Жанеттита
03.06.2022 20:04
Сегодня примерно так.
Зелень мне не особенно заходит, да еще вспомнила, что здесь сказали, что я ем , как коза, без масла, опять рассмеялась, но к сведению приняла.
Масло на работе только оливковое, не хотелось, соусы все относительно вредные.
Сделала соус на основе йогурта, огурца без кожи, чеснока, укропа и зеленого лука, у нас его называют цызыки, но где-то здесь слышала и другое, хоть и похожее название.
Зелень мне не особенно заходит, да еще вспомнила, что здесь сказали, что я ем , как коза, без масла, опять рассмеялась, но к сведению приняла.
Масло на работе только оливковое, не хотелось, соусы все относительно вредные.
Сделала соус на основе йогурта, огурца без кожи, чеснока, укропа и зеленого лука, у нас его называют цызыки, но где-то здесь слышала и другое, хоть и похожее название.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль с ламинарией, grig |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
10
|
12.2 | 1.3 | 0.7 | 0.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соус цызыки, grig |
20
|
11 | 0.7 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 810 | 519 | 36 | 31 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Храйме, grig |
220
|
125.8 | 12.3 | 4.2 | 8.4 |
| Овощи запеченые, grig |
150
|
108.5 | 4.1 | 4.5 | 12.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Долма вегетарианская, grig |
30
|
31.7 | 0.6 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 650 | 266 | 17 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами |
5
|
29.6 | 1.3 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 797 | 280 | 12 | 14 | 22 |
| Итого за день | 4167 | 1246 | 73 | 59 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Жанеттита
02.06.2022 21:06
Рацион.
Сегодня получилось очень много перекусов.
Тост с творогом и клубникой на гречневом хлебце - не могла отказать себе, обычно я перед работой пью только кофе.
А завтрак пришлось разделить, не дали поесть спокойно. Шакшука была очень горячей, оставила на потом, а роллы из раскатанного кусочка хлеба, намазанного мягким сыром и семгой съела сразу с салатом из авокадо.
На обед печень куриная на на шампуре с запечеными овощами.
На ужин клубника, боржоми и семечки.
Сегодня получилось очень много перекусов.
Тост с творогом и клубникой на гречневом хлебце - не могла отказать себе, обычно я перед работой пью только кофе.
А завтрак пришлось разделить, не дали поесть спокойно. Шакшука была очень горячей, оставила на потом, а роллы из раскатанного кусочка хлеба, намазанного мягким сыром и семгой съела сразу с салатом из авокадо.
На обед печень куриная на на шампуре с запечеными овощами.
На ужин клубника, боржоми и семечки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль с ламинарией, grig |
0.5
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 535 | 296 | 17 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 602 | 131 | 10 | 3 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука, grig |
450
|
328.1 | 22.5 | 13.1 | 29.7 |
| Итого | 450 | 328 | 22 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень цыпленка-бройлера |
100
|
122 | 20.6 | 3.7 | 1.5 |
| Овощи запеченые, grig |
150
|
108.5 | 4.1 | 4.5 | 12.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Соевые бобы, зеленые |
20
|
29.4 | 2.6 | 1.4 | 1.4 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
6
|
36.4 | 1.2 | 3.2 | 1 |
| Итого | 747 | 310 | 29 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 365 | 172 | 4 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3199 | 1238 | 84 | 55 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
17
Жанеттита
01.06.2022 19:07
Мой обычный завтрак.
Перекус творог с бананом
Свекольник, слава Богу последний доела.
Ужин мидии на подушке из пюре со шпината с морской капустой и миксом овощей на пару - краснокачанная капуста, репа и морковь.
На закуску клубника.
Перекус творог с бананом
Свекольник, слава Богу последний доела.
Ужин мидии на подушке из пюре со шпината с морской капустой и миксом овощей на пару - краснокачанная капуста, репа и морковь.
