Жанеттита
16.05.2022 18:51
Сегодня впервые ввела в рацион зеленое
смузи.
50 г свежего шпината
3 г имбиря
1 зеленое яблоко (100 г)
150 г воды
Принципиально не делала ни на молоке, ни на кефире, ни на натуральном йогурте, ни на комбинации из этих продуктов.
Отдельно замочила на 10 минут семена чиа, для красоты.
Напиток разочаровал полностью:
Неудобоваримая каша, которая поднялась пеной вверх, никакой красоты от семян чиа не получилось, они потонули в пучине этих мутных вод.
Яблоко оказалось лишним, дало ненужную сладость, а огурец и имбирь - самое то.
Работа над ошибками сделана
Откинула содержимое на дуршлаг.
Жидкость отдельно, гущу отдельно.
Что-то из гущи сделаю к ужину.
50 г свежего шпината
3 г имбиря
1 зеленое яблоко (100 г)
150 г воды
Принципиально не делала ни на молоке, ни на кефире, ни на натуральном йогурте, ни на комбинации из этих продуктов.
Отдельно замочила на 10 минут семена чиа, для красоты.
Напиток разочаровал полностью:
Неудобоваримая каша, которая поднялась пеной вверх, никакой красоты от семян чиа не получилось, они потонули в пучине этих мутных вод.
Яблоко оказалось лишним, дало ненужную сладость, а огурец и имбирь - самое то.
Работа над ошибками сделана
Откинула содержимое на дуршлаг.
Жидкость отдельно, гущу отдельно.
Что-то из гущи сделаю к ужину.
Итак, мой сегодняшний завтрак после работы над ошибками
-
все, как обычно, но немного расширяю горизонты по вашим советам, дорогие чатлане:
добавила клетчатку с виде свежих овощей, зеленое смузи, добавила боржоми для фтора.
И еще новое для меня - раньше яйца всмятку ела без соли, сегодня солила солью с морскими водорослями, которую приготовила сама, очень понравилось.
все, как обычно, но немного расширяю горизонты по вашим советам, дорогие чатлане:
добавила клетчатку с виде свежих овощей, зеленое смузи, добавила боржоми для фтора.
И еще новое для меня - раньше яйца всмятку ела без соли, сегодня солила солью с морскими водорослями, которую приготовила сама, очень понравилось.
Витамин В (фолаты) никак не удается подтянуть.
Уже тонну шпината за день съела и выпила.
Уже тонну шпината за день съела и выпила.
Ужин вышел знатный.
Жареный хвост карпа и приколор пюре - белое из репы, оранжевое из тыквы и зеленое из шпината - так и нашла применение.
Жареный хвост карпа и приколор пюре - белое из репы, оранжевое из тыквы и зеленое из шпината - так и нашла применение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1363 | 610 | 31 | 35 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель горячий |
250
|
108.5 | 6.5 | 3.3 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец чили зеленый острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (На пару) |
20
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 876 | 310 | 15 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
135
|
133.8 | 20.3 | 5.8 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Пюре из тыквы |
100
|
39.1 | 1.5 | 1.2 | 5.7 |
| Репа (На пару) |
100
|
30.9 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
2
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 730 | 298 | 27 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (На пару) |
100
|
45.3 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 102 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3871 | 1269 | 75 | 60 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Жанеттита
15.05.2022 18:53
Сегодня завтрак у меня скудный.
Мне надо экономить бюджет каллорий на обед в ресторане.
Мне надо экономить бюджет каллорий на обед в ресторане.
С Днем рождения, меня, любимую!
Посидели семьей в узком кругу, муж, дети, внуки, мама, не жарко, не
холодно, вид на море.
Ни готовки, ни мытья посуды.
Ни готовки, ни мытья посуды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 749 | 145 | 5 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Торт миндальный |
100
|
468 | 7.8 | 28.7 | 44.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
10
|
21.1 | 3 | 0.9 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
15
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
30
|
93 | 1 | 7.2 | 6 |
| Пекан, орех жареный в масле, без соли |
10
|
71.5 | 0.9 | 7.5 | 0.4 |
| Итого | 818 | 1121 | 53 | 61 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 495 | 102 | 12 | 4 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3062 | 1369 | 72 | 69 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
35
Жанеттита
14.05.2022 20:59
Сегодня суббота, но без традиционного бокала вина к ужину.
