Блог Алла

Алла

07.10.2023 11:47

Суфле творожно шоколадное с мятой

Калорийность - 158.6 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	480 г
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	10 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250 г
Сахар песок	30 г
Сахар, коричневый	10 г
Какао тертое	100 г
Мята перечная, свежая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Суфле творожно шоколадное с мятой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог натуральный влажный, желатин, молоко, мята, шоколадные капли, ванильный сахар, сахар по вкусу и желанию.

Шаг 2.

Растворяем в молоке желатин согласно инструкции

Шаг 3.

В творог добавляем ванильный сахар

Шаг 4.

Растворённый в молоке желатин вливаем в смесь

Шаг 5.

Пробиваем блендером

Шаг 6.

Мята

Шаг 7.

Моем

Шаг 8.

Сушим

Шаг 9.

Режем

Шаг 10.

Шоколадные капли

Шаг 11.

Мята

Шаг 12.

Еще шоколадные капли))

Шаг 13.

Разливаем по порционным формочкам.

Шаг 14.

Украшаем листочками мяты

Шаг 15.

В холодильник на пару часов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.6 кКал	9.42%
	Белки	15.1 г	19.87%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	9.2 г	4.2%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	65.1 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

1.4%

b-car

~

В1

2.6%

B2

10.8%

Холин

5.6%

B5

3.6%

B6

5.6%

B9

6.3%

B12

25.3%

C

1.3%

D

0.1%

E

0.9%

H

9.9%

вит.К

0.1%

PP

14.5%

Калий

8.6%

Ca

11.3%

Si

~

Mg

12.5%

Na

3.2%

P

20.6%

Cl

3.9%

Fe

10.9%

I

4.9%

Co

13.2%

Mn

1.7%

Cu

6.7%

Mo

7.9%

Se

30.4%

F

0.6%

Cr

3.2%

Zn

2.8%

6

2

Алла

06.10.2023 19:49

Дневник питания за 06.10.2023

День-125🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро+

Завтрак

Ужин

Обед

Перекус. Пирожок с капустой запросился ко мне на перекус... Своим пекла и не удержалась- таки🤷, хорошо, что сосиску в тесте не стащила😂

Прогулка с утра под зонтиком)) (◕‿↼)

Вода в течении дня и шрот семян Расторопши натощак.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	70	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле творожно банановое с апельсиновым сахаром	170	150.8	11.2	2	21.4
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	1004	304	14	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченая в сметанно яичной заливке с сыром	130	254.4	20.8	18.1	1.7
Пюре картофельное с молоком и маслом	130	96.1	2.3	2.3	16.5
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Итого	336	505	31	33	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с рукколой, авокадо, помидорками	180	249.7	7	21.6	5
Страчателла	40	101.6	9.7	6.4	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	670	427	18	28	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Пирожок с капустой.	78	129.7	3.8	2	25.7
Итого	438	133	3	2	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2668	1424	71	79	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

Алла

05.10.2023 18:15

Дневник питания за 05.10.2023

День-124🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

Ужин

В течении дня вода, шрот утром на тощак.

Прогулка

Обед. Капуста тушеная с черносливом и печенью куриной, чай зеленый с лемонграсом.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	70	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Брусничное варенье	30	73.6	0.1	0.1	17.9
Шайбочка творожная на кефире , запеканка	90	275.9	21	12	19.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	870	476	23	12	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная для пирожков	100	51.6	1.6	2.4	5.8
Печень цыпленка бройлера с черносливом	80	143.6	13.2	4.8	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Итого	1043	199	14	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с рукколой, авокадо, помидорками	180	249.7	7	21.6	5
Страчателла	40	101.6	9.7	6.4	1.1
Шайбочки дранички картофельные	120	161.9	7.4	4.3	22.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Форель с/с атлантическая	60	91	12.5	4	0.5
Итого	1030	615	36	36	31

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	3463	1345	78	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Алла

05.10.2023 17:28

Салат овощной с рукколой, авокадо, помидорками

Калорийность - 138.7 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 12 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	90 г
Авокадо	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Оливковое масло	10 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10 г
Сок лимонный	10 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с рукколой, авокадо, помидорами черри, моцареллой, кедровыми орешками.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рукколу моем, режем

Шаг 2.

