Блог Алла

Алла

04.02.2024 18:27

Рисовая лапша с говяжьей рулькой тушеной с луком и морковкой

Калорийность - 146.5 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Рисовая вермишель	140 г
Рулька говяжья тушеная с морковью и луком	150 г
Семена люцерны, проросшие	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Рисовая лапша с говяжьей рулькой тушеной с луком и морковкой розмарином

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рисовая лапша

Шаг 2.

Варим 6 мин.( отдельный рецепт)

Шаг 3.

Тушим рульку с луком, морковкой, розмарином( отдельный рецепт)

Шаг 4.

Отварная рисовая лапша

Шаг 5.

Заливаем лапшу тушёной говяжьей рулькой с морковкой, луком, розмарином

Шаг 6.

Посыпаем микрозеленью люцерны.
Приятного аппетита ? ?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	8.7%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	69.5 г	3.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

20.9%

b-car

19.6%

В1

7.4%

B2

6.1%

Холин

1%

B5

11.7%

B6

10.4%

B9

4%

B12

12.2%

C

0.9%

D

0.7%

E

2.5%

H

0.2%

вит.К

2.9%

PP

14.8%

Калий

6.6%

Ca

3.1%

Si

6.9%

Mg

7.3%

Na

16.9%

P

13.3%

Cl

4.5%

Fe

5.1%

I

0.3%

Co

7.3%

Mn

13%

Cu

7.7%

Mo

7.3%

Se

5.6%

F

5.3%

Cr

1.5%

Zn

12.3%

4

Алла

04.02.2024 18:25

Овсяноблин `Галчонок` с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы

Калорийность - 346.8 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 21.4 г; углеводы - 22.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	118 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Овсяные отруби	20 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	10 г
Вода	120 г
Семена льна	6 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Кунжут	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы с сушеной зеленью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца куриные на две порции

Шаг 2.

Овсяные хлопья

Шаг 3.

Высыпаем к яйцам

Шаг 4.

Овсяные отруби

Шаг 5.

В миску к яйцам

Шаг 6.

Вода

Шаг 7.

Перемешиваем

Шаг 8.

Сухая зелень( укроп, петрушка, лук у меня)

Шаг 9.

Пробиваем блендером

Шаг 10.

Семена .Для одного блина( их два будет)

Шаг 11.

Тесто поделила на две равные порции.
На прогретую сковородку выливаем первую порцию.

Шаг 12.

Посыпаем семечки в сырое тесто, что бы они прилипли и утопились)) Жарим- сушим блин

Шаг 13.

Переворачиваем и слегка нажимаем на блин полотенцем, можно влажным- меньше трескается и деформируется.
Уменьшаем огонь до минимума , подсушиваем слегка семечки, чтоб не сгорели , а чуть- чуть подрумянились.

Шаг 14.

Переворачиваем с помощью тарелки, накрыв блин ею.

Шаг 15.

Получилось два блина на моей огромной сковороде... меньше нет?

Шаг 16.

Порезала на порции - каждый блин на 4 части, получилось блины по 101 и 99 гр.
Крче 200 гр. всего и 25 гр. порция- сегмент.
Приятного аппетита и вовремя остановиться☝️, как семечки.. ??

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	346.8 кКал	20.59%
	Белки	18.2 г	23.95%
	Жиры	21.4 г	38.21%
	Углеводы	22.5 г	10.27%
	Пищевые волокна	5.2 г	26%
	Вода	33.4 г	1.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

33

A

19.2%

b-car

4.8%

В1

36%

B2

19.8%

Холин

33%

B5

27.9%

B6

15.6%

B9

12%

B12

9.8%

C

5.6%

D

11.9%

E

28.8%

H

35.1%

вит.К

27.5%

PP

28%

Калий

17.1%

Ca

15.8%

Si

32.1%

Mg

46%

Na

23.1%

P

60.9%

Cl

18.5%

Fe

28.5%

I

8.8%

Co

88.5%

Mn

115%

Cu

60.2%

Mo

12.7%

Se

64.7%

F

3.2%

Cr

14.3%

Zn

29%

4

Алла

03.02.2024 21:11

Рулька говяжья тушеная с морковью и луком

Калорийность - 174.9 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, сырая	604 г
Морковь (Тушение)	160 г
Лук репчатый (Тушение)	140 г
Бульон куриный с овощами "Алька"	600 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Розмарин, сушеный	6 г
Соль Адыгейская Бжедугская	6 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Оливковое масло	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 ч

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Рулька говяжья тушеная с морковью ,луком, чесноком, розмарином

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Голяшка говяжья, лук, морковь, чеснок, розмарин, масло растительное, сливочное масло

Шаг 2.