Завтра запланирован поход в ресторан с семьей, а два дня подряд делать послабление - это уже перебор. Как грится - моя жизнь, мои правила.
Идем, кстати, в родную Кальму - так уж повелось, что в Кальме отдыхают все работники и вечерами после работы и семейные посиделки - меню знакомое, все тебя знают, для тебя постараются, можешь зайти на кухню, чтобы дать указания или проконтролировать.
А самое стимулирующее - для работников существует 20-30 процентная скидка.
Завтра запланирован поход в ресторан с семьей, а два дня подряд делать послабление - это уже перебор. Как грится - моя жизнь, мои правила.
Идем, кстати, в родную Кальму - так уж повелось, что в Кальме отдыхают все работники и вечерами после работы и семейные посиделки - меню знакомое, все тебя знают, для тебя постараются, можешь зайти на кухню, чтобы дать указания или проконтролировать.
А самое стимулирующее - для работников существует 20-30 процентная скидка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
3
|
219.9 | 18.3 | 15.9 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1231 | 539 | 37 | 27 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
125
|
142.4 | 24 | 4.3 | 1.9 |
| Баклажан (Запекание) |
20
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
30
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Соус песто домашний |
5
|
15.1 | 0.1 | 1.6 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 409 | 32 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щавель горячий |
250
|
108.5 | 6.5 | 3.3 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 185 | 7 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4056 | 1230 | 79 | 45 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Жанеттита
13.05.2022 18:22
Доброе время суток, у меня вечер.
Опять в пересчете оказалось мало углеводов.
Я делаю это в обязательном порядке перед ужином, а не дай Бог после него, когда исправить уже ничего практически невозможно.
А ведь каждый день - это маленькая жизнь, и в этой маленькой жизни нам очень нужны оть и маленькие, но победы.
На вечер клубника, горсть семечек и 2 финика.
Я уже привыкла к тому, что ужина у меня в привычном понимании фактически нет, и чувствую себя вполне комфортно.
После ужина в обязательном порядке почистить зубы, тогда уже ничего дополнительно не хочется закинуть в рот.
Опять в пересчете оказалось мало углеводов.
Я делаю это в обязательном порядке перед ужином, а не дай Бог после него, когда исправить уже ничего практически невозможно.
А ведь каждый день - это маленькая жизнь, и в этой маленькой жизни нам очень нужны оть и маленькие, но победы.
На вечер клубника, горсть семечек и 2 финика.
Я уже привыкла к тому, что ужина у меня в привычном понимании фактически нет, и чувствую себя вполне комфортно.
После ужина в обязательном порядке почистить зубы, тогда уже ничего дополнительно не хочется закинуть в рот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Семга соленая |
32
|
64.6 | 7.2 | 4 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
10
|
12.2 | 1.3 | 0.7 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
2
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1288 | 518 | 38 | 30 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соевые бобы, зеленые |
70
|
102.9 | 9.1 | 4.8 | 4.8 |
| Белая рыба, все виды |
130
|
174.2 | 24.8 | 7.6 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
50
|
25.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 765 | 433 | 43 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 500 | 306 | 6 | 11 | 41 |
| Итого за день | 2553 | 1259 | 88 | 55 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Жанеттита
12.05.2022 20:35
Сегодня получился шикарный завтрак и восхитительный обед.
Подбила бабки, катастрофически не хватало углей.
Поэтому ужин получился углеводный.
Салат просто аааа-балденный, морковь, клубника, апельсин и апельсиновый сок, чтобы салат не был сухим. Никакого сахара. Думала, добавить корицу и семечки подсолнечника, но решила не эксперементировать в этот раз.
Когда хорошо, не надо еще лучше.
Подбила бабки, катастрофически не хватало углей.
Поэтому ужин получился углеводный.
Салат просто аааа-балденный, морковь, клубника, апельсин и апельсиновый сок, чтобы салат не был сухим. Никакого сахара. Думала, добавить корицу и семечки подсолнечника, но решила не эксперементировать в этот раз.
