Блог Жанеттита

Жанеттита

07.05.2022 20:00

Дневник питания за 07.05.2022

Сегодня суббота и мой традиционный ужин с вином.
Уложилась в каллораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	449	33	2	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец чили зеленый острый	2	0.8	0	0	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Лосось атлантический (семга)	47	71.9	9.4	3.8	0
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Гуакамоле	50	64.8	0.9	5.6	1.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	1	5.9	0.2	0.5	0.2
Итого	800	385	29	22	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль банановый	250	186.8	6	3.5	32
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	450	186	6	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	20	12	0.4	0	2.7
Печень цыпленка-бройлера (Запекание)	120	136.7	23	4.1	1.8
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Брокколи, замороженная, неприготовленная	20	5.2	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Итого	482	230	26	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Сыр Манчего	15	55.2	3.5	4.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	265	59	3	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	150	124.5	0.1	0	3.8
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	530	345	17	5	26
Итого за день	3176	1241	84	42	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Жанеттита

06.05.2022 19:43

Дневник питания за 06.05.2022

Шакшука с баклажаном и шампиньонами из готового соуса в микроволновке на завтрак и бутерброд с творожным сыром и лососем.
На обед храме, брокколи, соевые бобы эдемаме и батат.
На ужин яйцо всмятку, чай ромашковый и запеченые яблоки с корицей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	449	33	2	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150	18.5	0.9	0	5.1
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Перец чили зеленый острый	20	8	0.4	0	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая (Тушение)	15	6.8	0.5	0.1	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	830	438	34	18	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	270	16	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Окунь морской (сибас)	150	154.5	27.3	5	0
Соевые бобы, зеленые	30	44.1	3.9	2	2.1
Батат, картофель сладкий (Запекание)	30	15.5	0.6	0	3.4
Брокколи (На пару)	20	6.6	0.6	0.1	0.8
Баклажан (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.8
Итого	660	347	39	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	280	76	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко (На пару)	150	68	0.6	0.6	14.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	222	269	11	16	17
Итого за день	3111	1182	89	46	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Жанеттита

05.05.2022 21:07

Дневник питания за 05.05.2022

Весь рацион пришелся на первую половину дня.
Вспомнила старый анекдот.
Один чудик приходил в студенческую столовую и у него за ухом висела веточка сельдерея.
Один раз он пришел с веткой петрушки. Ребята за столом спрашивают, а почему у тебя сегодня за ухом ветка петрушки? Ответ- потому что сегодня нет сельдерея.

На ужин банан и чай ромашковый, потому что клубники нет:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени трески с яйцом	17	88.9	0.7	9.4	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	17	45.1	2.3	0.7	6.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	482	167	5	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Сыр Манчего	25	92	5.9	7.5	0.3
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1065	510	42	34	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Кефир обезжиренный	30	9.3	0.9	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	450	125	4	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Брокколи (На пару)	25	8.3	0.7	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	113	118.9	24.8	2	0.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Кабачок (Запекание)	60	12	0.3	0.2	2.3
Фасоль стручковая (Запекание)	50	10.1	1.2	0.1	1.3
Перец сладкий красный (Запекание)	15	3.5	0.2	0	0.7
Перец сладкий желтый	15	4.1	0.2	0	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Итого	649	326	31	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	96	1	0	21
Итого за день	3346	1226	84	53	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Жанеттита

04.05.2022 19:37

Дневник питания за 04.05.2022

Сезон клубники закончился.
А жаль, вкусно, малокаллорийно.
Теперь приходится ломать голову.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Салат из печени трески с яйцом	15	78.4	0.6	8.3	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кольраби	10	4.4	0.3	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Итого	1136	576	35	39	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	84	292	9	15	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый на курином бульоне	150	71.6	3.9	1.7	10.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	70	81.2	13.6	2.6	0
Фасоль стручковая (На пару)	20	4.5	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	15	5.3	0.2	0	1
Кольраби (Мытьё, нарезка)	15	6.6	0.4	0	1.2
Итого	300	173	18	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	170	31.8	4	0.5	3.6
Мидии (Припускание)	80	54.3	7.9	1.4	2.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	20	3.9	0.2	0	0.4
Итого	270	90	12	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Дыня	70	24.5	0.4	0.2	5.2
Итого	270	26	0	0	5
Итого за день	2160	1254	77	61	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Жанеттита

03.05.2022 19:21

Дневник питания за 03.05.2022

День был хлопотный и на первый взгляд бестолковый.
Зубная эпопея и изматывающая борьба с бюрократами.
Скажем так, много маленьких поражений и одна большая победа.

Сегодня как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Салат из печени трески с яйцом	20	104.6	0.8	11.1	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	701	266	7	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	726	442	34	25	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль банановый	300	224.1	7.2	4.2	38.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	500	224	7	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	150	119.1	25	1.6	1.2
Тыква (На пару)	100	21.2	1	0.1	4.2
Бамия 4 сезона [4 Сезона]	80	18.4	0.2	0.1	6.4
Кольраби	80	35.2	2.2	0.1	6.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	25	4.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	690	261	29	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	100	11	0	0	1
Итого за день	3317	1204	78	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Жанеттита

02.05.2022 21:48

Дневник питания за 02.05.2022

Чем хороши праздники всем известно.

