Блог Алла

Алла

18.04.2025 05:44

Дневник питания за 17.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 39.🌹💞🌹✌️39-4(всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣

Прогулки с утра и вечером

По еде все приблизительно,- белковый , раковый день💞
Лосось, форель,гребешки, крабы, креветки,раки и( устрицы- не сфоткала) 🤣

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0
Итого за день	330	6	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Алла

16.04.2025 20:53

Дневник питания за 16.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 39.🌹💞🌹✌️39-3(всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣
🌼1.Жтоп : 2,45+ = 2,45, ✔️
🌼2. Ктоп: 3,43+= 3,43 мин., ✔️
🌼3.Кораблик- 8 мин .✔️

Завтрак

Прогулка до магазина

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Кофе эспрессо	16	1.4	0	0	0.3
Форель с/с атлантическая	122	185	25.4	8.1	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Помидоры черри	23	4.3	0.2	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Ezponenta солёная карамель напиток кисломолочный	1	150	30	0	6.3
Итого	563	800	76	35	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова, хребет, обрезки форели отварные	550	273.4	38.5	12.1	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Итого	572	285	39	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка запеченая со специями,нашпигованная морковью и чесноком	120	466.1	18.4	42.2	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	160	570	21	43	23
Итого за день	1625	1662	136	91	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Алла

15.04.2025 23:29

Дневник питания за 15.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 39.🌹💞🌹✌️39-2 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 17 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣
🌼1.Жтоп : 2,45+ = 2,45, ✔️
🌼2. Ктоп: 3,43+= 3,43 мин., ✔️
🌼3.Кораблик- 8 мин .✔️

Завтрак

Прогулка до Глобуса.

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром пармезан	104	114.2	9.7	7.1	2.7
Форель атлантическая	122	185	25.4	8.1	1.1
Помидоры черри	29	5.4	0.3	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Итого	465	432	40	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мясными фрикадельками капустой, кабачком и заправкой для борща Магги "Лина"	550	313	24.8	16	16
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орешки	300	285	25.8	13.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1250	602	50	29	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салаты с курицей,овощами и кедровыми орешками	350	372.4	31.5	22.8	11.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	650	492	40	25	23

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3495	1533	131	78	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Алла

14.04.2025 16:48

Дневник питания за 14.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 39.🌹💞🌹✌️39-1 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(18 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣
🌼1.Жтоп : 2,45+ = 2,45, ✔️
🌼2. Ктоп: 3,43+= 3,43 мин., ✔️
🌼3.Кораблик- 8 мин .✔️

Завтрак. Кофе.

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	100	526	21.2	40	10.4
Итого	260	540	21	40	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк лосося с адыгейской солью	138	212.1	27.6	11.2	0.1
Салат, огурцы, помидоры, перец болгарский, лук,кинза, лимонный сок, сахзам, итальянские травы	473	101.7	4.7	0.5	18
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Итого	1101	361	33	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Хай-Про со вкусом клубника-арбуз	250	150	30	0	6.3
Салат, помидор, форель, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы	279	271.7	19	17.6	8.4
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	929	432	49	18	16

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0
Итого за день	3240	1341	105	70	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Алла

13.04.2025 21:51

Дневник питания за 13.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 38.🌹💞🌹✌️38-7 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(15 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣✅
🌼1.Жтоп : 2,45+ = 2,45, ✔️
🌼2. Ктоп: 3,43+= 3,43 мин., ✔️
🌼3.Кораблик- 8 мин .✔️

Завтрак

Обед

Прогулка

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, помидор, перец сладкий, пармезан, укроп	252	342	27	23.4	6
Маринованный тунец в кунжуте	96	200.5	21.5	12.1	1.5
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	0	0	0	0	0
Итого	508	556	48	35	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром пармезан	185	203.1	17.2	12.6	4.8
Форель мурманская	52	77	10.8	3.4	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	377	292	28	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель мурманская	128	189.4	26.6	8.4	0
Картофель запечённый в духовке	220	176.7	4.8	0.9	37.4
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	878	627	36	10	96

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3093	1483	113	62	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алла

12.04.2025 22:38

Дневник питания за 12.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 38.🌹💞🌹✌️38-6 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 17 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер"). 2️⃣Оксана.✅
🌼1.Жтоп : ✔️
🌼2. Ктоп: ✔️
🌼3."Кораблик"- мин.✔️

Завтрак

До магазина

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Chocolate	1	196	20	5.7	6.1
Семга с/с мурманская,филе,стейки	110	172.3	22	8.9	1
Салат, грудка, горошек, яйцо, огурец, лук, укроп	200	176	20.2	8	5.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Итого	580	599	66	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, грудка, горошек, яйцо, огурец, лук, укроп	200	176	20.2	8	5.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	830	493	34	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык свиной	150	326	54.9	8.9	2.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	800	21.6	1.6	0.8	3.2
Итого	950	347	56	9	5

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3290	1447	157	49	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Алла

12.04.2025 07:42

Дневник питания за 11.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 38.🌹💞🌹✌️38-5 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 12 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер"1️⃣
🌼1.Жтоп : ✔️
🌼2. Ктоп: ✔️
🌼3."Кораблик"- мин.

