Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

17.09.2022 21:01

Дневник питания за 17.09.2022

Мы дома, отдыхать хорошо, завтра пойду на компенсацию, надо отрабатывать профицит на отдыхе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	800	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	214	51.4	2.4	0.4	8.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Форель радужная, разведенная на ферме	23	32.4	4.6	1.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	99	145.1	12.1	10.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
салат листовой	23	3.7	0.3	0	0.5
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	227	278.5	29.3	6.1	26.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	18	31.5	0.3	2.9	0.9
Котлеты рыбные	117	176.7	16.5	9.5	3.9
Блинчики с куриным мясом	117	229.7	18.8	10.3	13.8
Итого	2337	1311	104	57	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нектарин	260	114.4	2.8	0.8	23
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Итого	1600	375	7	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Инжир	300	162	2.1	0.6	36
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	226	54.2	2.5	0.5	8.6
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Устрица тихоокеанская, сырая	48	38.9	4.5	1.1	2.4
Итого	1250	284	11	3	50
Итого за день	5187	1970	123	74	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

16.09.2022 20:16

Дневник питания за 16.09.2022

Никогда так еще, чтоб за завтрак наесть 109 гр белка 🙈🙈🙈, это я так боялась, что не смогу не добрать как вчера, что переела....
День профицита продолжается..... Одним словом отдых.
Сегодня была и на море и в спа комплексе, много гуляли.... отдых последний день, завтра домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	238	57.1	2.6	0.5	9
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Форель радужная, разведенная на ферме	42	59.2	8.4	2.6	0
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Груша	194	91.2	0.8	0.6	20
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	185	279.4	56.5	5.9	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
салат листовой	20	3.2	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2048	1287	109	54	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1230	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	295	129.8	3.1	0.9	26.1
Перец сладкий красный (Жарка)	132	26.6	1.6	0.1	4.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	240	332.6	44.2	17.3	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Мороженое пломбир	210	487.2	7.8	31.5	42.8
Итого	1639	1400	64	70	127
Итого за день	4917	2774	174	124	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

15.09.2022 21:47

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Немножко перебор по калориям, на отдыхе так бывает..., но я не раслабляюсь активность высокая, плюс зал никто не отменял

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	246	59	2.7	0.5	9.3
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Форель радужная, разведенная на ферме	23	32.4	4.6	1.4	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Перец сладкий желтый	62	16.7	0.6	0.1	3.4
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Блинчики	2	128	5	5.8	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2047	889	48	36	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Груша	206	96.8	0.8	0.6	21.2
Инжир	315	170.1	2.2	0.6	37.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	140	351.4	6.6	23.8	26.4
Осьминог обыкновенный, сырой	70	57.4	10.4	0.7	1.5
Морские водоросли вакаме, сырые	120	54	3.6	0.8	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженне, ванильное	70	144.9	2.5	7.7	16
Итого	1938	1368	39	68	145

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт греческий "Teos"	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Инжир	39	21.1	0.3	0.1	4.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	589	271	14	8	32
Итого за день	4574	2528	102	114	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошли сегодня 17 км, на пляж не попали очень сильный ветер, только вечером все стихло, завтра может получится совершить заплыв, еще надо потренироваться опять в этом не удобном недозале....

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	25500	25500

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Количество шагов: 25500 кол

Елена

14.09.2022 21:18

Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

День очень насыщенный, и спорт и пляж с купанием, сумашедшие пейзажи, так приятно гулять и не куда не торопиться, наслаждаться видами. Погода во всем содействует, очень много ходили и совсем не устала....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное (Варка)	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	160	126.4	26.9	0.6	3.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Форель радужная, разведенная на ферме	20	28.2	4	1.2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	35	65.5	2.6	0.5	12.7
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Нектарин	330	145.2	3.5	1.1	29.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1644	927	67	32	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	228	123.1	1.6	0.5	27.4
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Инжир	174	94	1.2	0.3	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1024	520	8	20	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	77	63.1	11.5	0.8	1.7
Морские водоросли вакаме, сырые	137	61.7	4.2	0.9	11.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	26	76.2	3	0.5	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Мидии (Припускание)	120	81.4	11.9	2	4
Перец сладкий желтый	48	13	0.5	0.1	2.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	39	103.4	5.5	8.4	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	40	8.8	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Инжир	53	28.6	0.4	0.1	6.4
Итого	1050	776	43	41	59
Итого за день	4518	2224	120	94	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Умудрилась в фитоняшном зале позаниматься почти полноценно, аэробайк заменила на беговую дорожку, с грифами тоже беда они короткие и рывковую протяжку совсем неудобно делать, кроме того блины не подходят на мини гриф, болтаются, короче не в удовольствие позанималась в минизале с розовыми гирьками и микро грифами.... Нашла тут зал для кроссфита, но муж не пустил, очень хотелось бы там позаниматься.....

