Алла
13.10.2023 23:43
Калорийность - 200.1 кКал; белки - 23.2 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нельма,полуфабрикат,замороженая,Якутия | 140 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 20 г |
| Укроп, семена | 1 г |
| Лавровый лист | 0.1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Нельма отварная " Алька" с луком и специями.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нельма , стейки
Шаг 2.
Укроп, лук, лаврушка, перец черный горошком
Шаг 3.
Стейк нельмы
Шаг 4.
В кипящий бульон
Шаг 5.
Варим минут 10-15
Шаг 6.
Приятного аппетита))
Шаг 7.
С рисом и помидорами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.1 кКал | 11.88% | |
| Белки | 23.2 г | 30.53% | |
| Жиры | 10.9 г | 19.46% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 60.7 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
4%
B2
8.7%
Холин
25.6%
B5
15.9%
B6
10.7%
B9
3%
B12
229%
C
1%
D
~
E
3.8%
H
0.3%
вит.К
2.3%
PP
12.9%
Калий
20.7%
Ca
18.9%
Si
1.7%
Mg
9.1%
Na
4.8%
P
45.5%
Cl
0.2%
Fe
5.8%
I
0.2%
Co
8.1%
Mn
15%
Cu
21.6%
Mo
~
Se
90.2%
F
0.1%
Cr
0.4%
Zn
7.5%
3
Алла
13.10.2023 23:10
День-132🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Ужин
Завтрак.
Обед. Салат с гребешком и креветкой с тыквенными семечками, чай с
лемонграсом.
В течении дня вода, шрот семян Расторопши 15 гр. натощак.
Прогулка
Утренний перекус, морсик клюквенный с коллагеном и Артра.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт с клубничкой |
290
|
307.1 | 14.8 | 18.6 | 18.9 |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
370
|
144.3 | 1.9 | 0.4 | 34 |
| Итого | 1160 | 451 | 16 | 18 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морсик клюквенный с коллагеном |
200
|
47.4 | 8.4 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 200 | 47 | 8 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной с авокадо,с тыквенными семечками, сыром и зеленью |
300
|
306.9 | 22.8 | 20.4 | 7.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Итого | 1230 | 464 | 30 | 33 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нельма отварная с рисом и помидором сорта ананас |
350
|
420.4 | 32.2 | 14.3 | 37.4 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 430 | 32 | 14 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4725 | 1484 | 91 | 72 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алла
13.10.2023 23:05
Калорийность - 102.3 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 50 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 10 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Авокадо | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 11 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 48 г |
| Гребешки морские отварные "Алька" | 18 г |
| Сыр Тет де Муан,Швейцария | 12 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат овощной с авокадо, морским гребешком, креветками,с тыквенными
семечками, сыром и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу моем, режем, добавляем соус песто и огурчик
Шаг 2.
Помидорчик
Шаг 3.
Перемешиваем, укладываем на порционную тарелку
Шаг 4.
Креветки, гребешок
Шаг 5.
Сыр Тет де Муан
Шаг 6.
Авокадо
Шаг 7.
тыквенные семечки
Шаг 8.
Зелень. Приятного аппетита🥰
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.3 кКал | 6.07% | |
| Белки | 7.6 г | 10% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 80.3 г | 3.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.6%
b-car
8.4%
В1
3.5%
B2
4.8%
Холин
5.8%
B5
8.1%
B6
4.5%
B9
8%
B12
10.5%
C
10.8%
D
0.6%
E
8.2%
H
1.2%
вит.К
32.2%
PP
8.5%
Калий
11.8%
Ca
10.3%
Si
42%
Mg
12.9%
Na
8.8%
P
19.9%
Cl
2.9%
Fe
7%
I
8.6%
Co
33.2%
Mn
16.1%
Cu
26.8%
Mo
7.9%
Se
14.5%
F
4.7%
Cr
15.8%
Zn
9.6%
1
Алла
13.10.2023 08:45
Калорийность - 105.9 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 120 г |
| Клубника | 70 г |
| Киви | 80 г |
| Какао тертое | 9 г |
| Кедровый орех, сушеный | 11 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Йогурт с клубникой, киви, кедровыми орешками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Йогурт, клубника, киви, кедровые орешки, шоколад
Шаг 2.
Йогурт кладем на тарелку, клубнику рядом
Шаг 3.
Киви
Шаг 4.
Шоколад трем
Шаг 5.
