Ночью спала ужасно. Днем спать не хотелось, не могла, хоть и попыталась. Наглядный пример в очередной раз влияния на дальнейшее настроение. Было все равно на диеты и на будущее своей фигуры и пр, как будто нет настоящего и нет будущего. Впервые с августа засела за комп - гоняла древнюю игру «Фараон» и грызла все подряд сладкое. Могла бы и больше)

С мамой все по-прежнему. Не хуже. В данной ситуации - это хорошо. Сегодня даже получилось немного поесть самой. Правда левой рукой. В прошлый раз у нее тоже было хуже по правой стороне.
____________________

По питанию - полный раздолбай, ну и ладно.
Продолжаю есть, как хочется, вечером записываю.
По предыдущему опыту знаю: держать себя в рамках строгой калорийности в таких ситуациях - себе дороже.
Мозги стараюсь включать, конечно же, иначе в рационе были бы сплошные брецели, ржаные булочки, мороженное и желейные мишки))
________________________

Сегодня вспомнила одну свою привычку, которая у меня действительно настоящая привычка. Даже во время болезни ее делала на автомате. Поэтому и забыла про нее, не записала)) Записываю ее не под N10, а под номером ноль))
Приподнимание на носки во время каждого умывания, чистки зубов, иногда - при стоянии у печки, при выглядывании в окно и пр.

Обоснование:
1. Это упражнение укрепляет мышцы и связки голеностопного сустава, всей стопы в целом и даже колени и т/б суставы.
2. Не занимает самостоятельного времени.
3. Чистить зубы становится не так скучно))
4. Через какое-то время хочется сделать приседание на носочках, держась за раковину. Сначала на двух ногах, затем на одной. Хочется сделать "ласточку" с приподниманием на носочки... Приятные ощущения легкости.
5. При отсутствии времени на нормальную тренировку, вы всегда можете поставить мысленную галочку: "Я сегодня занималась спортом!"))

Несколько раз за последние 10 лет у меня были очень большие проблемы с ногами. Прошли 1,5 года назад. После этого я с трудом могла приподняться на носки. Устоять на носочках я не могла вообще. И даже не могла устоять на одной ноге. Не могла подпрыгивать, пружинить и делать перекаты. Привычку приподнимания на носочки во время умывания я завела себе в ноябре прошлого года. До этого делала эти движения только во время утренней тренировки. Теперь делаю его при любом удобном случае.

Результаты есть.
Вот как раз сегодня я вдруг решила попробовать зашагивание на стул, как на степ-платформу. Сделала по 5 раз на каждую ногу достаточно легко. Сама была в шоке, если честно, не ожидала что получится)) Для кого-то ерунда, для меня - назад в прошлое, победа 🙂

❗️N0. Приподнимание на носки во время каждого умывания, чистки зубов, иногда - при стоянии у печки, при выглядывании в окно и пр.
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️N6. Контрастный душ по утрам.
❗️N7. Подъем в 6 утра.
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет.
❗️N9. Вечерняя йога.

Сегодня не так нервно. Днем по-прежнему рубило - хотелось спать. Выгнала себя гулять. Шопинг ненадолго переключает мысли на другую волну. Правда теперь добавляется фоновая мысль: как дожить оставшиеся 13 дней месяца на 40 евро, учитывая, что 20 нужно отложить на проезд на курсы? 😵‍💫 Ну да ладно, как-то)
____________________

Я все еще в попытках внедрить в свой рацион творог. Путем многочисленных экспериментов поняла, что он мне подходит только на второй завтрак. Колдую над рецептом.

