Елена
17.10.2022 19:07
Впервые не знала, что есть сегодня, ничего не хочется, навереое из
за болезни еще.... Хотя силы есть, даже позанималась но дома, в зал
не пошла, сильно активное кардио не вынесла бы, когда вдыхаю если
глубоко, больно и рефлекторно кашель появляется. Поэтому дома и
только силовые, не на подышать, хорошо, что 2 гантели по 12,5 есть,
с ними и извращалась....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 74 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка для блинчиков с творогом |
3
|
88 | 8.3 | 2.9 | 7 |
| Блинчики |
3
|
192 | 7.6 | 8.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
160
|
242.9 | 20.3 | 17.5 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
45
|
118.8 | 11.1 | 8.1 | 1.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
18
|
25.4 | 3.6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1072 | 924 | 58 | 48 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
118
|
67.3 | 0.3 | 0.2 | 13.2 |
| Груша |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.6 | 20.4 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Котлеты говядина-курица |
60
|
71.8 | 10.4 | 1.9 | 3.3 |
| Фаршированный перец |
270
|
233.3 | 17.6 | 10.5 | 16.7 |
| Перец болгарский запечённый |
200
|
54.6 | 2.8 | 0.2 | 10.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1262 | 695 | 36 | 26 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
1
|
64 | 2.5 | 2.9 | 6.9 |
| Начинка для блинчиков с творогом |
1
|
29.3 | 2.8 | 1 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
125
|
96.5 | 20 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 642 | 304 | 31 | 8 | 24 |
| Итого за день | 3901 | 1998 | 131 | 87 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
16.10.2022 21:40
Весь день в бегах, даже поесть не было времени, купила 2 форели
свежих с них икры получилось 550 гр. Тоже засолила. Самое муторное
почистить и снять филе с рыбы для меня, особенно если еще ножи не
острые. Остались еще шаги, поела только в 20.30 пошла
нахаживать.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
144
|
218.6 | 18.3 | 15.7 | 1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
42
|
105 | 11.7 | 6.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
65
|
91.6 | 13 | 4 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Яблоко Голден |
130
|
74.1 | 0.4 | 0.2 | 14.6 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
144
|
26 | 1.5 | 0.3 | 3.8 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
19
|
30.8 | 2.3 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 1364 | 995 | 56 | 53 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 210 | 140 | 7 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Форель запеченная |
147
|
214.5 | 29 | 10 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
108
|
152.3 | 21.5 | 6.7 | 0 |
| Картофель запеченный |
213
|
231.5 | 5.8 | 3.4 | 44.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1426 | 782 | 58 | 22 | 79 |
| Итого за день | 4005 | 2036 | 128 | 89 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
15.10.2022 20:50
Сегодня дополнила неделю мидиями с рисом, но мне больше понравилась
паста в сливочном соусе, в следующий раз буду ее делать. Походу
опять корону зацепила начался сильный кашель, сегодня начала пить
антибиотик 1,5 месяца прошло с предыдущей короны, и вот опять эта
гадость., хотя по самочувствию норм, вчера даже тренила. Буду
лечиться, до понедельника надо поправиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Запеканка из творога и моркови |
108
|
118.4 | 14 | 3.1 | 8.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 311 | 24 | 12 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
1
|
199.8 | 11.6 | 9.4 | 20.7 |
| Крем сыр |
25
|
53.8 | 2.5 | 4 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
66
|
93.1 | 13.2 | 4.1 | 0 |
| Груша |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.6 | 22 |
| Яблоко Голден |
149
|
84.9 | 0.4 | 0.2 | 16.7 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
104
|
157.9 | 13.2 | 11.4 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| бородинский хлеб |
38
|
91.2 | 2.9 | 1.3 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1446 | 1251 | 63 | 65 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Припускание) |
220
|
149.2 | 21.8 | 3.7 | 7.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
54
|
13.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
220
|
48.5 | 2.4 | 0.4 | 7.5 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 813 | 414 | 30 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченная |
120
|
36.8 | 1.9 | 0.1 | 7.3 |
| Груша |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.6 | 19.4 |
| Йогурт греческий "Teos" |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 197 | 8 | 4 | 30 |
| Итого за день | 3920 | 2175 | 126 | 90 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Елена
14.10.2022 20:24
Ходили кормить лебедей, за одно щенят накормили, они потешные
бутузики, но боятся людей, близко не подходят, жалко может разберут
