День был несколько смазан событиями, и план менялся на глазах, в итоге основной приём пищи пришёлся на ужин. А в итоге оказалось всего недобрала...))

Заметила, что калорий в моём рационе стало чуть поменьше, а пищи мне по-прежнему хватает с головой, даже приходится что-то удалять из запланированного...)

Черёмуха! Есть ли кто-нибудь, кто любит её также, как и я...
Эта ягода росла на моей родине и я любила её, и за её душистый аромат, и за терпкость её ягод. Когда она цветёт здесь, я обязательно хожу мимо всех деревьев поблизости, которые знаю, а вот когда созревают ягоды, не всегда улавливаю. Но сегодня мне повезло, и я съела горстку её спелых ягод. За это же (за терпкость) люблю и черноплодную рябину, и вино из неё... которое не особо пью, больше лишь изредка смакую, но делаю каждый год...)
По рациону, заметила, что даже одно яйцо в день и сразу идёт превышение нормы холестерина. Соотношение натрия и калия сегодня прекрасно, в намеченное уложилась, но поскольку бег сегодня был, то калорий опять недобрала даже до минимума, впрочем это не мешает мне ощущать себя сытой...))

День начался правильно, но перетёк в читмил...  который по идее, был запланирован на завтра... Позволила себе после вчерашнего отдохнуть, тем более, что жара у нас была дикая, но хуже жары  "притаившийся" ветер, горячий воздух стоял недвижимо, в такие дни даже дышать тяжело... Поэтому вместо пробежки пошла в кинотеатр, который у меня под боком, и в который уже давно звала знакомая, которая работает там... Пропустила она меня без билета, а я так насладилась... в следующий раз буду настаивать на оплате, хочется, чтобы такие небольшие кинотеатры жили и процветали. Им и так не очень-то повезло, они там сделали капитальный ремонт, а потом ковид... и т.д. в общем, вряд ли и обернули ещё свои вложения...

Ну, и разумеется "выползла" за намеченный рацион, в основном, конечно акцент вечером был на овощах и ягоде, но в первой половине дня позволяла себе горький шоколад...))

1. Холестерин: Норма: max 300мг
Содержание в рационе: 261.57мг
Процент от нормы: 87.2% 

2 Натрий и калий в балансе

Показатели за которыми наблюдала и которые приводила к порядку, в норме, а именно:
1. Холестерин
Норма: max 300мг
Содержание в рационе: 209.18мг
Процент от нормы: 69.7%

2. Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75)
3. Омега 3 в пределах нормы
Рацион вчера сокращала, вечером уже хотелось только воды и чая...))

Весь день был жор, прям со мной вместе проснулся... благо я сразу выпив кружку воды ушла на прогулку, а может не такое уж и благо потому, что вернулась с ещё большим... хорошо, что испекла вчера булку с клетчаткой и семечками, (хотя хорошо ли, если может именно её аромат и дурманил меня с вечера:хихикаю: ) но так или иначе, кусочек её, а потом и кофе с батончиком-мюсли немножко уняли его (жор)...  ненадолго...:хихикаю:
Думала не уложусь в намеченное, отказалась от протеинового коктейля, но в принципе этого можно было и не делать, потому, что пропотела прилично пока занимались ремонтом, да и от пробежки сегодня несмотря на это не отказалась, а напротив, как и вчера немного увеличила нагрузку. Темп уже стал быстрее, судя по времени в которое укладываюсь...)

Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75) А также удалось не перебрать Омегу 3!:ура:
Значит я движусь в правильном направлении, что не может не радовать.)
Только по энергозатрам сегодня относительно, как-то мало походила, но.. зато побегала побольше. Боялась вписывать окрошку, я ёё обожаю, и мало съесть как-то не получается, обязательно хочется добавки через незначительный промежуток времени, но когда вписала, довольно-таки удивилась...))
Итого -1542 ккал, маловато по сравнению с предыдущими днями, но утро покажет, как всё обстоит на самом деле...))

Итого -1712 ккал, а по ощущениям сыта, единственное чем соблазнилась бы это батончиками-мюсли, но на ночь уже не буду. Опять фигурирует перебор Омеги 3, надо что-то сокращать, а в целом всё идёт отлично. Очень похоже, что подобный контроль рациона мне здорово помогает...))

Калорий сегодня получилось больше, чем вчера, а движения меньше, но в целом пишет, что даже минимума не набрала. Баланс калия и натрия удовлетворительный. Ура! :ура:Спасибо огромное всем, кто помог подсказками и советами! (оценила я, надеюсь оценит и мой организм).

Омегу 3 перебираю стабильно, а я её ещё и как-то принимала в капсулах, не подозревая, что мне её с головой хватает в рационе... в общем, есть ещё над чем работать...))