
|
41.5 | 2.1 | 0.2 | 7.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Боржоми |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
57
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 298 | 24 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
236
|
349.3 | 49 | 15.6 | 0 |
| Салат, капуста, помидор, огурец, лук укроп, петрушка, лимонный сок, сахзам |
654
|
155 | 8.5 | 0.7 | 28.8 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
97
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 504 | 57 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы |
280
|
278.6 | 39.5 | 7.3 | 7.8 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
142
|
115 | 13.4 | 3.3 | 7 |
| Лимон |
69
|
23.5 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 491 | 417 | 53 | 10 | 16 |
| Итого за день | 4106 | 1219 | 135 | 41 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Алла
15.05.2025 22:48
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-4.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500 ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана ✅
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-4.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500 ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана ✅
Завтрак:405,3/55,5/14/10,3
Прогулка
Обед:282,9/44,4/6,2/ 12,2
Ужин:432,8/40,3/19,8/16,9
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
225
|
270 | 43.1 | 9.5 | 0 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger" |
23
|
57.5 | 6.7 | 3.6 | 0 |
| Брокколи |
219
|
67.9 | 5.6 | 0.7 | 8.5 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 577 | 405 | 55 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина вырезка стейк, фарш |
200
|
212.6 | 40.4 | 5.6 | 0 |
| Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок. |
208
|
67.8 | 4 | 0.6 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 658 | 282 | 44 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы |
200
|
199 | 28.2 | 5.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
230
|
52.9 | 4.1 | 0.2 | 6.9 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 432 | 40 | 19 | 16 |
| Итого за день | 3754 | 1121 | 140 | 40 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Алла
14.05.2025 20:03
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-3.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣8️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 20,7120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 7️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-3.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣8️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 20,7120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 7️⃣
Прогулка до магазина
Завтрак:342,2/47,5/6,8/22,1
Обед: 474,7/61/ 14,9/20,7
Ужин:372,6/31,3/19,2/20,2
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина вырезка стейк, фарш |
200
|
212.6 | 40.4 | 5.6 | 0 |
| Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок. |
302
|
98.5 | 5.7 | 0.9 | 16.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
96
|
19.2 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 713 | 342 | 47 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
190
|
58.9 | 4.9 | 0.6 | 7.4 |
| Цветная капуста |
201
|
60.3 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
226
|
271.2 | 43.3 | 9.5 | 0 |
| Боржоми |
107
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger" |
25
|
62.5 | 7.3 | 3.9 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1005 | 474 | 61 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
54
|
82.6 | 10.8 | 4.4 | 0 |
| Салат, огурец, ,помидор, лук зеленый, петрушка, йогурт греческий натуральный |
691
|
228.7 | 20 | 8.3 | 20 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 755 | 372 | 31 | 19 | 20 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4573 | 1189 | 139 | 41 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Алла
13.05.2025 20:34
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-2.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣8️⃣💪💞Женечка✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 7️⃣✅
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-2.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣8️⃣💪💞Женечка✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 7️⃣✅
Завтрак:418,8/50,3/16,5/16,6
Обед:583,3/67/27,1/17,5
Ужин:157,7/16,7/5,7/8,9
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
400
|
85.2 | 9.8 | 1.1 | 10.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
117
|
179 | 23.4 | 9.5 | 0 |
| Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька" |
44
|
77.3 | 7 | 5.3 | 0.4 |
| Гребешок |
80
|
55.2 | 9.6 | 0.4 | 2.5 |
| Лимон |
36
|
12.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Ессентуки №4 |
53
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
108
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 418 | 50 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода |
340
|
524.3 | 61.9 | 26.5 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Цветная капуста |
59
|
17.7 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Брокколи, листья, сырая |
104
|
29.1 | 3.1 | 0.4 | 2.9 |
| Итого | 590 | 583 | 67 | 27 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
65
|
99.5 | 13 | 5.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
170
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Редис |
84
|
16.8 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Итого | 479 | 157 | 16 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3717 | 1159 | 134 | 49 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Алла
12.05.2025 20:50
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣4️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-1.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 27 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся✅
