Елена
06.12.2022 22:16
Даже в 1900 уложилась, завтра попробую супчик с вакаме и
морепродуктами вписала уже в менюшку....
А сегодня я молодец 22к шагов💪🏻
А сегодня я молодец 22к шагов💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 138 | 7 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Крем сыр |
23
|
49.4 | 2.3 | 3.7 | 1.2 |
| Груша |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.1 | 36.1 |
| Итого | 927 | 764 | 41 | 30 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
149
|
20.9 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
209
|
50.2 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
90
|
69.5 | 14.4 | 0 | 3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
90
|
60.3 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Говядина тушёная |
183
|
206.2 | 32.6 | 5.9 | 5.5 |
| Яблоко Голден |
195
|
111.2 | 0.5 | 0.3 | 21.8 |
| Груша |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.4 | 13.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
43
|
129.8 | 5.3 | 1.4 | 24.1 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1466 | 1002 | 71 | 34 | 92 |
| Итого за день | 3273 | 1907 | 120 | 71 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
05.12.2022 21:39
Что то уставшая сегодня, даже с трудом 15к шагов прошла, и
тренировка не тяжёлая была, видимо понедельник....
Заказывала сухие водоросли вакаме, сегодня пробовала их, сухие как чипсы, а если в теплую воду положить превращаются в свежие, можно попробовать суп сделать, надо только рецепт найти. Для начала попробую суп с мидиями, лапшой и вакаме...
Заказывала сухие водоросли вакаме, сегодня пробовала их, сухие как чипсы, а если в теплую воду положить превращаются в свежие, можно попробовать суп сделать, надо только рецепт найти. Для начала попробую суп с мидиями, лапшой и вакаме...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
240
|
144 | 7 | 7.7 | 11.3 |
| Итого | 1045 | 154 | 7 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
55
|
191.7 | 6.7 | 3.4 | 33.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Крем сыр |
25
|
53.8 | 2.5 | 4 | 1.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 766 | 691 | 35 | 32 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
248
|
59.5 | 2.7 | 0.5 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зернёный творог |
120
|
128.4 | 19.2 | 6 | 1.2 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Булгур, крупа |
47
|
160.7 | 5.8 | 0.6 | 29.8 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
210
|
333.9 | 52.8 | 13.1 | 1 |
| Редис |
97
|
19.4 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Водоросли Вакаме сухие |
10
|
22.6 | 1.6 | 0.4 | 4.3 |
| Мандарин |
149
|
56.6 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Яблоко Голден |
177
|
100.9 | 0.5 | 0.3 | 19.8 |
| Итого | 1839 | 1272 | 91 | 46 | 111 |
| Итого за день | 3900 | 2120 | 134 | 87 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
04.12.2022 21:52
Сегодня профицит словила, ну очень вкусный собственноручный тортик,
и почти 700 калории лишних😊, зато шагов 20000 пошли на погашение
лишненького на фото салат и половинка того самого вкусного
виновника...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 128 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
57
|
198.6 | 6.9 | 3.5 | 34.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
287
|
134.9 | 1.1 | 0.9 | 29.6 |
| Итого | 837 | 652 | 30 | 25 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Блинный торт |
335
|
674.4 | 20.8 | 39.2 | 60 |
| Итого | 585 | 676 | 20 | 39 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
114
|
175.6 | 34.6 | 3.1 | 0 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Зернёный творог |
120
|
128.4 | 19.2 | 6 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
79
|
195.9 | 14 | 15.4 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1268 | 1040 | 80 | 45 | 68 |
| Итого за день | 3700 | 2497 | 139 | 117 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
03.12.2022 22:55
Сегодня без тарелочек, продолжила есть селедку, мини малосольная
попалась, но пить все равно хочется, хоть и слегка.... Перебрала
опять белки, не могу снизить, когда научилась их добирать, теперь
пооблема как снизить. По шагам чуть меньше, думала вообще только 10
т. нахожу, но нет упоротая, уже поздно, но пошла пройтись, находила
все таки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 230 | 138 | 7 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
311
|
74.6 | 3.4 | 0.6 | 11.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
153
|
232.3 | 19.4 | 16.7 | 1.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
60
|
84.6 | 12 | 3.7 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 1371 | 920 | 55 | 44 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
