Алла
08.02.2024 18:40
День-251🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Обед.Салат овощной с кинзой, семечками.
Бульон с куриными крылышками.
Бульон с куриными крылышками.
🙏🙏🙏
Ужин.
Булгур с говядиной, морковью, луком
Булгур с говядиной, морковью, луком
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 850 | 115 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с кинзой, семечками |
390
|
395.5 | 8.6 | 33.5 | 11.3 |
| Котлетки рыбные из палтуса и трески жареные на двух маслах |
130
|
193.7 | 21.1 | 10.1 | 4.6 |
| Бульон с куриными крылышками |
400
|
200.8 | 16.4 | 11.2 | 7.6 |
| Омлет - рулет |
40
|
59.6 | 4.6 | 4.3 | 0.6 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 1485 | 978 | 51 | 72 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с говядиной, морковью, луком |
250
|
452 | 27.3 | 19.8 | 36.5 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 610 | 461 | 28 | 20 | 37 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3160 | 1595 | 83 | 98 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
7
Алла
07.02.2024 21:00
Калорийность - 126.9 кКал; белки - 8 г; жиры - 4 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 280 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, сырая | 300 г |
| Вода | 800 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Гречка тушеная с говяжьей рулькой, морковью, луком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Голяшка говяжья, лук кубиком, морковь на крупной терке, соль, масло
растительное
Шаг 2.
Рульку говяжью режем мелким кубиком
Шаг 3.
Солим, оставляем мариноваться.
Шаг 4.
Овощи припускаем на растительном масле
Шаг 5.
Добавляем мелко прорезанную голяшку
Шаг 6.
Добавляем 300 гр. воды и тушим 30 минут.
Шаг 7.
В мультиварке у меня.
Шаг 8.
Добавляем кружку гречки 280 гр.
Шаг 9.
Перемешаем
Шаг 10.
Добавляем 1,5 кружки воды- 500 гр.
Шаг 11.
Тушим в мультиварке в режиме гречка 20 мин.
Шаг 12.
Приятного аппетита?
Шаг 13.
С маринованными помидорами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.9 кКал | 7.54% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 14.4 г | 6.58% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 70.5 г | 3.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
17.3%
b-car
18.7%
В1
6.7%
B2
6.2%
Холин
2.7%
B5
8.7%
B6
9.8%
B9
2%
B12
11.4%
C
0.6%
D
~
E
8.9%
H
4.9%
вит.К
2.4%
PP
17.7%
Калий
7.9%
Ca
2.1%
Si
69.9%
Mg
14.1%
Na
15.8%
P
15.8%
Cl
12.8%
Fe
10.5%
I
0.7%
Co
13%
Mn
20.3%
Cu
18.3%
Mo
15.8%
Se
6.1%
F
2%
Cr
2.6%
Zn
13.2%
2
Алла
07.02.2024 20:58
День-250🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Обед.Бульон с куриными крылышками, омлет- рулет, кинза, вакаме.
И ....потанцуем💕🤣
Ужин.Голяшка тушеная с гречкой , луком, морковью.
💕💕
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
147.2 | 8 | 9.6 | 5.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 790 | 158 | 8 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с куриными крылышками |
450
|
225.9 | 18.5 | 12.6 | 8.6 |
| Омлет - рулет |
40
|
59.6 | 4.6 | 4.3 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 1015 | 414 | 24 | 30 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голяшка тушеная с гречкой , луком, морковью |
300
|
380.7 | 24 | 12 | 43.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 495 | 25 | 12 | 66 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3380 | 1108 | 60 | 57 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Алла
06.02.2024 22:22
День-249 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня доедалки. Палтус отварной с овощами, котлетки рыбно- куриные съела аж три штуки🙈, и что- то типа куриного плова- вкусная кашка получилась.Вообщем нормальная , человеческая и вкусная еда. 👍💕
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня доедалки. Палтус отварной с овощами, котлетки рыбно- куриные съела аж три штуки🙈, и что- то типа куриного плова- вкусная кашка получилась.Вообщем нормальная , человеческая и вкусная еда. 👍💕
💕
Обед.Палтус отварной с овощами .