На растительном масле обжариваем лук и морковь, добавляем розмарин

Шаг 3.

Рульку режем порционно

Шаг 4.

Соль Адыгейская Бжедугская

Шаг 5.

Солим

Шаг 6.

Тушим

Шаг 7.

Заливаем водой или бульоном

Шаг 8.

Тушим в мультиварке 1 ,5-2 часа

Шаг 9.

С рисовой лапшой ?

Шаг 10.

С картофельным пюре

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.9 кКал	10.39%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	12.8 г	22.86%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

40.3%

b-car

38%

В1

4%

B2

9.3%

Холин

2%

B5

16.5%

B6

16.2%

B9

2.9%

B12

23.5%

C

1.7%

D

1.3%

E

4.9%

H

0.4%

вит.К

5.4%

PP

23.4%

Калий

9.6%

Ca

3.4%

Si

13.3%

Mg

5.6%

Na

12.9%

P

15.5%

Cl

8.4%

Fe

5%

I

0.6%

Co

14.2%

Mn

4.1%

Cu

7.1%

Mo

6.7%

Se

10.8%

F

2.1%

Cr

2.8%

Zn

19.2%

4

Алла

03.02.2024 21:00

Салат овощной с йогуртом и кинзой

Калорийность - 24.8 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	40 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Огурец парниковый	50 г
Перец сладкий желтый	50 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с салатом айсберг, помидором, огурчиком, перчиком заправленный йогуртом , кинзой, итальянскими травами с ядрышками конопли.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат айсберг, помидор, огурец, перец, кинза, йогурт,, конопляное ядро, итальянские травы.

Шаг 2.

Овощи и салат режу произвольно

Шаг 3.

Шаг 4.

Перец сладкий

Шаг 5.

Итальянские травы

Шаг 6.

Йогурт натуральный

Шаг 7.

Ядро конопли

Шаг 8.

Кинза

Шаг 9.

Шаг 10.

Перемешаем

Шаг 11.

С котлетками👍

Шаг 12.

Приятного аппетита 😋 💕💕

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.8 кКал	1.47%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	93.3 г	4.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

3.1%

b-car

3.6%

В1

2.2%

B2

2.6%

Холин

1.1%

B5

3.6%

B6

3.1%

B9

3.3%

B12

2.2%

C

52.8%

D

0.2%

E

0.4%

H

0.4%

вит.К

8%

PP

2%

Калий

7.6%

Ca

3.3%

Si

43.8%

Mg

2.3%

Na

1.2%

P

4.9%

Cl

0.7%

Fe

2.2%

I

0.3%

Co

13.2%

Mn

4.7%

Cu

6%

Mo

2.1%

Se

1.1%

F

0.2%

Cr

2.6%

Zn

2.1%

5

Алла

03.02.2024 20:56

Дневник питания за 03.02.2024

День-246 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня рациончик находу.
Ну мы со старшенькой в колледж с утра на доп. занятия, а оттуда тикаем в Москву перышки почистить и отдохнуть))
Крепче за баранку держись шофер🚗🚘
Приготовила овсяноблин по рецепту ГалинаЯ и кайфанула с йогуртом и
ягодками... Чизкейк ореховый👍💕

завтрак.Йогурт натуральный с ананасами,облепиховым джемом, облепихой, кедровыми орешками, мятой. Чай. Банан, Яблоко.

Обед.Картофельное пюре с Голяшкой говяжьей тушеной с морковью, луком, чесноком и розмарином. Микрозелень люцерны. Яблоко.

Овсяноблин на основе рецепта ГалинаЯ👍💯💥

На ужин приготовила котлетки , на удивление Тинка одну слопала)) 🙈👍
Салатик нам сделала, свой заправила и дала попробовать 🤣,- понравился👍Заправила так же, ребёнку кинза зашла🙈👍💥💥💥