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣4️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-1.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 27 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся✅
Завтрак:462,1/ 51,2/ 20,3/ 18,7
Обед:455/49,6/20,2/18,9
Прогулка
Ужин:272,8/28,8/3,1/24,4
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода |
250
|
385.5 | 45.5 | 19.5 | 6.5 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, листья, сырая |
156
|
43.7 | 4.6 | 0.5 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 841 | 462 | 51 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль арахисовая паста |
335
|
133.7 | 25.5 | 2 | 3 |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Цветная капуста |
371
|
111.3 | 9.3 | 1.1 | 15.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
118
|
180.5 | 23.6 | 9.6 | 0 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger" |
50
|
125 | 14.5 | 7.8 | 0 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
22
|
23.3 | 2 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 1056 | 588 | 75 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок. |
223
|
72.7 | 4.2 | 0.7 | 12.3 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
69
|
55.9 | 6.5 | 1.6 | 3.4 |
| Гребешок |
139
|
95.9 | 16.8 | 0.7 | 4.4 |
| Лимон |
142
|
48.3 | 1.3 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 573 | 272 | 28 | 3 | 24 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5070 | 1323 | 155 | 45 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алла
11.05.2025 19:53
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣3️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 42-7.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 27 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣3️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 42-7.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 27 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
Завтрак:444,9/49,4/20,2/15,1
Прогулка до магазина
Обед:536,3/86,5/11,9/20,4
Прогулка
Ужин:185,9/8,5/8,4/18,7
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода |
250
|
385.5 | 45.5 | 19.5 | 6.5 |
| Брокколи |
109
|
33.8 | 2.8 | 0.4 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 688 | 444 | 49 | 20 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
78
|
119.3 | 15.6 | 6.3 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
402
|
90.9 | 6.4 | 1.1 | 13.5 |
| Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо |
215
|
322.5 | 64.5 | 4.5 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1045 | 536 | 86 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
18
|
19.1 | 1.7 | 1.2 | 0.5 |
| Редис |
354
|
70.8 | 4.2 | 0.4 | 12 |
| Огурец парниковый |
316
|
34.8 | 2.2 | 0.3 | 6 |
| Итого | 698 | 185 | 8 | 8 | 18 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3831 | 1167 | 144 | 40 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Алла
10.05.2025 22:50
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣2️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 42-6.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣2️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 42-6.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
Прогулка до магазина
Завтрак:370,6/57,2/9,6/11,9
Обед:509,9/70,8/15,2/21,3
Ужин:251,2/9,7/13,8/22,1
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка |
182
|
188.2 | 27.1 | 5.6 | 5.3 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
164
|
164 | 29.5 | 3.6 | 3.3 |
| Итого | 655 | 370 | 57 | 9 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок. |
252
|
82.2 | 4.8 | 0.8 | 13.9 |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
100
|
110.8 | 22 | 2.4 | 0.4 |
| Экспонента клубника-арбуз |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
23
|
24.4 | 2.1 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 735 | 534 | 72 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
260
|
104 | 8.1 | 0.5 | 16.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 340 | 251 | 9 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3430 | 1160 | 139 | 40 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алла
09.05.2025 18:09
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣1️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-5.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣1️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-5.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
Завтрак:389,5/ 48,5/ 11,3/ 20,3
Обед:442/ 50,5/18,8/17,5
Прогулка до магазина
Ужин:375,3/45,2/9,3/29,9
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, фрикадельки, мука, молоко, вода |
170
|
141.1 | 24.3 | 3.2 | 3.6 |
| Пюре из артишоков |
183
|
77.8 | 5.3 | 0.9 | 7.9 |
| Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное |
204
|
152.4 | 18.6 | 6.7 | 5.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе эспрессо |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 742 | 389 | 48 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок. |
300
|
97.8 | 5.7 | 0.9 | 16.5 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
200
|
221.6 | 44 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 522 | 454 | 50 | 20 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок. |
232
|
75.6 | 4.4 | 0.7 | 12.8 |
| Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное |
121
|
90.4 | 11 | 4 | 3.3 |
| Кальмар |
142
|
142 | 25.6 | 3.1 | 2.8 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
20
|
21.2 | 1.8 | 1.3 | 0.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 375 | 45 | 9 | 29 |
| Итого за день | 3581 | 1219 | 144 | 40 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
