Елена
16.12.2022 20:58
Фото только завтрака, совсем забыла про кашу с тыквой, это очень
вкусно, вкус из детства, ужин был поздно и уже не стала
заморачиваться.
Тренировка утром даже не знаю как выжили.. Плюсом 17000 шагов
Тренировка утром даже не знаю как выжили.. Плюсом 17000 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 1050 | 149 | 8 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой на молоке |
1
|
296.6 | 12.5 | 5.9 | 49.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
35
|
49.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко Фуджи |
210
|
132.3 | 0.4 | 0.4 | 27.6 |
| Итого | 1628 | 944 | 35 | 36 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 325 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
3
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Печень с чесноком в сливках |
145
|
185.7 | 22.2 | 9.1 | 3.6 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
200
|
154.4 | 32 | 0 | 6.6 |
| Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1 |
180
|
63 | 10.8 | 0 | 5.4 |
| Яблоко Фуджи |
95
|
59.9 | 0.2 | 0.2 | 12.5 |
| Салат с огуром и сметаной |
100
|
30.1 | 1.2 | 1.4 | 2.9 |
| Рис отварной смесь бурого и красного |
120
|
139.7 | 2.8 | 1 | 28.3 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Колбаса из курицы запеченая |
25
|
25 | 4.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1166 | 732 | 76 | 17 | 65 |
| Итого за день | 4169 | 1858 | 120 | 61 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
15.12.2022 22:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная вафля |
2
|
623.2 | 54.4 | 16.8 | 64.8 |
| Крем сыр |
25
|
53.8 | 2.5 | 4 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
116
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
94
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
68
|
95.9 | 13.6 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Итого | 1194 | 1122 | 85 | 44 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
220
|
138.6 | 0.4 | 0.4 | 28.9 |
| Итого | 470 | 141 | 0 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель запеченный |
91
|
98.9 | 2.5 | 1.5 | 19 |
| Салат с огуром и сметаной |
215
|
69 | 2.6 | 3.9 | 6 |
| Говядина тушёная |
160
|
177.1 | 28.8 | 4.5 | 5.1 |
| Яблоко Голден |
137
|
78.1 | 0.4 | 0.2 | 15.3 |
| Мандарин |
25
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 878 | 435 | 34 | 10 | 48 |
| Итого за день | 2862 | 1765 | 124 | 58 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
8
Елена
14.12.2022 20:42
Завтрак каша с курурузной мукой и сыром подумала давно не ела ее и
ужин паста с морегадами в сливках- очень вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
54.3 | 3.1 | 2.6 | 4.7 |
| Итого | 1060 | 54 | 3 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Крем сыр |
14
|
30.1 | 1.4 | 2.2 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Мамалыга с молоком и сыром |
1
|
371.5 | 20 | 12.4 | 41.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 1031 | 746 | 34 | 37 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из морепродуктов |
1
|
495.1 | 40.1 | 19.6 | 38.3 |
| Овощной салат |
1
|
181.2 | 3.8 | 12.9 | 9.7 |
| Йогурт греческий "Teos" |
85
|
57 | 6.8 | 1.7 | 3.6 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
180
|
139 | 28.8 | 0 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Голден |
133
|
75.8 | 0.4 | 0.2 | 14.9 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Редис |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1560 | 1061 | 82 | 35 | 96 |
| Итого за день | 3901 | 1865 | 119 | 75 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
13.12.2022 21:17
Пошла на просушку, снизила калории, активность прежняя- активная,
2-3 недели на пониженных калориях, далее пойду в набор. Тренировки
3 раза в неделю силовые плюс кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 130 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Крем сыр |
10
|
21.5 | 1 | 1.6 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
437 | 47.8 | 17.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
186
|
44.6 | 2 | 0.4 | 7.1 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Итого | 1313 | 995 | 59 | 48 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста с горошком |
1
|
174.4 | 8.4 | 5.6 | 21.6 |
| Бульон куринный |
150
|
34.5 | 3.5 | 1.8 | 0.8 |
| Лапша японская, соба, сухая |
42
|
141.1 | 6 | 0.3 | 31.3 |
| Водоросли Вакаме сухие |
2
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Отварная куринная грудка |
145
|
185 | 40.2 | 2.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1009 | 546 | 58 | 10 | 56 |
| Итого за день | 2702 | 1629 | 123 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена
12.12.2022 22:13
Дождливая погода, даже не знаю как умудрилась находить
норму)).
Тренировка дня силовая часть отработка взятий штанги в стойку с весом 42кг на 3 повторения и 25кг на 8 повторений, и комплекс на "подышать" чуть не здохли)))
Зашли после тренировки в табрис нашла там такую кисломолочку с повышенным содержанием белка, экспонента, раньше не видела, или не обращала внимание, но вкусно.....
Тренировка дня силовая часть отработка взятий штанги в стойку с весом 42кг на 3 повторения и 25кг на 8 повторений, и комплекс на "подышать" чуть не здохли)))
Зашли после тренировки в табрис нашла там такую кисломолочку с повышенным содержанием белка, экспонента, раньше не видела, или не обращала внимание, но вкусно.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 830 | 138 | 7 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Йогурт греческий "Teos" |
65
|
43.6 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Творог 5% жирности |
116
|
168.2 | 24.4 | 5.8 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Крем сыр |
12
|
25.8 | 1.2 | 1.9 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1 |
257
|
90 | 15.4 | 0 | 7.7 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 1090 | 621 | 53 | 29 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Редис |
51
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Отварная куринная грудка |
170
|
216.9 | 47.1 | 2.9 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.4 | 14 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Салат капуста с горошком |
1
|
162.6 | 8.1 | 5.9 | 19.1 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Яблоко Фуджи |
149
|
93.9 | 0.3 | 0.3 | 19.5 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1278 | 794 | 64 | 16 | 90 |
| Итого за день | 3448 | 1557 | 126 | 52 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
11.12.2022 21:46
Компенсация за вчерашний перебор калорий))) главное белок и
клетчатки в достаточном количестве, остальное может
подождать.
