Блог Алла

Алла

05.04.2024 19:07

Дневник питания за 05.04.2024

День-307🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Прогулялась до магазина, купила стейки кижуча и форели... Лентяйка😘😊Раньше целую покупала и разделывала)) Стейки удобными мне оказались🤷💕
Прошла за ними я 15 000 шагов💕

Завтрак.Творог 5%, манго, кофе

Обед.Шайба куриная с тимьяном, рис, салат с капустой. Киви, мандарины

Ужин.Салат с ростками подсолнечника, артишоками , креветкой , форелью.

Прогулка.

Жирные кислоты👍

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Вода	380	0	0	0	0
Итого	445	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Манго	220	132	1.8	0.8	29.4
Какао с молоком и корицей	130	15.9	1.3	0.7	1
Итого	470	321	28	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной на воде, каша	200	194	4	0.6	43
Шайба куриная с тимьяном	110	163.4	25.1	5.2	2.3
Салат с капустой	90	66.1	1.4	4.1	5.9
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	250	6.8	0.5	0.3	1
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	934	633	33	20	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ростками подсолнечника, артишоками , креветкой , форелью.	320	336	32.6	18.9	9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	680	345	33	19	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Артишоки "Солнечные"	100	124.1	3	7.4	8.3
Итого	1100	124	3	7	8
Итого за день	3779	1464	101	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

19

Алла

04.04.2024 19:39

Артишоки маринованные с итальянскими травами

Калорийность - 154.2 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Артишок вареный, без соли	280 г
Сахар песок	4 г
Сок лимонный	30 г
Уксус бальзамический	30 г
Оливковое масло	30 г
Чеснок	20 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	40 г
Оливковое масло	10 г
Оливковое масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 24 ч 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Артишоки маринованные с итальянскими травами и бальзамическим уксусом, с чесночным и трюфельным маслом, с чесноком и зеленью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Варим артишоки( у меня замороженные)

Шаг 2.

Артишоки отварные

Шаг 3.

Режем кусочками

Шаг 4.

Итальянские травы

Шаг 5.

Лимонный сок

Шаг 6.

Бальзамический уксус

Шаг 7.

Чеснок

Шаг 8.

Зелень. Укроп, петрушка, лук

Шаг 9.

Масло чесночное

Шаг 10.

Масло трюфельное

Шаг 11.

Оливковое масло

Шаг 12.

Перемешаем

Шаг 13.

Сложим в контейнер

Шаг 14.

В холодильник мариноваться на пару часов и дальше хорошо хранится.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.2 кКал	9.16%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	11.4 г	20.36%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	73 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

6.8%

b-car

7.3%

В1

2.6%

B2

3.7%

Холин

4.7%

B5

3.8%

B6

4.6%

B9

15%

B12

~

C

17.5%

D

~

E

10.8%

H

0.1%

вит.К

59.5%

PP

4.7%

Калий

9.9%

Ca

4.2%

Si

2.5%

Mg

8.5%

Na

3.3%

P

7.4%

Cl

0.4%

Fe

3.8%

I

0.4%

Co

8.3%

Mn

11.6%

Cu

9.8%

Mo

2.8%

Se

1.6%

F

0.2%

Cr

5.4%

Zn

3.1%

4

Алла

04.04.2024 19:24

Дневник питания за 04.04.2024

День-306🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Прошла сегодня 15000 шагов.
Собрала с подоконника микрозелень подсолнечника, корешков больше, чем вершков, но все в салат пойдет☝️😊
Жирные кислоты в норме. ☝️

Завтрак.

Обед.Шайба мясная с грибным ассорти.
Рис отварной на воде, каша.
Салат с капустой.

Ужин.Курица запеченая в духовке.
Салат с капустой.

Прошлялась до магазинчика.

Микрозелень подсолнечника

👍

Смотрю сериал Неверные... Песенка из него