Просто ем.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные окорочка с рисом |
230
|
284.5 | 20 | 6.4 | 33.8 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 950 | 320 | 21 | 6 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус отварной с овощами |
400
|
165.6 | 28.4 | 4.4 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 906 | 176 | 28 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки " Куриная Дружба" |
240
|
337.4 | 39.8 | 15.4 | 8.9 |
| Гречка отварная в пакетике |
140
|
145.6 | 5 | 1.4 | 26.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 485 | 44 | 16 | 36 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3201 | 1023 | 97 | 32 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Алла
05.02.2024 22:42
День-248 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Понедельник начинается с приятной мелодии и пусть одиночество покинет нас☝️🤣🤣
Вот настройки.. Ем одинаково практически, а вот раньше жировала, а сейчас недобираю жирка... КНЧно не проблема его впихнуть, проблема у меня еГо выпихнуть🙉🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰
Понедельник начинается с приятной мелодии и пусть одиночество покинет нас☝️🤣🤣
Вот настройки.. Ем одинаково практически, а вот раньше жировала, а сейчас недобираю жирка... КНЧно не проблема его впихнуть, проблема у меня еГо выпихнуть🙉🤣🤣
💕✌️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные окорочка с рисом |
180
|
222.7 | 15.7 | 5 | 26.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 1160 | 264 | 17 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус отварной с овощами |
400
|
165.6 | 28.4 | 4.4 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 983 | 398 | 37 | 25 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки " Куриная Дружба" |
160
|
225 | 26.6 | 10.2 | 5.9 |
| Гречка отварная в пакетике |
120
|
124.8 | 4.3 | 1.2 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 1110 | 429 | 32 | 11 | 46 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3468 | 1132 | 89 | 47 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
6
Алла
05.02.2024 11:24
Калорийность - 140.6 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 630 г |
| Осетр, все виды, сырой | 220 г |
| Пикша (Запекание) | 450 г |
| Лук-шалот, сырой | 200 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 4 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 182 г |
| Мука с разрыхлителем без глютена | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Котлетки "Куриная Дружба".Куриная грудка, осетр, пикша, лук, яйцо,
мука с разрыхлителем без глютена, приправа для рыбы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриная грудка, осетр, пикша, лук, яйцо, мука с разрыхлителем без
глютена, приправа для рыбы.
Шаг 2.
Масло сливочное и оливковое, соль Абадзехская
Шаг 3.
Прикручиваем куриную грудку, лук и рыбу через мясорубку
Шаг 4.
Добавлю яйца
Шаг 5.
Соль 4 гр
Шаг 6.
Приправа итальянская 2 гр.
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Мука без глютена с разрыхлителем
Шаг 9.
Перемешиваем
Шаг 10.
На двух маслах прижариваем котлетки( ложкой накладываю, не леплю)
Шаг 11.
Плотненько))
Шаг 12.
Обжариваю с двух сторон
Шаг 13.
В жаропрочную форму
Шаг 14.
И в духовку на 10 минут 220⁰С
Шаг 15.
Приятного аппетита .
Шаг 16.
С салатом ?
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.6 кКал | 8.35% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 70.9 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
8.2%
b-car
0.3%
В1
6.4%
B2
9.1%
Холин
18%
B5
20.8%
B6
25.2%
B9
3.6%
B12
32.1%
C
1.4%
D
18.9%
E
4.3%
H
4.6%
вит.К
1%
PP
41.6%
Калий
11.9%
Ca
4.5%
Si
0%
Mg
8%
Na
13.2%
P
24.8%
Cl
8.6%
Fe
8%
I
15.1%
Co
97.6%
Mn
5.9%
Cu
13.7%
Mo
8.9%
Se
38.6%
F
4.8%
Cr
46.8%
Zn
7.5%
12
52
Алла
04.02.2024 23:23
Калорийность - 123.7 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо | 420 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Вода | 700 г |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Куриные окорочка без кости маринованные в Сванской соли, тушёные с
рисом , морковью, луком с приправой для плова.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриные окорочка разделываем- удаляем косточки
Шаг 2.
Режем на порционные кусочки и маринуем в Савинской соли
Шаг 3.
Время от 30 минут, можно и на ночь.
Шаг 4.
Рис любой
Шаг 5.
Пропускаем на масле морковь и лук репчатый
Шаг 6.
Добавляем маринованные окорочка
Шаг 7.
Приправа для плова или специи.
Шаг 8.
Добавляем к курице
Шаг 9.
Перемешиваем, немного тушим
Шаг 10.
Рис
Шаг 11.
Перемешиваем и тоже прогреваем минут 5
Шаг 12.
Добавляем воду, тушим 20-25 минут
у меня в мультиварке.
у меня в мультиварке.
Шаг 13.
Убираем лаврушку
Шаг 14.
