Блог
Войти
Наталия Сатмари
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталия Сатмари
19.10.2022 19:42
Дневник питания за 19.10.2022
Рацион хороший, всё в зелёном. Быстрая хачапури мне понравилась, мужу тоже. Буду готовить и другой раз тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
710
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Курага
11
 31.1 0.4 0.1 6.9
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Шоколад 65%
10
 57.7 0.7 4.4 3.4
Орех пекан
3
 22.8 0.3 2.2 0.4
Быстрая хачапури
105
 256.6 15.4 12.2 20.7
Итого 1421 559 23 29 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Салат с треской
1
 144 9 11 3
Виноград
120
 86.4 0.7 0.7 18.5
Куриная колбаса
25
 26.3 5 0.5 0.4
Сливочный бутербродный крем
15
 33.3 0.9 3.1 0.5
Хрустящий хлебец
6
 21 0.6 0.2 3.7
Итого 946 311 16 15 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Куриные оладьи
100
 121.2 20.1 2.9 3.7
Салат из помидора и огурца
150
 97.1 2.6 0.9 4.8
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Моцарелла Light
28
 70 8.4 3.9 0.3
Слива (садовая)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Итого 1070 419 33 8 36
Итого за день 3437 1289 73 53 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
18.10.2022 20:20
Дневник питания за 18.10.2022
Хороший рацион , все показатели в норме. Айва, запечённая в духовке оказалась очень вкусной. Меня вполне устраивает вместо десерта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
710
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Курага
11
 31.1 0.4 0.1 6.9
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Шоколад 65%
10
 57.7 0.7 4.4 3.4
Сырник
120
 242 26.9 9.6 10.7
Сироп агавы
6
 18 0 0 4.5
Итого 1439 540 35 24 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Куриное рагу с грибами в сливочном соусе , булгур
1
 459 29 19 41
Сырный крем натуральный
20
 64 0.9 6.4 0.7
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 920 595 30 26 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
670
 0 0 0 0
Айва (Запекание)
150
 62.1 0.8 0.7 12.4
Куриные оладьи
50
 60.6 10.1 1.5 1.9
Орех пекан
3
 22.8 0.3 2.2 0.4
Итого 875 145 11 4 14
Итого за день 3234 1280 76 54 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталия Сатмари
17.10.2022 21:08
Дневник питания за 17.10.2022
Сегодня получилось хорошо составить рацион , все показатели хорошие , в зелёном секторе.  Всегда бы так было !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
710
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Курага
11
 31.1 0.4 0.1 6.9
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
тост цельнозерновой
22
 59.8 2.2 1.2 9.2
Рыба лосось копчёная
25
 39.8 5.5 2 0
Творог cottage с повышенным содержанием белка
20
 13.8 2.5 0.1 0.6
Сырный крем с зеленью
8
 19.4 0.4 1.8 0.2
Итого 1381 375 18 17 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Филе курицы на гриле с пюре из цветной капусты
1
 305 31 15 10
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Орех пекан
4
 30.4 0.4 2.9 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Сахар, коричневый
8
 30.4 0 0 7.8
Шоколад 65%
10
 57.7 0.7 4.4 3.4
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 1212 557 33 23 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
670
 0 0 0 0
Рroschutto
12
 28.7 3.1 1.8 0
Сыр Edam
12
 41.3 3.1 3.1 0.2
Хрустящий хлебец
12
 42 1.2 0.3 7.3
Айва (Запекание)
200
 82.8 1.1 0.9 16.5
Сырный крем натуральный
15
 48 0.7 4.8 0.5
Куриные оладьи
50
 60.6 10.1 1.5 1.9
Салат из помидора и огурца
82
 53.1 1.4 0.5 2.6
Итого 1055 356 20 12 29
Итого за день 3648 1289 72 53 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
16.10.2022 20:24
Дневник питания за 16.10.2022
Сегодня не составила заранее рацион , и в дневник заносила уже перед ужином, ко всему были совершенно новые блюда. Так что не было много возможности для коррекции. Результат - только калорийность и белки хорошо , а жиров и углеводов чуть меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
710
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Йогурт Активиа натуральный
100
 62 3.6 3.6 3.9
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Тортилла с сыром и овощами
166
 265.8 12 12.9 25.2
Итого 1445 487 18 24 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Груша (Мытьё, нарезка)
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Куриные оладьи
114
 138.2 22.9 3.3 4.2
Салат из помидора и огурца
150
 97.1 2.6 0.9 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
 0.7 0.1 0 0
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Дыня (Мытьё, нарезка)
20
 7 0.1 0.1 1.5
Итого 1138 342 26 4 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
670
