Блог Юлия

Юлия

20.07.2022 00:02

Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Сегодня в связи с завтрашней малоприятной процедурой было велено есть только до 18:00, а потом только пить... ( и к сожалению не пиво, не коньяк, и не вино :хихикаю: ;) )

Поэтому, что успела, то и съела... (ничего недобрала, но зато белки лидируют :хихикаю: ) надеюсь во благо не только здоровью, но и желаемому процессу...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	310	60	2	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Горошек зеленый свежий	10	5.5	0.5	0	0.8
Овсяная каша, по 1-280	20	21.8	0.5	0.8	3.1
Инжир	20	10.8	0.1	0	2.4
Итого	87	248	8	18	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	6	2.6	0.1	0	0.4
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Итого	206	367	30	24	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	260	247	22.5	6.5	24.8
Итого	860	253	22	6	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2413	929	64	53	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и планировалось от пробежки волей неволей пришлось отказаться, к тому же вчера вечером свекрови стало плохо, и с этого времени вокруг неё было много суеты. Признаться глядя на неё вчера ночью, охватывало волнение, что до утра она не доживёт, поэтому, когда утром ей стало немножко легче, попустило слегка и нас...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18478	18478

Результаты за день

Энергозатраты: 843 ккал

Количество шагов: 18478 кол

2

Юлия

19.07.2022 22:17

Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

(забыла вчера опубликовать, хоть и написала, исправляюсь, но текст уже не изменяю...)
Слегка сегодня урезала рацион, играю... не каждый день тортиками баловаться, тем более, что предстоит ( скорей всего) пара дней без уже ставших привычными пробежек. Завтра день подготовки к одной малоприятной процедуре, а в среду утром собственно сама процедура, после которой скорей всего захочется расслабиться, возможно пойду в кинотеатр...

По весу, кстати, тоже самое, я играю, он гуляет...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Итого	430	68	2	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	4	13.4	3.4	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяная каша, по 1-280	20	21.8	0.5	0.8	3.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Итого	96	396	19	31	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
лечо	50	29	0.6	1.8	2.7
Телятина 1 кат. (Варка)	40	33.8	7.1	0.6	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	192	168	12	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Перец красный молотый острый	100	318	12	17.3	29.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Итого	783	407	18	18	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	465	301	24	16	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	703	3	0	0	0
Итого за день	3569	1345	77	73	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Помимо вечерней пробежки было много беготни, а вечерком ещё немного позанималась с гантелями. В тренировки это не вносила, но поскольку пишу это уже вечером 19-го, знаю, что к результату, пускай небольшому это привело... С улыбкой

Бег

	1	Итог
Время	70	70
Время начала	19:10
Время конца	20:20
Количество шагов	8603	8603
Расход калорий	724	724

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14102	14102

Результаты за день

Энергозатраты: 1213 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 22705 кол

2

6

Юлия

17.07.2022 22:34

Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Утро моё началось с кофе и кусочка Наполеона. :ah: Торт очень вкусный, но было непривычно жирно, раньше я за ним такого не замечала.:) Думала ещё позволить себе немного горького шоколада, однако после тортика как-то и не захотелось. По рациону ожидала картины "печальнее", оказалось, что не так уж его и смазала...

Поскольку изначально на день была запланирована масса дел и физической нагрузки, то к вечеру уже стало понятно, что вечерняя пробежка исключается... (что там в итоге по ходьбе получилось, запишу чуть позже)...:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон [Roshen]	60	246	2.7	15	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	570	308	5	19	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	20	113	3	9	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и зеленью	200	68.2	6	3.8	2.4
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	282	94	8	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	20	21	0.5	0.8	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	487	439	16	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	304	233	23	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	0.5	48	5	0.5	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	113	108	7	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	765	135	14	2	13
Итого за день	2991	1433	79	75	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень незначительный в итоге вышел дефицит -1233 ккал, но движение в нужном направлении всё же отмечается...)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16567	16567

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Количество шагов: 16567 кол

2

Юлия

16.07.2022 22:06

Дневник питания и тренировок за 16.07.2022

Опять получилось слишком много еды, возникает чувство, что я не ем только когда бегаю...:хихикаю:

А ещё несмотря на то, что много всего вкусненького, хочется всё время чего-то другого... повкуснее, но я пока ещё не определилась чего...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Тмин, семена	3	10	0.6	0.4	0.4
Итого	344	215	7	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Суп с фрикадельками и зеленью	200	68.2	6	3.8	2.4
Горошек зеленый свежий	11	6.1	0.6	0	0.9
Горошек зеленый свежий (Варка)	4	2.7	0.2	0	0.5
Брокколи (Варка без слива)	80	26.1	2.2	0.3	3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	682	235	19	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	60	100.8	14.3	4.4	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	445	433	29	31	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	754	239	26	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	726	216	15	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	251	100	7	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Итого	718	10	0	0	1
Итого за день	4370	1451	105	74	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде всё прекрасно, и погода благоприятствовала, но в какой-то момент так душно стало, как перед дождём... а когда бегаешь, хочется побольше свежего лёгкого воздуха, а не густого киселя...
План, конечно выполнила, несмотря на желание отступить... Вечернюю прогулку не пропустила, и несмотря на то, что находила вроде сегодня не так уж и много, устала... Возможно потому, что вечером пришлось ещё абрикосы перебирать...))

