Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
27.09.2022 20:11
Дневник питания за 27.09.2022
Сегодня день компенсации за вчера, растяну на пару дней для выравнивания калоража.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
150
 171.9 20.3 4.1 13.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 526 246 24 7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Авокадо
66
 105.6 1.3 9.7 1.2
Огурец грунтовый
117
 16.4 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
320
 76.8 3.5 0.6 12.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
 43.8 0.5 4.1 1.3
Форель радужная, разведенная на ферме
92
 129.7 18.3 5.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
102
 154.8 13 11.1 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
60
 30.7 1.6 1.4 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
121
 21.9 1.3 0.2 3.2
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
50
 132 12.3 9 2
Груша
286
 134.4 1.1 0.9 29.5
Малина
136
 62.6 1.1 0.7 11.3
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 1654 1056 58 53 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Нектарин
130
 57.2 1.4 0.4 11.5
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
160
 315.2 47.7 12.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
98
 98.9 4.1 1.1 18.2
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Лук репчатый
53
 21.7 0.7 0.1 4.3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Листы Нори
2
 3.8 0.8 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
77
 20.8 1 0.1 4.1
Итого 1849 689 60 20 59
Итого за день 4029 1993 144 82 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.09.2022 22:09
Дневник питания и тренировок за 26.09.2022
День рождения у племяшки, профицит гарантирован, остальную неделю прийдется компенсировать, а ведь утром так все хорошо началось ..... Ох уж эти праздники, ну и ладно могу себе позволить, легко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода
800
 0 0 0 0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
159
 182.2 21.5 4.3 14.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
 58.5 3.9 2 6.2
Итого 1214 315 29 10 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
326
 78.2 3.6 0.7 12.4
Форель радужная, разведенная на ферме
80
 112.8 16 4.9 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Огурец грунтовый
98
 13.7 0.8 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
 85.9 5.8 6.8 0.4
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Лук репчатый (Жарка)
37
 11.3 0.5 0.1 2.1
Яйцо куриное (Жарка)
98
 148.8 12.4 10.7 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
73
 13.2 0.8 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Круассаны, сливочные
70
 284.2 5.7 14.7 30.2
Ореховая Паста [Нутелла]
28
 150.9 1.8 8.7 16.1
Мандарин
41
 15.6 0.3 0.1 3.1
Итого 1205 1079 50 58 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
209
 98.2 0.8 0.6 21.5
Нектарин
165
 72.6 1.7 0.5 14.6
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Итого 385 243 4 7 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
60
 99 18.6 2.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
60
 107.4 14.9 4.9 0
Помидор (томат), грунтовый
45
 10.8 0.5 0.1 1.7
Листы Нори
6
 11.3 2.5 0.2 2.7
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Малина
173
 79.6 1.4 0.9 14.4
Итого 1045 312 37 8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
36
 6.5 0.4 0 1.1
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Хинкали
75
 154.2 6.8 6 18.3
Красный Бархат [Дудник]
200
 880 9 52 92
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 331 1120 19 64 113
Итого за день 4180 3070 141 149 276
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уставшие но довольные, отличная тренировка на разогрев в понедельник
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
Суперсет
Аэробайк
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
15
12
12
12
51
Киппинг махи
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
30
40
50
60
65
1590
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
16
16
16
144
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
8
72
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
55
55
55
3960
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
4
4
4
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 5850 кг
 1 
Елена
25.09.2022 20:53
Дневник питания за 25.09.2022
Выходной, домашняя рутина поглощает, шаги в полном провале, благо сегодня с погодой отлично, солнечно. В закате дня как то успела нагулять свои 16000, не даю себе расслабляться, ибо это тот процесс, который создает результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 205 118 6 5 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
244
 58.6 2.7 0.5 9.3
Огурец грунтовый
117
 16.4 0.9 0.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Форель радужная, разведенная на ферме
70
 98.7 14 4.3 0
бородинский хлеб
72
 172.9 5.5 2.4 32.6
Крем сыр
20
 43 2 3.2 1
Яйцо куриное (Жарка)
97
 147.2 12.3 10.6 0.7
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Авокадо
71
 113.6 1.4 10.4 1.3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
 85.9 5.8 6.8 0.4
Лук репчатый (Жарка)
37
 11.3 0.5 0.1 2.1
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Грецкий орех
26
 170.6 4.2 15.8 2.9
Малина
132
 60.7 1.1 0.7 11
Круассаны, сливочные
35
 142.1 2.9 7.4 15.1
Ореховая Паста [Нутелла]
8
 43.1 0.5 2.5 4.6
Итого 1550 1271 54 66 105

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
155
 384.4 27.4 30.2 0
Картофельное пюре
150
 114.5 4.1 2.1 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
140
 33.6 1.5 0.3 5.3
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Перец сладкий красный
59
 15.9 0.8 0.1 3.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Листы Нори
6
 11.3 2.5 0.2 2.7
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
164
 187.9 22.1 4.4 14.8
Итого 955 762 58 37 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 350 72 0 0 16
Итого за день 3060 2223 120 109 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
24.09.2022 21:22
Дневник питания за 24.09.2022
Рыбный день продолжается, взяла еще форели свежей, она с икрой была 150 грамм в рыбке, засолила филе для завтраков....