Мои требования к завтракам:
1-й завтрак: Должен быть очень быстрым в приготовлении и в поедании.
2-й завтрак:
__ быстрым в приготовлении,
__ готовить накануне или утром вместе с первым завтраком,
__ чтобы его можно было брать с собой.
__ чтобы не портился быстро от хранения без холодильника,
__ чтобы не требовал разогрева,
__ чтобы можно было есть без ножа и вилки,
__ чтобы был более-менее нейтральным по запаху,
__ чтобы его нужно было жевать: жидкие и желеобразная еда не насыщает.
__ чтобы имел достаточный объем при минимуме калорий.
Вот задачка))

___________________________
Из возвращаемых привычек сегодня: вечерняя йога. При стрессах эта привычка одна из самых сложноосуществимых. Следующая - кардио и любые силовые. Лично для меня так. Знаю людей, которых силовые спасают.

Из-за бессонницы все физические нагрузки и впечатления стараюсь закончить до 18. Еще и по этой причине вечерняя йога - проблема. Занимаюсь ею примерно в 18-19 до ощущения «достаточно». Иногда это 3 мин, иногда 30 и дольше. Хотелось бы в более позднее время, практически перед сном, но пока так.

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️N6. Контрастный душ по утрам.
❗️N7. Подъем в 6 утра.
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет.
❗️N9. Вечерняя йога.

Спасибо всем за поддержку!❤️

По питанию - полная жесть, хоть и старалась не отступать от плана. Днем спала - то ли последствия болезни, то ли от беспомощности ожидания. Вечером, пока готовился запоздавший обед, доела сырники в перемешку с беконом и начала запивать все это подсолнечным маслом прямо из бутылки🫣 Вот для таких моментов мне и нужны мои планы с привычками.

У меня есть еще, более подробный. Подробный до неприличия, не буду его тут публиковать. Он мне нужен, когда после периода острого стресса вхожу в хронический. Вот в такие периоды полностью отключаются все эмоции, все желания, ощущения голода и сытости.
Тогда просто тупо живу по расписанию, как робот. Все как в нормальной жизни: душ, йога, прогулки, фото красивых мест, общение, еда... - но все это по бумажке. Интересно, что в такие периоды я абсолютно не могу смотреть фильмы - чужие эмоции и поступки вызывают непереносимую скуку. Юмор делается непонятным и скучным. Скука - ведущая эмоция, ну т.е. как бы полностью отключение всех эмоций, кроме скуки. Мерзкая такая, всепоглощающая. Могу слушать ролики на медицинскую и околомедицинскую тематику и спорт. Тут, на МЗР, могу зависать, но не всегда.

_____________________________

Вернула себе еще одну старую привычку.
Прогибы и наклоны во время утренних упражнений. Когда-то их делала по 50 раз, потом мне попался ролик какого-то тибецкого монаха или не монаха - он советует делать столько раз, сколько тебе лет. Ему самому 86, если не ошибаюсь. Идея показалась мне интересной, не застревать же на 50))

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️N6. Контрастный душ по утрам.
❗️N7. Подъем в 6 утра.
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет.

Обоснование:
1. Очень хорошо прорабатывают все мышцы спины, снимает боль.
2. Рястягивают заднюю поверхность ног, и переднюю поверхность туловища,
3. Укрепляют и мышцы шеи, снимают в ней зажимы.
4. Улучшают кровообращение за счет чередования перевернутых и прямых поз.
5. Прекрасно сочитаются с другими упражнениями. Тело само подскажет, какие движения и ассаны можно добавить.

Если кому интересно:
Начинать нужно медленно и с небольшой амплитудой, наклоны вперед/назад. Постепенно увеличивая амплитуду и, при желании, темп. Примерно после 20 прогиба тело попросит работу в других плоскостях.

Рекомендую начать с двух упражнений в технике Цигун:
1. Журавль, пьющий воду
2. Черепашка, вылезающая из панциря.

Ссылка на видео, где очень качественно описана техника этих упражнений:
https://youtu.be/dAiIAtxPiic?si=dTSjX8CFHmi561mR

Утро началось спокойно, все по-плану: будильник, 30 мин немецкого с Диалинго, йога, душ, завтрак, вышла на прогулку. Запланировала себе 4 км в быстром темпе по центру города и обратно. Во время прогулки получаю сообщение от сестры: "У мамы инсульт". Мой мир рухнул в очередной раз. Как хрупок наш мир. И внутренний и внешний((( Сейчас с мамой все благополучно, насколько может быть благополучно в данной ситуации. С сестрой удалось связаться и поговорить только вечером, она все время была около мамы, не до разговоров, только короткие сообщения мне и моей дочке.

