Блог Алла

Алла

05.06.2024 17:53

Дневник питания за 31.05.2024

День-363🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Вода	380	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сок овощной морковно- сельдерейный	260	94.6	3.1	0.3	20
Итого	720	159	7	7	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	392	419	27	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый с куриными бедрышками	300	219	17.4	11.7	9.6
Рис Жасмин отварной в мультиварке	110	134.6	2.9	0.4	29.9
Бедра куриные тушеные с луком и чесноком в мультиварке	100	128.7	16.3	6.1	1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Маслята отварные	60	5.1	1.5	0.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	808	664	46	26	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайба свинина с помидором и соусом с зеленью и чесноком	210	269.2	12.8	21.6	6.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	585	370	14	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3915	1736	95	88	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алла

04.06.2024 19:58

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Калорийность - 36.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Судак (Варка)	300 г
Вода	400 г
Морковь (Варка без слива)	40 г
Сельдерей (Варка без слива)	30 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Судак

Шаг 2.

Лук

Шаг 3.

Морковь

Шаг 4.

Сельдерей

Шаг 5.

Лаврушка,доливаем воду,доводим до кипения

Шаг 6.

Добавляем судака

Шаг 7.

Петрушка

Шаг 8.

Варим 20 минут.

Шаг 9.

Приятного аппетита.

Шаг 10.

С яйцом,луком,петрушкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.3 кКал	2.16%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	91.3 г	4.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

14.5%

b-car

16.2%

В1

1.6%

B2

2%

Холин

0.2%

B5

4.3%

B6

2.9%

B9

0.5%

B12

25.3%

C

1.5%

D

~

E

4.9%

H

0.2%

вит.К

1.6%

PP

7.9%

Калий

4.1%

Ca

1.9%

Si

3.6%

Mg

3%

Na

1.2%

P

9.5%

Cl

0.7%

Fe

1.5%

I

1.1%

Co

61.6%

Mn

1.4%

Cu

4.7%

Mo

3.5%

Se

7.8%

F

1.6%

Cr

20.6%

Zn

2.5%

5

2

Алла

04.06.2024 19:54

Дневник питания за 04.06.2024

День-368🥰🌹💜💞💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак.

Ужин.Пюре из топинамбура с конопляными ядрышками и маслом.
Форель радужная малосольная а/б,лук,петрушка.

Обед.Судак отварной с морковью,луком,сельдереем,яйцом.печень трески,кофе неспрессо .

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Вода	380	0	0	0	0
Итого	445	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Финиковый сироп	3	8.8	0.1	0	2.1
Кофе Американо	140	8.4	0.1	0.1	1.5
Помело	230	87.4	1.7	0.1	19.8
Итого	586	491	36	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак отварной с морковью,луком,сельдереем	240	87.1	17.3	1	2.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Итого	549	390	27	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из топинамбура с коноплянка ядрышками и маслом	215	236.5	8.2	9.5	30.3
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Форель радужная малосольная а/б	80	119	16.6	5.3	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Тертый Картофель запеченый с мясом	180	220.7	14.4	6.1	26.6
Итого	729	665	41	21	73

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3459	1587	107	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Алла

04.06.2024 12:15

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Калорийность - 173.6 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	112 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20 г
Форель радужная малосольная а/б	50 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Авокадо	30 г
Оливковое масло	2 г
Петрушка свежая	3 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Подсолнечник, семечки	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Форель радужная слабосоленая,сыр сливочный творожный, яйца,молоко,авокадо,зелень петрушки и зелёного лука

Шаг 2.

Яйца перемешиваем с молоком

Шаг 3.

Выпекаем яичный блинчик ,кладём творожный сливочный сыр.

Шаг 4.

Форель радужная слабосоленая

Шаг 5.

Авокадо

Шаг 6.

Заворачиваем блинчик

Шаг 7.

На тарелку

Шаг 8.

Поливаем ниточкой устричного соуса 5гр., посылаем семками

Шаг 9.