Перемешиваем
Шаг 15.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.7 кКал | 7.35% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 71.5 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.5%
b-car
7.7%
В1
3.5%
B2
6.1%
Холин
4.4%
B5
11.4%
B6
10.3%
B9
5.3%
B12
5.5%
C
0.2%
D
~
E
2.7%
H
0.1%
вит.К
2.1%
PP
15.3%
Калий
6.8%
Ca
1.3%
Si
3.2%
Mg
11.4%
Na
10.6%
P
18.2%
Cl
7.3%
Fe
3.9%
I
0.1%
Co
2.8%
Mn
14.8%
Cu
13.3%
Mo
2.4%
Se
12.1%
F
1.3%
Cr
0.3%
Zn
14.9%
4
Алла
04.02.2024 23:21
Калорийность - 149 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Омлет - рулет. Яйца взбиваем с молоком , запекаем на смазанной
маслом сковородке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выпекаем блинчик на маленьком огне
Шаг 2.
Сворачиваем в трубочку
Шаг 3.
Остужаем
Шаг 4.
Нарезаем на порционные , удобные кусочки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149 кКал | 8.85% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 10.8 г | 19.29% | |
| Углеводы | 1.4 г | 0.64% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
24%
b-car
1%
В1
4.2%
B2
23.6%
Холин
43.1%
B5
24.9%
B6
6.1%
B9
1.4%
B12
17.4%
C
0.1%
D
18.6%
E
4%
H
36.6%
вит.К
0.7%
PP
15.5%
Калий
6%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
3.3%
Na
10%
P
23.7%
Cl
6.9%
Fe
12.8%
I
10.9%
Co
92.9%
Mn
1.4%
Cu
7.8%
Mo
9%
Se
48.6%
F
1.3%
Cr
8%
Zn
9%
7
Алла
04.02.2024 21:43
Калорийность - 60.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Перец сладкий желтый | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 8 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Авокадо | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с салатом айсберг, помидором, огурчиком, перчиком,
авокадо, кинзой, ядрышками конопли , заправленный натуральным
йогуртом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг режем соломкой
Шаг 2.
Перец оранжевый, огурец, помидор режем произвольно
Шаг 3.
Кинза
Шаг 4.
Итальянские травы
Шаг 5.
Авокадо
Шаг 6.
Режем кубиком авокадо, поливаем лимонным соком и посыпаем черным
перцем
Шаг 7.
Йогурт натуральный
Шаг 8.
Ядро конопли, посыпаем салатик.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | 3.6% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 87.6 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.5%
b-car
4.9%
В1
4.3%
B2
4.9%
Холин
2.8%
B5
7.4%
B6
4.8%
B9
6.7%
B12
3.2%
C
26.1%
D
0.1%
E
3.1%
H
1.8%
вит.К
15.8%
PP
5%
Калий
10.2%
Ca
4.2%
Si
26.6%
Mg
6.5%
Na
1.5%
P
9.5%
Cl
1.5%
Fe
3.2%
I
1.5%
Co
11.7%
Mn
13.2%
Cu
10.4%
Mo
3.2%
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
2.7%
Zn
4%
4
Алла
04.02.2024 21:41
День-247🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Вернулись с Тиной в свою деревню, в гараж еле въехали- на пузене прям через борозду🙈- трактор - уборщик подкинул🙉
Викуля ночью с папой умотали в Сочи на сноуборде кататься, в школе карантин- вот такие каникулы получились. А остальные в школу🤷💕.... ну это завтра))
Всем доброго времени суток🥰
Вернулись с Тиной в свою деревню, в гараж еле въехали- на пузене прям через борозду🙈- трактор - уборщик подкинул🙉
Викуля ночью с папой умотали в Сочи на сноуборде кататься, в школе карантин- вот такие каникулы получились. А остальные в школу🤷💕.... ну это завтра))
Завтрак.Рулька говяжья тушеная с морковью и луком с гречкой. Кофе.
Омлет .
💕💕
💕💕💕
Ужин.Куриные окорочка с рисом.Салат овощной( помидоры, огурцы,
перец болгарский, авокадо, айсберг, кинза) с йогуртом, конопляными
ядрышками.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет - рулет |
20
|
29.8 | 2.3 | 2.2 | 0.3 |
| Гречка отварная в пакетике |
140
|
145.6 | 5 | 1.4 | 26.6 |
| Рулька говяжья тушеная с морковью и луком |
130
|
227.4 | 15 | 16.6 | 3.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы |
50
|
173.4 | 9.1 | 10.7 | 11.3 |
| Итого | 1092 | 644 | 32 | 31 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус отварной с овощами |
400
|
165.6 | 28.4 | 4.4 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 958 | 258 | 35 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные окорочка с рисом |
180
|
222.7 | 15.7 | 5 | 26.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной с йогуртом |
444
|
269.1 | 11.1 | 17.8 | 12.9 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
300
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 1524 | 526 | 28 | 23 | 45 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3774 | 1430 | 96 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Всем добра, тепла и стройности
А я сегодня про Ле...
Лучшие рационы