У мамы это уже третий инсульт. Первый был летом в 2022, практически сразу после эвакуации. Второй - этим летом. И вот сейчас. После второго инсульта перевезли родителей из Черкасской области в Полтаву. Сестра сняла 4-х комнатную квартиру, чтобы жить вместе и присматривать за родителями: она, ее младшая дочь и родители. Возможно мне придется ехать, не решили еще.
______________________________________________

Вернула сегодня еще одну доболезненную привычку: вставать в 6 утра. Целый месяц спала сколько хотела, как все больные люди. Нужно возвращать себя к четкому графику. Со следующей недели начинаются курсы, в 7:50 нужно выходить из дома. На выходных тоже лучше вставать в это же время. Без исключений. Это очень важно при нарушениях сна - без четкого времени подъема невозможно вернуть свои биоритмы в норму. Причина бессоницы не только в нарушении биоритмов, но это - одна из важных составляющих. Если не можешь повлиять на все причины - повлияй хотя бы на те, на которые можешь.

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️N6. Контрастный душ по утрам.
❗️N7. Подъем в 6 утра.

Ночью притрусил снежок, сверху закапало дождиком, потом подморозило. Вышла гулять на «козью тропу», поймала кучу адреналина. Гололед на козьих тропах с крутыми склонами - такой себе аттракцион))) Но мне понравилось. Снегом пахло😊 Тишина и каркают вороны. Вчера светило солнце и щебетали птички по-весеннему. А сегодня снежок - и вороны)) Откуда они берутся, как только слегка холодает?)

Сегодня возвращаю еще одну привычку. N6. Контрастный душ по утрам. Занимаюсь им уже около 4-х лет.

Обоснование:
1. Дает бодрость и ощущение окончательной проснутости!
2. По утверждению Британских ученых (а может не совсем Британских и даже не совсем ученных) хорошо действует на кожу - делает ее более упругой.
3. Тренирует и укрепляет сосуды и даже ЦНС.
4. Просто приятно - времени занимает совсем ничего, а можно при случае хвастаться и наблюдать расширенные от ужаса глаза собеседника))
5. Можно продолжать принимать душ, даже если отключили горячую воду и весь дом неделю ходит некупанный))

________________________________________
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️ N6. Контрастный душ по утрам.

Вчера ходила в Ждобцентр. Впервые сама без переводчика! Попросила повтор языковых курсов при Евангелисткой церкви. Рассказала как мне там нравится, что очередь на продолжение моих интеграционных курсов подойдет только в мае… У бюратора безграничное терпение. Абсолютно невозмутимо ждет пока я рожу нужную фразу. В результате мне одобрили эту учебу. Со следующей недели. Надеюсь к этому времени приду в себя окончательно.

Возвращаю сегодня еще одну привычку. Утренняя йога. Часто это не совсем йога, а что-то типа вольной программы🏋️‍♀️

________________________________________
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.

Обоснование: 🧘‍♀️
1. Полезно.
2. Приятно.
3. Привычно.
4. Помогает понять свое тело.
5. Можно похвастаться невзначай. Собеседник или сделает вид, что удивился, или открыто покрутит к виска. Как эти коты 🐈‍⬛ 🐈 на картинке))

Сегодня возврат полезной привычки под номером 4.
Прогулка пешком в быстром темпе утром после завтрака. Даже если выходной, даже если никуда не нужно идти.
_________________________________________

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.

