Блог Елена

Елена

25.11.2022 23:42

Дневник питания за 25.11.2022

Вот уже опять пятница.... Недели пролетают, одна за другой, скоро и новый год.
На этой неделе плохо востанавливаюсь между тренировками, очень тяжело и в выносливости потеряла....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	290	156.6	8.4	7.3	13.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1095	166	9	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Груша	214	100.6	0.9	0.6	22
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Форель радужная, разведенная на ферме	39	55	7.8	2.4	0
Итого	975	805	44	40	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Итого	67	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Ряженка 4,0% жирности	135	90.5	3.8	5.4	5.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Черника	72	31.7	0.8	0.4	5.5
Котлетки куринные	167	284.9	43.4	10.5	2.8
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хурма	292	195.6	1.5	1.2	44.7
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	1049	1004	65	33	106
Итого за день	3186	1992	119	81	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

25.11.2022 06:30

Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня в дефиците, компенсация за вчера )))) по шагам сегодня умудрилась находить 24 000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	210	128	7	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Авокадо	69	110.4	1.4	10.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	140	219.8	17.8	16.1	1
Форель радужная, разведенная на ферме	66	93.1	13.2	4.1	0
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Груша	325	152.8	1.3	1	33.5
Крем сыр	19	40.9	1.9	3	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	1294	1010	54	48	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	190	127.3	5.3	7.6	8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	10	35.7	1.5	0.1	6.9
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	155	62	4.8	0.3	10.1
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тунец натуральный. Консервы	125	120	28.1	0.9	0
Мандарин	186	70.7	1.5	0.4	14
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	120	115.2	12	6	3.4
Итого	1523	844	61	29	77
Итого за день	3027	1983	123	84	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

23.11.2022 21:16

Дневник питания за 23.11.2022

Каждое утро в дополнение стала есть еще кашу, что то я соскучилась по ней, в дополнение к цельнозерновым, ну очень вкусно. А так совсем ничего не хочу, вот сегодня должны были быть морегады мидии и кальмары, все вписала, но время к вечеру, а я не хочу их есть, пришлось переиграть меню. Может в пятницу еще раз попробую..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	645	139	7	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	199	47.8	2.2	0.4	7.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме	84	118.4	16.7	5.2	0
Яйцо куриное (Варка)	142	222.9	18	16.3	1
Груша	469	220.4	1.9	1.4	48.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	1621	1090	60	49	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	331	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	213	415.4	53.3	20.9	0
Картофель запеченный	200	217.4	5.4	3.2	41.8
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Милка]	38	213.9	2.9	13.7	19
Итого	1182	1198	75	57	85
Итого за день	3779	2461	144	114	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

23.11.2022 05:52

Дневник питания за 22.11.2022

Так устала, что не опубликовала дневник, весь день шёл долждь, только утром повезло, было сухо и я пока ждала ребегка со спорта нагуляла всю планку по шагам. Завтрак с омлетом и форелью м/с, салат был сегодня с антоцианами из пекинской капусты....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	730	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	258	61.9	2.8	0.5	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Груша	315	148	1.3	0.9	32.4
Итого	1638	980	53	45	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оладьи из куринной печени	156	212.9	25.6	8.1	9.5
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	124	241.8	31	12.1	0
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Картофель запеченный	60	65.2	1.6	1	12.5
Шоколад с Цельным Фундуком [Милка]	10	55.1	0.8	3.6	5
Итого	1498	1095	75	47	83
Итого за день	3866	2160	133	97	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

21.11.2022 19:05

Дневник питания за 21.11.2022

Сегодняшняя тренировка
Разминка
-10 минут кардио(беговая дорожка, эллипс)
3атем
3 круга
-10 приседаний
-10 выпадов
-10 рывков гантели
-30 скакалок(30 Джамп Джеков)

Емом 12’
-12-16 выпадов со штангой на спине 70/35 кг

Интервальная работа. Выполнить 10 серий:
- 45 двойные прыжки на скакалке(70 одинарных)
- 10 рывок гантели с пола 32/22кг
- 3 выхода на кольцах/6 подтягиваний
- 10 перепрыгивания тумбы 60/50см
Отдых 1 минута между сериями.
Цель - постарайтесь выполнять каждую серию в одном темпе, то есть подберите такой режим при котором последняя серия не будет уступать предыдущим по времени.

Тест-50 гхд на время
Это Wod в оригинале делали с маштабированием, рывки гантели с 12,5, вместо выходов на кольцах подтягивания, закончтла комплекс за 17 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	930	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Форель радужная, разведенная на ферме	76	107.2	15.2	4.7	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	188	116.6	5.5	6.6	8.8
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
салат листовой	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Итого	1339	832	45	35	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блинный торт	251	505.3	15.6	29.4	44.9
Итого	501	507	15	29	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куринной печени	157	214.3	25.7	8.2	9.6
Капуста белокочанная, квашеная	154	35.4	2.8	0.2	4.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Груша	174	81.8	0.7	0.5	17.9
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Котлетки куринные	71	121.1	18.5	4.5	1.2
Итого	1120	819	60	38	51
Итого за день	3890	2243	126	107	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