А плохи тем, что 3 дня приходится все доедать...
Как правило, это все содержащие натрий продукты в большом количестве.
В итоге - задержка жидкости в тканях и отеки.
Кажущиеся набранными килограммы могут быть просто водой, она уйдет, но заставит поволноваться.
"Стала баба на весы..."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Салат из печени трески с яйцом	10	52.3	0.4	5.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39.8	2	0.6	5.4
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	647	545	26	33	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Селедка под шубой	150	143	7.7	7.8	10.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Суп щи из свежей капусты	150	88.2	5.6	5.4	4.4
Итого	530	310	17	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	30	38.1	0.8	1.3	5.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	45	95.9	6.4	5.1	5.9
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	30	5.9	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	405	254	14	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	400	82	1	0	15
Итого за день	2782	1193	59	61	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Жанеттита

01.05.2022 18:05

Дневник питания за 01.05.2022

Начинаю новый месяц с новыми надеждами.
15 мая будет запланированный танец живота.
Больше поблажек на май не запланировано.
Как обычно, по субботам ужин с вином, но это уже прописано у меня в правилах.
Собственно, это и есть мой девиз -
Моя жизнь, мои правила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	550	407	14	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Легкий хлеб 9 злаков	40	74	4.8	0.4	10
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Паштет из свиной печени диетический	30	52	3.4	3.4	2.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	585	256	18	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	150	143	7.7	7.8	10.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	375	209	11	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	30	6.7	0.3	0.1	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат из крабовых палочек с грибами	150	114.2	7.2	5.6	8.7
Итого	440	215	15	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	125	2	1	22
Итого за день	3050	1212	61	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Жанеттита

01.05.2022 13:40

Дневник питания за 30.04.2022

30 апреля, конец первого месяца, что я здесь.
Время повести итог.
- около 4 кг
- прекрасное самочувствие
- желание быть красивой
- влезаю уже в некоторые свои вещи.
Но 30 апреля и наш большой семейный праздник, 46 лет нашей свадьбы о которой я совсем забыла, спасибо маме, что напомнила.
В итоге вместо 12 часов отработала шесть.
С мужем не только поужинали, но и пообедали.
В субботу мой традиционный ужин с вином превратился в праздничный ужин с виски.
Не хотела пить что-то другое, а то же, что и муж.
Я позволила себе в этот день многое, (кроме сладкого, и не потому, что ограничила себя, а просто не хотела) и муж это оценил.
Ничего не фотографировала и по-началу хотела даже не заносить в дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	40	23.2	1.2	1.2	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	3	219.9	18.3	15.9	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Итого	720	393	35	26	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	200	117.6	7.4	7.2	5.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Виски [Jack Daniels]	50	110	0	0	0
Итого	290	313	10	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из свиной печени диетический	20	34.7	2.3	2.3	1.9
Селедка под шубой	50	47.7	2.6	2.6	3.5
Салат из крабовых палочек легкий	50	38.2	4.1	1.7	1.7
Драники картофельные по 1-242	50	63.5	1.4	2.3	9.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Салат из печени трески с яйцом	30	156.9	1.2	16.6	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	11	2.5	0.1	0	0.3
Виски [Jack Daniels]	100	220	0	0	0
Итого	366	678	18	31	24
Итого за день	1376	1384	64	69	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Жанеттита

01.05.2022 13:09

Дневник питания за 29.04.2022

Перед началом работы устроила себе небольшой релакс.
Ресторан еще закрыт для посетителей, тишина, чистое небо, синее море, плеск волн и легкий бриз... и восхитительный банановый коктейль!
Прекрасное начало дня.
В рецепте не смогла добавить лед.
А это, как ни странно, основной секрет.
Пару кубиков льда делают коктейль воздушным, как в детстве.
И ничего, кроме банана, 50 г кефира, в моем случае ривьон и 100 г молока.
Никакого сахара, никакого сиропа, мороженого или других подсластителей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	40	23.2	1.2	1.2	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Гуакамоле	50	64.8	0.9	5.6	1.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	20	3	0	0	0.8
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	746	406	32	27	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль банановый	200	149.4	4.8	2.8	25.6
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	400	149	4	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	20	2.5	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Варка без слива)	20	5.1	0.3	0	1
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	476	322	25	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.3
Батат, картофель сладкий	50	30	1	0	6.7
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Артишок	40	18.8	1.3	0.1	2
Долма Вегетарианская [Delphi]	50	66.5	1.1	3.2	8.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	561	253	27	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15
Итого за день	2983	1213	90	43	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Жанеттита

01.05.2022 12:44

Дневник питания за 28.04.2022

Опубликовываю с опозданием.
Получилось очень много у меня в этот день перекусов, довольно каллорийных.
Когда нарезала сыры не смогла удержаться от свежайших рокфора и манчего из дорогих.
Очень люблю посмаковать с эспрессо.
Но опять-таки, смогла к ужину подкорректировать и выйти из положения достойно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	40	23.2	1.2	1.2	1.9
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Гуакамоле	50	64.8	0.9	5.6	1.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	20	3	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	896	335	26	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тхина натуральная неприготовленная	2	13.9	0.5	1.2	0.2
Уксус бальзамический	0.1	0.1	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	5	30.4	1	2.7	0.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	337	128	5	4	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	470	316	26	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рокфор с синей плесенью	35	123.6	7	10.5	0.2
Сыр Манчего	35	128.8	8.2	10.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	470	252	15	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Финики	0	0	0	0	0
Итого	650	184	3	1	33
Итого за день	3223	1217	77	65	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2