Елена
05.11.2022 22:18
Утром выбралась прогуляться до моря, какая красота, штиль, видно
дно, и всех обитателей... Вода уже прохладная, и медуз принесло,
много корнеротов со своими щупальцами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Итого | 215 | 123 | 6 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
158
|
239.8 | 20.1 | 17.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
410
|
98.4 | 4.5 | 0.8 | 15.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
50
|
108.9 | 3.3 | 3 | 16.3 |
| Красная икра |
35
|
82.6 | 9.9 | 4.6 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Базилик, свежий |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1018 | 775 | 50 | 45 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
140
|
347.2 | 24.8 | 27.3 | 0 |
| Молоки сельди |
40
|
57.2 | 8.9 | 0.6 | 2.6 |
| Лук (репчатый или крымский) |
20
|
8.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
155
|
111.7 | 3 | 0.6 | 23.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина |
94
|
43.2 | 0.8 | 0.5 | 7.8 |
| Груша |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.5 | 18.2 |
| Бульон говяжий |
390
|
50.7 | 7.7 | 0.4 | 4.7 |
| Итого | 1268 | 704 | 46 | 29 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий "Teos" |
160
|
107.2 | 12.8 | 3.2 | 6.7 |
| Итого | 610 | 203 | 13 | 3 | 28 |
| Итого за день | 3111 | 1806 | 116 | 85 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена
03.11.2022 20:23
Утром пока ожидала ребёнка с борьбы, находила 9000 шагов, далее
было очень важное дело, запланировано одномоментное удаление и
имплантация зуба с подсадкой десны, самое моё нелюбимое, но прошло
все быстро и безболезненно, больше боялась....
Пришли кроссовки заказывала на wb, свои старые испортила канатом на тренировке, очень тяжело было выбрать из 2 моделей в каких будет более комфортно, перемерив раз по 5 выбрала, на тренировке посмотрю, но кажется очень удобно.
Нашла малину на рынке, еще даже по летней цене, очень даже порадовало....
Пришли кроссовки заказывала на wb, свои старые испортила канатом на тренировке, очень тяжело было выбрать из 2 моделей в каких будет более комфортно, перемерив раз по 5 выбрала, на тренировке посмотрю, но кажется очень удобно.
Нашла малину на рынке, еще даже по летней цене, очень даже порадовало....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 205 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5% |
269
|
368.8 | 41.4 | 12.1 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 669 | 372 | 41 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
244
|
58.6 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 993 | 612 | 42 | 16 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
74
|
104.3 | 14.8 | 4.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
74
|
161.2 | 4.8 | 4.4 | 24.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Красная икра |
30
|
70.8 | 8.5 | 4 | 0.3 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
130
|
81.9 | 0.3 | 0.2 | 17.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 947 | 620 | 37 | 26 | 53 |
| Итого за день | 2814 | 1723 | 126 | 60 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
02.11.2022 20:09
Всполыхнула тему про клетчатку вчера и понеслось..... Максимальное
разнообразие очень даже приветствуется, при увеличении нагрузок,
на
диете —лучше не стесняться, удваивать эти нормы, растительность дает сытость,
объем и имеет низкую энергетическую плотность, и помогает закрыть святой минимум по
клетчатке, но минимум не значит оптимум))) больше-лучше!
Добирайте клетчатку из зерновых,
бобовых, орехов — если калории позволяют.
А сегодня белка чуточку недобор....
диете —лучше не стесняться, удваивать эти нормы, растительность дает сытость,
объем и имеет низкую энергетическую плотность, и помогает закрыть святой минимум по
клетчатке, но минимум не значит оптимум))) больше-лучше!
Добирайте клетчатку из зерновых,
бобовых, орехов — если калории позволяют.
А сегодня белка чуточку недобор....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 107 | 5 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5% |
238
|
326.3 | 36.7 | 10.7 | 20 |
| Итого | 638 | 330 | 36 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
278
|
66.7 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
157
|
364.2 | 36.5 | 23.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 611 | 42 | 32 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
260
|
163.8 | 0.5 | 0.5 | 34.1 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 870 | 558 | 24 | 22 | 61 |
| Итого за день | 2938 | 1607 | 109 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Елена
01.11.2022 19:47
Когда снизила калории, фрукты практически не помещаются, клетчатку
наесть тяжело до оптимума, орехи полностью исключила временно,
масло на минимум, стараюсь белок держать 120, остальное пока ждет,
дефицит он такой..... Суровый......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 128 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
307
|
355.2 | 40.2 | 8.9 | 28.6 |
| Груша |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 20.2 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 972 | 585 | 42 | 10 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная |
143
|
137.7 | 21.3 | 3.3 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
344
|
82.6 | 3.8 | 0.7 | 13.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Перец болгарский запечённый |
86
|
23.5 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 890 | 378 | 30 | 4 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
134
|
278.7 | 38 | 12.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 573 | 473 | 44 | 14 | 37 |
| Итого за день | 2845 | 1565 | 125 | 36 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Елена
31.10.2022 21:33
Когда привыкла не отказывать себе в калориях, тяжко жить на 1500,
поэтому пока 1700-1800 пробую, а там видно будет. Ориентир
обязательно и в приоритете белок и клетчатка, остальное пока как
будет получается, убрала орехи и оливковое масло пошел перекос по
пнжн, мнжк, эх пока только так.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
236
|
273.1 | 30.9 | 6.8 | 21.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
13
|
42.6 | 0.9 | 1.1 | 7.2 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Малина |
166
|
76.4 | 1.3 | 0.8 | 13.8 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 1959 | 686 | 41 | 16 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
287
|
559.7 | 71.8 | 28.1 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
340
|
81.6 | 3.7 | 0.7 | 12.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 846 | 80 | 31 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
40
|
56.4 | 8 | 2.5 | 0 |
| бородинский хлеб |
40
|