Обоснование:
1. Ну как бы все понятно: движение - жизнь, не движение - сон. Просыпаемся!))
2. Для здоровья.
3. Калории поджигать неплохо так получается.
4. Могу себя похвалить! Люди делятся на тех, кто бегает и на тех, кто сидит дома. Я занимаюсь уникальным делом: не бегаю, но и не сижу))

Мои любимые малышата😊 Это дочкины. Они тут, со мной. Или я с ними?)
________________________________________
Сегодня внедрение полезной привычки под номером 3.
_________________________________________

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. Во время еды заниматься только едой.

Обоснование:
1. Улучшается пищеварение за счет того что вы видите еду и выделяете нужные соки/ферменты, как собачка Павлова.
2. Снижается вероятность неосознанного переедания.
3. Это вежливо по отношению к другим, если вы не один за столом.
4. Это просто очень приятно - сказать себе о себе: «Как же я культурно кушаю!» )))😊

Не знаю, как для вас, а для меня это оооооочень сложно т.к. оооооооочень скууууучно😭 Как только подумаю, что нужно сидеть и есть без телефона, без книжки, так сразу есть перехочивается)) Пельмени показались более-менее веселыми сами по себе - вот их и выбрала на обед. Ну и овощи из ассорти-заморозки приготовила т.к пункт N1 - овощи на обед. Диковатое сочетание. И очень объемное. Но без пельменного вознаграждения мой организм вопил, что он есть не хочет, обойдется без обеда))

Кстати, вот эту вот привычку я периодически пытаюсь ввести много лет. Но раньше у меня свободного времени было мало и по 20-30 мин несколько раз в день терять не хотелось.

Теперь времени вроде как полно, но привычка осталась. Прямо в край необходимо просмотреть личную переписку, чаты, даже МЗР и новости((
Итак - телефон выключен и отложен подальше. Ловлю себя на том, что начинаю выпрямлять ноги, приподниматься и опускаться на стуле - привычная физкультминутка сидя. Нельзя бессмысленно терять время!)) Останавливаю себя, привинчиваю к стулу. Стараюсь думать только о еде. Вкус, аромат и пр. Через минуту замечаю, что мысли улетели, и я уже не тут - мне телефон не нужен, кино могу и в собственной голове посмотреть))

Хороший способ, скажу я вам, для того чтобы не переедать, неотъемлемая часть осознанного питания, но как же он тяжелоосуществим(( 😢😊

Сегодня возвращаю вторую свою привычку: стакан горячей воды перед едой.
Обоснование:
1. Так делают японцы, китайцы и тибетские монахи. Если не врут)) И живут долго, и, возможно, счастливо.
2. Вечно я забываю пить воду в течении дня, особенно зимой. А так: выпил стакан горячей воды перед едой - и вот уже часть нормы выполнена, а за 4 раза можно и перевыполнить))
3. Просто приятно. Думаешь: "Какая я молодец! Прям вся такая знающая древние традиции китайской, японской и монашеско-тибетской медицины!» 🙂🙃🙂
__________________________________________

❗️1. Овощи на обед и на ужин. ✅
❗️ 2. Стакан горячей воды перед едой. ✅

Сегодня у сына с невесткой был гендер-пати. Это такое современно-молодежное мероприятие, на котором будущие мама и папа, а так же их родители и прочие родственники узнают пол будущего ребенка. Накануне, при прохождении УЗИ, просят не произносить вслух пол ребенка, а написать на листе бумаги и вложить в конверт. Конверт передают друзьям. А друзья организуют небольшое представление с голосованием от всех присутствующих: кто считает, что будет девочка и кто считает, что будет мальчик. Гости одеты в одежду с элементами подсказок за кого они голосуют. В завершение подается какой-либо знак-подсказка. У нас это были вылетающие из огромной коробки шарики: белые и голубые. Мы ждем мальчика😊
Очень милый праздник, никогда не присутствовала на таких. Сегодня мы присутствовали онлайн. Радость омрачается страхом. Постоянным, ежеминутным, глубоко-привычным уже. Так хочется нормальной жизни - без страха за настоящее и будущее своих детей и внуков.

Всем мира и добра!