Блог Елена

Елена

26.10.2022 19:20

Дневник питания за 26.10.2022

Не понимаю как я раньше могла жить на нищенских 1500 ккалории, а с дефицитом и на 1200!? Сейчас попробовала снизить, но так, чтоб все перекрывалось, а нет не получается, где-то да провал....
жила на 1200 ккал и "прекрасно себя чувствовала" , была очень экономна не только по отношению к семейному бюджету, но и по отношению к своему здоровью.

Завтрак овощи, 🐟 и омлет давно не ела с сыром

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	270	145.8	7.8	6.8	13
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1075	155	8	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	70	98.7	14	4.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	379	91	4.2	0.8	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	159	241.4	20.2	17.4	1.1
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	67	134.7	4.6	0.9	26.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	95	48.7	2.6	2.3	4.3
Итого	1265	864	59	43	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	304	142.9	1.2	0.9	31.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	574	276	4	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	199	191.6	29.7	4.6	7.6
Картофельное пюре	120	91.6	3.2	1.7	16
Помидор (томат), грунтовый	380	91.2	4.2	0.8	14.4
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1279	443	39	7	53
Итого за день	4193	1739	111	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

25.10.2022 20:15

Дневник питания за 25.10.2022

Осенних утренних пейзажей с прогулки и как же без котиков, аборигенов набережной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	506.8	46.5	21.1	31.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Форель радужная, разведенная на ферме	49	69.1	9.8	3	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	251	60.2	2.8	0.5	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Красная икра	27	63.7	7.6	3.6	0.3
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	144	228.5	18.5	16.7	1
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Груша	269	126.4	1.1	0.8	27.7
Яблоко Голден	130	74.1	0.4	0.2	14.6
Итого	1632	1442	96	71	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блинчики	1	64	2.5	2.9	6.9
Начинка для блинчиков с творогом	1	29.3	2.8	1	2.3
Итого	315	95	5	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский запечённый	169	46.1	2.4	0.2	9
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Гранат	213	153.4	1.5	1.3	30.9
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Итого	1387	366	12	4	66
Итого за день	3864	1989	119	83	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена

24.10.2022 21:06

Дневник питания за 24.10.2022

Племяшечка моя кресница получила сегодня паспорт, чуточку отметили, ну как тортик не попробовать, такой вкусный..... Мой любимый блинный, но не раслабишься, уроки сами себя не сделают, пошла....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	810	128	7	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	434.4	43.6	14.1	32.5
Яйцо куриное (Жарка)	123	186.7	15.6	13.4	0.9
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Красная икра	30	70.8	8.5	4	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме	84	118.4	16.7	5.2	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Итого	1692	1321	99	64	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Итого	202	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Груша	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Помидор (томат), грунтовый	295	70.8	3.2	0.6	11.2
Говядина тушёная	120	115.6	17.9	2.8	4.6
Блинный торт	200	402.6	12.4	23.4	35.8
Итого	1228	667	34	27	69
Итого за день	3932	2122	142	98	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

23.10.2022 22:39

Дневник питания за 23.10.2022

Воскресенье самый спокойный день, уроки, прогулка, немного уборки...
ничего не фоткала, надо, разнообразить чем то новеньким, хорошим по составу, много белка и вкусным..У кого есть варианты?
В общем закрыты все планки, добила последную рыбой, сделала бульон из форели, очень жирный получился. Когда разделывала форель у нее в брюхе много жира было прям как будто молоки, получается рыба с висцеральным ожирением была.
На рынке уже пошли мандарины, гранаты, фейхоа, хурма, начинаем вписывать сезонные фрукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	455	118	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли	245	394.2	38	12.3	32.3
Помидор (томат), грунтовый	348	83.5	3.8	0.7	13.2
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Форель радужная, разведенная на ферме	56	79	11.2	3.5	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Красная икра	26	61.4	7.4	3.4	0.3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	120	342	4.7	3.1	73.6
Итого	1244	1034	66	29	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	376	63.9	8.5	3	0
форель отварная	178	156.6	31.2	3.6	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	348	83.5	3.8	0.7	13.2
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Сметана 10% жирности	57	67.8	1.5	5.7	2.2
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	1685	760	54	29	66
Итого за день	3634	1915	127	64	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена

22.10.2022 20:51

Дневник питания за 22.10.2022

Много ходила сегодня, после завтрака 2й приём пищи был в 20.00, до самого вечера есть не хотелось. 3й день вписывала и пыталась съесть морегадов, но как доходило до них время, ну не хочу их, приходилось всё меню переигрвывать и сегодня наконец то получилось...

Немного фоточек утренней Анапы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	320	172.8	9.3	8	15.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	735	202	11	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли	1	395	38.1	12.4	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	69	110.4	1.4	10.1	1.3
Форель радужная, разведенная на ферме	73	102.9	14.6	4.5	0
Красная икра	20	47.2	5.7	2.6	0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	46	63.5	5.2	3.6	2.4
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Груша	202	94.9	0.8	0.6	20.8
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Яйцо перепелиное (Жарка)	50	81.1	6	6.2	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Итого	1162	1137	83	59	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	178	83.7	0.7	0.5	18.3
Тыква запеченная	85	26.1	1.4	0.1	5.2
Мандарин	155	58.9	1.2	0.3	11.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Соевый соус креветочный	20	16.2	2.4	0	1.2
Мидии (Припускание)	126	85.5	12.5	2.1	4.2
Кальмар (Припускание)	107	93	16.6	2	2.1
Лук репчатый (Жарка)	37	11.3	0.5	0.1	2.1
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	58	204.2	8	1.7	37.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	258	61.9	2.8	0.5	9.8
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре	200	152.6	5.4	2.8	26.6
Итого	1827	937	55	21	126
Итого за день	3724	2277	149	90	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

