Алла
07.10.2023 11:47
Калорийность - 158.6 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 480 г |
| Желатин, сухой порошок, неподслащенный | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Сахар, коричневый | 10 г |
| Какао тертое | 100 г |
| Мята перечная, свежая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Суфле творожно шоколадное с мятой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог натуральный влажный, желатин, молоко, мята, шоколадные
капли, ванильный сахар, сахар по вкусу и желанию.
Шаг 2.
Растворяем в молоке желатин согласно инструкции
Шаг 3.
В творог добавляем ванильный сахар
Шаг 4.
Растворённый в молоке желатин вливаем в смесь
Шаг 5.
Пробиваем блендером
Шаг 6.
Мята
Шаг 7.
Моем
Шаг 8.
Сушим
Шаг 9.
Режем
Шаг 10.
Шоколадные капли
Шаг 11.
Мята
Шаг 12.
Еще шоколадные капли))
Шаг 13.
Разливаем по порционным формочкам.
Шаг 14.
Украшаем листочками мяты
Шаг 15.
В холодильник на пару часов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.6 кКал | 9.42% | |
| Белки | 15.1 г | 19.87% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 65.1 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.4%
b-car
~
В1
2.6%
B2
10.8%
Холин
5.6%
B5
3.6%
B6
5.6%
B9
6.3%
B12
25.3%
C
1.3%
D
0.1%
E
0.9%
H
9.9%
вит.К
0.1%
PP
14.5%
Калий
8.6%
Ca
11.3%
Si
~
Mg
12.5%
Na
3.2%
P
20.6%
Cl
3.9%
Fe
10.9%
I
4.9%
Co
13.2%
Mn
1.7%
Cu
6.7%
Mo
7.9%
Se
30.4%
F
0.6%
Cr
3.2%
Zn
2.8%
6
2
Алла
06.10.2023 19:49
День-125🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро+
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро+
Завтрак
Ужин
Обед
Перекус. Пирожок с капустой запросился ко мне на перекус... Своим
пекла и не удержалась- таки🤷, хорошо, что сосиску в тесте не
стащила😂
Прогулка с утра под зонтиком)) (◕‿↼)
Вода в течении дня и шрот семян Расторопши натощак.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 70 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле творожно банановое с апельсиновым сахаром |
170
|
150.8 | 11.2 | 2 | 21.4 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 1004 | 304 | 14 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченая в сметанно яичной заливке с сыром |
130
|
254.4 | 20.8 | 18.1 | 1.7 |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
130
|
96.1 | 2.3 | 2.3 | 16.5 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Итого | 336 | 505 | 31 | 33 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с рукколой, авокадо, помидорками |
180
|
249.7 | 7 | 21.6 | 5 |
| Страчателла |
40
|
101.6 | 9.7 | 6.4 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 670 | 427 | 18 | 28 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пирожок с капустой. |
78
|
129.7 | 3.8 | 2 | 25.7 |
| Итого | 438 | 133 | 3 | 2 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2668 | 1424 | 71 | 79 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Алла
05.10.2023 18:15
День-124🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Завтрак
Ужин
В течении дня вода, шрот утром на тощак.
Прогулка
Обед. Капуста тушеная с черносливом и печенью куриной, чай зеленый
с лемонграсом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 70 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусничное варенье |
30
|
73.6 | 0.1 | 0.1 | 17.9 |
| Шайбочка творожная на кефире , запеканка |
90
|
275.9 | 21 | 12 | 19.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 870 | 476 | 23 | 12 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная для пирожков |
100
|
51.6 | 1.6 | 2.4 | 5.8 |
| Печень цыпленка бройлера с черносливом |
80
|
143.6 | 13.2 | 4.8 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1043 | 199 | 14 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с рукколой, авокадо, помидорками |
180
|
249.7 | 7 | 21.6 | 5 |
| Страчателла |
40
|
101.6 | 9.7 | 6.4 | 1.1 |
| Шайбочки дранички картофельные |
120
|
161.9 | 7.4 | 4.3 | 22.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель с/с атлантическая |
60
|
91 | 12.5 | 4 | 0.5 |
| Итого | 1030 | 615 | 36 | 36 | 31 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3463 | 1345 | 78 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Алла
05.10.2023 17:28
Калорийность - 138.7 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 12 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 90 г |
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с рукколой, авокадо, помидорами черри, моцареллой,
кедровыми орешками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу моем, режем
Шаг 2.