добрые люди и у них будет любящая семья, а пока грустят на улице,
мы ходим кормить в свободное время. А это такая красивая мальва
растет рядом, цвет очень яркий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Запеканка из творога и моркови |
110
|
120.6 | 14.3 | 3.2 | 8.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 366 | 28 | 15 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
35
|
49.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
268
|
126 | 1.1 | 0.8 | 27.6 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Яблоко Голден |
127
|
72.4 | 0.4 | 0.2 | 14.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
158
|
239.8 | 20.1 | 17.3 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1514 | 1045 | 49 | 53 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий "Teos" |
130
|
87.1 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыква запеченная |
242
|
74.3 | 3.9 | 0.2 | 14.8 |
| Соус с курицей и картофем |
399
|
394.2 | 23.1 | 21.9 | 26.3 |
| Круассаны, сливочные |
30
|
121.8 | 2.5 | 6.3 | 13 |
| Ореховая Паста [Нутелла] |
15
|
80.9 | 0.9 | 4.6 | 8.6 |
| Итого | 1165 | 835 | 43 | 36 | 85 |
| Итого за день | 4054 | 2250 | 120 | 105 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь до тренировки пробежать 2-3 км. Сегодня на силовой и в
комплексе становые, плюс взятие в стойку с виса и прыжки на
коробку, за 12 минут закрыла 5 раундов и 10 становых, в завершение
жим штанги лежа и на на трицепс поработали... 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
||
Расход калорий |
89 |
89 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Взятие штанги в стойку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Запрыгивания на короб
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
3 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
2715 |
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
85 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2550 |
|
Взятие штанги в стойку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
|
|
Запрыгивания на короб
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
1200 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
9 |
9 |
390 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
360 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 903 ккал
Дистанция: 2000 м
Повторения: 523 раз
Тоннаж: 10365 кг
Высота: 0.5 м
Количество шагов: 18000 кол
2
1
Елена
13.10.2022 19:33
Солнечные летние дни сменяются на прохладные, пока еще солнечные
денёчки, так и летние фрукты и ягоды сменяются осенним изобилием,
яблоки, груши, мандарины, тыква, фейхоа уже видела, всего полно....
Буду вписывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 660 | 248 | 13 | 12 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
68
|
95.9 | 13.6 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
314
|
75.4 | 3.5 | 0.6 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
159
|
241.4 | 20.2 | 17.4 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 3 | 3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Тыква запеченная |
33
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 1762 | 1264 | 63 | 66 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква запеченная |
167
|
51.3 | 2.7 | 0.2 | 10.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
190
|
313.5 | 58.9 | 6.8 | 0 |
| Перец болгарский запечённый |
203
|
55.4 | 2.8 | 0.2 | 10.8 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Голден |
149
|
84.9 | 0.4 | 0.2 | 16.7 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 1478 | 538 | 66 | 7 | 44 |
| Итого за день | 3900 | 2050 | 142 | 86 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
12.10.2022 21:39
Фото только ужина, совсем забыла, что я очень люблю запечённый
перец аж до трясучки, без ничего, просто запечь, снять кожицу,
которая легко отделяется и наслаждаться вкусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Запеканка из творога и моркови |
113
|
123.8 | 14.7 | 3.3 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 241 | 21 | 9 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ленивый хачапури (копия) |
1
|
404.3 | 38.4 | 20 | 16.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
9
|
32 | 2.2 | 2.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
385
|
92.4 | 4.2 | 0.8 | 14.6 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
78
|
193.4 | 13.8 | 15.2 | 0 |
| Груша |
223
|
104.8 | 0.9 | 0.7 | 23 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 1435 | 1243 | 71 | 68 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Лазанья с говядиной |
300
|
498.6 | 36 | 18 | 47.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
202
|
48.5 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Кабачок (Запекание) |
230
|
46.1 | 1.3 | 0.6 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский запечённый |
278
|
75.9 | 3.9 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 1962 | 782 | 45 | 21 | 99 |
| Итого за день | 4115 | 2267 | 137 | 98 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
11.10.2022 21:47
