Жанеттита
12.06.2022 21:21
Сегодня из нормального был завтрак.
Потом ездила к доче на коррекцию руктей.
Ну, и сответственно вредности.
Кофе, конфетка, мороженка.
Обед был, хотя и поздний.
Кофе, конфетка, мороженка.
Обед был, хотя и поздний.
И ранний ужин перед походом к зубному врачу, состоящий из фруктов.
В итоге, получилось, что получилось, в каллораж вписалась, но
недобор белков, просто катастрофа.
Отсюда и рейтинг оставляет желать лучшего.
Отсюда и рейтинг оставляет желать лучшего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
0.5
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
158.6 | 4.4 | 2 | 29.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 651 | 643 | 27 | 41 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный, grig |
300
|
140.1 | 14.7 | 5.4 | 7.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Лук красный, grig |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 183 | 16 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
7
|
27.9 | 0.1 | 0.5 | 5.7 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
58
|
179.8 | 1.9 | 13.9 | 11.7 |
| Итого | 165 | 208 | 2 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 600 | 180 | 3 | 0 | 37 |
| Итого за день | 2151 | 1216 | 49 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Жанеттита
11.06.2022 19:34
Сегодня суббота и ужин с вином.
Завтрак, как обычно.
Обед очень острый рыбный суп с куркумой, укропом и красным репчатым луком.
Ужин легкий, но сбалансированный.
Рейтинг выдержан.
Завтрак, как обычно.
Обед очень острый рыбный суп с куркумой, укропом и красным репчатым луком.
Ужин легкий, но сбалансированный.
Рейтинг выдержан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
158.6 | 4.4 | 2 | 29.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
9
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 663 | 663 | 28 | 41 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 455 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный, grig |
300
|
140.1 | 14.7 | 5.4 | 7.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 527 | 183 | 16 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Икра лосося слабосоленая, grig |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Лук красный, grig |
20
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) |
60
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 678 | 335 | 16 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3473 | 1217 | 63 | 54 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Жанеттита
10.06.2022 22:06
Сегодня едем в Хайфу.
Завтрак дома.
Перекус кофе с мороженым.
И обед, он же ужин на 1000 ккал.
Сибас в сливочном соусе целиком с морепродуктами в рыбном ресторане в Яффо.
Завтрак дома.
Перекус кофе с мороженым.
И обед, он же ужин на 1000 ккал.
Сибас в сливочном соусе целиком с морепродуктами в рыбном ресторане в Яффо.
Порции были очень большие,
муж взял жареную барабульку.
муж взял жареную барабульку.
Зять взял лаврак запеченый в печи
А доча микс морепродуктов.
Кроме того принесли много закусочек и графин лимонада с мятой. Мы
взяли еще по пиву.
Ресторан находится в морском порту Яффо.
Рыба здесь всегда утреннего улова, который рано утром привозят
моряки.
У кого не все раскупили рестораны, распродают остатки на пристани прямо с лотков.
У кого не все раскупили рестораны, распродают остатки на пристани прямо с лотков.
Гуляли сегодня в Хайфе в Бахайских садах.
Потом поехали в Кейсарию, хотели посидеть там на море, но
морепродукты были только в одном ресторане Елена, в котом не было
мест, а ждать мы не могли, потому что были очень голодные.
Поэтому погуляли по развалинам древнего города и поехали в Яффо.
Поэтому погуляли по развалинам древнего города и поехали в Яффо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная без варки, grig |
1
|
155.4 | 4.4 | 2 | 29 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Яйца фаршированые печенью трески, grig |
1
|
97 | 3.5 | 9.1 | 0.5 |
| Яйца фаршированые авокадо, grig |
100
|
144.6 | 6.8 | 11.6 | 2.1 |
| Икра лосося слабосоленая, grig |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Листовая капуста (коллард) |
20
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 498 | 21 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
100
|
254 | 3 | 14 | 27.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 263 | 3 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
519
|
487.5 | 86.9 | 15.2 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
150
|
178.5 | 34.2 | 2.6 | 2.3 |
| Кальмар (Припускание) |
200
|
173.8 | 31 | 3.7 | 4 |
| Соус белый основной по 2-82 |
200
|
112 | 2 | 8.2 | 7.6 |
| Пиво, светлое, BUDWEISER SELECT |
300
|
84 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Свекла, консервированная |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
10
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
5
|
8.2 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Жарка) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Икра баклажановая. Консервы |
10
|
14.8 | 0.2 | 1.3 | 0.5 |
| Хумус, домашнего приготовления |
10
|
17.7 | 0.5 | 0.9 | 1.6 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1664 | 1138 | 158 | 32 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4249 | 1900 | 183 | 74 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
33
Жанеттита
09.06.2022 21:01
Завтрак.