Приготовила любимую запеканку, давно не готовила ее.
Прогулялась по вечерней набережной, осень вступает в свои права, холодно, дождливо и грустно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 605 122 6 5 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
140
 212.5 17.8 15.3 1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
250
 55.1 2.7 0.5 8.6
Лук репчатый (Тушение)
38
 14.2 0.5 0.1 2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
бородинский хлеб
31
 74.4 2.4 1.1 14
Огурец грунтовый
115
 16.1 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
247
 59.3 2.7 0.5 9.4
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Груша
125
 58.8 0.5 0.4 12.9
Малина
104
 47.8 0.8 0.5 8.6
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Итого 1094 765 36 38 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
145
 359.6 25.7 28.3 0
Картофельное пюре
150
 114.5 4.1 2.1 20
Морские водоросли вакаме, сырые
61
 27.5 1.8 0.4 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
258
 61.9 2.8 0.5 9.8
Лук репчатый
58
 23.8 0.8 0.1 4.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Молоки рыб, все виды
64
 91.5 14.3 4.1 1
Ореховая Паста [Нутелла]
35
 188.6 2.2 10.8 20.1
Итого 1111 980 53 55 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
164
 189.1 22.5 4.6 14.6
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 670 367 25 8 44
Итого за день 3480 2234 121 108 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
23.09.2022 20:51
Дневник питания за 23.09.2022
Завтрак еле вместился, надо снижать порции временно, пока не востановится желудок. Обед был супермалосольная сельдь, даже салат пришлось убрать и фрукты перенести на попозже, нет места

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 805 118 6 5 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый хачапури
1
 517.8 54.9 17 36.6
Помидор (томат), грунтовый
234
 56.2 2.6 0.5 8.9
Авокадо
54
 86.4 1.1 7.9 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Груша
205
 96.4 0.8 0.6 21.1
Огурец грунтовый
96
 13.4 0.8 0.1 2.4
Итого 1572 772 60 26 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сельдь атлантическая жирная
171
 424.1 30.3 33.3 0
Картофельное пюре
108
 82.4 2.9 1.5 14.4
Молоки рыб, все виды
57
 81.5 12.7 3.7 0.9
Круассаны, сливочные
21
 85.3 1.7 4.4 9.1
Ореховая Паста [Нутелла]
35
 188.6 2.2 10.8 20.1
Итого 743 883 50 53 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 215 189 3 9 22
Итого за день 3335 1964 121 95 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.09.2022 21:18
Дневник питания за 22.09.2022
Что то не так с моим желудком, не могу есть свои порции уже 3 день, как будто уменьшился желудок, утром съела блинчик с овощами еле впихнула, а ягоды не смогла, перенесла на обед, сильное чувство переполнения в желудке и еще 2 часа после еды, порции уменьшились в 2 раза, если так и дальше пойдет начну терять вес, калораж уже снизился.
Какая то функциональная диспепсия. Пришлось убрать пока малину и помидоры с ужина, чтоб дополнительно не раздражать желудок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 525 74 4 3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
269
 64.6 3 0.5 10.2
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
122
 17.1 1 0.1 3.1
Форель радужная, разведенная на ферме
56
 79 11.2 3.5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Овсяноблин
1
 201.7 11.5 8.8 22
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
 77 5.8 5.9 0
Крем сыр
20
 43 2 3.2 1
Авокадо
49
 78.4 1 7.2 0.9
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 993 676 38 36 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Голубика
120
 46.8 1.2 0.6 7.9
Малина
122
 56.1 1 0.6 10.1
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Груша
163
 76.6 0.7 0.5 16.8
Итого 830 343 6 16 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
150
 115.5 17.3 3 5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
52
 183 7.2 1.5 33.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
 59.5 1.4 5 2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Чеснок (Жарка)
2
 2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый (Жарка)
48
 14.6 0.6 0.1 2.8
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Листы Нори
2
 3.8 0.8 0.1 0.9
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Хурма
22
 14.7 0.1 0.1 3.4
Кальмар (Припускание)
130
 113 20.1 2.4 2.6
Осьминог обыкновенный, сырой
46
 37.7 6.9 0.5 1
Соевый соус креветочный
10
 8.1 1.2 0 0.6
Йогурт греческий "Teos"
122
 81.7 9.8 2.4 5.1
Фундук
14
 91.1 2.1 8.6 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 1481 851 73 34 60
Итого за день 3829 1945 122 90 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Елена
21.09.2022 23:15
Дневник питания и тренировок за 21.09.2022
Благодаря отсутствию аппетита профицит скомпенсирован...