Разобрала свои шкафы, и избавилась от 90% своего гардероба, думаю
больше не пригодится! С МЗР только здоровье и правильный образ
жизни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 74 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури (копия) |
1
|
354.5 | 34.6 | 17.3 | 13.4 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
66
|
93.1 | 13.2 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.7 | 24.3 |
| Малина |
155
|
71.3 | 1.2 | 0.8 | 12.9 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 1358 | 1080 | 67 | 55 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 310 | 34 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с говядиной |
300
|
498.6 | 36 | 18 | 47.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
440
|
103.1 | 5.3 | 0.4 | 20.1 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко Голден |
136
|
77.5 | 0.4 | 0.2 | 15.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель запеченный |
45
|
48.9 | 1.2 | 0.7 | 9.4 |
| Итого | 1796 | 858 | 45 | 23 | 113 |
| Итого за день | 3989 | 2048 | 119 | 83 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
10.10.2022 21:04
Теперь могу себе позволить и творог 5%, раньше на всем экономила
калории и готовила всегда на 0-1%, а сейчас не отказываю себе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Запеканка из творога и моркови |
133
|
145.8 | 17.3 | 3.9 | 10.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1138 | 263 | 23 | 9 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури (копия) |
1
|
367.9 | 34.9 | 18.2 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
369
|
88.6 | 4.1 | 0.7 | 14 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 1343 | 1041 | 59 | 54 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
200
|
496 | 35.4 | 39 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Лук репчатый |
46
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 1449 | 795 | 43 | 43 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Голден |
173
|
98.6 | 0.5 | 0.3 | 19.4 |
| Итого | 673 | 101 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 4603 | 2202 | 127 | 108 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
09.10.2022 20:32
закрываю последнюю планку на неделе, селёдкой малосольной. Сегодня
немножко перебор по белку и жирам, с углеводами тяжко,
проблематично их добрать до своей нормы фруктами и овощами, угли в
провале сегодня ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 205 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Груша |
280
|
131.6 | 1.1 | 0.8 | 28.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Ленивый хачапури (копия) |
1
|
414.9 | 38.4 | 21.7 | 14.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
20
|
28.2 | 4 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1331 | 1120 | 64 | 60 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
177
|
439 | 31.3 | 34.5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
48
|
35.5 | 4.6 | 0.9 | 2.1 |
| Молоки рыб, все виды |
87
|
124.4 | 19.4 | 5.6 | 1.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко Голден |
144
|
82.1 | 0.4 | 0.2 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 824 | 59 | 43 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
106
|
48.8 | 0.8 | 0.5 | 8.8 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Груша |
273
|
128.3 | 1.1 | 0.8 | 28.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 254 | 2 | 6 | 43 |
| Итого за день | 3423 | 2316 | 133 | 116 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена
08.10.2022 22:31
Получилось 2 приёма пищи но очень объёмные... Вечером была паста с
морегадами в сливках с имбирём и кунжутом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 205 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
76
|
107.2 | 15.2 | 4.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
389
|
93.4 | 4.3 | 0.8 | 14.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53 | 4 | 4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Груша |
285
|
162.5 | 1 | 0.4 | 34.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Круассаны, сливочные |
68
|
276.1 | 5.6 | 14.3 | 29.4 |
| Ореховая Паста [Нутелла] |
57
|
307.2 | 3.6 | 17.6 | 32.8 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1886 | 1785 | 69 | 89 | 163 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мидии (Припускание) |
69
|
46.8 | 6.8 | 1.2 | 2.3 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
36
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
52
|
183 | 7.2 | 1.5 | 33.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
118
|
21.3 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
252
|
60.5 | 2.8 | 0.5 | 9.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 1497 | 594 | 56 | 13 | 57 |
| Итого за день | 3588 | 2498 | 131 | 108 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26000 |
26000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Количество шагов: 26000 кол
1
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Новые рецепты
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Лучшие рационы