Ужин поздний. Пока приехали, пока приготовили... Но все сытые💕💕

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	0	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Ананас	35	18.2	0.1	0	4.1
Облепиха	48	39.4	0.6	2.6	2.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Яблоко	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы	25	86.7	4.6	5.4	5.6
Итого	1125	326	14	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной,пюре	200	96	2.6	0.6	20.2
Рулька говяжья тушеная с морковью и луком	160	279.8	18.4	20.5	4.2
Семена люцерны, проросшие	2	0.5	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Яблоко	0	0	0	0	0
Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы	50	173.4	9.1	10.7	11.3
Итого	1272	559	30	32	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы	25	86.7	4.6	5.4	5.6
Итого	25	86	4	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки " Куриная Дружба"	160	225	26.6	10.2	5.9
Салат овощной с йогуртом и кинзой	220	54.6	2.9	1.5	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1080	281	29	11	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3702	1254	79	70	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Алла

02.02.2024 18:05

Дневник питания за 02.02.2024

Завтрак.Творожная запеканка с облепиховым джемом, финиковым сиропом и кедровыми орешками. Чай.

Прошла сегодня с утра на дорожке 5000 шагов.Хоть какой то движок... 🤷

Завтрак. Яичный блинчик- омлет с неркой, сыром сливочным творожным, авокадо, микрозеленью люцерны и соусом Лемонграсс.

Обед.Рисовая лапша с говяжьей рулькой тушеной с луком ,морковкой, розмарином с микрозеленью люцерны.

Ужин.Салат с микрозеленью редиски , авокадо, помидором, пекинской капустой с сыром Страчателла.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творожная запеканка	90	169.7	12.4	6.6	15.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Итого	926	274	14	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик яичный с неркой, сыром, авокадо	250	413	30.5	28.8	6.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Банан	0	0	0	0	0
Итого	380	424	30	29	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рисовая лапша с говяжьей рулькой тушеной с луком и морковкой	290	424.9	24.4	19.4	40
Итого	790	424	24	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат с микрозеленью редиски	250	241.3	15.3	16.3	7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Котлетки рыбные из палтуса и трески жареные на двух маслах	0	0	0	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Итого	950	368	21	22	17
Итого за день	3111	1532	93	88	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Алла

02.02.2024 17:33

Салат с микрозеленью редиски

Калорийность - 96.5 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Страчателла	50 г
Авокадо	53 г
Пекинская капуста	62 г
Помидор (томат), парниковый	64 г
Сок лимонный	5 г
Редис, проросшие семена, сырые	20 г
Семена люцерны, проросшие	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с помидором, авокадо, пекинкой с микрозеленью редиски, итальянскими травами и сыром Страчателла.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Режем пекинскую капусту, помидоры, авокадо, посыпаем итальянскими травами

Шаг 2.

Микрозелень редиски розовой

Шаг 3.

Перемещаем

Шаг 4.

Заправим сыром Страчателла, посыпаем микрозеленью люцерны

Шаг 5.

На вилочке

Шаг 6.

Приятного аппетита ?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	5.73%
	Белки	6.1 г	8.03%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	81.3 г	3.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

6%

b-car

3.9%

В1

3.1%

B2

6.5%

Холин

1.6%

B5

7.9%

B6

7.5%

B9

11.6%

B12

5.5%

C

18.9%

D

0.6%

E

3.3%

H

~

вит.К

14.7%

PP

4.3%

Калий

10%

Ca

18.5%

Si

5.1%

Mg

4.4%

Na

10.2%

P

16.2%

Cl

0.6%

Fe

2.4%

I

0.3%

Co

15.4%

Mn

6.8%

Cu

9.3%

Mo

2.6%

Se

5.9%

F

0.2%

Cr

2.6%

Zn

7%

3

Алла

02.02.2024 12:04

Блинчик яичный с неркой, сыром, авокадо

Калорийность - 165.2 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	113 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	20 г
Конопляное масло	1 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Форель Адыгейская - Абадзехская	62 г
Авокадо	42 г
Семена люцерны, проросшие	2 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Блинчик яичный с неркой, сыром, авокадо, микрозеленью люцерны, с соусом Лемонграсс.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца куриные, молоко, авокадо, рыбка слабосоленая, сыр сливочный творожный.

Шаг 2.

Яйца взбиваем- перемешиваем с молоком и выпекаем на смазанной сковороде маслом

Шаг 3.

С двух сторон.

Шаг 4.

Накрываем тарелкой, переворачивам

Шаг 5.

Остужаем блинчик

Шаг 6.

Сыр творожный

Шаг 7.

Ломтики с/ с рыбки

Шаг 8.

На сыр

Шаг 9.

Авокадо

Шаг 10.

Заворачиваем блинчик

Шаг 11.

На сервировочную тарелку переложили

Шаг 12.

Соус Лемонграсс

Шаг 13.