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22000	22000

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5
Дистанция

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	300

Протяжка штанги в стойку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	300

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	10	10	10	150

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	10	10	10	150

Приседания со штангой над головой (Overhead squat)

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	10	10	10	150

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	10	10	10	150

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	25	45	70	55	55	55	3050

Отжимания стоя на руках

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Взятие штанги в стойку

	1	Итог
Повторения	126	126
Вес снаряда	25	3150

Рывковые протяжки штанги

	1	Итог
Повторения	92	92
Вес снаряда	20	1840

Результаты за день

Энергозатраты: 1008 ккал

Количество шагов: 22000 кол

Время: 5 мин

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 9240 кг

Елена

13.09.2022 20:16

Дневник питания и тренировок за 13.09.2022

Весь день в пути.... В завтрак упаковала 90 гр белка, что очень выгодно получилось, голода до самого вечера нет, хачапури делала в этот раз на 5% твороге и он даже еще вкуснее получился и само тесто очень пластичное и приятное к рукам, не сухое, наверное не стоит экономить на калориях а чуточку раслабляться. ужин в 18.00 в кафе, заказала предельно простые блюда 1-2 компонентные с технологической картой и заправку не добавлять, а подать отдельно для салата, вессы с собой, все взвесила. Хорошо, что с пониманием относятся к таким "странным" клиентам😊
Съела почти пол кг инжира, какой он вкусный и как я 20 лет не могла его понять ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ленивый хачапури	1	534.2	59.4	21.3	26.4
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Форель радужная, разведенная на ферме	52	73.3	10.4	3.2	0
Помидор (томат), грунтовый	254	61	2.8	0.5	9.7
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Груша	330	155.1	1.3	1	34
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	2105	1370	90	64	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	435	234.9	3	0.9	52.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	196	154.8	32.9	0.8	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Помидоры (томаты), приготовленные	160	28.8	1.5	0.2	5.3
Итого	2133	780	47	16	107
Итого за день	4638	2150	138	80	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже весь день в поездке не сломали мои планы на норму по шагам✅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Елена

12.09.2022 20:15

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Сегодня день красного мяса, готовила говядину и немного овощей, в остальном без изменения ягоды, злаки, творог, все веусно и максимум полезно, к вечеру дождь нарушил график прогулки, осень....

В этом году напасть гусеницы по видимому американская бабочка пожрала много деревьев, едят все и даже орехи, у меня друг появился Гоша он же Гога, поедатель гусениц, ему тоже вкусно, аж причавкивал сидел....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури	1	409.4	50.4	12.1	27.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	109	42.5	1.1	0.5	7.2
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Итого	1680	1206	71	53	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	200	181.8	27.2	4.8	7.2
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Помидор (томат), грунтовый	322	77.3	3.5	0.6	12.2
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Итого	1460	562	39	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Голубика	92	35.9	0.9	0.5	6.1
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos"	137	91.8	11	2.7	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	926	387	17	16	40
Итого за день	4066	2156	128	88	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка не тяжёлая, но кайфовая, следующие 2 тренировки буду сама заниматься, в поездке...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Аэробайк

	1	Итог
Расход калорий	30	30

Киппинг махи

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24

Рывок гантели

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	3	21
Вес снаряда	15	20	25	30	35	40	45	630

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	3	21
Вес снаряда	15	20	25	30	35	40	45	630

Рывок гантели

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	1500

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	3	4	Итог
Время	1.85	1.833	1.817	121.85	127
Расход калорий	24	24	24	24	96
Дистанция

Трастеры со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 951 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Повторения: 286 раз