Сегодня готовилась к тренировке выше среднего, а она оказалась просто нормальной даже чуть лайтовой, наверное если бы работала в сумасшедшем темпе, так бы не показалось. В остальном все планки закрыты на сегодня и шаги тоже))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 605 118 6 5 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
58
 92.8 1.2 8.5 1.1
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Помидор (томат), грунтовый
269
 64.6 3 0.5 10.2
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Огурец грунтовый
114
 16 0.9 0.1 2.9
Овсянка
20
 23.5 0.9 0.4 4
Рисовые отруби, сырые
10
 31.6 1.3 2.1 2.9
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 91 6.8 6.9 0
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
100
 77.2 16 0 3.3
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Перец сладкий красный
56
 15.1 0.7 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1098 759 62 37 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печёночные оладьи
187
 251.5 26 7.3 19.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), грунтовый
146
 35 1.6 0.3 5.5
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Груша
186
 87.4 0.7 0.6 19.2
Нектарин
143
 62.9 1.5 0.5 12.7
Итого 1287 701 38 24 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Листы Нори
2
 3.8 0.8 0.1 0.9
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Йогурт греческий "Teos"
120
 80.4 9.6 2.4 5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Инжир
100
 54 0.7 0.2 12
Итого 978 217 13 6 26
Итого за день 3968 1796 120 74 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закрыла комплекс за 22 минуты, готовлюсь морально к пятнице....
Аэробайк
1
2
Итог
Расход калорий
6
6
12
Киппинг махи
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Рывковые протяжки штанги
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Приседания со штангой над головой (Overhead squat)
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Червяк
1
2
Итог
Расход калорий
4
4
8
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Повторения
4
4
8
Вес снаряда
Отжимания стоя на руках
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
6
54
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
4
4
4
36
Вес снаряда
гребной тренажер (средняя активность)
1
2
3
4
Итог
Время
Расход калорий
24
18
12
9
63
Рывковые протяжки штанги
1
2
3
4
Итог
Повторения
27
21
15
9
72
Вес снаряда
22
22
22
22
1584
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
27
21
15
9
72
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 1904 кг
Количество шагов: 15000 кол
Елена
20.09.2022 20:52
Дневник питания за 20.09.2022
Сегодня в моём районе новое блюдо, самый ленивый хачапури на сковороде, сестра подсказала и я попробовала сегодня , итого в моей копилочке 4 варианта завтрака с 50+ 🐿️🐿️🐿️.
Итого обед, который был первым приёмом пищи в 11.30 с чудо лепешкой "выключил" чувство голода на весь оставшийся день, но тк белок не наела пришлось в 20.00 ужинать, но хорошая штука этот хачапури 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Итого 125 74 4 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырно-творожная лепешка
1
 581.2 58.7 21.2 39.2
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
140
 19.6 1.1 0.1 3.5
Авокадо
49
 78.4 1 7.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Нектарин
190
 83.6 2 0.6 16.8
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Малина
48
 22.1 0.4 0.2 4
Итого 2153 1140 72 46 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
25
 90.5 1.9 0.7 18.2
Помидор (томат), грунтовый
262
 62.9 2.9 0.5 10
Огурец грунтовый
89
 12.5 0.7 0.1 2.2
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Листы Нори
2
 3.8 0.8 0.1 0.9
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Инжир
70
 37.8 0.5 0.1 8.4
Груша
187
 87.9 0.7 0.6 19.3
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Печень трески. Консервы
16
 98.1 0.7 10.5 0.2
Куринная грудка в сметанном соусе
193
 272.7 32.8 12.7 6.4
Итого 1497 765 43 30 76
Итого за день 3775 1980 119 80 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Елена
19.09.2022 21:51
Дневник питания и тренировок за 19.09.2022
Новая трудовая неделя началась с привычного овсяноблина, много овощей и ягод, сегодня день красного мяса, включила говядину и оладушки из печени сестра угостила, даже рецептом поделилась. планируешь одно получается с коррективами, удалила запеканку, но белок всё равно перебор получился. Под закрытие дня разбавила меню еще тортом, племяшечке 11 годиков исполнилось🎂🎂🎂
Итого все планки✅ даже в калораж втиснулась, но компенсации опять не получилось🤷‍♀️, планирую теперь на завтра....., а там как получится....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1105 118 6 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
1
 199.8 11.6 9.4 20.7
Крем сыр
25
 53.8 2.5 4 1.3
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Помидор (томат), грунтовый
330
 79.2 3.6 0.7 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Форель радужная, разведенная на ферме
60
 84.6 12 3.7 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
 50 5.6 2.9 0
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
Нектарин
161
 70.8 1.7 0.5 14.2
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Морские водоросли вакаме, сырые
44
 19.8 1.3 0.3 3.8
Вода
400
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
146
 20.4 1.2 0.1 3.7
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Печёночные оладьи
112
 139.6 13.7 4.4 10.8
Итого 2168 1147 62 51 104

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушёная
253
 270.7 43 7.3 7.6
Помидор (томат), грунтовый
232
 55.7 2.6 0.5 8.8
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Листы Нори
2
 3.8 0.8 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 43.7 2.8 3.5 0
Красный бархат с малиновым суфле
47
 161 2 10.4 14.7
Тунец голубой
56
 80.6 13.1 2.7 0
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 1703 898 70 37 65
Итого за день 4976 2164 139 94 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По шагам совсем немного, тоже необходимо компенсацию сделать, но видимо не сегодня, завтра. сегодня легкий комплекс чисто размяться перед средой и пятницей....