Подсмотренный здесь у пользователя https://health-diet.ru/people/user/667582/ рецепт яиц, фаршированных печенью трески, очень мне понравился и меня вдохновил, но нафаршировать 4 половинки 10 граммами печени нереально, а больше будет перебор по жирам, который у меня и так постоянно, не смотря на то, что жиры, в основном, полезные, но мера должна быть во всем.
Поэтому сделала такое трио - нафаршировала 3 половинки разными фаршами.
1. Печенью трески.
2. Авокадо.
3. Смесью творога и феты с укропом и чесноком.
Все варианты мне понравились.
Ну, и моя любимая каша с молотыми семенами и вишней.
Еще я добавила сухофрукты - по 10 гр чернослива и кураги, а то у меня постоянный недобор углеводов и не очень бы хотелось оставлять их на вечер.
Подсмотренный здесь у пользователя https://health-diet.ru/people/user/667582/ рецепт яиц, фаршированных печенью трески, очень мне понравился и меня вдохновил, но нафаршировать 4 половинки 10 граммами печени нереально, а больше будет перебор по жирам, который у меня и так постоянно, не смотря на то, что жиры, в основном, полезные, но мера должна быть во всем.
Поэтому сделала такое трио - нафаршировала 3 половинки разными фаршами.
1. Печенью трески.
2. Авокадо.
3. Смесью творога и феты с укропом и чесноком.
Все варианты мне понравились.
Ну, и моя любимая каша с молотыми семенами и вишней.
Еще я добавила сухофрукты - по 10 гр чернослива и кураги, а то у меня постоянный недобор углеводов и не очень бы хотелось оставлять их на вечер.
Вне дома случился кофейный перекус. Порционный шоколад оказался у
меня в сумочке и пришелся кстати.
На обед сегодня рыбный суп, очень
остренький с куркумой. Муж не любит куркуму, а я в рыбный суп
просто обожаю, поэтому добавила себе прямо в тарелку.
Ужин.
Свинина с овощным салатом и тертым белком яйца.
Недобор по белкам, перебор по жирам.
Свинина только усугубила ситуацию.
Свинина с овощным салатом и тертым белком яйца.
Недобор по белкам, перебор по жирам.
Свинина только усугубила ситуацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
158.6 | 4.4 | 2 | 29.9 |
| Яйца фаршированые печенью трески, grig |
1
|
97 | 3.5 | 9.1 | 0.5 |
| Яйца фаршированые авокадо, grig |
1
|
75.2 | 3.5 | 6 | 1.1 |
| Яйца фаршированые мягким сыром и чесноком, grig |
1
|
93.1 | 8.9 | 5.5 | 2 |
| Икра лосося слабосоленая, grig |
2
|
5.3 | 0.5 | 0.4 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
1
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 762 | 651 | 29 | 40 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 255 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 55 | 31 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный, grig |
200
|
93.4 | 9.8 | 3.6 | 5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 606 | 98 | 10 | 3 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 350 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листовая капуста (коллард) |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус цызыки, grig |
20
|
11 | 0.7 | 0.3 | 1.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
60
|
195.5 | 7.8 | 18.2 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 525 | 348 | 17 | 19 | 23 |
| Итого за день | 2803 | 1261 | 61 | 67 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Жанеттита
08.06.2022 19:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Каша овсяная без варки, grig |
1
|
201.7 | 5.4 | 1.9 | 39.3 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Итого | 774 | 565 | 25 | 30 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Сыр крем-чиз Филадельфия, grig |
8
|
14.1 | 1.1 | 0.7 | 0.9 |
| Хлеб белый Багет, grig |
6
|
16 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Икра лосося слабосоленая, grig |
14
|
37 | 3.4 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 533 | 103 | 7 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 400 | 118 | 2 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай ромашковый, grig |
250
|
18.5 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
| Творог котедж 5% |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Хлебцы пшеничные, grig |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 607 | 148 | 18 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листовая капуста (коллард) |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Филе белой рыбы на овощной подушке, grig |
100
|
87.3 | 10.1 | 2.9 | 4.4 |
| Овощи запеченые, grig |
120
|
86.8 | 3.2 | 3.6 | 10 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 749 | 271 | 17 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3963 | 1206 | 69 | 53 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Жанеттита
08.06.2022 15:55
Я как-то пожаловалась дочери, что в те дни, когда я
работаю, то мне очень не хватает моей овсяной
каши.