Вчера было много форели и запеченная и малосольная и креветки, а сегодня закрываю неделю куринной грудкой.
На застолье приехала с весами, дабы не промахнуться, может это уже диагноз. После такого обжиралова, весь день не хотелось есть, поела только вечером. Умудрилась за один приём набрать свою суточную норму белка)))
Вчера было много форели и запеченная и малосольная и креветки, а сегодня закрываю неделю куринной грудкой.
На застолье приехала с весами, дабы не промахнуться, может это уже диагноз. После такого обжиралова, весь день не хотелось есть, поела только вечером. Умудрилась за один приём набрать свою суточную норму белка)))
Статистика за предыдущую неделю по шагам на 100% и сегодня норму
сделала, но без фанатизма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
141
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
44
|
62 | 8.8 | 2.7 | 0 |
| Крем сыр |
21
|
45.2 | 2.1 | 3.4 | 1.1 |
| Груша |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.6 | 20.5 |
| гречневые макароны |
44
|
154 | 6.3 | 0.4 | 31.2 |
| Овощной салат |
1
|
136.2 | 3.3 | 9 | 9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Редис |
88
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Отварная куринная грудка |
280
|
357.3 | 77.6 | 4.8 | 1.4 |
| Итого | 1696 | 1260 | 121 | 39 | 100 |
| Итого за день | 2951 | 1385 | 127 | 45 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена
11.12.2022 00:33
День удался, с утра пробежка 5км, прям в удовольствие, хотя бег не
моё. Завтрак делала вафли из овсянки, прям шикарные получились
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 525 | 74 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
320
|
150.4 | 1.3 | 1 | 33 |
| Овсяная вафля |
1
|
281.1 | 14.9 | 11 | 32.7 |
| Крем сыр |
18
|
38.7 | 1.8 | 2.9 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
44
|
62 | 8.8 | 2.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46
|
167.4 | 10.7 | 13.6 | 0 |
| Итого | 1042 | 865 | 45 | 42 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.5 | 18.2 |
| Яблоко Голден |
190
|
108.3 | 0.5 | 0.3 | 21.3 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 619 | 197 | 2 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Запекание) |
49
|
9.8 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
14
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий желтый |
28
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
38
|
53.6 | 7.6 | 2.3 | 0 |
| Креветка приготовленная |
95
|
94.1 | 22.8 | 0.3 | 0.2 |
| Форель запеченная |
271
|
395.4 | 53.4 | 18.4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
36
|
141.1 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Груша |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
200
|
570 | 7.8 | 5.2 | 122.6 |
| Итого | 1164 | 1325 | 106 | 35 | 138 |
| Итого за день | 3350 | 2463 | 158 | 82 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
09.12.2022 22:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 630 | 138 | 7 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
772.5 | 62.1 | 33 | 50.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
70
|
98.7 | 14 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Крем сыр |
22
|
47.3 | 2.2 | 3.5 | 1.1 |
| Итого | 851 | 1003 | 80 | 46 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 480 | 110 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная |
103
|
116.1 | 18.3 | 3.3 | 3.1 |
| Овощной салат |
1
|
110.7 | 2.8 | 5.4 | 11.3 |
| Редис |
71
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лапша японская, сомен, сухая |
35
|
124.6 | 4 | 0.3 | 24.4 |
| Водоросли Вакаме сухие |
3
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Итого | 1465 | 707 | 35 | 14 | 100 |
| Итого за день | 3426 | 1960 | 124 | 67 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Елена
08.12.2022 21:11
Когда взяла себе маленькую вафельницу, оказалось ее очень мало для
всех, пришлось заказать побольше, время готовки сократилось в разы,
за 8 минут одномоментно 4 вафли, что тоже плюс
Завтрак вафельки, ужин пюре с селёдкой и салат
Завтрак вафельки, ужин пюре с селёдкой и салат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 139 | 7 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем сыр |
25
|
53.8 | 2.5 | 4 | 1.3 |
| Груша |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.7 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
655.1 | 68.8 | 24.6 | 37.4 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
42
|
59.2 | 8.4 | 2.6 | 0 |
| Итого | 1098 | 995 | 83 | 40 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
120
|
297.6 | 21.2 | 23.4 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
153.4 | 5.6 | 2.8 | 26.4 |
| Овощной салат |
1
|
95.1 | 2.7 | 4.3 | 10.2 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
246
|
115.6 | 1 | 0.7 | 25.3 |
| Итого | 1144 | 676 | 31 | 31 | 64 |
| Итого за день | 3537 | 1814 | 121 | 78 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Елена
07.12.2022 21:22
Суп получился на 100% очень вкусный, только густой, в следующий раз
надо меньше ингредиентов класть, даже фото не успела сделать😊😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 149 | 8 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
362.8 | 23.3 | 13.4 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Крем сыр |
18
|
38.7 | 1.8 | 2.9 | 0.9 |
| Итого | 1075 | 651 | 37 | 27 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.6 | 19.2 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец соленый |
102
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 310 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Овощной салат |
1
|
203.5 | 4.8 | 12.2 | 15.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
78
|
193.4 | 13.8 | 15.2 | 0 |
| Горячий китайский суп с морепродуктами, яйцом и вакаме |
1
|
630.8 | 59.8 | 15.5 | 58.4 |
| Яблоко Голден |
76
|
43.3 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 1658 | 1160 | 80 | 47 | 92 |
| Итого за день | 3693 | 2070 | 128 | 83 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