На закуску клубника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, grig |
1
|
117 | 3.8 | 1.8 | 20.4 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Соль с ламинарией, grig |
0.5
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Смузи со шпината, grig |
1
|
22.9 | 2.1 | 0.2 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
4
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 827 | 593 | 28 | 38 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
2
|
71.9 | 4.6 | 3.6 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 910 | 240 | 16 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный, приправленный, grig |
350
|
90.7 | 4.2 | 4.2 | 8.8 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 775 | 129 | 7 | 7 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Припускание) |
86
|
58.3 | 8.5 | 1.5 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
40
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Овощи запеченые, grig |
66
|
47.7 | 1.8 | 2 | 5.5 |
| Пюре со шпината, grig |
50
|
16.3 | 1.3 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 392 | 130 | 11 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3854 | 1175 | 66 | 57 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Жанеттита
31.05.2022 20:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, grig |
1
|
117 | 3.8 | 1.8 | 20.4 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Соль с ламинарией, grig |
0.5
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Смузи со шпината, grig |
1
|
22.9 | 2.1 | 0.2 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
7
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 832 | 610 | 29 | 40 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный, приправленный, grig |
300
|
77.7 | 3.6 | 3.6 | 7.5 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 720 | 112 | 4 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
130
|
256.1 | 36 | 12.4 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи паровые, grig |
150
|
68.7 | 4.1 | 0.3 | 12.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
40
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 470 | 332 | 40 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай ромашковый, grig |
250
|
18.5 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 18 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2927 | 1254 | 79 | 59 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Жанеттита
30.05.2022 19:31
Завтрак, как обычно.
Только кофе до завтрака.
Банановый коктейль на перекус.
Обед вчерашний свекольник.
На ужин все то же самое, что и вчера, только вместо рыбы говядина.
Только кофе до завтрака.
Банановый коктейль на перекус.
Обед вчерашний свекольник.
На ужин все то же самое, что и вчера, только вместо рыбы говядина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, grig |
1
|
117 | 3.8 | 1.8 | 20.4 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Смузи со шпината, grig |
1
|
22.9 | 2.1 | 0.2 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 828 | 602 | 28 | 40 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль банановый, grig |
200
|
149.4 | 4.4 | 3 | 25.4 |
| Итого | 200 | 149 | 4 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный, приправленный, grig |
350
|
90.7 | 4.2 | 4.2 | 8.8 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 720 | 125 | 5 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковая икра домашняя, grig |
50
|
26.6 | 0.8 | 0.9 | 3.7 |
| Яблоко на пару с корицей, grig |
100
|
50.2 | 0.5 | 0.4 | 10 |
| Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), только мясо, тушеная |
55
|
104.5 | 18.3 | 3.5 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи паровые, grig |
150
|
68.7 | 4.1 | 0.3 | 12.3 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 835 | 283 | 26 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай ромашковый, grig |
1
|
16.1 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 217 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3305 | 1213 | 67 | 56 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Жанеттита
29.05.2022 18:52
На завтрак у меня загружено основное количество дневного
рациона.
Что заметила.
Когда завтрак менее плотный, хочется есть почти сразу же и всесь день, и, особенно, вечером, и есть большая вероятность съесть много всякой дряни.
А с таким завтраком до обеда не хочется никакого перекуса.
Что заметила.
Когда завтрак менее плотный, хочется есть почти сразу же и всесь день, и, особенно, вечером, и есть большая вероятность съесть много всякой дряни.
А с таким завтраком до обеда не хочется никакого перекуса.
Кстати, и много есть на обед тоже нет желания.
Но чтобы не оставлять на ужин много каллорий, обед стараюсь не пропускать.
Ужин обычно легкий.
Так сложилось.
Не сяду ужинать, не сведя дебит с кредитом и подсчитав остатки.
Но чтобы не оставлять на ужин много каллорий, обед стараюсь не пропускать.
Ужин обычно легкий.
Так сложилось.