Кедровыми орешками все посыпаем. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.9 кКал | 6.29% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.7%
b-car
0.7%
В1
2.6%
B2
8.4%
Холин
2.4%
B5
4.9%
B6
3.1%
B9
3.2%
B12
10.3%
C
71.3%
D
~
E
4%
H
1.9%
вит.К
11.4%
PP
3.1%
Калий
9.2%
Ca
6.5%
Si
91.6%
Mg
8.5%
Na
1.6%
P
12.9%
Cl
0.7%
Fe
6.5%
I
0.5%
Co
12.4%
Mn
20.6%
Cu
12.3%
Mo
7.4%
Se
7.6%
F
0.2%
Cr
1.8%
Zn
4.3%
5
2
Алла
12.10.2023 18:16
Калорийность - 88.4 кКал; белки - 6 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 120 г |
| Гребешки морские отварные "Алька" | 60 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 60 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 30 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Каперсы, консервированные | 14 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Сыр Тет де Муан,Швейцария | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат овощной с гребешками, креветками, авокадо и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг рвем на куски))
Шаг 2.
Йогурт и майонез веганский малокалорийный
Шаг 3.
Перемешиваем
Шаг 4.
Распределяем на салат
Шаг 5.
Огурчик режем произвольно
Шаг 6.
На салатик
Шаг 7.
Помидорки моем, режем на половинки
Шаг 8.
На салатик
Шаг 9.
Отварные гребешки и креветки
Шаг 10.
На салатик гребешки распределяем равномерно( я свои порезала,
большие они у меня)
Шаг 11.
Креветки тоже порезала по той же причине))) и распределила по
салатику.
Шаг 12.
Авокадо поливаем лимонным соком и посыпаем перцем, мне так
вкуснее))
Шаг 13.
Сырок
Шаг 14.
Распределила по салатику
Шаг 15.
Каперсы любимые))
Шаг 16.
Приятного аппетита🥰💕
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.4 кКал | 5.25% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 82.5 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.1%
b-car
4%
В1
2.7%
B2
4.8%
Холин
4.6%
B5
7.6%
B6
4.6%
B9
5.7%
B12
12.2%
C
8.4%
D
0.7%
E
7.1%
H
1%
вит.К
10.8%
PP
6.8%
Калий
9.1%
Ca
8.7%
Si
29.8%
Mg
5.8%
Na
12.4%
P
14.9%
Cl
4.1%
Fe
3.8%
I
4.8%
Co
20.7%
Mn
4.9%
Cu
15.4%
Mo
5.5%
Se
12.3%
F
3.6%
Cr
7.9%
Zn
6.6%
5
7
Алла
12.10.2023 18:03
День-131🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
С калориями перебор, а вот жирные кислоты в норме сегодня само собой получилось)) 🥰
Наконец- то сделала, клюквенный морс ... лентяйка))
Буду пить его весь день🥰💕
Всем доброго времени суток🥰
С калориями перебор, а вот жирные кислоты в норме сегодня само собой получилось)) 🥰
Наконец- то сделала, клюквенный морс ... лентяйка))
Буду пить его весь день🥰💕
Завтрак
Ужин
Обед
Перед сном будет еще и морсик клюквенный 220 гр.
В течении дня
Прогулка. Зашла в аптеку)) Суставы поддержать...Водичку привезли
9.5 ph👍-. Бой поДагре👌😂
💕💕💕
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с клубникой, лепестками миндаля с шоколадным каплями |
220
|
264.9 | 14.1 | 15 | 17.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 388 | 16 | 15 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой |
170
|
93.8 | 2.9 | 5.1 | 9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сугудай из Нельмы |
140
|
259 | 19.7 | 18.9 | 2.5 |
| Картофель отварной,пюре |
100
|
48 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Помидорки сорта ананас |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Маринованный лук |
10
|
9.1 | 0.1 | 0.5 | 0.9 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1725 | 642 | 29 | 34 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морсик клюквенный с коллагеном |
210
|
49.8 | 8.8 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 210 | 49 | 8 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с гребешками, креветками, авокадо и сыром |
330
|
291.7 | 19.8 | 18.2 | 9.9 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 301 | 20 | 18 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морсик клюквенный без сахара, с Эритритом " Алька" |
220
|
14.1 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 370 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5090 | 1435 | 77 | 73 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
12.10.2023 14:44
Калорийность - 185 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нельма,полуфабрикат,замороженая,Якутия | 620 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лук репчатый | 190 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Сугудай из нельмы с адыгейской солью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нельма
Шаг 2.
Разделываем на филе
Шаг 3.
Адыгейская соль
Шаг 4.