Итальянские травы
Шаг 3.
Лимонное масло
Шаг 4.
Помидорки
Шаг 5.
Авокадо, соль, перец по вкусу, лимонный сок
Шаг 6.
Моцарелла
Шаг 7.
Соус песто
Шаг 8.
Перемешиваем
Шаг 9.
Кедровые орешки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.7 кКал | 8.24% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 12 г | 21.43% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 76.7 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.6%
b-car
12.6%
В1
4.1%
B2
5.9%
Холин
2.6%
B5
11.8%
B6
6.4%
B9
12.8%
B12
6.3%
C
16.1%
D
0.3%
E
11.6%
H
0.7%
вит.К
36.7%
PP
4.6%
Калий
13.6%
Ca
9.6%
Si
5.6%
Mg
8.9%
Na
6.8%
P
10.6%
Cl
1.4%
Fe
5.6%
I
0.4%
Co
16.7%
Mn
21.3%
Cu
14.5%
Mo
2.8%
Se
3.4%
F
0.2%
Cr
2.8%
Zn
6.7%
3
Алла
05.10.2023 17:26
Калорийность - 134.9 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Жарка) | 330 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый, сушеный (Запекание) | 10 г |
| Смесь без глютена для котлет и начинок Вегафарш | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шайбочки дранички картофельные с сушеным луком и мукой вегафаршем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель почистить, яйца, мука без глютена с разрыхлителем(,Смесь
без глютена для котлет и начинок Вегафарш), лук сушеный.
Шаг 2.
Картофель натираем удобным способом, у меня блендер
Шаг 3.
Натертый картофель, перекладываем в чашу
Шаг 4.
Добавляем яйца куриные
Шаг 5.
Сушеный лук, соль ,перец по вкусу.
Шаг 6.
Перемешиваем
Шаг 7.
Добавляем муку, у меня Смесь без глютена для котлет и начинок
Вегафарш
Шаг 8.
Шаг 9.
Выкладываем в формочки сковородки с ячейками
Шаг 10.
Выпекаем в духовке при 200⁰С минут 15-20
Шаг 11.
Приятного аппетита🥰
Шаг 12.
С сыром Страчателла и овощным салатом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.9 кКал | 8.01% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 18.8 г | 8.58% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 65.4 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
7.2%
b-car
0.7%
В1
8.5%
B2
9.9%
Холин
14.2%
B5
12.5%
B6
15.2%
B9
5.8%
B12
4.4%
C
10.1%
D
5.3%
E
1.9%
H
10.4%
вит.К
3.9%
PP
12.9%
Калий
19.8%
Ca
3.8%
Si
116%
Mg
7.7%
Na
3.4%
P
15.4%
Cl
3.5%
Fe
10.4%
I
5.4%
Co
58.9%
Mn
12.4%
Cu
17.1%
Mo
10.2%
Se
16.1%
F
0.9%
Cr
16%
Zn
6.2%
3
Алла
04.10.2023 18:40
Калорийность - 195.7 кКал; белки - 16 г; жиры - 13.9 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Треска (Запекание) | 280 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 145 г |
| Сметана 25% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 60 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 8 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Треска запеченая в сметанной яичной заливке с сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лойны трески и специи для рыбы
Шаг 2.
Лавровый лист, перец черный, горчица,сельдерей, паприка, перец
чили, гвоздика, кардамон, мускат, имбирь, соль.
Шаг 3.
Филе трески замороженое
Шаг 4.
Маринуем в специи
Шаг 5.
Посыпаем с двух сторон
Шаг 6.
Смесь сметаны с яйцом
Шаг 7.