Тоннаж: 4480 кг

Время: 127.35 мин

Елена

11.09.2022 19:56

Дневник питания за 11.09.2022

Выходной, весь день в домашних делах, заботах, даже к вечеру шагов минимум 😱, что себе не позволяю. пошла свою норму натоптать, за меня никто не сделает, поэтому подниматься и делать. Последнее время весь рацион разбила в 2 приёма завтрак в обеденное время получается и обед в вечернее время, но очень крупные приёмы пищи. В промежутках о еде не вспоминаю, есть совсем не хочется, что тоже очень устраивает не надо отвлекаться на еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	206	302	25.1	21.8	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	230	50.5	2.4	0.4	7.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Итого	2510	1308	64	59	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	204	505.9	36.1	39.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	215	157.9	4.2	0.8	33.3
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Яйцо перепелиное (Варка)	39	65.5	4.6	5.1	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сливочно-кунжутный соус	5	16.5	0.1	1.6	0.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Нектарин	118	51.9	1.3	0.4	10.4
Итого	1932	1057	53	57	78
Итого за день	4442	2366	118	117	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.09.2022 20:57

Дневник питания за 10.09.2022

Обед нк красочный, но сочный и мягкий и вкусный получился, дополнен был овощным салатом с нутом и перепелинными яичками, ягоды на десерт.

Утром пока гуляла наслаждалась видами....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	286	68.6	3.1	0.6	10.9
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Нектарин	144	63.4	1.5	0.5	12.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Слива (садовая)	114	55.9	0.9	0.3	10.9
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Овсяноблин	1	296.1	33.2	11.2	16.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Cream Cheese Кремчиз 70%	20	58	1.5	5.6	0.4
Итого	2147	1196	64	61	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Йогурт греческий "Teos"	100	67	8	2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Куринная грудка в сливочно-чесночном соусе	240	241.2	28.1	9.8	9.8
Итого	1904	1052	57	44	98
Итого за день	4051	2248	122	106	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

09.09.2022 20:24

Дневник питания и тренировок за 09.09.2022

Сегодня без фанатизма, утром омлет в обед бурый рис с куринной грудкой, таз салата и таз ягод. За сегодня закрыт белок, витамины, всевозможные жиры, кроме шагов, пошла пройдусь до своей нормы, за одно поразмышляю над завтрашнем меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые Щедрые	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Малина	113	52	0.9	0.6	9.4
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Голубика	115	44.9	1.2	0.6	7.6
Форель радужная, разведенная на ферме	51	71.9	10.2	3.2	0
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	102	149.5	12.4	10.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Морские водоросли вакаме, сырые	47	21.2	1.4	0.3	4.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Слива (садовая)	119	58.3	1	0.4	11.4
Итого	2129	1132	54	60	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	126	55.4	1.3	0.4	11.2
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Помидор (томат), грунтовый	315	75.6	3.5	0.6	12
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Листы Нори	3	5.6	1.2	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	209	199.3	45.4	1.6	0.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	42	152	3.2	1.1	30.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат) желтый, сырые	100	15	1	0.3	2.3
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Итого	2784	977	68	28	105
Итого за день	4913	2110	123	88	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На комплексе, который на подышать, чуть не умерла, на 100 берпи+100 подтягивпний двже в накладках сорвала ладошки, благо, что не сильно. Но мощный комплекс закрыть удалось за 45 минут всесто крышки в 35(((

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время
Дистанция	700	700

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	72

Берпи

	1	2	3	Итог
Повторения	4	4	4	12
Время

Червяк

	1	2	3	Итог
Расход калорий	4	4	4	12

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	16.5	16
Дистанция	3000	3000

Берпи

	1	Итог
Повторения	100	100
Время

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время
Повторения	600	600

Результаты за день

Энергозатраты: 681 ккал

Количество шагов: 17000 кол

Время: 16.5 мин

Дистанция: 3700 м

Повторения: 884 раз

Елена

08.09.2022 19:32

Дневник питания за 08.09.2022

Завтрак перебрала с белком, поэтому в обед и ужин надо по минимум уложиться

Ну очень вкусная была паста с морепродуктами, решила повторить, но с креветочным соевым, совсем забыла, что он у меня есть.

В завтрак ела инжир, наконец то я его распробовала, лет 20 не могла его понять... Сегодня поняла, вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури	1	402.1	47.2	12.7	26.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	263	63.1	2.9	0.5	10
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	14	41	1.6	0.3	8
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Груша	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Инжир	156	84.2	1.1	0.3	18.7
Итого	2571	1224	69	53	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мидии (Припускание)	95	64.4	9.4	1.6	3.1
Креветка сырая	110	93.5	22.1	0.6	0
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Паста (макароны, спагетти), сухая	69	256	9	1	49.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Листы Нори	3	5.6	1.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Соевый соус креветочный	11	8.9	1.3	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	2196	945	59	34	95
Итого за день	4767	2169	129	87	206