Завтрак

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная	400	78.8	5.6	0.8	11.6
Голец запеченый в духовке с лаймом, чесноком , приправами для рыбы	170	269.3	34.5	13.4	2.6
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Итого	750	467	44	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Форель мурманская запечённая в духовке	163	262.1	36.8	11.7	0
Салат, айсберг, помидор, огурец, артинок, укроп	381	172.2	4.2	9.9	14.1
Итого	824	535	41	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешок	58	40	7	0.3	1.8
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Гребешок	56	38.6	6.8	0.3	1.8
Соус грибной с трюфелем	20	88	0.3	8.6	2.4
Форель мурманская	120	177.6	25	7.9	0
Гребешок	62	42.8	7.5	0.3	2
Итого	335	393	46	17	8

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3239	1402	133	62	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Алла

11.04.2025 00:02

Дневник питания за 10.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 38.🌹💞🌹✌️38-4 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 12 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер"1️⃣
🌼1.Жтоп : ✔️
🌼2. Ктоп: ✔️
🌼3."Кораблик"- мин.

Завтрак

Дорожка часик, эллипс 20 минут, лестница - ступеньки 30 мин.

Ужин. Дегустация живых гребешков, устрицы

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель мурманская запечённая в духовке	163	262.1	36.8	11.7	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	547	345	39	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	60	315.6	12.7	24	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Сервелат финский	60	242.4	5.4	24	1.2
Коктейль протеиновый банан, киви	335	133.7	25.5	2	3
Итого	670	816	47	51	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешок	250	172.5	30.2	1.2	8
Устрица тихоокеанская, сырая	80	64.8	7.6	1.8	4
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	380	254	38	3	13

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2927	1422	125	69	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Алла

09.04.2025 22:02

Дневник питания за 09.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 38.🌹💞🌹✌️38-3 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра"✅
2/. Разминка "Зарядка". ✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")1️⃣
🌼1.Жтоп : 2,45+ = 2,45, ✔️
🌼2. Ктоп: 3,43+= 3,43 мин., ✔️
🌼3."Кораблик"- 8 мин .✅

Завтрак

Прогулка до магазина

Обед

До магазина

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	131	201.9	26.2	10.6	0.1
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	291	216	26	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель мурманская запечённая в духовке	163	262.1	36.8	11.7	0
Белый гриб, вареный, с солью	135	37.8	2.9	0.6	4.2
Итого	298	299	39	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate	1	196	20	5.7	6.1
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Салат, куриная грудка, горошек, огурец, помидор, йогурт натуральный греческий, итальянские травы	495	314.3	42.6	9.4	14.9
Итого	955	521	63	15	22

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1240	0	0	0	0
Итого	1240	0	0	0	0
Итого за день	3114	1043	129	38	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Алла

08.04.2025 20:00

Дневник питания за 08.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 38.🌹💞🌹✌️38-2 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер"1️⃣✅
6/.🌼1. Жтоп- 2.00+2.54+ 1.14=5.6мин.,
🌼2. Ктоп: 2.51+2.10+1.08 = 5.7 мин.,
🌼3.Кораблик- 11мин .✅

Завтрак

Перекус.

Тренировка. Лестница 20, эллипс 40, дорожка 60 минут.

Обед

До магазина, за стейками лосося

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	640	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	153	267.1	22.3	19.2	1.2
Тунец Филе Натуральный	170	224.4	47.6	1.7	0
Протеиновый молочный шоколад с кешью	1	105.2	4.2	8	2.1
Итого	343	596	74	28	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shocks батончик глазированный	1	156	3.2	9.9	10.4
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	595	170	3	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски куриные по рецепту "Лина"	144	145.6	26.2	3.6	1.2
Соус чили шрирача	8	7.4	0.2	0.1	1.4
Яйцо жареное всмятку без масла	54	85.3	7.1	6.2	0.4
Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная	198	182.6	5	9.5	18.8
Протеиновый коктейль персик- банан	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Итого	439	554	64	21	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Цыплёнок бройлера, запечённый в духовке	60	110.9	14.6	5.7	0.2
Итого	510	267	16	6	36

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3527	1596	158	66	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23