Посыпаем дно посуды в которой будем мариновать рыбку Адыгейской
солью
Шаг 5.
Укладываем нельму
Шаг 6.
Посыпаем Адыгейской солью
Шаг 7.
Лук репчатый кубиком нарезаный
Шаг 8.
Снова филе нельмы
Шаг 9.
Лук , посыпанный адыгейской солью
Шаг 10.
Лимонный сок или 9% уксус
Шаг 11.
Масло нерафинированное
Шаг 12.
Поливаем рыбку маслом, лимонным соком и будет готова через минут
15.
Шаг 13.
С картошечкой))
Шаг 14.
Остатки в холодильнике в стеклянную посуду под крышку
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185 кКал | 10.99% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 13.5 г | 24.11% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 67.7 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
~
b-car
~
В1
2.7%
B2
5.2%
Холин
15.8%
B5
9.7%
B6
7.1%
B9
2.1%
B12
140%
C
2.4%
D
~
E
22.6%
H
0.4%
вит.К
0.4%
PP
8.1%
Калий
12.7%
Ca
11.1%
Si
3.6%
Mg
5.3%
Na
37.1%
P
28.4%
Cl
30.1%
Fe
3.1%
I
0.4%
Co
12.6%
Mn
4%
Cu
12.7%
Mo
1.8%
Se
55%
F
0.2%
Cr
0.9%
Zn
5.2%
3
15
Алла
12.10.2023 08:32
Калорийность - 120.4 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 120 г |
| Клубника | 84 г |
| Миндаль | 8 г |
| Шоколадная паста | 8 г |
| Какао тертое | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Йогурт с клубникой, лепестками миндаля с шоколадным каплями
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Йогурт, клубника, миндальные лепестки, шоколадная, крошка и глазурь
Шаг 2.
Творог на тпрелочку
Шаг 3.
Клубнику моем, сушим
Шаг 4.
Нарезаем клубнику на четвертинки и укладываем на тарелку с творогом
Шаг 5.
Посыпаем лепестками миндаля
Шаг 6.
Посыпаем шоколадными каплями и поливаем клубничку шоколадной
газурью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.4 кКал | 7.15% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 7.8 г | 3.56% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
2.5%
B2
11.4%
Холин
2.5%
B5
5.3%
B6
3.4%
B9
2%
B12
13.6%
C
25.5%
D
~
E
9.1%
H
3.4%
вит.К
0.9%
PP
3.3%
Калий
7.7%
Ca
8.7%
Si
132%
Mg
7.2%
Na
2.2%
P
14.1%
Cl
0.3%
Fe
5.1%
I
0.3%
Co
19.8%
Mn
7.6%
Cu
6.2%
Mo
7%
Se
10.1%
F
0.3%
Cr
2.3%
Zn
3.3%
3
7
Алла
11.10.2023 19:05
Калорийность - 81 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдерей | 120 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 50 г |
| Грудка цыпленка бройлера отварная | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Салат с куриной грудкой, сельдереем, огурцом с майонезом и
баварской горчицей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81 кКал | 4.81% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 82.6 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
23.8%
b-car
25.2%
В1
2.5%
B2
4.7%
Холин
7.7%
B5
15.3%
B6
18.7%
B9
2.7%
B12
3.2%
C
14%
D
~
E
8.3%
H
0.9%
вит.К
13%
PP
18.6%
Калий
10.1%
Ca
4%
Si
52%
Mg
8.1%
Na
10.3%
P
10.5%
Cl
0.9%
Fe
8.2%
I
2.3%
Co
32%
Mn
2.8%
Cu
5.1%
Mo
8%
Se
18%
F
4.2%
Cr
7.4%
Zn
4.5%
5
7
Алла
11.10.2023 19:01
День-130🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Завтрак
Ужин.
Обед
Прогулка
Минералка за день и шрот Расторопши натощак ‼
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Итого | 70 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырная лепешка |
120
|
297.7 | 13.7 | 11.3 | 37.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
370
|
10 | 0.7 | 0.4 | 1.5 |
| Итого | 990 | 307 | 14 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
500
|
155.5 | 15 | 4 | 15.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат с капустой |
200
|
110.4 | 3.4 | 6 | 10.6 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Итого | 1743 | 581 | 27 | 28 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик с куринойгрудкой, сельдереем, огурчиком |
430
|
348.3 | 36.1 | 15.9 | 15.9 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 358 | 36 | 16 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4843 | 1300 | 82 | 62 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Интересные блоги
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
Новые рецепты
