Елена
15.11.2022 21:16
Фото только завтрака, мои любимые вафельки с авокадо и форелью, ими
сразу закрываю 70 гр белка в рационе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
290
|
156.6 | 8.4 | 7.3 | 13.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 295 | 166 | 9 | 8 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
0.1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
354
|
85 | 3.9 | 0.7 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
81
|
114.2 | 16.2 | 5 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
378 | 36.6 | 10.7 | 33.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Груша |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.6 | 19.4 |
| Блинчики с сахаром |
1
|
75.4 | 2.7 | 2.4 | 10.8 |
| Фарш говяжий для блинчиков |
1
|
35.6 | 5.9 | 1.1 | 0.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1379 | 935 | 70 | 30 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо |
55
|
84.2 | 11.7 | 4.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Гранат |
102
|
73.4 | 0.7 | 0.6 | 14.8 |
| Бульон говяжий |
129
|
16.8 | 2.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хурма восточная |
220
|
154 | 1.3 | 0.4 | 33 |
| Итого | 1425 | 920 | 40 | 28 | 112 |
| Итого за день | 3349 | 2024 | 120 | 66 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Елена
14.11.2022 20:15
2 недели не хотела совсем морегадов, и вообще всегда планировала с
вечера и знала, чего хочу, а эти 2 недели совсем аппатия и ничего
не хочется, могу спланировать, а на следующий день все радикально
перечеркиваю..... Пока видимо так будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 128 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Хлеб Бородинский |
14
|
30.5 | 0.9 | 0.8 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
143
|
217.1 | 18.2 | 15.6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
124.1 | 9.3 | 9.3 | 0.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
78
|
110 | 15.6 | 4.8 | 0 |
| Груша |
410
|
192.7 | 1.6 | 1.2 | 42.2 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1364 | 848 | 50 | 41 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
149
|
115 | 23.8 | 0 | 4.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лук (репчатый или крымский) |
23
|
10.2 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
47
|
165.4 | 6.5 | 1.4 | 30.2 |
| Кальмар (Припускание) |
180
|
156.4 | 27.9 | 3.4 | 3.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
41
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
8
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
153
|
35.2 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец соленый |
53
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1724 | 715 | 68 | 11 | 81 |
| Итого за день | 3698 | 1691 | 125 | 58 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
13.11.2022 20:43
Прохладно, но солнечно....
Сегодня наелась хурмы аж 3 крупные осилила, давно ее не ела.... Боюсь больше есть, чтоб не повторилась история с инжиром, неделю есть свои относительно крупные порции не могла, потом прошло.... Больше не рискую....
Сегодня наелась хурмы аж 3 крупные осилила, давно ее не ела.... Боюсь больше есть, чтоб не повторилась история с инжиром, неделю есть свои относительно крупные порции не могла, потом прошло.... Больше не рискую....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 205 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Бородинский |
27
|
58.8 | 1.8 | 1.6 | 8.8 |
| Красная икра |
27
|
63.7 | 7.6 | 3.6 | 0.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
94
|
132.5 | 18.7 | 5.8 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
171.6 | 12.9 | 12.9 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
264
|
63.4 | 2.9 | 0.5 | 10 |
| Хурма восточная |
630
|
441 | 3.7 | 1.2 | 94.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 1753 | 1341 | 71 | 51 | 134 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 2 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
170
|
131.2 | 27.2 | 0 | 5.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
264
|
158.4 | 1.3 | 0.3 | 37.6 |
| Итого | 968 | 422 | 40 | 3 | 57 |
| Итого за день | 2928 | 1885 | 118 | 60 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
12.11.2022 23:37
Выспалась сегодня за всю неделю.... Компенсировала недельный
недосып.
Нет сейчас летних ягод, очень по ним скучаю, но появились мандарины, хурма, грушу обожаю, сегодня взяда ананас, правда консервированный, давно хотела, но искала "живой" экземпляр, не нашла пришлось взять баночный, но тоже вкусно, плюс язык не болит. Сегодня сделала контрольные фотки набрала массы, но по фото не видно, жира так же осталось, а мышцы подросли, надо прекратить преследовать цифру на вессах, это всего лишь цифры. Смотри на отражение, соотношение мышц и жира, формы, упругости....