46
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
270
|
669.6 | 47.8 | 52.7 | 0 |
| Картофельное пюре |
220
|
167.9 | 5.9 | 3.1 | 29.3 |
| Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Молоки сельди |
50
|
71.5 | 11.2 | 0.8 | 3.2 |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Эклер Крем-Брюле [Эклерная Клер] |
40
|
94.8 | 2.3 | 4.1 | 12 |
| Итого | 1478 | 1272 | 73 | 64 | 94 |
| Итого за день | 3329 | 2333 | 136 | 115 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
03.12.2022 09:11
Сегодня и отлично потренила, и шагов нашагала и рыбов поела, все
максимум. Погода чуточку подвела дожик, периодами ливень....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 128 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
154 | 11.6 | 11.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
158
|
239.8 | 20.1 | 17.3 | 1.1 |
| Груша |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.6 | 19.4 |
| Итого | 916 | 903 | 46 | 47 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
130
|
322.4 | 23 | 25.4 | 0 |
| Картофельное пюре |
220
|
167.9 | 5.9 | 3.1 | 29.3 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Молоки сельди |
72
|
103 | 16.1 | 1.1 | 4.6 |
| Хурма восточная |
304
|
212.8 | 1.8 | 0.6 | 45.6 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
140
|
108.1 | 22.4 | 0 | 4.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 1668 | 1246 | 79 | 45 | 121 |
| Итого за день | 3644 | 2280 | 132 | 98 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
01.12.2022 22:30
Вот такая красота утром на прогулке с бодрящим кофе...
Завтрак получился в 14.00 опять поздний и ужин в 20.00
Пытаюсь всю неделю скомпенсировать 700 калорий из за перебора, но чего то получилось только 450 сэкономить, остальное компенсировала 20 000 шагами ежедневно, поэтому лучше не брать в долг у будущего дня или предстоящей недели ....
Завтрак получился в 14.00 опять поздний и ужин в 20.00
Пытаюсь всю неделю скомпенсировать 700 калорий из за перебора, но чего то получилось только 450 сэкономить, остальное компенсировала 20 000 шагами ежедневно, поэтому лучше не брать в долг у будущего дня или предстоящей недели ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
152
|
230.7 | 19.3 | 16.6 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
202
|
48.5 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
86
|
121.3 | 17.1 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Хурма восточная |
177
|
123.9 | 1 | 0.3 | 26.5 |
| Итого | 1371 | 1049 | 58 | 45 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Листы Нори |
1
|
1.9 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зернёный творог |
121
|
129.5 | 19.4 | 6.1 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
157
|
306.2 | 39.3 | 15.4 | 0 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Мандарин |
128
|
48.6 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лапша японская, соба, сухая |
50
|
168 | 7.2 | 0.4 | 37.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
47
|
9.5 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 1149 | 931 | 73 | 32 | 87 |
| Итого за день | 3375 | 2100 | 137 | 83 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
30.11.2022 21:01
День красного мяса в моём случае говядина тушёная с овощами, немноо
цельнозерновых, завтрак неизменно рыба, много овощей, авокадо, сыр
и овсянная каша...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
253
|
118.9 | 1 | 0.8 | 26.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
243
|
58.3 | 2.7 | 0.5 | 9.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
65
|
91.6 | 13 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
154
|
241.8 | 19.6 | 17.7 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крем сыр |
28
|
60.2 | 2.8 | 4.5 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
55
|
191.7 | 6.7 | 3.4 | 33.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1639 | 1106 | 62 | 55 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная |
234
|
255.1 | 39.8 | 7 | 7.7 |
| Булгур, крупа |
44
|
150.5 | 5.4 | 0.6 | 27.9 |
| Гранат |
143
|
103 | 1 | 0.9 | 20.7 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Груша |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.6 | 20.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
260
|
58.8 | 4.2 | 0.7 | 8.8 |
| Зернёный творог |
130
|
139.1 | 20.8 | 6.5 | 1.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Листы Нори |
1
|
1.9 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1374 | 910 | 75 | 22 | 96 |
| Итого за день | 3868 | 2137 | 144 | 83 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
29.11.2022 21:45
Вписываю 2 недели подряд морегадов, но как время их есть не хочу,
сегодня таки приготовила с томатной пастой, имбирём, чесноком....