Не сяду ужинать, не сведя дебит с кредитом и подсчитав остатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, grig |
1
|
117 | 3.8 | 1.8 | 20.4 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Смузи со шпината, grig |
1
|
22.9 | 2.1 | 0.2 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай ромашковый, grig |
1
|
16.1 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1054 | 617 | 31 | 36 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник холодный, grig |
350
|
35.7 | 1.1 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Итого | 995 | 243 | 11 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
89
|
153.1 | 21.8 | 6.7 | 0 |
| Кабачковая икра домашняя, grig |
60
|
32 | 0.9 | 1.1 | 4.4 |
| Пюре со шпината, grig |
80
|
26 | 2 | 0.2 | 3.8 |
| Овощи запеченые, grig |
100
|
72.3 | 2.7 | 3 | 8.3 |
| Яблоко на пару с корицей, grig |
100
|
50.2 | 0.5 | 0.4 | 10 |
| Итого | 679 | 333 | 27 | 11 | 26 |
| Итого за день | 3983 | 1230 | 73 | 57 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
30
Жанеттита
29.05.2022 12:29
Прочитала на просторах инета, что
кофе препятствует усвоению подавляющего количества питательных веществ из пищи.
А так как я пью кофе по утрам, а значит за завтраком, на который у меня загружено основное количество дневного рациона и полезных микронутриентов, то принято решение изгнать из завтрака кофе.
Нет, конечно же, от кофе, тем более от чашки утреннего, я не откажусь.
Это самодостаточный напиток и заслуживает того, чтобы пить его отдельно. 
Итак, утро начинаю с кофе и только потом
готовлю завтрак.
Который для меня настоящий ритуал.
1. Ставлю варить 2 яйца в турочке, мне так удобно, мало воды, бытро закипает.
2. Ставлю на весы маленькую сковородку и отвешиваю 6 г кунжута, 8 г льняного семени, 20 г очишенных подсолнечных семечек, закрываю стеклянной крышкой и ставлю на огонь.
3. В кастрюльку сыплю 3 столовые ложки (30г) долгоиграющей овсянки, 300г воды из-под крана и на огонь.
4. К этому времени семена начинают выщелктваться, выключаю огонь и даю немного простреляться семенам и получить красивый кремовый цвет и ореховый вкус.
5. К этому времени закипают яйца. Тутже снимаю с огня, обдаю холодной водой и ставлю сразу в подставку для яиц.
6. В это время закипает каша. Уменьшаю огонь и варю без крышки минут 15-20.
7. Готовлю и взвешиваю основные и приходящие в гости время от времени на завтрак продукты.
8. Перемалываю в кофемолке семечки.
9. Мою и нарезаю зелень для смузи и помещаю их в стакан миксера.
10. Ставлю чайник и завариваю кофе. Но с сегодняшнего дня - это чай.
11. Выключаю кашу, закрываю крышкой.
12. Сервирую завтрак.
13. Делаю смузи.
14. Выкладываю в тарелку кашу и посыпаю корицей. 
Порядок поглощения.
1. Смузи, чтобы минимизировать потери питательных веществ.
2. Яйца.
3. Высыпаю семена и ягоды в кашу, перемешиваю, наслаждаюсь.
4. Пью кофе(зачеркнуто) чай просто так или с теми продуктами, которые остались.
Овощи сырые пробовала вводить в завтрак и мне не понравилось.
Клетчатки довольно в каше и в смузи.
Рейтинг завтрака достаточно высок. 
И по жирным кислотам тоже картинка
неплохая. 
И рейтинг продуктов выглядит неплохо 
кофе препятствует усвоению подавляющего количества питательных веществ из пищи.
А так как я пью кофе по утрам, а значит за завтраком, на который у меня загружено основное количество дневного рациона и полезных микронутриентов, то принято решение изгнать из завтрака кофе.
Нет, конечно же, от кофе, тем более от чашки утреннего, я не откажусь.
Это самодостаточный напиток и заслуживает того, чтобы пить его отдельно.
Который для меня настоящий ритуал.
1. Ставлю варить 2 яйца в турочке, мне так удобно, мало воды, бытро закипает.
2. Ставлю на весы маленькую сковородку и отвешиваю 6 г кунжута, 8 г льняного семени, 20 г очишенных подсолнечных семечек, закрываю стеклянной крышкой и ставлю на огонь.
3. В кастрюльку сыплю 3 столовые ложки (30г) долгоиграющей овсянки, 300г воды из-под крана и на огонь.