Когда хорошо, не надо еще лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи (Запекание) |
50
|
15.2 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перец чили зеленый острый |
15
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
25
|
92.3 | 5.4 | 7.7 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 1477 | 607 | 41 | 35 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые бобы, зеленые |
50
|
73.5 | 6.5 | 3.4 | 3.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
70
|
16.4 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
125
|
142.4 | 24 | 4.3 | 1.9 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 570 | 388 | 35 | 21 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 850 | 263 | 6 | 1 | 51 |
| Итого за день | 2897 | 1260 | 83 | 58 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Жанеттита
11.05.2022 19:31
Не о том, насколько она полезна и необходима в нашем рационе, а об
одном из способов ее использования.
Готовую морскую капусту я покупаю на развес в супермаркете.
А вот сухую купила недавно двух видов - ламинарию - на фото справа и лоскутки нури, сантиметров по 5 максимум. В пачке 4.5 г.
Читала инструкцию, как лучше использовать ламинарию - замачивать, варить, сливать, меня это не устраивало, как и жевать сухую.
Тогда я решила перемолоть ее и солить ею пищу.
Для пробы я взяла пачечку нури, на фото слева и попробовала перемолоть ее в кофемолке.
Ничего не выходило. И тут я поняла, что нужен твердый материал. Я добавила полную чайную ложку крупно повареной соли - и процесс пошел.
Когда же я открыла крышку кофемолки, оттуда запахло морем, да-да, тот самый сладковато-терпкий запах моря, йода и морских водорослей, чего нет в приготовленных салатах из морской капусты даже близко. Это был очень приятный бонус - перемолотая соль с водорослями у меня в центре фото в белой солонке.
А так как я ничего не солю предварительно из того, что ем и готовлю для себя, то могу с чистой совестью солить свои блюда этой офигительной солью.
Миссия выполнима! 
Готовую морскую капусту я покупаю на развес в супермаркете.
А вот сухую купила недавно двух видов - ламинарию - на фото справа и лоскутки нури, сантиметров по 5 максимум. В пачке 4.5 г.
Читала инструкцию, как лучше использовать ламинарию - замачивать, варить, сливать, меня это не устраивало, как и жевать сухую.
Тогда я решила перемолоть ее и солить ею пищу.
Для пробы я взяла пачечку нури, на фото слева и попробовала перемолоть ее в кофемолке.
Ничего не выходило. И тут я поняла, что нужен твердый материал. Я добавила полную чайную ложку крупно повареной соли - и процесс пошел.
Когда же я открыла крышку кофемолки, оттуда запахло морем, да-да, тот самый сладковато-терпкий запах моря, йода и морских водорослей, чего нет в приготовленных салатах из морской капусты даже близко. Это был очень приятный бонус - перемолотая соль с водорослями у меня в центре фото в белой солонке.
А так как я ничего не солю предварительно из того, что ем и готовлю для себя, то могу с чистой совестью солить свои блюда этой офигительной солью.
Миссия выполнима!
5
12
Жанеттита
11.05.2022 18:50
Мой сегодняшний рацион решила просто скопировать со вчерашнего
с небольшим исправлением, все продукты остались и по макро и по
микро почти полный порядок, думаю, зачем изобретать
велосипед?
Во всяком случае, завтрак и обед вышел без изменений.
Во всяком случае, завтрак и обед вышел без изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Паштет из свиной печени диетический |
20
|
34.7 | 2.3 | 2.3 | 1.9 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Белый хлеб низкокалорийный |
22
|
45.5 | 1.9 | 0.6 | 7.6 |
| Голубика |
17
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 1266 | 760 | 48 | 43 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
116
|
36 | 1.7 | 0.1 | 7.1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 522 | 298 | 9 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
120
|
54.4 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 322 | 59 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
90
|
100.8 | 14.4 | 4.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из тыквы |
100
|
39.1 | 1.5 | 1.2 | 5.7 |
| Кабачок (На пару) |
15
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 665 | 157 | 16 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3375 | 1276 | 74 | 64 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Жанеттита
10.05.2022 20:52
Сегодня мой рацион разнообразился новым продуктом - шпинатом.
Омлет со шпинатом пришелся по вкусу. И по рейтингу он на почетном месте.
И сегодня у меня полноценный ужин с карпом. Голова - моя любимая часть!