Итальянские травы

Шаг 3.

Лимонное масло

Шаг 4.

Помидорки

Шаг 5.

Авокадо, соль, перец по вкусу, лимонный сок

Шаг 6.

Моцарелла

Шаг 7.

Соус песто

Шаг 8.

Перемешиваем

Шаг 9.

Кедровые орешки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	8.24%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	12 г	21.43%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	76.7 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

9.6%

b-car

12.6%

В1

4.1%

B2

5.9%

Холин

2.6%

B5

11.8%

B6

6.4%

B9

12.8%

B12

6.3%

C

16.1%

D

0.3%

E

11.6%

H

0.7%

вит.К

36.7%

PP

4.6%

Калий

13.6%

Ca

9.6%

Si

5.6%

Mg

8.9%

Na

6.8%

P

10.6%

Cl

1.4%

Fe

5.6%

I

0.4%

Co

16.7%

Mn

21.3%

Cu

14.5%

Mo

2.8%

Se

3.4%

F

0.2%

Cr

2.8%

Zn

6.7%

3

Алла

05.10.2023 17:26

Шайбочки дранички картофельные

Калорийность - 134.9 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Жарка)	330 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Лук репчатый, сушеный (Запекание)	10 г
Смесь без глютена для котлет и начинок Вегафарш	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Шайбочки дранички картофельные с сушеным луком и мукой вегафаршем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Картофель почистить, яйца, мука без глютена с разрыхлителем(,Смесь без глютена для котлет и начинок Вегафарш), лук сушеный.

Шаг 2.

Картофель натираем удобным способом, у меня блендер

Шаг 3.

Натертый картофель, перекладываем в чашу

Шаг 4.

Добавляем яйца куриные

Шаг 5.

Сушеный лук, соль ,перец по вкусу.

Шаг 6.

Перемешиваем

Шаг 7.

Добавляем муку, у меня Смесь без глютена для котлет и начинок Вегафарш

Шаг 8.

Шаг 9.

Выкладываем в формочки сковородки с ячейками

Шаг 10.

Выпекаем в духовке при 200⁰С минут 15-20

Шаг 11.

Приятного аппетита🥰

Шаг 12.

С сыром Страчателла и овощным салатом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.9 кКал	8.01%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	18.8 г	8.58%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	65.4 г	2.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

7.2%

b-car

0.7%

В1

8.5%

B2

9.9%

Холин

14.2%

B5

12.5%

B6

15.2%

B9

5.8%

B12

4.4%

C

10.1%

D

5.3%

E

1.9%

H

10.4%

вит.К

3.9%

PP

12.9%

Калий

19.8%

Ca

3.8%

Si

116%

Mg

7.7%

Na

3.4%

P

15.4%

Cl

3.5%

Fe

10.4%

I

5.4%

Co

58.9%

Mn

12.4%

Cu

17.1%

Mo

10.2%

Se

16.1%

F

0.9%

Cr

16%

Zn

6.2%

3

Алла

04.10.2023 18:40

Треска запеченая в сметанно яичной заливке с сыром

Калорийность - 195.7 кКал; белки - 16 г; жиры - 13.9 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Треска (Запекание)	280 г
Яйцо куриное (Запекание)	145 г
Сметана 25% жирности (Запекание)	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Треска запеченая в сметанной яичной заливке с сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лойны трески и специи для рыбы

Шаг 2.

Лавровый лист, перец черный, горчица,сельдерей, паприка, перец чили, гвоздика, кардамон, мускат, имбирь, соль.