4. К этому времени семена начинают выщелктваться, выключаю огонь и даю немного простреляться семенам и получить красивый кремовый цвет и ореховый вкус.
5. К этому времени закипают яйца. Тутже снимаю с огня, обдаю холодной водой и ставлю сразу в подставку для яиц.
6. В это время закипает каша. Уменьшаю огонь и варю без крышки минут 15-20.
7. Готовлю и взвешиваю основные и приходящие в гости время от времени на завтрак продукты.
8. Перемалываю в кофемолке семечки.
9. Мою и нарезаю зелень для смузи и помещаю их в стакан миксера.
10. Ставлю чайник и завариваю кофе. Но с сегодняшнего дня - это чай.
11. Выключаю кашу, закрываю крышкой.
12. Сервирую завтрак.
13. Делаю смузи.
14. Выкладываю в тарелку кашу и посыпаю корицей.
1. Смузи, чтобы минимизировать потери питательных веществ.
2. Яйца.
3. Высыпаю семена и ягоды в кашу, перемешиваю, наслаждаюсь.
4. Пью кофе(зачеркнуто) чай просто так или с теми продуктами, которые остались.
Овощи сырые пробовала вводить в завтрак и мне не понравилось.
Клетчатки довольно в каше и в смузи.
Рейтинг завтрака достаточно высок.
6
28
Жанеттита
28.05.2022 20:16
Суббота и ужин с вином.
На завтрак шакшука.
На обед филе белой рыбы с овощами.
Ужин к вину сыр, орехи, сухофрукты.
На завтрак шакшука.
На обед филе белой рыбы с овощами.
Ужин к вину сыр, орехи, сухофрукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с ламинарией, grig |
5
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь 3 семян, grig |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука, grig |
1
|
437.4 | 30 | 17.4 | 39.6 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Каша овсяная, grig |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 480 | 32 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль банановый, grig |
200
|
149.4 | 4.4 | 3 | 25.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 149 | 4 | 3 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
70
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат (Запекание) |
70
|
14.4 | 1.9 | 0.2 | 1.2 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 148 | 25 | 1 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
12
|
46.2 | 1.7 | 0.5 | 9.4 |
| Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами |
10
|
59.1 | 2.6 | 5.1 | 1.3 |
| Итого | 527 | 141 | 6 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 168 | 347 | 10 | 20 | 12 |
| Итого за день | 3295 | 1286 | 79 | 51 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Жанеттита
27.05.2022 19:13
Завтрак, как всегда, у меня получается основным приемом пищи.
Обед.
Храйме и запеченые овощи.
Храйме и запеченые овощи.
Ужин яблоко с корицей и семечки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
30
|
88.5 | 7.1 | 5.9 | 1.7 |
| Итого | 941 | 522 | 38 | 34 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 445 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый салат |
200
|
105.6 | 1.6 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 400 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
50
|
25.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Брокколи (На пару) |
30
|
9.9 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Белая рыба, все виды |
80
|
107.2 | 15.3 | 4.7 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
40
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Артишок |
80
|
37.6 | 2.6 | 0.1 | 4.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
80
|
17.6 | 2 | 0.1 | 3 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
20
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 750 | 311 | 27 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 245 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 400 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
200
|
90.6 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 570 | 210 | 4 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3751 | 1263 | 78 | 55 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Жанеттита
26.05.2022 18:57
Завтрак обильный.
Обед обильный.
Ужин более чем скромный.
Кусочек дыни.
По макронутриентам недобор углей.
По микро - полный порядок
Кусочек дыни.
По макронутриентам недобор углей.
По микро - полный порядок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65 | 5.3 | 4.7 | 0.1 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 517 | 526 | 40 | 35 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 545 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 350 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка фаршированная овощами |
150
|
124.4 | 22.3 | 2.3 | 4.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соевые бобы, зеленые |
40
|
58.8 | 5.2 | 2.7 | 2.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
3
|
17.6 | 0.5 | 1.5 | 0.6 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 665 | 325 | 32 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
6
|
23.1 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами |
10
|
59.1 | 2.6 | 5.1 | 1.3 |
| Итого | 351 | 170 | 13 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3328 | 1218 | 90 | 60 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