 0 0 0 0
Рroschutto
25
 59.8 6.5 3.8 0
Дыня (Мытьё, нарезка)
150
 52.5 0.9 0.5 11.1
Творог обезжиренный
85
 83.3 17 0.2 2.7
Сироп агавы
5
 15 0 0 3.8
Греческий йогурт
13
 56.3 1.1 0.6 0.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Семечки подсолнечника чищенные
9
 56.4 1.5 5 0.4
Сырный крем натуральный
26
 83.2 1.2 8.3 0.9
Итого 1095 460 29 18 29
Итого за день 3678 1290 74 48 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
15.10.2022 19:23
Дневник питания за 15.10.2022
Углеводов чуть меньше, а остальное всё в норме.  Сегодня перенесенный день, суббота была рабочая. Очень странное чувство. Всё перепуталось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
710
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Йогурт Активиа натуральный
100
 62 3.6 3.6 3.9
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
каша овсяная быстрого приготовления на воде
1
 166.5 5.2 1.9 34.5
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Итого 1329 388 12 13 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Салат с треской
1
 144 9 11 3
Творог обезжиренный
100
 98 20 0.2 3.2
Греческий йогурт
20
 86.6 1.6 0.9 0.6
Сироп агавы
5
 15 0 0 3.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Куриная колбаса
25
 26.3 5 0.5 0.4
Орех пекан
5
 38 0.5 3.6 0.7
Итого 1035 456 36 16 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
670
 0 0 0 0
Рroschutto
25
 59.8 6.5 3.8 0
Дыня (Мытьё, нарезка)
150
 52.5 0.9 0.5 11.1
Сыр жареный на гриле
75
 211.5 14.3 15 5.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Хрустящий хлебец
6
 21 0.6 0.2 3.7
Сырный крем с красным луком
20
 61.8 0 6 1
Моцарелла Light
10
 25 3 1.4 0.1
Итого 1028 441 25 26 22
Итого за день 3392 1286 74 56 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия Сатмари
14.10.2022 19:57
Дневник питания за 14.10.2022
Сегодня все показатели хорошие , в зелёном секторе. Была очень хорошая погода , так что решила немного позаниматься спортом , прошла 5км скандинавской ходьбой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
710
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Шоколад
12.5
 69 1 4.9 4.5
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Омлет с помидорами
100
 143.2 10.2 10.6 2.1
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Йогурт Активиа натуральный
100
 62 3.6 3.6 3.9
Хрустящий хлебец
6
 21 0.6 0.2 3.7
Итого 1384 370 16 19 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Индейка с картофельным венским салатом
1
 471 26 23 36
Огурцы маринованные с укропом
65
 7.8 0.3 0.2 0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
70
 6.3 0.1 0.1 1.2
Груша (Мытьё, нарезка)
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Стивия
0.08
 0.2 0 0 0.1
Куриная колбаса
20
 21 4 0.4 0.3
Итого 1105 576 31 24 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
670
 0 0 0 0
Салатная смесь K&K Family Garden
75
 23.3 0.8 0.4 3.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
70
 34.3 0.6 0.2 6.7
Творог cottage с повышенным содержанием белка
60
 41.4 7.5 0.3 1.7
Сироп агавы
3
 9 0 0 2.3
Соус для салатов со сливой
40
 33.2 0.1 0 8.1
Мини моцарелла ligt
50
 91 11 5 0.5
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Баклажан (Жарка)
94
 16.9 1.1 0.1 3
Куриная колбаса
15
 15.8 3 0.3 0.2
Итого 1086 311 25 11 26
Итого за день 3575 1258 72 54 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
13.10.2022 23:40
Дневник питания за 13.10.2022
Вчера даже не стала заполнять дневник , смысла не было. На ужин надо было выполнять протокольные обязанности , идти есть стейк. К стейку был американский капустный салат и картошка - стейк. На закуску начос, с разными соусами. Отказаться было невозможно. Единственное , что могла сделать , съесть только треть порции. Но было ужасное чувство , в голове всё время крутился счетчик , считал калории. Сегодня белков чуть меньше , а остальное в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
910
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Шоколад
12.5
 69 1 4.9 4.5
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Крупенник
100
 222.8 14.7 5.3 19.9
Пюре из тыквы с айвой
30
 17.5 0.3 0.1 3.3
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Творог cottage с повышенным содержанием белка
65
 44.8 8.1 0.3 1.8
Сироп агавы
3
 9 0 0 2.3
Моцарелла Light
25
 62.5 7.5 3.5 0.3
Итого 1581 446 31 14 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Индейка "Эстерхази" и спагетти из цельнозернистой муки
1
 444 23 20 39
Груша (Мытьё, нарезка)
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Итого 980 528 23 20 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Сыр жареный на гриле
75
 211.5 14.3 15 5.2