21.10.2022 20:49

Дневник питания за 21.10.2022

Мохнатый дом полностью заплетен девичьим виноградом, скоро листья станут пестрые, разноцветные, он все лето радует своей зеленью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	605	118	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме	73	102.9	14.6	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Творожно-сырные вафли	299	496.3	44.6	16.4	44
Крем сыр	15	32.3	1.5	2.4	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	78	118.4	9.9	8.5	0.5
Красная икра	30	70.8	8.5	4	0.3
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Итого	1180	967	83	42	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	262	62.9	2.9	0.5	10
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	184	86.5	0.7	0.6	19
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко Голден	118	67.3	0.3	0.2	13.2
Слива (садовая)	102	50	0.8	0.3	9.8
Куринные котлеты	150	200.3	23.3	7.4	8.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Итого	1344	1091	39	29	160

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	3	0	0	0
Итого за день	3679	2180	129	77	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

20.10.2022 20:25

Дневник питания за 20.10.2022

Второй день не знаю, что хочу есть, совсем аппетита нет, и то, что изначально планирую не лезет.
Погода испортилась, похолодало, настоящая осень наступает, закончились теплые деньки....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	320	172.8	9.3	8	15.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	730	192	10	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	311	74.6	3.4	0.6	11.8
Творожно-сырные вафли	2	467.3	47.2	18.6	26.6
Крем сыр	10	21.5	1	1.6	0.5
Форель радужная, разведенная на ферме	75	105.8	15	4.6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	25	66	6.2	4.5	1
Итого	1333	1125	85	56	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	40	55.2	1.8	0.8	9.6
Итого	1055	518	31	21	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	669	131	3	3	21
Итого за день	3787	1968	130	90	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

19.10.2022 20:21

Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Завтрак много белка и растительности, детям тоже вафельки зашли, но я чуть по другому делаю их без сыра с творогом, просят теперь постоянно.
Сегодня была на тренировке, делала только силовую часть, убрала аэробайк и греблю, пока без них, востановиться надо. Хотя 50 берпи сделала в комплексе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1005	118	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли	2	517.5	48.9	16	43.9
Форель радужная, разведенная на ферме	45	63.5	9	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	249	59.8	2.7	0.5	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Крем сыр	39	83.9	3.9	6.2	2
Итого	1279	1151	71	47	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	142	136.7	21.2	3.3	5.4
Картофель запеченный	163	177.2	4.4	2.6	34.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бульон говяжий	311	40.4	6.1	0.3	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Шарлотка с грушей	140	189.3	4.6	7.6	25.6
Груша	195	91.6	0.8	0.6	20.1
Итого	1563	804	42	23	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	103	47.4	0.8	0.5	8.5
Итого	303	49	0	0	9
Итого за день	4150	2123	120	77	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не люблю пропускать тренировки, в понедельник пришлось дома заниматься, скучно одной, но не менее эффективно потренила.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Суперсет

Аэробайк	1	2	3	Итог
Расход калорий	24			24
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда
Берпи	1	2	3	Итог
Повторения	4	4	4	12
Время
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания в GHD тренажере	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда
Берпи	1	Итог
Повторения	50	50
Время
Глубокие приседания со штангой	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	35	385

Суперсет

Тяга гири к животу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	25	25	25	105
Вес снаряда	24	24	24	24	2520
Отжимания на кольцах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	13	13	56
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	10	15	15	15	875

Поднятие по канату с пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 4230 кг

1

Елена

18.10.2022 20:28

Дневник питания за 18.10.2022

Даже не ожидала, что будет так вкусно и много 🐿️, есть после них до вечера не хотелось, буду пробовать разные варианты, начало положено

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1005	118	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	308	73.9	3.4	0.6	11.7
Форель радужная, разведенная на ферме	65	91.6	13	4	0
Груша	178	83.7	0.7	0.5	18.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Творожно-сырные вафли	1	465.1	42.6	12.9	43.5
Крем сыр	39	83.9	3.9	6.2	2
Творожно-сырные вафли	63	138.2	12.7	3.8	12.9
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Итого	1368	1307	89	54	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Говядина тушёная	119	114.6	17.7	2.7	4.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Шарлотка с грушей	145	196	4.8	7.8	26.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	314	169.6	9.1	7.9	15.1
Бульон говяжий	266	34.6	5.2	0.2	3.2
Итого	1703	670	41	22	74
Итого за день	4076	2095	136	82	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена

18.10.2022 14:37

Творожные-сырные вафли

Калорийность - 219.4 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	188 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	107 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Замечательное разнообразие завтрака и как перекус супер

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешвть все ингредиенты, разогреть вафельницу, обжарить до готовности

Шаг 2.

По желанию можно добавить любую начинку

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.4 кКал	13.03%
	Белки	20.1 г	26.45%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	20.5 г	9.36%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	51.1 г	2.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

9.1%

b-car

0.5%

В1

4.5%

B2

13.8%

Холин

18.4%

B5

10.2%

B6

7.6%

B9

5.6%

B12

30%

C

0.2%

D

5.3%

E

3.2%

H

17.9%

вит.К

0.2%

PP

15.6%

Калий

8.4%

Ca

21.4%

Si

2.4%

Mg

5.6%

Na

20.6%

P

33.4%

Cl

7.7%

Fe

9.7%

I

5.4%

Co

38.2%

Mn

5.8%

Cu

7.1%

Mo

11.1%

Se

48.4%

F

0.8%

Cr

5%

Zn

8.8%

12

21