Нет сейчас летних ягод, очень по ним скучаю, но появились мандарины, хурма, грушу обожаю, сегодня взяда ананас, правда консервированный, давно хотела, но искала "живой" экземпляр, не нашла пришлось взять баночный, но тоже вкусно, плюс язык не болит. Сегодня сделала контрольные фотки набрала массы, но по фото не видно, жира так же осталось, а мышцы подросли, надо прекратить преследовать цифру на вессах, это всего лишь цифры. Смотри на отражение, соотношение мышц и жира, формы, упругости....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 107 | 5 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Красная икра |
52
|
122.7 | 14.7 | 6.9 | 0.5 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
65.3 | 2 | 1.8 | 9.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
57
|
150.5 | 11.3 | 11.3 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Груша |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 1374 | 767 | 48 | 35 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
90
|
60.3 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо |
148
|
226.4 | 31.5 | 11.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
47
|
165.4 | 6.5 | 1.4 | 30.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
179
|
43 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
130
|
100.4 | 20.8 | 0 | 4.3 |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
177
|
106.2 | 0.9 | 0.2 | 25.2 |
| Итого | 1546 | 761 | 72 | 16 | 80 |
| Итого за день | 3705 | 1635 | 126 | 56 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
11.11.2022 21:40
Тяжелая тренировка сегодня была, изначально погорячилась начала с
гантелями по 12,5 дьявольские жимы, это жесть как тяжело, поменяла
на по 10, ощутимо легко показалось, но комплекс из 5 кругов ада
закрыла....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 1010 | 128 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
36
|
78.4 | 2.3 | 2.2 | 11.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
290
|
69.6 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Груша |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.6 | 19.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
29
|
47 | 3.5 | 3.6 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
61
|
161 | 12.1 | 12.1 | 0.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
15
|
20.7 | 1.7 | 1.2 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
123
|
305 | 21.8 | 24 | 0 |
| Итого | 1195 | 948 | 59 | 56 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Груша |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.6 | 20.4 |
| Итого | 538 | 129 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
128
|
249.6 | 32 | 12.5 | 0 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
66
|
136 | 1.7 | 13.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
183
|
122.6 | 5.1 | 7.3 | 7.7 |
| Итого | 1202 | 864 | 51 | 55 | 34 |
| Итого за день | 3945 | 2070 | 118 | 118 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
||||
Расход калорий |
||||
Дистанция |
1100 |
1100 |
||
|
Дьявольские жимы
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
2450 |
Суперсет
|
гребной тренажер (высокая активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
||||||
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Дистанция |
||||||
|
Дьявольские жимы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2600 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
18 |
20 |
23 |
20 |
19 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2590 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Количество шагов: 18000 кол
Дистанция: 1100 м
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 9080 кг
1
Елена
10.11.2022 20:59
Тк завтрак получился в 14.00, то и обеда не было, ужин по
минималке, поэтому недобор по ккал и белку немного, упала в дефицит
сегодня, не критично.
Сегодня активизировались мошейники-разводилы, вначале беседовала с ними тянула время, потом надоело время на них тратить, послала, так они с других номеров атаку включили, главное звонят на whatsapp, и аватарку поставили ВТБ, я говорю, что аватарку поставили думаете я поведусь? Задолбали опять развод! Они бросили трубку . Надоелиииии!
Сегодня активизировались мошейники-разводилы, вначале беседовала с ними тянула время, потом надоело время на них тратить, послала, так они с других номеров атаку включили, главное звонят на whatsapp, и аватарку поставили ВТБ, я говорю, что аватарку поставили думаете я поведусь? Задолбали опять развод! Они бросили трубку . Надоелиииии!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 138 | 7 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
184
|
44.2 | 2 | 0.4 | 7 |
| Хлеб Бородинский |
26
|
56.6 | 1.7 | 1.6 | 8.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
63
|
88.8 | 12.6 | 3.9 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.6 | 21.7 |
| Блинчики с сахаром |
1
|
75.4 | 2.7 | 2.4 | 10.8 |
| Фарш говяжий для блинчиков |
1
|
35.6 | 5.9 | 1.1 | 0.2 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 1322 | 774 | 42 | 24 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники в духовке |
3
|
456.4 | 37 | 14 | 44.2 |
| Йогурт греческий "Teos" |
130
|
87.1 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
131.1 | 8.9 | 10.3 | 0.6 |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 632 | 684 | 57 | 27 | 52 |
| Итого за день | 2384 | 1597 | 108 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
09.11.2022 20:59
День 🍑 сегодня был в силовой части и заполировали фронтальными
приседаниями с гантелями по 15 кг и берпи с аэробайком....
Треня🔥🔥🔥, и шаги тоже закрыты на 100%
Фото только завтрака....
Хотела сьесть орехов ещё и семечек для мнжк и пнжк, но забыла, пришлось удалить их.... Поэтому недобор по указанным жирам и калории завалила.
Сегодня сделала блинчики с говядиной мой детеныш, который мясо не ест, съел аж 7 штук!!!! Готова хоть every day их делать, лишь бы он ел белок, ему очень понравились, а меня еще больше это порадовало👍
Фото только завтрака....
Хотела сьесть орехов ещё и семечек для мнжк и пнжк, но забыла, пришлось удалить их.... Поэтому недобор по указанным жирам и калории завалила.