Доча предложила мне брать с собой на работу.
Ссобойку на работу в ресторан? Почему нет, например, кашу без варки - вечером все заливаешь водой, утром каша готова и даже прислала мне рецепт. Вот этот.
Хотя, без количества ингридиентов, это не рецепт, а руководство. 
Я решила на пробу сделать кашу на ночь по этой
рекомендации.
Разумеется, это же не молитва Отче Наш, чтобы повторять все дословно.
Не молоко, а вода, никаких семян чиа и тыквенных семечек, ни масла, ни сахара, ни меда нам не надо.
Но утром получилось вот что.
Вода себе, крупа себе.
Я было подумала, что не угадала с количеством воды.
Но когда попробовала, крупа осталась совершенно сырой и несъедобной. 
Я одновременно расстроилась, что я осталась без каши и
обрадовалась, что моя
крупа, которой я пользуюсь - великолепная и если не самая полезная из них, но бесспорно стоит в первых рядах полезности. 
И мне пришлось эту кашу доваривать на огне.
В итоге каша варилась еще минут 15-20 и добавляла еще воду. 
Что полезного я извлекла из этой неудачи.
1. Я правильную овсянку покупаю, это раз.
2. Свою крупу буду теперь предварительно замачивать на ночь перед варкой, чтобы сократить время тепловой обработки, это два.
3. И три. На экстренный случай, когда утром нет времени возиться, а от каши отказываться не хочется, куплю еще и овсяные хлопья типа геркулес более тонкой очистки.
Поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями, если кто пользуется сырым способом приготовления овсянки.
Доча предложила мне брать с собой на работу.
Ссобойку на работу в ресторан? Почему нет, например, кашу без варки - вечером все заливаешь водой, утром каша готова и даже прислала мне рецепт. Вот этот.
Хотя, без количества ингридиентов, это не рецепт, а руководство.
Разумеется, это же не молитва Отче Наш, чтобы повторять все дословно.
Не молоко, а вода, никаких семян чиа и тыквенных семечек, ни масла, ни сахара, ни меда нам не надо.
Но утром получилось вот что.
Вода себе, крупа себе.
Я было подумала, что не угадала с количеством воды.
Но когда попробовала, крупа осталась совершенно сырой и несъедобной.
крупа, которой я пользуюсь - великолепная и если не самая полезная из них, но бесспорно стоит в первых рядах полезности.
В итоге каша варилась еще минут 15-20 и добавляла еще воду.
1. Я правильную овсянку покупаю, это раз.
2. Свою крупу буду теперь предварительно замачивать на ночь перед варкой, чтобы сократить время тепловой обработки, это два.
3. И три. На экстренный случай, когда утром нет времени возиться, а от каши отказываться не хочется, куплю еще и овсяные хлопья типа геркулес более тонкой очистки.
Поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями, если кто пользуется сырым способом приготовления овсянки.
1
5
Жанеттита
07.06.2022 20:00
Завтрак.
Если раньше овсяная каша и авокадо в рейтинге продуктов у меня были малополезными продуктами, то маленькая хитрость успокоила мою совесть.
1. Создала свой рецепт и внесла туда все ингридиенты, что я в нее добавляю.
И моя каша на радость мне стала полезным продуктом.
2. Аналогично поступила с авокадо. Создала рецепт салата с авокадо и этот салат в рейтинге идет, как полезный.
Не то, чтобы я пыталась обмануть свою совесть, а успокоить, тем более, что я все равно употребляла эти продукты и была всегда убеждена, что эти продукты полезны.
