Наталия Сатмари
12.07.2022 23:06
Ужас , опять калорий и углеводов больше! А вообще-то всего больше,
но белки и жиры не критично. Такое впечатление , я
никогда не научусь правильно составлять дневной рацион.😫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
272
|
188.8 | 6.3 | 5.7 | 29.6 |
| Клюква |
15.5
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Курага |
15.7
|
44.4 | 0.5 | 0.1 | 9.9 |
| Чернослив [Good Food] |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Смесь орехов |
10.2
|
65.9 | 2.1 | 5.9 | 0.7 |
| Бразильский орех |
2.5
|
16.5 | 0.4 | 1.7 | 0.1 |
| Шоколад |
12.5
|
69 | 1 | 4.9 | 4.5 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Сахар, коричневый |
3.8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Edam |
39
|
134.2 | 10.1 | 10.1 | 0.5 |
| Итого | 1788 | 650 | 25 | 33 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная филе куриной грудки под соусом из лисичек с коричневым рисом на пару |
1
|
428 | 27.5 | 15 | 45.7 |
| Черешня |
93
|
48.4 | 1 | 0.4 | 9.9 |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 476 | 28 | 15 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3916 | 1536 | 87 | 59 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
11.07.2022 20:29
Сегодня калорий всё ещё больше. Смотря на обобщение, уже вижу
что не надо было есть!😪 Углеводов и жиров опять чут
больше. Наверное надо сначала подсчитывать калории , а потом есть.
Я все время забываю про протеиновый коктейль на ужин , он 410 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад |
12.5
|
69 | 1 | 4.9 | 4.5 |
| Клюква |
15.4
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
3.6
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Курага |
24.2
|
68.5 | 0.8 | 0.1 | 15.2 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
2.8
|
18.5 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Орех пекан |
1.9
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Смесь орехов |
12.8
|
82.7 | 2.6 | 7.4 | 0.8 |
| Курага |
12.4
|
35.1 | 0.4 | 0.1 | 7.8 |
| Тостер |
22
|
68 | 2.5 | 1.3 | 10.5 |
| Сливочный сыр |
8
|
7.9 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Рыба лосось копчёная |
15
|
23.9 | 3.3 | 1.2 | 0 |
| Салат "Здоровье " |
103
|
72.1 | 1.1 | 5.4 | 3.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1935 | 555 | 17 | 28 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат " Вкусняшка " |
156
|
109 | 3.7 | 8.1 | 5.9 |
| Чевапчичи |
39
|
101 | 5.9 | 8.5 | 0.1 |
| Черешня |
97
|
50.4 | 1.1 | 0.4 | 10.3 |
| Филе курицы с отварным картофелем в томатном соусе |
1
|
346 | 25.5 | 9.3 | 35.8 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 606 | 36 | 26 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3962 | 1571 | 88 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
10.07.2022 20:35
С калориями опять чуть- чуть перебор, но уже лучше чем вчера.