Зелень петрушки и зелёного лука

Шаг 10.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.6 кКал	10.31%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	12.7 г	22.68%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	70.1 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

16.8%

b-car

2.6%

В1

11%

B2

18.3%

Холин

25.6%

B5

27%

B6

9%

B9

6.3%

B12

66.8%

C

4%

D

18%

E

10.1%

H

19%

вит.К

21.1%

PP

15.8%

Калий

10.9%

Ca

7.7%

Si

1.4%

Mg

6.3%

Na

12.1%

P

23.5%

Cl

6%

Fe

9.9%

I

5.7%

Co

49.8%

Mn

13.2%

Cu

15.5%

Mo

5.7%

Se

32.9%

F

0.8%

Cr

4.3%

Zn

8.2%

5

2

Алла

04.06.2024 12:13

Дневник питания за 03.06.2024

День-367🥰🌹💜💞💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак.Творог зерненый со сметаной и кедровыми орешками.
Яйцо,печень трески,лук зелёный, петрушка, авокадо, сыр Монарх. Кофе ирландский крем,неспрессо.

Обед.Форель радужная отварная с яйцом и петрушкой.

Ужин.Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	0	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Итого	430	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сметаной и кедровыми орешками	156	286.6	23.2	18.7	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр Монарх	20	70	5.3	5.3	0
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Яблоко Голден	250	135	0.3	0.3	32.5
Итого	662	813	41	52	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная отварная	450	185	26.1	8.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	674	328	34	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками	240	416.6	29	30.5	5.3
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Сок яблочно- морковный "Алька"	250	167.3	3.5	1	34
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	820	698	34	32	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	360	98	0	0	20

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4146	2022	113	101	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Алла

02.06.2024 22:00

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Калорийность - 211.5 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 16.5 г; углеводы - 1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	118 г
Оливковое масло	2 г
Авокадо	40 г
Форель радужная малосольная а/б	80 г
Петрушка свежая	3 г
Печень трески. Консервы	20 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Подсолнечник, семечки	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески,семечками подсолнечника

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Жарим яйца на оливковом масле

Шаг 2.

Форель радужная слабосоленая,авокадо,лук

Шаг 3.

Яйца

Шаг 4.

Петрушка

Шаг 5.

Печень трески

Шаг 6.

Семки

Шаг 7.

Посылаем семечками яйца жареные

Шаг 8.

Посылаем зеленью петрушки и лука

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.5 кКал	12.56%
	Белки	13.7 г	18.03%
	Жиры	16.5 г	29.46%
	Углеводы	1 г	0.46%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	65.4 г	2.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

53.7%

b-car

2.5%

В1

12.7%

B2

20.6%

Холин

27.4%

B5

29.5%

B6

10.8%

B9

8.6%

B12

91.3%

C

4.6%

D

102%

E

13.3%

H

19.3%

вит.К

20.9%

PP

19.6%

Калий

11.7%

Ca

5.5%

Si

1.2%

Mg

6.9%

Na

15%

P

25.8%

Cl

10.4%

Fe

11.4%

I

5.5%

Co

101%

Mn

18.1%

Cu

116%

Mo

6.6%

Se

33.8%

F

0.8%

Cr

4%

Zn

7.8%

9

4

Алла

02.06.2024 21:58

Мидии фаршированные чесночным соусом

Калорийность - 164.1 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Мидии	640 г
Сок лимонный	20 г
Соль Адыгейская Абадзехская	3 г
Соус чесночный для фарширования мидий	330 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Мидии фаршированные чесночным соусом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мидии размораживае,промываем проточной водой.Сыр,сметана,чесночный соус

Шаг 2.

Лимонным соком взбрызгиваем,

Шаг 3.

Присаливаем

Шаг 4.

Немного даём постоять,пропитаться,замариноваться

Шаг 5.

Шаг 6.

Делаем соус, смешивая сыр,сметану и чесночный соус

Шаг 7.

Заливаем мидии соусом

Шаг 8.