Если раньше овсяная каша и авокадо в рейтинге продуктов у меня были малополезными продуктами, то маленькая хитрость успокоила мою совесть.
1. Создала свой рецепт и внесла туда все ингридиенты, что я в нее добавляю.
И моя каша на радость мне стала полезным продуктом.
2. Аналогично поступила с авокадо. Создала рецепт салата с авокадо и этот салат в рейтинге идет, как полезный.
Не то, чтобы я пыталась обмануть свою совесть, а успокоить, тем более, что я все равно употребляла эти продукты и была всегда убеждена, что эти продукты полезны.
Обед.
Оливка не съедена, муж украл с тарелки, поэтому удалила с рациона.
Первый раз за все время хоть что-то из моей тарелки ему захотелось.:D
Оливка не съедена, муж украл с тарелки, поэтому удалила с рациона.
Первый раз за все время хоть что-то из моей тарелки ему захотелось.:D
В Лондоне послеполуденный чай, а у нас кофе.
Поздновато, конечно, во второй половине дня, но очень захотелось.
А когда очень хочется, то можно, только осторожно.:D
Поздновато, конечно, во второй половине дня, но очень захотелось.
А когда очень хочется, то можно, только осторожно.:D
Ужин скорректировала.
Планировала рыбу с овощами, но надо было доесть сегодня творог, чтобы завтра не пришлось выбрасывать.
Планировала рыбу с овощами, но надо было доесть сегодня творог, чтобы завтра не пришлось выбрасывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Салат из авокадо с яйцом и зеленым луком, grig |
1
|
182.4 | 8.5 | 13.3 | 5.5 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
142.6 | 4.2 | 2 | 26.2 |
| Итого | 713 | 587 | 20 | 37 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig |
250
|
121.3 | 9 | 6.5 | 7 |
| Кебаб, grig |
30
|
43.6 | 4.3 | 2.3 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.8 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
20
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соус цызыки, grig |
20
|
11 | 0.7 | 0.3 | 1.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 890 | 287 | 22 | 15 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
7
|
27.9 | 0.1 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 357 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
| Чай ромашковый, grig |
250
|
18.5 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
5
|
19.3 | 0.7 | 0.2 | 3.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 769 | 298 | 21 | 4 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3984 | 1238 | 67 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Жанеттита
06.06.2022 18:44
Или забыла сохранить или просто не сфотала завтрак.
Но, в принципе любое прошлое фото подошло бы, завтрак дома почти всегда один и тот же.
Добавила только тыквенные семечки и сразу же перебор по жирам, который я так и не смогла скорректировать, а добавлять лишние каллории не захотела.
Я при составлении рациона всегда проверяю в календаре дневников питания, чтобы не выскочили желтые маркеры и не дай Бог, красные, я здесь не для того, чтобы поправляться, а для того, чтобы худеть.
Единственный сбой в мае был на 15 мая - мой день рождения, что простительно.
Есть запланированный сбой на 10 июня - день рождения младшей, планируем поехать в Хайфу.
Но, в принципе любое прошлое фото подошло бы, завтрак дома почти всегда один и тот же.
Добавила только тыквенные семечки и сразу же перебор по жирам, который я так и не смогла скорректировать, а добавлять лишние каллории не захотела.
Я при составлении рациона всегда проверяю в календаре дневников питания, чтобы не выскочили желтые маркеры и не дай Бог, красные, я здесь не для того, чтобы поправляться, а для того, чтобы худеть.
Единственный сбой в мае был на 15 мая - мой день рождения, что простительно.
Есть запланированный сбой на 10 июня - день рождения младшей, планируем поехать в Хайфу.
Обед полноценный, как у нас было
принято - первое, второе, и, пожалуй, боржоми вместо компота.
Очень удивлялась, что в Израиле почти не едят супов, разве что в больницах. Супы только зимой.
Вы приходите в ресторан на бизнес- ланч, вам подадут первое, второе, напиток, но не суп.
Мы дома супы едим. Дети и внуки, рожденные в Израиле тоже приучены к супам, а вот младший зять - нет.
Очень удивлялась, что в Израиле почти не едят супов, разве что в больницах. Супы только зимой.
Вы приходите в ресторан на бизнес- ланч, вам подадут первое, второе, напиток, но не суп.