Суперсет
Аэробайк
1
2
Итог
Расход калорий
30
30
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
Повторения
Взятие штанги в сед
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Скручивания в GHD тренажере
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Взятие штанги в сед
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
3
3
3
2
2
1
1
1
16
Вес снаряда
20
25
30
35
40
42
45
47
509
Суперсет
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
Повторения
60
60
Скручивания в GHD тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
3
103
Вес снаряда
Взятие штанги в стойку
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
12
12
480
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 309 раз
Тоннаж: 2689 кг
Количество шагов: 15000 кол
 2
Елена
18.09.2022 20:04
Дневник питания и тренировок за 18.09.2022
Дома, мой завтрак все привычное, утро началось с убойной тренировки 10 раундов уложилась в 28 минут вместо 26, то-ли медленно работала или..... Раслабилась короче на отдыхе.
Надо компенсацию по 200 калорий на 5 дней растянуть, отрегулировать профицит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Форель радужная, разведенная на ферме
68
 95.9 13.6 4.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
111
 168.5 14.1 12.1 0.8
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Вода
400
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
197
 43.2 2.1 0.4 6.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
30
 48.6 3.6 3.7 0.2
Лук репчатый (Жарка)
35
 10.7 0.5 0.1 2
Малина
108
 49.7 0.9 0.5 9
Груша
260
 122.2 1 0.8 26.8
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Вода
900
 0 0 0 0
Голубика
170
 66.3 1.7 0.9 11.2
Итого 3097 1096 53 54 89

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Нектарин
192
 84.5 2 0.6 17
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 492 132 2 1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Припускание)
133
 90.2 13.2 2.3 4.4
Креветка сырая
150
 127.5 30.2 0.8 0
Лук репчатый (Жарка)
38
 11.6 0.5 0.1 2.2
Чеснок (Жарка)
7
 7.8 0.4 0 1.5
Имбиря корень сырой
7
 5.6 0.1 0.1 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
49
 172.5 6.8 1.4 31.4
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
337
 80.9 3.7 0.7 12.8
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
78
 10.9 0.6 0.1 2
Листы Нори
2
 3.8 0.8 0.1 0.9
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
 35 3.9 2.1 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Соевый соус креветочный
10
 8.1 1.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Халва без добавок
29
 136 3.6 6.2 16.2
Итого 2152 802 67 22 80
Итого за день 5741 2031 124 77 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро выходного дня... А мы с сестрой в зал отрабатывать за пятницу тренировку, ох и отличная тренировка 💪🏻 и завтра опять в бой....
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Расход калорий
45
45
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Запрыгивания на короб
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Высота
0.15
0.15
0.15
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
15
20
25
30
35
40
45
50
2600
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
8
78
Вес снаряда
15
20
25
30
35
40
45
50
2500
Запрыгивания на короб
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Высота
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0
Аэробайк
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Расход калорий
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
15
15
25
15
15
15
15
15
15
15
160
Скручивания в GHD тренажере
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 1034 ккал
Количество шагов: 18000 кол
Время: 5 мин
Повторения: 762 раз
Тоннаж: 5100 кг
Высота: 0.4 м
 9
Новые рецепты
Сырная лепёшка
Автор Море Перемен
195.9
11.4
9.4
16
6
1 0
Минтай запечённый под шубой
Автор Алиса
123.1
18
4.6
2.3
15
1 0
Рагу с индейкой
Автор Алиса
88.7
10.9
1.7
6.3
1
0 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80