остренько, вкусно...
Шагов сегодня 20т
Шагов сегодня 20т
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 138 | 7 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Крем сыр |
26
|
55.9 | 2.6 | 4.2 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
40
|
56.4 | 8 | 2.5 | 0 |
| Груша |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1182 | 924 | 52 | 46 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
45
|
39.1 | 7 | 0.8 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
29
|
8.8 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок (Жарка) |
6
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
27
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Листы Нори |
1
|
1.9 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.4 | 12.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
90
|
73.8 | 13.4 | 0.9 | 2 |
| Креветка сырая |
11
|
9.4 | 2.2 | 0.1 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Зернёный творог |
130
|
139.1 | 20.8 | 6.5 | 1.3 |
| Гранат |
140
|
100.8 | 1 | 0.8 | 20.3 |
| Итого | 1217 | 1035 | 69 | 36 | 100 |
| Итого за день | 3279 | 2100 | 129 | 89 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
28.11.2022 21:53
После выходных тяжко зашла тренировка, 10 раундов на износ..... Еле
вынесла ноги....
Сегодня на компенсации, прийдется за вчерашние 3000 ккал 5 дней экономить, раскидала по 200 калорий, чтоб проще было. На улице похолодало, зима на носу, вечером +7
Сегодня на компенсации, прийдется за вчерашние 3000 ккал 5 дней экономить, раскидала по 200 калорий, чтоб проще было. На улице похолодало, зима на носу, вечером +7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 139 | 7 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
67
|
94.5 | 13.4 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
257
|
61.7 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Груша |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Мандарин |
149
|
56.6 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1298 | 857 | 50 | 37 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
112
|
79.5 | 4.8 | 1.1 | 13.2 |
| Огурец грунтовый |
144
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
160
|
107.2 | 4.5 | 6.4 | 6.7 |
| Говядина тушёная |
88
|
123.8 | 23.5 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Картофель запеченный |
155
|
168.5 | 4.2 | 2.5 | 32.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
123
|
239.9 | 30.8 | 12 | 0 |
| Итого | 1404 | 999 | 76 | 36 | 86 |
| Итого за день | 3997 | 1999 | 134 | 81 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена
27.11.2022 19:45
Позволила себе и мороженуо и круассан и конфетку ....
Профицитик.... Хорошо, что все посчитано, тепепь компенсация,
растяну на 5 дней, чтоб незаметно ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 280 | 313 | 13 | 10 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
64
|
90.2 | 12.8 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
207
|
49.7 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
136
|
213.5 | 17.3 | 15.6 | 1 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Хурма восточная |
253
|
177.1 | 1.5 | 0.5 | 37.9 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1441 | 793 | 45 | 35 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
144
|
96.5 | 4 | 5.8 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
218
|
359.7 | 67.6 | 7.8 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
155
|
62 | 4.8 | 0.3 | 10.1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофельное пюре |
210
|
160.2 | 5.7 | 2.9 | 27.9 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Круасаны с шоколадом |
140
|
618.8 | 8.1 | 32.5 | 71.5 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1787 | 1817 | 100 | 79 | 163 |
| Итого за день | 3758 | 2926 | 159 | 125 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Интересные блоги