Шаг 3.

Филе трески замороженое

Шаг 4.

Маринуем в специи

Шаг 5.

Посыпаем с двух сторон

Шаг 6.

Смесь сметаны с яйцом

Шаг 7.

Взбиваем- перемешиваем

Шаг 8.

Сливочное масло

Шаг 9.

Заливаем смесью рыбку

Шаг 10.

Выпекаем 20-30 минут при 200⁰С

Шаг 11.

Посыпаем сыром и запекаем еще 10 минут

Шаг 12.

Шаг 13.

Разрезаем на порции- 4 шт.

Шаг 14.

С картофельным пюре.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.7 кКал	11.62%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	13.9 г	24.82%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	66.2 г	2.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

18.1%

b-car

2.6%

В1

4.4%

B2

12.1%

Холин

24.2%

B5

12.1%

B6

6.8%

B9

2.1%

B12

37.9%

C

2%

D

9.4%

E

5.2%

H

22.1%

вит.К

8.8%

PP

18.8%

Калий

9.6%

Ca

18.3%

Si

0.4%

Mg

6.4%

Na

15.8%

P

32%

Cl

5.7%

Fe

6.3%

I

25.2%

Co

176%

Mn

2.9%

Cu

10.8%

Mo

6.7%

Se

35.5%

F

9.1%

Cr

56.4%

Zn

10%

4

6

Алла

04.10.2023 18:38

Дневник питания за 04.10.2023

День-123🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Выпиваю не просто так, а по делу. Donat -кальций, магний и еще что- то полезное.. но может камушек двигать в почках.. и если это не драгоценый- нафига он мне на выходе?🤣 Ессентуки и боржоми для, все тех же почек,- поддержка... и йод для щитовидки Ессентуками добираю)) Возникла идея клюквенным морсиком свои почки поддержать!!! На ум пошло... Когда вернется с результатом- ХЗ!!🙏🤣🤣
Кто меня еще побалует, как не я себя СаМа🥰❤Двигаемся...

Обед

В течении дня

Ужин

Завтрак

Прогулка в магазин, купила дынных сахар, чай с лемонграсом- буду чаевничать🥰🤣❤

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	70	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Брусничное варенье	30	73.6	0.1	0.1	17.9
Шайбочка творожная на кефире , запеканка	80	245.2	18.6	10.6	17.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	867	447	25	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочки из говяжьей рульки	160	196.2	29	5.1	6.2
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Итого	984	468	38	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Пюре картофельное с молоком и маслом	150	110.9	2.7	2.7	19.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Треска запеченая в сметанно яичной заливке с сыром	130	254.4	20.8	18.1	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1180	378	23	20	23

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3851	1347	91	64	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

04.10.2023 09:17

Шайбочка творожная на кефире , запеканка

Калорийность - 306.5 кКал; белки - 23.3 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	600 г
Яйцо куриное (Запекание)	193 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	200 г
Мука с разрыхлителем без глютена	150 г
Сливки 25% жирности, стерилизованные (Запекание)	100 г
Сахар, коричневый	8 г
Сахар песок	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Шайбочка творожная на кефире , запеканка с маскарпоне, ванильным сахаром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог 5%, яйцо куриное, кефир, мука с разрыхлителем без глютена, ванильный сахар, просто сахар и маскарпоне- ну совсем не обязательно, -пихнула, что бы не пропал))

Шаг 2.

Замешиваем творог, яйца, сахар

Шаг 3.

Добавляем кефир

Шаг 4.

Спасаем маскарпоне...

Шаг 5.

Перемешиваем

Шаг 6.

Добавляем муку

Шаг 7.

Мука

Шаг 8.

Тесто такое- с крупинками получилось.

Шаг 9.

Пробиваем блендером ,зачем- то мне так захотелось... может и не надо?

Шаг 10.

Ну и как без любимой сковородочки? Округляем)) По 100 гр. в каждую ячейку.