Поливаем соусом Лемонграсс и посыпаем микрозеленью рукколы

Шаг 14.

В разрезе

Шаг 15.

На вилочке))

Шаг 16.

Приятного аппетита 😋

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.2 кКал	9.81%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	11.5 г	20.54%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	70.8 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

14.6%

b-car

0.7%

В1

8.9%

B2

18.7%

Холин

25.1%

B5

28.3%

B6

8%

B9

5.9%

B12

75.3%

C

2.2%

D

19.1%

E

6%

H

18%

вит.К

3.4%

PP

14.8%

Калий

11.6%

Ca

6.7%

Si

0%

Mg

4.8%

Na

16.4%

P

22.9%

Cl

9.9%

Fe

10.1%

I

5.4%

Co

46.2%

Mn

17.9%

Cu

12.8%

Mo

4.8%

Se

30.5%

F

0.7%

Cr

3.9%

Zn

7.7%

8

2

Алла

01.02.2024 21:56

Омлет с сыром и говяжьей вырезкой

Калорийность - 173.4 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	112 г
Молоко 2% жирности, высокобелковое	20 г
Конопляное масло	2 г
Гранат	7 г
Семена люцерны, проросшие	2 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Говяжья вырезка припущенная на двух маслах с луком	90 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Омлет с сыром и говяжьей вырезкой пропущенной на двух маслах с луком. С соусом гранатовыми Наршараб

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца куриные, молоко,Сыр сливочный ,Говяжья вырезка припущенная на двух маслах с луком.

Шаг 2.

Яйца взбиваем слегка с молоком и на смазанной маслом выпекаем блинчик, кладем начинку посредине блина

Шаг 3.

Говяжья вырезка припущенная на двух маслах с луком - на сыр.

Шаг 4.

Заворачиваем край омлета

Шаг 5.

По бокам

Шаг 6.

И переворачиваем блинчик, формируя конвертик

Шаг 7.

С гранатовым соусом

Шаг 8.

Поливаем соусом омлет с говядиной и творожным сыром

Шаг 9.

Посыпаем микрозеленью люцерны

Шаг 10.

В разрезе. Сочно и вкусно?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	10.3%
	Белки	14.2 г	18.68%
	Жиры	11.3 г	20.18%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	68.9 г	3.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

15.6%

b-car

0.8%

В1

5.8%

B2

18.2%

Холин

27%

B5

20%

B6

13.2%

B9

3.3%

B12

46.8%

C

1.2%

D

10%

E

11.4%

H

20.5%

вит.К

1.1%

PP

17.6%

Калий

10.8%

Ca

6.6%

Si

0.5%

Mg

5%

Na

18.9%

P

24.7%

Cl

12%

Fe

12.4%

I

7%

Co

71.6%

Mn

3.5%

Cu

12.3%

Mo

10.3%

Se

26.1%

F

1.2%

Cr

9.4%

Zn

15%

4

Алла

01.02.2024 21:31

Дневник питания за 01.02.2024

День-244 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Первое число( Д. Р. у сынули), почти понедельник и я перехожу на умеренное кето , низкоуглеводная мне не по ""карману"" 🙉🤣🤣Ну не вытягиваю я её по белку и наверное мне совсем это не надо с моей подагрой🤣🤣 Буду жировать и посмотреть на все это... Достаю весы🙉✌️
Активности никакой🤷

Ужин.Крылья куриные запечённые в духовке с отварным картофелем.

Завтрак.Творожная запеканка с финиковым сиропом и кедровыми орешками.

Перекус.Омлет с сыром и говяжьей вырезкой пропущенной на двух маслах с луком, сыром сливочным , творожным с гранатовым соусом и микрозеленью
люцерны
Кофе.

Обед.Куриный окорочок запечённый в духовке, пюре картофельное.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	115	216.8	15.9	8.4	19.3
Вода	500	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	908	276	16	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром и говяжьей вырезкой	240	416.2	34.1	27.1	8.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	370	427	34	27	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Куриный окорочок запечённый в духовке	160	316.3	36.5	18.9	0.2
Картофель отварной,пюре	140	67.2	1.8	0.4	14.1
Овощная тарелка из помидор,огурцов,перца	350	74.2	3.9	0.4	13.3
Итого	1160	519	42	26	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья куриные запечённые в духовке	180	414	38	27.9	0
Картофель отварной,пюре	100	48	1.3	0.3	10.1
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1140	471	40	28	11
Итого за день	3643	1735	136	98	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

16