Углеводы удалось хорошо снизить, а вот белков чуть меньше, а жиров
чуть больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
120
|
116.4 | 12 | 5.4 | 4.2 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Груша Анжу красная |
68
|
42.2 | 0.2 | 0.1 | 8.1 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
65
|
28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Смесь орехов |
13
|
84 | 2.7 | 7.5 | 0.8 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Орех пекан |
5
|
38 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Шоколад |
12.5
|
69 | 1 | 4.9 | 4.5 |
| Греческий йогурт |
30
|
129.9 | 2.5 | 1.4 | 0.9 |
| Сок апельсиновый |
60
|
26.4 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Сироп агавы |
3.4
|
10.2 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
5.7
|
11.5 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1998 | 626 | 21 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат " Вкусняшка " |
160
|
111.8 | 3.8 | 8.3 | 6.1 |
| Чевапчичи пикантные |
85
|
255.3 | 14.9 | 21.4 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| вода негазированная в бутылке |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 460 | 21 | 29 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4078 | 1496 | 77 | 67 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
09.07.2022 23:52
Сегодня больше набрала калорий , чем нужно, сказывается выходной
день. Белков чуть больше нормы и жиров тоже. Зато углеводы удалось
ещё снизить , но ещё не норма. Дневной перекус был лишний.😪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из овсяной муки с греческим йогуртом |
112
|
204.3 | 7.1 | 7.7 | 26.9 |
| Греческий йогурт |
25
|
108.3 | 2.1 | 1.2 | 0.7 |
| Йогурт с мультизлаками персекого вкуса |
125
|
132.5 | 4.4 | 4.4 | 14.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.1
|
46.6 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13.4
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 7.7 |
| Бразильский орех |
3.2
|
21.1 | 0.5 | 2.1 | 0.1 |
| Апельсиновый сок |
75
|
33 | 0.5 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
3.8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Шоколад 70% |
1
|
55 | 1 | 3 | 4 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1977 | 653 | 16 | 18 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось пожаренный на гриле |
133
|
290.7 | 30.5 | 18.6 | 0 |
| Салат "Здоровье " |
237
|
177.8 | 2.6 | 13.7 | 8.1 |
| Абрикосы |
107
|
47.1 | 1 | 0.1 | 9.6 |
| Итого | 477 | 515 | 34 | 32 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Кольраби |
89
|
39.2 | 2.5 | 0.1 | 7 |
| Греческий йогурт |
10
|
43.3 | 0.8 | 0.5 | 0.3 |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1553 | 101 | 4 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| Итого | 335 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4342 | 1680 | 88 | 63 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
08.07.2022 23:43
По калориям всего немного превзошла предлагаемую норму, белки
хорошо , жиры слишком снизила. Углеводы удалось снизить , но ещё
недостаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тост цельнозерновой |
24
|
65.3 | 2.4 | 1.3 | 10.1 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 10.2 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| маргарин в пластиковой упаковке |
5.3
|
31.2 | 0 | 3.4 | 0 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад] |
12.5
|
70 | 1.3 | 4.8 | 4.8 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
2
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 468 | 13 | 21 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| курица в лечо с кускус |
1
|
360 | 29.7 | 6.9 | 45.7 |
| Нектарин |
88
|
38.7 | 0.9 | 0.3 | 7.8 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| сыр голландский Гауда 48% |
17
|
59.8 | 4.3 | 4.8 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2303 | 546 | 37 | 12 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| Итого | 335 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4641 | 1424 | 84 | 45 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
07.07.2022 21:22
По калорийности получилось хорошо , а вот по качеству плохо !
Белков меньше нормы, а жиров больше , и очень много углеводов. Надо
уменьшить количество фруктов ! Это мой первый дневник , довольно
долго с ним промучилась, надеюсь завтра будет быстрее !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная быстрого приготовления на воде |
1
|
166.5 | 5.2 | 1.9 | 34.5 |
| Клюква Сушёная [Аркада] |
2
|
6.8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Курага [Крепкий Орешек] |
20
|
48.2 | 0.6 | 0.2 | 12.6 |
| Чернослив [Фруктовый Рай] |
13
|
30 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
57
|
27.9 | 0.4 | 0.1 | 6.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
125
|
121.3 | 4.8 | 3.6 | 17.5 |
| Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад] |
12.5
|
70 | 1.3 | 4.8 | 4.8 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
1.9
|
1.9 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| кусок свинины, корейка , с розмарином запечённая с картофелем и овощами |
1
|
458 | 24.6 | 19.5 | 39.6 |
| Итого | 486 | 955 | 37 | 31 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
102
|
53 | 1.1 | 0.4 | 10.8 |
| Персик |
86
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Слива |
54
|
24.8 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 242 | 116 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Гриль [Две Палочки] |
1
|
384 | 30.9 | 21.5 | 10.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица Зернистая [Kuhne] |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Клубника |
125
|
51.3 | 1 | 0.5 | 9.4 |
| Чай из пакетика |
20
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода Негазированная [Аква Минерале] |
2006
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3133 | 640 | 34 | 37 | 32 |
| Итого за день | 3861 | 1711 | 74 | 69 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