Взбиваем- перемешиваем
Шаг 8.
Сливочное масло
Шаг 9.
Заливаем смесью рыбку
Шаг 10.
Выпекаем 20-30 минут при 200⁰С
Шаг 11.
Посыпаем сыром и запекаем еще 10 минут
Шаг 12.
Шаг 13.
Разрезаем на порции- 4 шт.
Шаг 14.
С картофельным пюре.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.7 кКал | 11.62% | |
| Белки | 16 г | 21.05% | |
| Жиры | 13.9 г | 24.82% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 66.2 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
18.1%
b-car
2.6%
В1
4.4%
B2
12.1%
Холин
24.2%
B5
12.1%
B6
6.8%
B9
2.1%
B12
37.9%
C
2%
D
9.4%
E
5.2%
H
22.1%
вит.К
8.8%
PP
18.8%
Калий
9.6%
Ca
18.3%
Si
0.4%
Mg
6.4%
Na
15.8%
P
32%
Cl
5.7%
Fe
6.3%
I
25.2%
Co
176%
Mn
2.9%
Cu
10.8%
Mo
6.7%
Se
35.5%
F
9.1%
Cr
56.4%
Zn
10%
4
6
Алла
04.10.2023 18:38
День-123🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Выпиваю не просто так, а по делу. Donat -кальций, магний и еще что- то полезное.. но может камушек двигать в почках.. и если это не драгоценый- нафига он мне на выходе?🤣 Ессентуки и боржоми для, все тех же почек,- поддержка... и йод для щитовидки Ессентуками добираю)) Возникла идея клюквенным морсиком свои почки поддержать!!! На ум пошло... Когда вернется с результатом- ХЗ!!🙏🤣🤣
Кто меня еще побалует, как не я себя СаМа🥰❤Двигаемся...
Всем доброго времени суток🥰
Выпиваю не просто так, а по делу. Donat -кальций, магний и еще что- то полезное.. но может камушек двигать в почках.. и если это не драгоценый- нафига он мне на выходе?🤣 Ессентуки и боржоми для, все тех же почек,- поддержка... и йод для щитовидки Ессентуками добираю)) Возникла идея клюквенным морсиком свои почки поддержать!!! На ум пошло... Когда вернется с результатом- ХЗ!!🙏🤣🤣
Кто меня еще побалует, как не я себя СаМа🥰❤Двигаемся...
Обед
В течении дня
Ужин
Завтрак
Прогулка в магазин, купила дынных сахар, чай с лемонграсом- буду
чаевничать🥰🤣❤
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 70 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Брусничное варенье |
30
|
73.6 | 0.1 | 0.1 | 17.9 |
| Шайбочка творожная на кефире , запеканка |
80
|
245.2 | 18.6 | 10.6 | 17.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 867 | 447 | 25 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шайбочки из говяжьей рульки |
160
|
196.2 | 29 | 5.1 | 6.2 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Итого | 984 | 468 | 38 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
150
|
110.9 | 2.7 | 2.7 | 19.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Треска запеченая в сметанно яичной заливке с сыром |
130
|
254.4 | 20.8 | 18.1 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 378 | 23 | 20 | 23 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3851 | 1347 | 91 | 64 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
04.10.2023 09:17
Калорийность - 306.5 кКал; белки - 23.3 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 193 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Мука с разрыхлителем без глютена | 150 г |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные (Запекание) | 100 г |
| Сахар, коричневый | 8 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шайбочка творожная на кефире , запеканка с маскарпоне, ванильным
сахаром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог 5%, яйцо куриное, кефир, мука с разрыхлителем без глютена,
ванильный сахар, просто сахар и маскарпоне- ну совсем не
обязательно, -пихнула, что бы не пропал))
Шаг 2.
Замешиваем творог, яйца, сахар
Шаг 3.
Добавляем кефир
Шаг 4.
Спасаем маскарпоне...
Шаг 5.
Перемешиваем
Шаг 6.
Добавляем муку
Шаг 7.