Салатная смесь K&K Family Garden
75
 23.3 0.8 0.4 3.8
Уксус из белого вина
4
 1 0 0 0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
70
 34.3 0.6 0.2 6.7
Масло из виноградных косточек
6
 53 0 6 0
Итого 832 323 15 21 15
Итого за день 3393 1298 71 56 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия Сатмари
11.10.2022 20:11
Дневник питания за 11.10.2022
Уже привычно , что у одного показателя всегда недобор. Сейчас белков чуть меньше , а другие показатели хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
910
 0 0 0 0
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
Свежевыжатый апельсиновый сок
50
 21.5 0.4 0.1 4.4
Шоколад
12.5
 69 1 4.9 4.5
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Оладьи с яблоками
100
 154 4.8 2.8 26.8
Стивия
0.08
 0.2 0 0 0.1
Йогурт греческой
10
 46.9 0.3 0.9 0.4
Орех пекан
5
 38 0.5 3.6 0.7
Итого 1647 494 14 24 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
и тушёный с овощами картофель
1
 286 27 6 27
Сыр Edam
25
 86 6.5 6.5 0.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
30
 14.7 0.2 0.1 2.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.4 0.1 1.3
Творог cottage с повышенным содержанием белка
20
 13.8 2.5 0.1 0.6
Итого 925 407 36 12 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Консервы лосось в горчичном соусе
110
 204.6 9.9 14.9 7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
 140.7 4.8 0.9 27.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Куриная колбаса
25
 26.3 5 0.5 0.4
Итого 827 375 19 16 36
Итого за день 3399 1277 70 53 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия Сатмари
10.10.2022 23:18
Дневник питания за 10.10.2022
Сегодня белков чуть меньше , а остальное в норме. Когда вещи становятся тесными, то вдвойне раздражает - и факт , что поправился , и что новую вещь надо покупать. Но какое же счастье когда вещь начинает сваливаться, и неважно , что надо новую покупать !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
710
 0 0 0 0
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
тост цельнозерновой
21
 57.1 2.1 1.1 8.8
Масло сливочное 81% жирности
5
 35.9 0 4.1 0
Свежевыжатый апельсиновый сок
100
 43 0.7 0.2 8.8
Рыба лосось копчёная
30
 47.7 6.6 2.4 0
Шоколад
12.5
 69 1 4.9 4.5
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
 0.4 0 0 0.1
Итого 1463 487 18 25 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Куриная грудка под ореховым соусом с кускус
1
 338 23 14 31
Нектарин
130
 57.2 1.4 0.4 11.5
Творог обезжиренный
60
 58.8 12 0.1 1.9
Сироп агавы
3
 9 0 0 2.3
Итого 993 463 36 14 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Салат из яблока с морковью
70
 46 0.5 0.5 6.4
Хрустящий хлебец
12
 42 1.2 0.3 7.3
Сыр колбасный
24
 79 4.9 6.3 0.5
Льняное семя
10
 55.3 2.1 4.3 0.2
Сырный крем с красным луком
15
 46.3 0 4.5 0.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
60
 29.4 0.5 0.2 5.8
Куриная колбаса
20
 21 4 0.4 0.3
Итого 813 319 13 16 21
Итого за день 3269 1269 67 56 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия Сатмари
09.10.2022 21:29
Дневник питания за 09.10.2022
Сегодня я довольна своим рационом, всё в норме, кроме углеводородов , их чуть меньше , но из-за этого я не переживаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
БАД органическийцинк
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
Вода
710
 0 0 0 0
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Смесь орехов
8
 51.7 1.6 4.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.8 0.1 2.5
тост цельнозерновой
21
 57.1 2.1 1.1 8.8
Масло сливочное 81% жирности
5
 35.9 0 4.1 0
Свежевыжатый апельсиновый сок
100
 43 0.7 0.2 8.8
Итого 1565 429 16 20 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
600
 0 0 0 0
Нектарин
150
 66 1.6 0.5 13.3
Салат из яблока с морковью
100
 65.7 0.7 0.7 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
 1.7 0.2 0 0
Сахар, коричневый
8
 30.4 0 0 7.8
Тиляпия под сливочным соусом
125
 269.4 30.4 14.5 4.5
Шпинат с изюмом и кедровыми орехами
90
 172.1 4.4 8.4 16.9
Итого 1243 605 37 24 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Курица тушёная с цуккини
160
 90.4 17.8 0.8 3.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Семечки подсолнечника чищенные
15
 94.1 2.6 8.4 0.6
Итого 877 233 21 9 13
Итого за день 3685 1268 75 54 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
1 2
ПОМИДОРЫ ленивые
Автор Марина ИМТ=24,1
58.6
1.1
3.2
5.9
14
2 12
Яйца: цветная капуста с перцем
Автор Светланушка
89.1
4.8
6.3
3.3
12
1 10
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12 531
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 117
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65