20.11.2022 22:06

Дневник питания за 20.11.2022

Сегодня прям бабье лето +20 солнце и настронение отличное. Давно не ела овсянку на молоке, прям ворвалась вкусно, сварила ее в молоковарке. Завтра надо бы повторить... В обед ездили на море прогуляться, безлюдно, только шум прибоя.... Вечером побаловала себя блинным тортиком, завтра тяжелая тренировка с двойными прыжками на скакалке, поэтому запаслась углеводиками заранее......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Форель радужная, разведенная на ферме	47	66.3	9.4	2.9	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Хурма восточная	288	201.6	1.7	0.5	43.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	19	26.2	2.2	1.5	1
салат листовой	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	1531	1001	42	34	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Листы Нори	1	1.9	0.4	0	0.4
Котлетки куринные	181	308.8	47.1	11.4	3.1
Блинный торт	232	467	14.4	27.1	41.5
Винегрет	158	79.3	2.8	1.9	12.6
Ряженка 4,0% жирности	280	187.6	7.8	11.2	11.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре	92	70.2	2.5	1.3	12.2
Итого	1464	1238	78	63	84
Итого за день	3525	2325	125	102	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

20.11.2022 08:46

Дневник питания за 19.11.2022

Давно не делала завтрак с овсяноблином, даже забыла как это вкусно....

Некоторые деревья еще с листвой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	210	128	7	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель радужная, разведенная на ферме	59	83.2	11.8	3.6	0
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Овсяноблин	1	258.9	14.7	12.7	24.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	1049	746	40	35	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма восточная	300	210	1.7	0.6	45
Винегрет	200	100.4	3.6	2.4	16
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1035	594	15	21	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса осенняя соленая	133	388.4	23.3	32.9	0
Картофельное пюре	150	114.5	4.1	2.1	20
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Котлетки куринные	142	242.3	36.9	8.9	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Итого	833	824	65	44	40
Итого за день	3127	2293	128	108	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

18.11.2022 21:04

Дневник питания за 18.11.2022

Сегодня не в дефиците, уж очень вкусная рыбка.....
Во дворе ползал такой красавчик, ложный каракурт сказал гугл, маленький, но страшно красивый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	605	118	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	322	77.3	3.5	0.6	12.2
Форель радужная, разведенная на ферме	76	107.2	15.2	4.7	0
Хлеб Бородинский	42	91.5	2.7	2.5	13.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Хурма восточная	254	177.8	1.5	0.5	38.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	51.3	2.8	2.4	4.6
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Итого	1620	947	46	34	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Черника	85	37.4	0.9	0.5	6.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	707	380	11	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса осенняя соленая	95	277.4	16.6	23.5	0
Картофельное пюре	160	122.1	4.3	2.2	21.3
Винегрет	200	100.4	3.6	2.4	16
Котлетки куринные	116	197.9	30.2	7.3	2
Лук (репчатый или крымский)	10	4.4	0.1	0	0.8
Листы Нори	1	1.9	0.4	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	832	706	55	35	41
Итого за день	3764	2152	119	96	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена

17.11.2022 20:50

Дневник питания за 17.11.2022

У нас пошла хамса, вкусная безумно, малосольная, взяла кг, но вписать только 38 грамм получилось, постараюсь завтра спланировать с ней...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	149	8	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	249	117	1	0.7	25.6
Хурма восточная	240	168	1.4	0.5	36
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб Бородинский	34	74.1	2.2	2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	278	66.7	3.1	0.6	10.6
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Форель радужная, разведенная на ферме	63	88.8	12.6	3.9	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	24	33.1	2.7	1.9	1.2
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	51.1	2.7	2.3	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	1481	946	46	37	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Картофельное пюре	108	82.4	2.9	1.5	14.4
Котлетки куринные	185	315.6	48.1	11.7	3.1
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хамса осенняя соленая	36	105.1	6.3	8.9	0
Лук (репчатый или крымский)	10	4.4	0.1	0	0.8
Итого	1039	921	69	44	55
Итого за день	3420	2019	123	90	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена

17.11.2022 07:28

Дневник питания за 16.11.2022

Тренировка была очень тяжёлая, хоть и командная работа, но везде взрывной темп и на скорость, комплпкс закрыли за 47 минут, но я реально выложилась на 100 и востановиться весь день не могла после нее. С трудом находила свои 16000 шагов, но находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1010	128	7	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	366.7	34.6	10.5	32.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый	329	79	3.6	0.7	12.5
Форель радужная, разведенная на ферме	69	97.3	13.8	4.3	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Оливковое масло	0.1	0.9	0	0.1	0
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Хурма восточная	265	185.5	1.5	0.5	39.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Итого	1458	945	58	26	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	201	392	50.3	19.7	0
Помидор (томат), грунтовый	308	73.9	3.4	0.6	11.7
Лук (репчатый или крымский)	28	12.5	0.2	0.1	2.3
Ряженка 4,0% жирности	190	127.3	5.3	7.6	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Овсянно-морковное печенье	1	191.5	4.2	7.6	26.5
Итого	1372	1130	72	43	100
Итого за день	4090	2206	138	76	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1