Мука
Шаг 8.
Тесто такое- с крупинками получилось.
Шаг 9.
Пробиваем блендером ,зачем- то мне так захотелось... может и не
надо?
Шаг 10.
Ну и как без любимой сковородочки? Округляем)) По 100 гр. в каждую
ячейку.
Шаг 11.
Запекаем в духовке при 200⁰С минут 20-30
Шаг 12.
Надулись и сдулись))
Шаг 13.
В форму , смазанную маслом определяем остатки теста- без возни и в
духовку к шайбочками на ту же полку))
Шаг 14.
Мягкая, сочная субстанция поучилась. Старшей очень понравилось-
ставлю на поток🤣
Шаг 15.
С йогуртом и вареньем я все это оприходовала, посыпала орешками
чуточку)) Со сметанкой будет не хуже!
Шаг 16.
Шайбочка))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 306.5 кКал | 18.2% | |
| Белки | 23.3 г | 30.66% | |
| Жиры | 13.3 г | 23.75% | |
| Углеводы | 21.6 г | 9.86% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 31.1 г | 1.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
12.9%
b-car
0.9%
В1
10.5%
B2
22.1%
Холин
24.2%
B5
14.7%
B6
13%
B9
9%
B12
45%
C
0.5%
D
6%
E
2.8%
H
25.3%
вит.К
0.5%
PP
24.1%
Калий
10.1%
Ca
31.9%
Si
~
Mg
13.1%
Na
32.3%
P
45.2%
Cl
14.6%
Fe
10.3%
I
8.5%
Co
49%
Mn
10.1%
Cu
16.3%
Mo
14.1%
Se
66.2%
F
1.2%
Cr
6.8%
Zn
9.2%
7
8
Алла
03.10.2023 18:27
Калорийность - 146 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Авокадо | 60 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Форель с/с атлантическая | 70 г |
| Каперсы, консервированные | 5 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Руккола с помидорами черри, авокадо, форелью, соусом песто ,с
лимонным маслом и соком лимона.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу, моем , режем. Помидоры черри режем дольками
Шаг 2.
Посыпаем итальянскими травами
Шаг 3.
Поливаем лимонным маслом
Шаг 4.
Поливаем лимонным соком
Шаг 5.
Авокадо 🥑, соль, перец по вкусу
Шаг 6.
Соус песто
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Укладываем на сервировочную тарелку
Шаг 9.
Форель режем платинками
Шаг 10.
Сворачиваем в типа, рулетики- розочки и украшаем салатик
Шаг 11.
Посыпаем кедровыми орешками
Шаг 12.
Каперсы, по центру салатика
Шаг 13.
Шаг 14.
Зеленью присыпаем. Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146 кКал | 8.67% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 11.7 г | 20.89% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 74.7 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
7%
b-car
10.4%
В1
8.9%
B2
8.3%
Холин
5%
B5
17.9%
B6
7.3%
B9
10.7%
B12
60.6%
C
13.6%
D
9.1%
E
11.6%
H
0.6%
вит.К
32.1%
PP
9.1%
Калий
14.2%
Ca
5.8%
Si
4.7%
Mg
8.9%
Na
19.6%
P
13.6%
Cl
11.5%
Fe
6.9%
I
0.3%
Co
14.6%
Mn
32%
Cu
17.9%
Mo
3%
Se
6.2%
F
0.2%
Cr
2.3%
Zn
5.6%
4
6
Алла
03.10.2023 17:56
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Итого | 270 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шайбочки творожные с маскарпоне |
90
|
196.3 | 13.2 | 9.8 | 12.8 |
| Какао тертое |
12
|
67.1 | 1.6 | 5.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 727 | 339 | 15 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
300
|
84.6 | 12 | 3.6 | 0 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
10
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишель Яичная отварная |
100
|
138.8 | 5.1 | 1.6 | 24.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 1045 | 248 | 17 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
300
|
438 | 20.1 | 35.1 | 7.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 441 | 20 | 35 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3452 | 1200 | 58 | 67 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