Мы дома супы едим. Дети и внуки, рожденные в Израиле тоже приучены к супам, а вот младший зять - нет.
Ужин
Салат.
Салат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, grig |
1
|
117 | 3.8 | 1.8 | 20.4 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь 4 семян, grig |
1
|
234.3 | 9.7 | 20.3 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 611 | 581 | 27 | 39 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами |
10
|
59.1 | 2.6 | 5.1 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 572 | 178 | 14 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig |
250
|
121.3 | 9 | 6.5 | 7 |
| Кебаб, grig |
55
|
79.9 | 7.9 | 4.1 | 2.7 |
| Овощи паровые, grig |
80
|
36.6 | 2.2 | 0.2 | 6.6 |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
20
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 870 | 259 | 20 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
30
|
7.3 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Соус цызыки, grig |
30
|
16.6 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
30
|
13.2 | 0.8 | 0 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец чили зеленый острый |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 437 | 91 | 5 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 23 | 67 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3138 | 1266 | 71 | 62 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Жанеттита
05.06.2022 18:58
Как-то так.
Завтрак недоеден.
Обед печень запеченая вместе с шампиньонами, луком и красным перцем на подушке из микса молодых листьев.
Ужин, почти как мой обычный завтрак, ну очень соскучилась.
Завтрак недоеден.
Обед печень запеченая вместе с шампиньонами, луком и красным перцем на подушке из микса молодых листьев.
Ужин, почти как мой обычный завтрак, ну очень соскучилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1.5
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 600 | 271 | 23 | 15 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень цыпленка-бройлера (Запекание) |
120
|
136.7 | 23 | 4.1 | 1.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Запекание) |
100
|
35.6 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
150
|
36.6 | 3.6 | 0.6 | 2.9 |
| Итого | 820 | 254 | 31 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 650 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Яблоко на пару с корицей, grig |
100
|
50.2 | 0.5 | 0.4 | 10 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
25
|
28.2 | 4.3 | 1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
6
|
23.1 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 541 | 405 | 21 | 27 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
0.5
|
18 | 1.1 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 127 | 18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3603 | 1199 | 84 | 51 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Жанеттита
04.06.2022 18:51
На завтрак скрэмбл с шампиньонами,
зеленым луком и миксом зелени, по сути омлет в микроволновке,
не хотела есть в той же посуде, а целиком не перевернулся без
масла.
Салат "Дуду"- острый салат из рубленных помидор, горький перец, чеснок, соль, растительное масло.
Сыр манчего из благородных, не было в базе, записала как рокфор, ( у одного и того же производителя сходные показатели), семга малосольная и авокадо.
На обед подсмотренные здесь лодочки из кабачка, фарш говяжий жареный с сырой рубленной печенью и чуть моцареллы, с зеленью и запечеными овощами.
На ужин семечки и 2 персика.
Салат "Дуду"- острый салат из рубленных помидор, горький перец, чеснок, соль, растительное масло.
Сыр манчего из благородных, не было в базе, записала как рокфор, ( у одного и того же производителя сходные показатели), семга малосольная и авокадо.
На обед подсмотренные здесь лодочки из кабачка, фарш говяжий жареный с сырой рубленной печенью и чуть моцареллы, с зеленью и запечеными овощами.
На ужин семечки и 2 персика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
15
|
55.4 | 3.2 | 4.6 | 0.3 |
| Салат Дуду, grig |
1
|
110.4 | 3.5 | 4.6 | 12.9 |
| Омлет с шампиньонами и зеленью, grig |
1
|
231.5 | 17.9 | 13.9 | 9.5 |
| Итого | 854 | 526 | 34 | 32 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма вегетарианская, grig |
30
|
31.7 | 0.6 | 0.8 | 5.2 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Печень цыпленка-бройлера (Запекание) |
50
|
57 | 9.6 | 1.7 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 2.4 | 2 | 0.6 |
| Овощи запеченые, grig |
80
|
57.8 | 2.2 | 2.4 | 6.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, котлетное мясо (Запекание) |
90
|
138.5 | 15.2 | 8.6 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 560 | 376 | 34 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 255 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 411 | 107 | 3 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3225 | 1248 | 79 | 58 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