Бег

	1	Итог
Время	65	65
Время начала	19:10
Время конца	20:15
Количество шагов	8358	8358
Расход калорий	711	711

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12800	12800

Результаты за день

Энергозатраты: 1402 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 21158 кол

2

8

Юлия

15.07.2022 21:32

Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

По рациону не перебираю, но слишком много еды... пора делать разгрузочный день или что-то вроде...

Акцент на белках продолжаю удерживать, но творогу предпочла бы побольше сливы... и персики купила вчера, а в рацион никак не включу, слишком они какие-то углеводистые...:хихикаю:
(картинка такая)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	25	26.3	0.6	1	3.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	373	219	8	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	80	17.6	0.9	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый (Припускание)	5	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Рожки из Твёрдых Сортов Пшеницы [Командор]	50	173	6.3	0.6	35.8
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Итого	243	468	32	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мойва весенняя (Жарка)	80	84.2	9.7	5.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Колбаса полукопченая, краковская	4	18.6	0.6	1.8	0
Итого	814	550	55	27	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	0.5	48	5	0.5	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	653	132	9	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Мята колосистая, свежая	4	1.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	551	116	6	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	703	3	0	0	0
Итого за день	4537	1492	111	67	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё идёт отлично, бегаю с удовольствием, хоть бывает и хочется пораньше закруглиться... но без причин попускать себе, знаем мы чем это чревато... Хихикаю

Бег

	1	Итог
Время	65	65
Время начала	19:15
Время конца	21:20
Количество шагов	8431	8431
Расход калорий	718	718

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16324	16324

Результаты за день

Энергозатраты: 1365 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 24755 кол

3

5

Юлия

14.07.2022 21:16

Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

-2.1кг с МЗР чуть меньше, чем за месяц. Результат очень незначительный, но во-первых я успела до этого сбросить чуть больше 3 кг, а во-вторых до цели N 1 - осталось всего 2,9 кг, и 4,9 кг до желательтельных 57 кг. Хотя при 59 кг я уже вполне стройна и прекрасна...:хихикаю::ah:
По рациону, сохраняю внимание на белках, чтобы не перебарщивать с углеводами...)
По цветам красиво, зелено!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	310	60	2	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	20	21	0.5	0.8	3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клюква сушеная, подслащенная	2	6.2	0	0	1.6
Смородина черная	3	1.3	0	0	0.2
Итого	465	176	5	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Жарка)	205	215.9	25	13	0
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	750	290	27	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	55	96.3	14.5	3.8	0
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Фасоль стручковая	10	2.3	0.3	0	0.3
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Печень трески. Консервы	2	12.3	0.1	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	1.6
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Итого	199	259	23	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Итого	672	139	8	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Итого	30	15	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	208	219	24	4	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Форель радужная, разведенная на ферме	80	112.8	16	4.9	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Итого	503	186	20	5	12
Итого за день	3587	1347	112	59	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка была по плану, и моя беготня на сегодня ещё не закончилась, так что переключаюсь на прогулку...)

Бег

	1	Итог
Время	65	65
Время начала	19:10
Время конца	20:15
Количество шагов	8560	8560
Расход калорий	733	733

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18268	18268

Результаты за день

Энергозатраты: 1454 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 26828 кол

1

22

Юлия

13.07.2022 21:48

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Сегодня вновь слегка увеличила рацион, сохраняю внимание на белках, вес поехал вниз, туда ему и дорога...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	315	87	3	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Помидор (томат), грунтовый	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	8	26.2	0.8	0.4	5.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	123	49.2	3.7	1.2	4.9
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	2.3	15	0.3	1.4	0.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	535	387	41	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Окрошка мясная МОЯ	100	49.2	4.4	1.7	4.3
Итого	404	88	4	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	160	225.6	31.9	9.9	0
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	640	620	47	38	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Итого	629	167	13	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	3.2
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	40	8.7	1	0.1	1.1
Итого	139	51	3	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Боржоми	200	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Итого	503	57	3	0	9
Итого за день	4065	1459	116	69	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень похоже, что одна я такая дивная и в непогоду стоит закончиться дождю, лечу на стадион... Хихикаю

Круги сегодня были длиннее, приходилось оббегать все лужи, однако ходьбы несколько поменьше, ливень отменил дневную прогулку...)