В духовку на 5- 10 минут при 180⁰С

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.1 кКал	9.74%
	Белки	14.1 г	18.55%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	69.7 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

14.5%

b-car

1.5%

В1

5.7%

B2

10.4%

Холин

16.2%

B5

11%

B6

3.6%

B9

8.4%

B12

296%

C

2.6%

D

2%

E

5.5%

H

3.3%

вит.К

5.1%

PP

15%

Калий

10.9%

Ca

21%

Si

0.2%

Mg

7.6%

Na

36%

P

32.9%

Cl

7.3%

Fe

14.7%

I

1.5%

Co

6.4%

Mn

124%

Cu

8.5%

Mo

2.2%

Se

67.2%

F

0.2%

Cr

0.8%

Zn

13.5%

7

Алла

02.06.2024 21:14

Дневник питания за 02.06.2024

День-365🥰🌹💜💞💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Идея приготовить карбонара была у самой младшейнькой крестницы)) Аппетит разыгрался после купания в бассейне,- с трудом вышла...фото прилагаю моей любимки))) И наша Балтика проиграла чемпионам Зенита со счётом 1:2 в Москве....

Завтрак.Яичный блинчик с паштетом .печеночным с белыми грибами, сыром.нектарин.

Обед.Уха из морепродуктов

Ужин.

Для крестницы..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	450	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром	260	397.3	24.4	29.4	8.8
Нектарин	190	74.1	2	0.5	14.6
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Итого	580	483	26	30	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из морепродуктов	400	160.8	26.8	4.4	2.4
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Рис бурый отварной	50	76	1.5	0.4	15.4
Итого	610	312	29	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески	250	528.8	34.3	41.3	2.5
Итого	730	731	37	43	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3750	1687	98	86	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Алла

01.06.2024 19:58

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Калорийность - 167 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	20 г
Паштет из куриной печени с белыми грибами с семечками	100 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Оливковое масло	2 г
Кедровый орех	6 г
Петрушка свежая	3 г
Помидор (томат), парниковый	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром и ниточкой устричного соуса 4гр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо,молоко

Шаг 2.

Выпекаем блинчик

Шаг 3.

Паштет из куриной печени с белыми грибами с семечками

Шаг 4.

Сыр сливочный творожный

Шаг 5.

Закручиваем в рулет

Шаг 6.

На тарелку

Шаг 7.

Ниточка устричного соуса,помидоры, петрушка

Шаг 8.

Кадровые орешки

Шаг 9.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167 кКал	9.92%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	71.2 г	3.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

122%

b-car

9.5%

В1

7.6%

B2

27.7%

Холин

24%

B5

35.9%

B6

9.1%

B9

10.7%

B12

70.1%

C

8.1%

D

33.6%

E

10.6%

H

21.3%

вит.К

16.7%

PP

20.3%

Калий

11.2%

Ca

6%

Si

8.3%

Mg

5.8%

Na

9.2%

P

24.2%

Cl

4.3%

Fe

16.9%

I

6.9%

Co

90.7%

Mn

19%

Cu

24.7%

Mo

18.3%

Se

36.1%

F

1%

Cr

10.8%

Zn

12.4%

3

Алла

01.06.2024 19:55

Дневник питания за 01.06.2024

День-364🥰🌹💜💞💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Пусть сегодня будут фотки)) У меня гости и времени жалко даже на сон,как хочется общаться

Завтрак.Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Обед.Уха из морепродуктов.

Ужин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	450	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром	300	501	28.8	37.5	12
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	750	656	31	38	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из морепродуктов	400	160.8	26.8	4.4	2.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Итого	623	345	36	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Мидии фаршированные чесночным соусом	150	246.2	21.2	15.2	5.6
Брускетта с тигровыми креветками, авокадо, помидором с итальянскими травами	110	211.1	11	9.6	19.7
Проращиваем подсолнечник "Алька"	10	9.3	0.3	0.8	0.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	1020	654	35	27	61

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2993	1709	106	84	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

20