Шаг 11.

Запекаем в духовке при 200⁰С минут 20-30

Шаг 12.

Надулись и сдулись))

Шаг 13.

В форму , смазанную маслом определяем остатки теста- без возни и в духовку к шайбочками на ту же полку))

Шаг 14.

Мягкая, сочная субстанция поучилась. Старшей очень понравилось- ставлю на поток🤣

Шаг 15.

С йогуртом и вареньем я все это оприходовала, посыпала орешками чуточку)) Со сметанкой будет не хуже!

Шаг 16.

Шайбочка))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306.5 кКал	18.2%
	Белки	23.3 г	30.66%
	Жиры	13.3 г	23.75%
	Углеводы	21.6 г	9.86%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	31.1 г	1.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

12.9%

b-car

0.9%

В1

10.5%

B2

22.1%

Холин

24.2%

B5

14.7%

B6

13%

B9

9%

B12

45%

C

0.5%

D

6%

E

2.8%

H

25.3%

вит.К

0.5%

PP

24.1%

Калий

10.1%

Ca

31.9%

Si

~

Mg

13.1%

Na

32.3%

P

45.2%

Cl

14.6%

Fe

10.3%

I

8.5%

Co

49%

Mn

10.1%

Cu

16.3%

Mo

14.1%

Se

66.2%

F

1.2%

Cr

6.8%

Zn

9.2%

7

8

Алла

03.10.2023 18:27

Салат

Калорийность - 146 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	60 г
Помидор (томат), грунтовый	70 г
Оливковое масло	10 г
Авокадо	60 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10 г
Сок лимонный	10 г
Форель с/с атлантическая	70 г
Каперсы, консервированные	5 г
Кедровый орех, сушеный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Руккола с помидорами черри, авокадо, форелью, соусом песто ,с лимонным маслом и соком лимона.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рукколу, моем , режем. Помидоры черри режем дольками

Шаг 2.

Посыпаем итальянскими травами

Шаг 3.

Поливаем лимонным маслом

Шаг 4.

Поливаем лимонным соком

Шаг 5.

Авокадо 🥑, соль, перец по вкусу

Шаг 6.

Соус песто

Шаг 7.

Перемешиваем

Шаг 8.

Укладываем на сервировочную тарелку

Шаг 9.

Форель режем платинками

Шаг 10.

Сворачиваем в типа, рулетики- розочки и украшаем салатик

Шаг 11.

Посыпаем кедровыми орешками

Шаг 12.

Каперсы, по центру салатика

Шаг 13.

Шаг 14.

Зеленью присыпаем. Приятного аппетита🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	8.67%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	74.7 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

7%

b-car

10.4%

В1

8.9%

B2

8.3%

Холин

5%

B5

17.9%

B6

7.3%

B9

10.7%

B12

60.6%

C

13.6%

D

9.1%

E

11.6%

H

0.6%

вит.К

32.1%

PP

9.1%

Калий

14.2%

Ca

5.8%

Si

4.7%

Mg

8.9%

Na

19.6%

P

13.6%

Cl

11.5%

Fe

6.9%

I

0.3%

Co

14.6%

Mn

32%

Cu

17.9%

Mo

3%

Se

6.2%

F

0.2%

Cr

2.3%

Zn

5.6%

4

6

Алла

03.10.2023 17:56

Дневник питания за 03.10.2023

День-122🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
😪😔🙏

Обед

Ужин

Завтрак

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Итого	270	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шайбочки творожные с маскарпоне	90	196.3	13.2	9.8	12.8
Какао тертое	12	67.1	1.6	5.9	1.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	727	339	15	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	300	84.6	12	3.6	0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	10	3.6	0.3	0	0.6
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Вермишель Яичная отварная	100	138.8	5.1	1.6	24.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	1045	248	17	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	300	438	20.1	35.1	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1160	441	20	35	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	3452	1200	58	67	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3