Сегодня сделала блинчики с говядиной мой детеныш, который мясо не ест, съел аж 7 штук!!!! Готова хоть every day их делать, лишь бы он ел белок, ему очень понравились, а меня еще больше это порадовало👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 128 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
99
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
294
|
70.6 | 3.2 | 0.6 | 11.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
55
|
77.6 | 11 | 3.4 | 0 |
| Крем сыр |
25
|
53.8 | 2.5 | 4 | 1.3 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
65.3 | 2 | 1.8 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 646 | 43 | 36 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
305
|
143.4 | 1.2 | 0.9 | 31.4 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 705 | 214 | 2 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
99
|
193 | 24.8 | 9.7 | 0 |
| Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5% |
177
|
242.7 | 27.3 | 8 | 14.9 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
35
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
30
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 1245 | 637 | 64 | 19 | 48 |
| Итого за день | 3908 | 1627 | 117 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сохраняю тренировки, посмотреть потом прогресс и вообще комплексы
можно через время повторить, сравнить свой прогресс
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15177 |
15177 |
Суперсет
|
Аэробайк
|
1 |
2 |
Итог |
Расход калорий |
12 |
12 |
24 |
|
Взятие и толчок 2х гирь
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
720 |
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
360 |
|
Скручивания в GHD тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
|||
|
Берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Время |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
68 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
2440 |
Суперсет
|
Аэробайк
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Расход калорий |
18 |
15 |
9 |
42 |
|
Взятие и толчок гантели
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
21 |
15 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Суперсет
|
Аэробайк
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Расход калорий |
18 |
15 |
9 |
42 |
|
Берпи через штангу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
21 |
18 |
15 |
54 |
Суперсет
|
Берпи
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
21 |
18 |
15 |
54 |
Время |
||||
|
Взятие и толчок гантели
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
21 |
18 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1620 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 806 ккал
Количество шагов: 15177 кол
Повторения: 438 раз
Тоннаж: 6580 кг
2
8
Елена
08.11.2022 22:24
Утром пошла гулять, было очень холодно, а море теплое относительно
воздуха и море парило, зрелище очень красивое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
47
|
102.4 | 3.1 | 2.8 | 15.3 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
55
|
77.6 | 11 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
330
|
79.2 | 3.6 | 0.7 | 12.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
109
|
165.5 | 13.8 | 11.9 | 0.8 |
| Сырники в духовке |
2
|
304.3 | 24.7 | 9.3 | 29.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
33
|
53.5 | 3.9 | 4.1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Блинчики |
1
|
64 | 2.5 | 2.9 | 6.9 |
| Творожная начинка для блинчиков |
1
|
58.3 | 4.7 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 1136 | 1120 | 72 | 53 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 452 | 40 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 650 | 249 | 6 | 7 | 36 |
| Итого за день | 3124 | 1940 | 125 | 82 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
07.11.2022 20:54
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5% |
159
|
218 | 24.5 | 7.2 | 13.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 1175 | 365 | 32 | 14 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем сыр |
14
|
30.1 | 1.4 | 2.2 | 0.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
70
|
98.7 | 14 | 4.3 | 0 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.4 | 12.8 |
| Хлеб Бородинский |
72
|
156.8 | 4.7 | 4.3 | 23.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
57
|
150.5 | 11.3 | 11.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
33
|
53.5 | 3.9 | 4.1 | 0.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Груша |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.6 | 19.1 |
| Итого | 1194 | 974 | 54 | 49 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
229
|
107.6 | 1.8 | 0.9 | 18.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо |
180
|
275.4 | 38.3 | 13.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь (Варка без слива) |
58
|
19 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
66
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1831 | 665 | 55 | 28 | 43 |
| Итого за день | 4200 | 2005 | 142 | 92 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
06.11.2022 21:09
Неделя каникул промелькнула так быстро... Не успели понять, что это
было. Опять учёба, уроки, как же быстро летит время...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
2
|
137.9 | 4.6 | 5.1 | 18.3 |
| Начинка для блинчиков с творогом |
2
|
197.2 | 17.8 | 8.1 | 12 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 394 | 463 | 29 | 19 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
87
|
122.7 | 17.3 | 5.4 | 0 |
| Крем сыр |
30
|
64.5 | 3 | 4.8 | 1.5 |
| Хлеб Бородинский |
87
|
189.5 | 5.7 | 5.2 | 28.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
176.5 | 10.7 | 14.4 | 1.2 |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 1105 | 979 | 56 | 47 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
200
|
224 | 7.7 | 6.1 | 35.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 226 | 7 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле |
135
|
282.2 | 37.7 | 14.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
60
|
15.2 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
168
|
23.5 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Груша |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.5 | 16.4 |
| Итого | 1114 | 454 | 47 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3263 | 2123 | 141 | 89 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