Обсосать все косточки - это так по женски:хихикаю:
Омлет со шпинатом пришелся по вкусу. И по рейтингу он на почетном месте.
И сегодня у меня полноценный ужин с карпом. Голова - моя любимая часть!
Обсосать все косточки - это так по женски:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
14
|
37.1 | 1.9 | 0.6 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Паштет из свиной печени диетический |
15
|
26 | 1.7 | 1.7 | 1.4 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Чабер, молотый |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 1161 | 686 | 37 | 40 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 445 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый на курином бульоне |
200
|
95.4 | 5.2 | 2.2 | 13.4 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
54
|
76.6 | 10.2 | 3.9 | 0.1 |
| Баклажан (На пару) |
70
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь (На пару) |
60
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 586 | 209 | 17 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 400 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
100
|
112 | 16 | 5.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
30
|
5.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из тыквы |
150
|
58.7 | 2.3 | 1.8 | 8.6 |
| Кабачок (На пару) |
30
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый (На пару) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 796 | 252 | 20 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3788 | 1259 | 78 | 60 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Жанеттита
09.05.2022 21:08
Возник с мужем спор по поводу утреннего апельсинового фрэша.
Спросили у Ясеня(зачеркнуто) Гугеля.
Вот что выяснили. Апельсиновый сок надо пить сразу после обеда, витамин С, находящийся в нем в большом количестве, помогает усваиваться железу из мяса.
И хоть у меня был не совсем сок, а сок разбавленный боржоми, выпила его сразу после обеда.
Будет интересно узнать, у кого какие мысли на этот счет
Спросили у Ясеня(зачеркнуто) Гугеля.
Вот что выяснили. Апельсиновый сок надо пить сразу после обеда, витамин С, находящийся в нем в большом количестве, помогает усваиваться железу из мяса.
И хоть у меня был не совсем сок, а сок разбавленный боржоми, выпила его сразу после обеда.
Будет интересно узнать, у кого какие мысли на этот счет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Паштет из свиной печени диетический |
12
|
20.8 | 1.4 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 921 | 587 | 29 | 34 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль клубничный |
300
|
133.8 | 5.1 | 3 | 18.9 |
| Итого | 500 | 133 | 5 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый на курином бульоне |
200
|
95.4 | 5.2 | 2.2 | 13.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (На пару) |
25
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (На пару) |
30
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Куриный окорочок (Варка) |
65
|
92.2 | 12.3 | 4.7 | 0.1 |
| Баклажан (На пару) |
50
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 10.2 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 957 | 286 | 21 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
32
|
38.1 | 7.3 | 0.5 | 0.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 224 | 242 | 14 | 15 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2802 | 1252 | 71 | 60 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Жанеттита
08.05.2022 20:01
Мой сегодняшний рацион.
На ужин опять осталось совсем немного места, так что яблоки с корицей.
Сырые яблоки уже 10 лет есть не могу. Запекать долго.
Приспособилась делать яблоки на пару. Укладываю рядом морковь, репу, баклажан, перец болгарский, капусту, лук, чеснок, тыкву, все что надо и все в считаные минуты готово.
Мне этот способ очень нравится, может быть кто-то также найдет это интересным и удобным.
На ужин опять осталось совсем немного места, так что яблоки с корицей.
Сырые яблоки уже 10 лет есть не могу. Запекать долго.
Приспособилась делать яблоки на пару. Укладываю рядом морковь, репу, баклажан, перец болгарский, капусту, лук, чеснок, тыкву, все что надо и все в считаные минуты готово.
Мне этот способ очень нравится, может быть кто-то также найдет это интересным и удобным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вишня |
27
|
14 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
8
|
72.2 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 913 | 596 | 26 | 37 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
20
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый на курином бульоне |
300
|
143.1 | 7.8 | 3.3 | 20.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Морковь (На пару) |
25
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
100
|
125 | 20.1 | 4.3 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок (На пару) |
10
|
14.4 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Баклажан (На пару) |
20
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кабачок (На пару) |
30
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 802 | 364 | 33 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
5
|
22.1 | 0.3 | 0.8 | 3.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 204 | 12 | 5 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
100
|
45.3 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 602 | 90 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3629 | 1263 | 74 | 52 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