Бег

	1	Итог
Время	65	65
Время начала	20:05
Время конца	21:10
Количество шагов	8640	8640
Расход калорий	759	759

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13420	13420

Результаты за день

Энергозатраты: 1394 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 22060 кол

4

9

Юлия

12.07.2022 23:19

Дневник питания и тренировок за 12.07.2022

Вес, который сегодня показали весы, впервые (в этот раз ) показывался 28 июня. Это была самая низкая отметка за почти три с половиной недели, и вот она снова после уже привычного качания то вверх, то вниз...

Сосредотачиваюсь на белках и понижаю углеводы... и начинаю подозревать, что это будет работать. Наблюдения за дневником питания показали, что в моём рационе ( по прихоти ) преимущественно "лидировали" углеводы, поэтому начинаю менять тенденцию...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	314	82	3	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	167	257.2	17.7	19.5	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Лимон	43	14.6	0.4	0	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Базилик, свежий	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Паштет Куриный с Паприкой [Метатр]	27	56.7	3.1	3.6	2.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	582	469	36	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	354	168	5	14	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	145	77	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	776	158	12	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Смородина, красная и белая	15	8.4	0.2	0	1.4
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	6	1.3	0.1	0	0
Шелковица	10	5.3	0.1	0	1.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Итого	561	221	32	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	950	3	0	0	0
Итого за день	4132	1179	91	51	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рада, что пробежке ничего не помешало, хотя днём был момент, когда сгустились тучи и пошёл дождь, и казалось, что это может затянуться... Однако к вечеру распогодилось, стало солнечно, свежо и хорошо! Итак, в общем итоге, включая ходьбу - средненько!))

Бег

	1	Итог
Время	65	65
Время начала	19:10
Время конца	20:15
Количество шагов	8435	8435
Расход калорий	748	748

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12400	12400

Результаты за день

Энергозатраты: 1422 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 20835 кол

2

16

Юлия

11.07.2022 23:32

Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

До вечера всё шло по плану, потом планы менялись на глазах... (углеводы лидируют, но белков всё же уже чуть больше в моём рационе)
Погода сегодня стала препятствием для пробежки. Бегать в дождик ещё можно, а вот в ливень - уже при всём желании - ни к чему, ибо подвергать себя негативным последствиям - не есть здравый выбор! Мужа, как ни странно, это порадовало. Почему-то он вообще радуется, если мне вдруг приходится отказываться от запланированной пробежки... И вообще ведёт себя странно, стоило на днях заикнуться вечером, что чего-то хочется незапланированного, он сразу: "Ну и в чём проблема, возьми съешь" Говорю, а утром мне взвешиваться, он - ну не взвешивайся... Вот так у него всё просто...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
оладьи из кабачков	80	117.6	3.8	4.3	15.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	398	209	7	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	443	229	20	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	350	273.3	14	15.4	18.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	359	335	15	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	381	143	20	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Итого	470	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	600	60	2	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	76	72.5	16.5	0.6	0.3
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Голубика	3	1.2	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	546	266	20	4	33
Итого за день	3647	1280	87	55	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще-то настрой был на отдых завтра, по плану 10 через 1, и сегодня я как раз должна была совершить в очередной раз 10-ю пробежку, а завтра заслуженный читмил. Но всё началось со вчера - с незапланированного сладкого, сегодня - с невходящего в мои планы дождя... Хихикаю

На завтра ничего не планирую, буду смотреть на то, что данность мне будет подсказывать...🖐😊

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16108	16108

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Количество шагов: 16108 кол

25

Юлия

11.07.2022 01:35

Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Вчера решила перейти на низкоуглеводную диету, но углеводам это похоже не понравилось. В общем смазан мой рацион, вместо полезного, наела калорийного... а вечером вдобавок, неожиданно налегла на сладкое...
Как следствие опять пострадали белки...)
Итак:
Приход
1834 ккал
Расход
3171 ккал
Итого
-1337 ккал

Поскольку активность в сторону не отодвинула в рационе всё-равно дефицит, а что до веса - плато...:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Эдам	35	115.5	8.4	9.1	0
Гренки, обычные	50	203.5	6	3.3	34.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Авокадо	7	11.2	0.1	1	0.1
Итого	551	775	36	49	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	26	84	2	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Окрошка мясная МОЯ	400	196.8	17.6	6.8	17.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	646	227	19	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	10	60	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	750	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	50	87.5	13.2	3.5	0
Холодец Куриный [Акашево]	70	112	10.5	7.7	0.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	240	679	32	29	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	800	3	0	0	0
Итого за день	3473	1833	91	96	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег по плану, и ходьбы достаточно, но вечером позволила себе сладкое... что там будет с весом не знаю, но я молодец, спорт таки выдвинула на почётное первое место... Хихикаю

Бег

	1	Итог
Время	70	70
Время начала	19:10
Время конца	20:20
Количество шагов	8522	8522
Расход калорий	755	755

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13655	13655

Результаты за день

Энергозатраты: 1222 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 22177 кол