96 | 3 | 1.4 | 18.1 |
| Итого | 1208 | 298 | 12 | 4 | 51 |
| Итого за день | 4115 | 1830 | 134 | 52 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Елена
30.10.2022 21:56
Решила снизить калории немного, 4-6 недель побуду в дефиците
небольшом, просушусь и на поддержку, в профицит пока не буду
уходить до НГ , а там видно будет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Итого | 330 | 192 | 10 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
134
|
76.4 | 0.4 | 0.2 | 15 |
| Итого | 134 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
360
|
86.4 | 4 | 0.7 | 13.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина |
210
|
96.6 | 1.7 | 1.1 | 17.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Базилик, свежий |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1428 | 1143 | 70 | 40 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
250
|
289.3 | 32.8 | 7.2 | 23.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 404 | 41 | 9 | 36 |
| Итого за день | 2842 | 1817 | 123 | 59 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
29.10.2022 19:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 1005 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
336
|
80.6 | 3.7 | 0.7 | 12.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
58
|
81.8 | 11.6 | 3.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
109
|
165.5 | 13.8 | 11.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.6 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Итого | 919 | 687 | 44 | 35 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
215
|
533.2 | 38.1 | 41.9 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Картофельное пюре |
200
|
152.4 | 5.2 | 2.4 | 27.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| икра сельди |
35
|
77.7 | 11.1 | 3.6 | 0 |
| Груша |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.4 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Молоки рыб, все виды |
57
|
81.5 | 12.7 | 3.7 | 0.9 |
| Итого | 1312 | 1148 | 73 | 62 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
132
|
249.1 | 22.6 | 7.7 | 21.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 268 | 22 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3623 | 2221 | 147 | 111 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
28.10.2022 20:42
Рыбный дееь сегодня и завтра ао плану, и останется морегадов
закрыть.
1я четверть позади фух выдохнули осталось еще 3.... Втянуться в учёбу после летних каникул детям тяжело....
На фото мой котэ типа спит, медитейшен
1я четверть позади фух выдохнули осталось еще 3.... Втянуться в учёбу после летних каникул детям тяжело....
На фото мой котэ типа спит, медитейшен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
140
|
264.2 | 23.9 | 8.1 | 23 |
| Итого | 1150 | 392 | 31 | 14 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
96
|
51.8 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
392
|
94.1 | 4.3 | 0.8 | 14.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
58
|
81.8 | 11.6 | 3.6 | 0 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
69
|
138.7 | 4.7 | 0.9 | 27.5 |
| Яичный белок куриный |
57
|
27.4 | 6.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1445 | 996 | 51 | 47 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
285
|
68.4 | 3.1 | 0.6 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
100
|
141 | 19.9 | 6.2 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Помело |
230
|
87.4 | 1.7 | 0.1 | 19.8 |
| Сырники |
125
|
235.9 | 21.4 | 7.2 | 20.5 |
| Оливье салат |
107
|
77 | 7.8 | 2.6 | 5.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 1312 | 686 | 60 | 19 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 640 | 68 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4547 | 2143 | 143 | 81 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Елена
27.10.2022 20:06
Фото с разницей в 3 дня как быстро краснеют листья у винограда,
осень....
Завтрак получился аж в 15.00, объёмный и ужинать вообще не
хотелось, но надо, провал самое главное по белку, поэтому впихиваю
невпихуемое....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 125 | 74 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
174
|
264.1 | 22.1 | 19 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
62
|
87.4 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
356
|
85.4 | 3.9 | 0.7 | 13.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
69
|
138.7 | 4.7 | 0.9 | 27.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Итого | 1492 | 1038 | 64 | 49 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 331 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия |
57
|
46.2 | 3 | 0.2 | 5.4 |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Индейка, крылышки, только мясо |
130
|
149.5 | 30.8 | 1.9 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1175 | 503 | 45 | 17 | 36 |
| Итого за день | 3123 | 1650 | 114 | 70 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
26.10.2022 19:20
Не понимаю как я раньше могла жить на нищенских 1500 ккалории, а с
дефицитом и на 1200!? Сейчас попробовала снизить, но так, чтоб все
перекрывалось, а нет не получается, где-то да провал....
жила на 1200 ккал и "прекрасно себя чувствовала" , была очень экономна не только по отношению к семейному бюджету, но и по отношению к своему здоровью.
жила на 1200 ккал и "прекрасно себя чувствовала" , была очень экономна не только по отношению к семейному бюджету, но и по отношению к своему здоровью.
Завтрак овощи, 🐟 и омлет давно не ела с сыром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 13 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 155 | 8 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
70
|
98.7 | 14 | 4.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
379
|
91 | 4.2 | 0.8 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
159
|
241.4 | 20.2 | 17.4 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
139
|
19.5 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
67
|
134.7 | 4.6 | 0.9 | 26.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
95
|
48.7 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 1265 | 864 | 59 | 43 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
304
|
142.9 | 1.2 | 0.9 | 31.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 574 | 276 | 4 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная |
199
|
191.6 | 29.7 | 4.6 | 7.6 |
| Картофельное пюре |
120
|
91.6 | 3.2 | 1.7 | 16 |
| Помидор (томат), грунтовый |
380
|
91.2 | 4.2 | 0.8 | 14.4 |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.4 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1279 | 443 | 39 | 7 | 53 |
| Итого за день | 4193 | 1739 | 111 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Новые рецепты
